Kako se susresti sa muškarcem koji pati anksioznost

Poremećaji alarma - Ovo je običan fenomen koji je podložan liječenju. Ipak, može se teško susresti s nekim ko je alarmantan. Podrška i zabrinutost u ovom slučaju, naravno, su potrebni, ali još uvijek trebate uspostaviti jasne granice i ostvariti njihovo poštivanje. Ponekad nije lako pronaći ravnotežu između želje za podrškom i uspostavljanjem potrebne udaljenosti. Zahvaljujući strpljenju, pouzdanju i pomaganju psihoterapeutima vama i vašem partneru možete pronaći ovaj bilans zajedno.

Korake

Dio 1 od 4:

Svakodnevna briga

jedan. Saznajte karakteristike poremećaja alarma svog partnera. Specifični poremećaji uključuju generalizirani anksiozni poremećaj (GTR), poremećaj panike, socijalni zabrinutost, post-traumatični stres poremećaj (PTSP) i opsesivni poremećaj (OCD). Svaki od njih uključuje različite simptome, okidače (provocirajuće faktore) i tečaj za liječenje. Potražite informacije o određenom poremećaju i pitajte svog partnera, šta točno uzrokuje njegov alarm.

Možete naći korisni podatke na: https: // omh.NY.Gov / Omhweb / Ruski / knjižica / Anksioznost.PDF.
Ako vaš partner posjeti psihoterapeut, obratite ga za više informacija o određenom alarmantnom poremećaju. Raspravite o tome kako u liječenju aktivno aktivirate, na primjer, pomažući svom partneru koristeći tehniku smanjenja anksioznosti.

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 2

2. Potaknite ga da se žali na medicinsku pomoć ako to još nije učinio. Ako je nervozan u vezi s tretmanom, ponudite ga prvo da se okrene svom terapeutu. Neki se manje plaše "običnog" ljekara od psihoterapeuta. Reci mi da nije ravnodušan prema tebi i podseća te da se ne bi trebao stidjeti zbog liječenja.

Ako fluktuira, pokušajte smiriti. Recite mi: "Ne postoji razlika između brige o fizičkom i mentalnom zdravlju. Anksiozni poremećaji su bolest - ne brinite zbog činjenice da će neko tračati o vašim kampanjama kod doktora ".

Pored toga, zamolite partnera da nastavi tretman, preuzmite bilo koji propisani lijek i izvedite kod kućnih vježbi. Pohađanje psihoterapeuta vjerovatno će mu ponuditi da obavlja respirajnu gimnastiku, unose, vlak ili vježbe kognitivne vježbe ponašanja.

Može biti nervozan zbog činjenice da uzima lijek. Ipak, psihoterapeut mu može pomoći da isprobate tehničare koji će se moći nositi sa alarmom bez droge, ovisno o vrsti i težini pacijentovog stanja.

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 3

3. Uvjerite čovječe da možete vjerovati bez straha od osude. Izlažite partnera u činjenicu da može podijeliti s vama neugodne, uznemirujuće misli. Možda je sklon da izriče zaključke, skoči s jedne na drugu ili se uvjeriti da ste ga napustili ili ono što vam se dogodilo ako nema Westa. Ako stalno sakrivate ove misli i osjećaje, može hraniti anksioznost, pa mu recite da možete vjerovati.

Reci mi: "Molim te, dođi kod mene ako si u panici, posebno ako govorimo o našoj vezi. Ako imate negativne ili opsesivne misli, izdahnete i izvučete svoj um da zaustavite ovaj nekoherentni tok. Ovdje sam zbog tebe, brigam za tebe i razumijem da zbog tjeskobe možete prekomjeriti loše misli. ".

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 4

4. Komunicirajte sa svojim partnerom da se brinete manje. Zadržite vezu sa partnerom (u razumnom), posebno ako je sklon uhićenim zaključcima ili razmišljati o najgorem. Na primjer, ako znate da kasnite, pošaljite mu poruku kako ne zamišlja da lažete negdje u jarku.

Imajte na umu da je obavještavanje o vašoj lokaciji korisno, ali još uvijek ne morate preći granice. Reci mu da kasniš, jedina je stvar, a kad nazoveš posao svakih sat - to je sasvim drugo.

Slika pod nazivom Datum nekoga sa anksioznim korakom 5

pet. Pomozite mu da razvije strategiju samokontrole i pridržavaju joj se. Raspravite o okidačima i radu na postavljanju ciljeva vezanih za kontrolu anksioznosti. Na primjer, ako ima socijalnu zabrinutost, cilj je možda posjetiti javna mjesta jednom sedmično.

Strategija za prevazilaženje paničnog napada može uključivati vježbe disanja i pozitivnu vizualizaciju.

Ako je osoba sklona povučenju vremena, a zatim doživjeti napade panike zbog rada radnog opterećenja, pomozite mu da nauči efikasnije odloži svoje vrijeme.

Imajte na umu da postoji razlika između strategije praćenja i potpunog izbjegavanja izazivanja faktora. Na primjer, lociranje u kući sa spuštenim zavjesama kako bi se izbjegao napad panike, osoba samo učvršćuje socijalnu zabrinutost.

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 6

6. Pohvalite njegova dostignuća, čak i ako izgledaju beznačajno. Čak i ako se pomaknete oko malo, označite svaki korak naprijed i slavite male pobjede. Pozitivno pojačanje može ga gurnuti da nastavi tvrdoglavu borbu.

Pretpostavimo da ga je njegov alarmantni poremećaj spriječio da dobije stalni posao. Ako je snimio sažetak i počeo ih slati, pohvaliti ga, čak i ako još nije prošao intervju. Reci mi: "Ovo je veliki korak, a znam da napravite puno napora. Ponosan sam na tebe".

2. dio 4:

RJEŠENJE Običnih problema

jedan. Sjetite se da vaš partner to nije želio. Osjećati se frustrirano, zlo ili iritirano - normalno. Međutim, priložite maksimalne napore da ne pokažite negativne osjećaje čim vidite sa partnerom. Ovo je dopušteno kada situacija već ima mjesto koje treba biti (iako je potrebno pokazati suzdržanost). Ima mentalnu bolest, on ne izaziva napade panike ili alarmantne države da vas nerviraju.

Ako vaš partner ima strah od gomile, možete uznemiriti ono što ne pohađa sekularne događaje sa vama. Ponekad ozbiljni uznemirujući poremećaji otežavaju rad, a to se može pretvoriti u financijsko opterećenje za vas. Ako imate zajedničku djecu, možda ćete biti razočarani da ne dijeli roditeljske odgovornosti s vama.
Takve situacije su složene, ali pokušavaju raditi sa partnerom preko njihove rezolucije, a ne da se uvrede.
Možda će biti korisno pohađati grupu podrške rođacima ljudi koji pate od uznemirujućih poremećaja. Osobno se obratite psihoterapeutu svog partnera ili potražite internetski savjetnik u vašoj regiji.

Slika pod nazivom Datum nekoga sa anksioznim korakom 8

2. Instalirajte jasne granice umjesto partnera za popuštanje. Osiguravanje emocionalne podrške ne znači da morate odbiti svoj život da se prilagodite partneru. Kad instalirate granice, učinite to čvrsto, ali s ljubavlju. Ne vičite na njega i ne osjećate se loše, ali jasno razradite da imate pravo raditi svoje poslove.

Pretpostavimo da uvijek želi da ostanete kod kuće i uzrujali se kada se odlazite da se opustite sa prijateljima. Reci mi: "Nije me briga i želim biti s tobom. Ali imam i svoje potrebe. Moram provesti vrijeme s prijateljima, izaći iz kuće i napraviti vaš posao ".

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 9

3. Iskrenost i saosećanje pomoći će vam da riješite sukob. Izveštavajte svoje probleme umjesto da ih sakrivate i otvoreno razgovarate sa partnerom. Oštro kritikovanje, možete pogoršati samo, zato pokušajte pokazati meke i izbjeći optužbe.

Koristite i poruke kada pokušavate riješiti sukob. Pretpostavimo da vas partner stalno zove da radite i uznemirite kada ne možete podići telefon. Ako mu kažete: "Morate prestati tako često me nazovite", izgledat će kao optužba i učini da se brine još više.

Umjesto toga, recite mi: "Brinem se zbog toga što mogu imati problema jer razgovaram telefonom na poslu. Ne želim da se uznemiriš ili ga prihvatiš u blizini srca. Ali ako nije hitno, bolje je isprobati tehniku opuštanja ili poslati SMS ili e-mail umjesto da zove ".

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 10

4. Posjetite porodičnog psihologa koji ima iskustva s uznemirujućim poremećajima. Ako imate bilo kakvih problema sa samo-rješavanjem sukoba, psiholog vam može pomoći da pronađete kompromise rješenja. Čak i ako se ne susrećete sa značajnim problemima, apel na psihologu pomoći će vam da bolje shvatite alarmantni poremećaj svog partnera.

Ne razmišljajte o psihološkom savjetovanju kao alarmantni signal da je vaš odnos ušao u mrtvu kraj. Umjesto toga, sastanak sa psihologom znači da ste spremni uložiti napore za uspostavljanje odnosa. Svaki par se suočava sa poteškoćama, a nema ništa loše da biste dobili malo pomoći.

Imajte na umu da niste psihoterapeut, a ne psiholog vašeg partnera. Posjeta savjetovanju o porodici može vam pomoći da uštedite ovu udaljenost.

Savet specijalista

Liana Georgoulis, Psyd

Licencirani psiholog Liana Georgulis - licencirani klinički psiholog sa više od 10 godina iskustva. Trenutno klinički direktor obalskih psiholoških usluga u Los Angelesu, Kalifornija. Diplomirao je na univerzitetu Pepperdain u specijalnoj "psihologiji" u 2009. godini.Bavio se kognitivnim bihevioralnom terapijom i drugim vrstama terapije dokazima, radi sa adolescentima, odraslima i parovima.

Liana Georgoulis, Psyd
Licencirani psiholog

Specijalista vas može naučiti o vještinama potrebnim kako bi pomogli svom partneru. Psiholog dr. Liana Georgulis kaže: "Ponekad anksioznost može dovesti do povećane razdražljivosti, posebno ako se ne nose s njim. Može stvoriti utisak da je vaš partner razočaran ili ljut na vas, ili možda čak i da vam prijeti. Takođe može pasti ovisno o vama, opet i ponovo ubediti isto i napraviti. Psihoterapeut, nauči vas kako da pomognete svom partneru u tom trenutku".

3. dio 4:

Zadovoljavanje vlastitih potreba

jedan. Razmotrite svoje interese, ne bacajte hobi. Morate nastaviti raditi ono što vam se sviđa, čak i ako uzrokuje alarmantni poremećaj vašeg partnera. Biti pouzdan pratilac - ne znači da bi strah druge osobe trebao pokvariti vaš život.

Pretpostavimo da ima socijalnu zabrinutost i volite ići na koncerte. Ako vaša omiljena grupa dođe u grad, idite na njihovu emisiju sa nekoliko prijatelja. Ne mora to da radi, ali ne morate da sedite samo zato što vaš partner ne izdrži velike klastere ljudi.
Ne morate prisiliti svog partnera da učinite nešto što mu izaziva neugodnost i ne može vas natjerati da odustanete od svojih hobija. Takođe, bez odbijanja svojih omiljenih aktivnosti podržavate svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Slika pod nazivom Datum nekoga sa anksioznim korakom 12

2. Odvojite vrijeme odmora. Pokušajte pronaći vrijeme za pročitajte dobru knjigu, slušajte muziku, okupajte se pjenom ili se uključite u druge opuštajuće aktivnosti. Ako nemate priliku da pronađete vrijeme za lične poslove, pokušajte ih uključiti u svoj raspored barem nekoliko dana u sedmici.

Dnevni sir i toliko dovoljno guma - briga za partnera dodaje samo umor.

Upravljanje stresom pomoći će vam da sačuvate svoje mentalno zdravlje i izbegavajte emocionalni izgaranje. Stres i napetost neće proći bez traga za vas, partneru i vašu vezu.

Slika pod nazivom Datum nekoga sa anksioznim korakom 13

3. Ostanite u kontaktu sa svojom "grupom za podršku". Ako ste uznemireni ili potisnuti, bolje je razgovarati s prijateljem ili rođakom nego ukloniti zlo na svom partneru. Kad trebate prozračiti, nazovite blisku osobu koja vjeruje i dići mu dušu.

Apel za grupu za podršku ili psihologu pojedinačno može vam pomoći da sačuvate mentalno i emocionalno blagostanje.

Dio 4 od 4:

Kako pomoći da se nosite sa napadom panike?

jedan. Podsetite partnera da će osećaj panike u svakom slučaju proći. Recite mu šta razumijete da on doživljava nešto zapanjujuće i zastrašujuće. Obavijestite ga da je siguran da njegov osjećaj anksioznosti ili panike neće trajati zauvijek i da će se uskoro osjećati bolje.

Reci mi: "Znam da je teško, čini se nemogućim disati i opustiti se. Sjetite se da će proći. Sigurni ste, sve će biti u redu, a ako želite, bit ću ovdje dok sve ne ide.

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 15

2. Pitajte svog partnera nego da mu pomognete. Ako nikad niste iskusili simptome alarmantnih poremećaja, priznajte da ne razumijete u potpunosti koji je napad panike. Umjesto da se zatraži partnera, smiri se ili pokušati pretpostaviti šta mu treba, pitajte ga što se može učiniti da mu pomogne.

Reci mi: "Nikad nisam imao panične napade, ali znam da se nije baš lako opuštajući. Šta mogu učiniti da vam pomognem da se nosite sa ovim?"Svako ima svoje načine da se smire, partner vam može zamoliti da dišete sa njim, pomozite mu da vizualiziraju umirujući krajolik ili samo sjednu u blizini i drži ruku.

Tokom alarmantnog stanja, vaš partner možda neće moći jasno prijaviti ono što mu treba. Bolje razgovarati o akcionom planu u slučaju paničnog napada. Takođe može napisati popis potrebnih radnji za vas.

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 16

3. Razmislite i duboko dišite s njim. Zamolite ga da diše trbuh. Recite mi da razumijete njegovu težnju da zgrabite usta zraka (na trenucima panike čini se da je nešto drugo i ne može biti), ali objasniti da će mu spori udisati olakšanje.

Zamolite ga da diše polako i glatko kroz nos, da napuni trbuh zrakom i polako izdišite kroz usta. Eliminirajte simptome panike i anksioznosti mogu disati i iscrpiti na pet ili odbrojavanje od 100.

Reci mi: "Dišimo zajedno. Zatvorite oči i samo se koncentrišite na disanje. Udahnite, 1, 2, 3, 4, 5 i izdah, 1, 2, 3, 4, 5 ".

Slika pod nazivom Datum nekoga sa anksioznim korakom 17

4. Opišite mirne, ugodne slike. Nazovite partneru pozitivne slike kako bi mu olakšali. Zamolite ga da zamislite u ugodnom uglu mog djetinjstva, na mirnoj plaži ili u blizini kućnog kamina sa krigle vrućim kakao. Opišite senzacije poput osvježavajućeg morskog povjetarca ili umirujuće toplotne vatre.

Ako nađe da vizualizacija umirujućih pejzaža pomaže, pitajte ga gdje je lijepo zamisliti da odabere nekoliko učinkovitih slika. Imajte na umu da pejzaži koje pronađete umirujuće mogu suprotno da ga nazovete negativnim, pa saznajte gdje se najugodnije.

Pitajte: "Recite mi gdje se osjećate ugodnije. Ako vam to opišem tokom paničnog napada ili anksiozne države, možda će vam biti lakše zamisliti sebe na sigurnom mjestu. ".

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 18

pet. Učinite nešto zajedno, na primjer, pišite, slikajte ili slušajte muziku. Imajte na umu šta voli i predlaže da to uradi zajedno. Možete uključiti umirujuću muziku, crtati ili pisati, meditirati iliratiti se u jogi. Neki takođe smatraju korisnim za snimanje svih onih koji osjećaju, pomaže se da se riješim opsesivnih stanja.

Pored toga, pomaže u boljem učenjem partnera i razgovarati o korisnim radnjama dok se ne u stanju panike ili anksioznosti.

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 19

6. Ne kritikujte i ne značite njegove uznemirujuće osjećaje. Nemojte reći takve stvari kao: "Samo se smiri," "opustite se i mirno sedite", ili: "Dobro si, pa prestani". Pokušajte shvatiti da napad panične ili anksiozne države može biti neodoljiv i zastrašujući. Ovo je prava bolest i strogo se pitajući samo pogoršavanje situacije.

Umjesto toga, obavijestite ga da ste u blizini i smirite njegovo uvjerenje da ćete proći kroz to zajedno.

Jednostavna i bezopasna ponuda za sjedenje i smirenje može uzrokovati još jedan napad. Tokom alarmantnog napada, nivo adrenalina raste, a u takvim trenucima neki ljudi trebaju ići ili trčati. Ako vam je partner teško zaustaviti, ponudite mu šetnju s vama.

Slika pod nazivom Datum nekoga s anksioznim korakom 20

7. Uvjeriti ga da je bolje upoznati napad licem u lice da se izbjegne provociranje situacija. Uprkos činjenici da je to težak proces, tretman anksioznih poremećaja obično uključuje sudar sa provocivnim faktorima. Pokušajte povratiti partnera, ali biti osjetljiv. Recite mu da je ponekad iskustvo anksioznosti dio prevazilaženja poremećaja i da ćete biti blizu da mu pomognete da se nosite sa ovim.

Pretpostavimo da vaš partner doživljava socijalnu zabrinutost. Umjesto da ostanete u kući u pokušaju da izbjegnete panične napade, mora se pokušati postepeno baviti situacijom društvene interakcije.

Šetajući parkom ili u trgovci namirnicama može biti prvi korak. Zatim može ručati u restoranu ili otići na zabavu za decumane.

Savjeti

Anksiozni poremećaji pate oko 20% Rusa. Psihoterapija, ponekad u kombinaciji sa liječenjem lijekova, vrlo je učinkovit u liječenju anksioznih poremećaja.
Sve s vremena na vreme iskustva Alarm, ali postoji razlika između stresa i panike ili straha. Samo psihoterapeut može dijagnosticirati alarmantne poremećaje, pa izbjegavajte viseće naljepnice o onima koji nisu dobili tačnu dijagnozu.
Ponekad je pomoć partneru koji pati od mentalne bolesti izazovan je zadatak. Ne uzimajte u obzir utjecaj nagađanja o mentalnim bolestima, mislite, u mogućnosti i spremni su živjeti i održavati takvu osobu. Ako ste se tek počeli sastati, zapitajte se, da li je ta osoba pogodna za vas "u bolešću i zdravlju".