Kako napraviti Jerki: 13 koraka (sa ilustracijama) -

Jerki je vrsta skoka u najelu, koji se naziva nakon Lawrence of Herkemer, inovatorski cheliding, kao i pomponov izumir. Jerki izgleda sjajno, i sam i u snopu s drugim elementima. Međutim, gledajući nekoga ko s lakoćom obavlja smeće, možete zaboraviti da ovaj skok zahtijeva visok nivo atletičenja, puno provedenih vremena i truda. Pogledajte prvi korak za početak!

Korake

Dio 1 od 2:

Izvođenje neverovatne s Hherska

jedan. Vježbati. Kao i kod bilo koje vježbe, vrlo mudar korak će zagrijati vaše tijelo prije veselje, za ovo svjetlo kardio vježbe i istezanje bit će prikladno za to. Izmjerite otkucaj srca prije početka vježbanja, provjerite da li vaše srce može izdržati takve teret. Također dobro rastezanje mišića, pomoći će vam da razvijete fleksibilnost, a takođe vas drži od ozljeda, posebno iz prekomjernog istezanja, koji se nedavno aktivni sporovi provode). Isključite svoje konje koristeći nekoliko vježbi za rastezanje (koje su uglavnom usredotočene na dnu tijela, tijelo i na mišićima koji su uključeni u smeće), nakon čega slijede skakanjem sa pamukom preko glave ili trčanja kako bi vaš srčani rad.

Posebno korisno istezanje za one koji pokušavaju savladati jebot "Istezanje za Herku". Na ovom rasteznu marginu, blacklunders oponašaju prosječni položaj tijela tokom izvođenja smeća na zemlji. Imajte na umu da ovaj trik zahtijeva izvršenje vrpce, a ako niste fleksibilni, prvo morate razviti fleksibilnost s vježbama istezanja. Da biste izvršili rastezanje za šalu, slijedite upute u nastavku.

Sjednite na podu spravljenim leđima i podignute glavu.
Prenesite jaču i fleksibilnu nogu ispred sebe. Istovremeno, prebacite drugu nogu tako da se nagnuo.
Lagano dođite do prstiju svoje izdužene noge. Držite u ovom položaju 30 sekundi, osjećajući se lako istezanje.
Promenite noge. Kad radite Jerki, povucite jaču i fleksibilnu nogu ispred sebe, kao i istezanje druge noge, poboljšat ćete svoju cjelokupnu fleksibilnost i učinite da se vaši mišići ravnomjernijim.

Slika pod nazivom Učinite herkie korak 2

2. Stajati u pravu. Kad ste spremni izvesti kurvu, nastavite ravno, ispravljajte držanje. Noge na širini ramena, leđa ravno, ramena su jednostavna za povratak, brada je podignuta.

Ne zaboravite da se nasmiješite! Chelilding je koncentriran ne samo kod atletske sposobnosti, već i na sposobnosti da se uspostavi emocionalna veza sa gomilom. Uzbuđeno, sretno lice gura javnost da podijeli svoje emocije. Zamolite se da će prouzrokovati oluju aplauza - složenih trikova i mrljavih grupa Blacklora ili jednog oduševljenog blacklider-a?

3. Započnite s referencom. Kao i mnogi trikovi radnika, smeće se izvodi pod određenim ritmom. Početak odbrojavanja "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" Sa jednakim intervalom. Kada dođete na 8, počnite sa 1 i ponovite. Vaše odbrojavanje ne bi trebalo biti monotonski Bubnej: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Kad radite Jerki, mjerite svoje pokrete na ovom ritmu. Ovo je posebno važno kada radite u timu, jer nesofisticirani tim izgleda dilatatnost.

Ako imate problema sa čitanjem u glavu tokom vožnje, pokušajte uključiti plesnu muziku! Većina modernih klupskih hitova ima ugodan ritam za četiri računa, što je idealno za obuku.

Slika pod nazivom Učinite herkie korak 3

4. Držite ruke zajedno na "1".Kad ste uhvatili ritam i spremni ste za izvođenje Hurkera, razmotrite "...5, 6, 7, 8, 1...". Na "jedan" Chlo u rukama prije. Ruke vam trebaju biti gotovo vertikalne, a četke se moraju saviti zajedno ispred brade ili vrha grudnog vrha.

Držite se ove pozicije "jedan" i "2".

pet. Preklopite ruke u obliku velikog slova: "V" Na štetu 3. Postoji nekoliko uobičajenih opcija za pokrete ruku koje možete koristiti u vašem smeću. Međutim, gotovo svi su povezani sa imitacijom velike "V" Na Zemlji i u tom trenutku kad mahnete rukama, možete pokupiti trenutak za skakanje. Na "3" Brzo donesite ruke iz svog položaja pred sobom u moćnom "V", koji dijagonalno se proteže nad vama.

Držite se ove pozicije "3" i "4".

Premjestite ruke brzo i živom, držite ruke u pravu. Pretvarajte se da ste pred publikom - želite izgledati energično i radosno i, naravno, ne govorite.

6. Mahajući rukama dolje na dnu i savijte noge u koljenima "pet". Dalje, na štetu pet mahne rukama dolje kroz svoje tijelo. Ruke moraju preći na zglobove, formiranjem "X". Kad to učinite, savijte noge u koljenima, pripremajući se za skok.

Kada napravite ovaj pokret, a zatim izbjegavajte savijanje u struku, ovo je vrlo česta greška u pridošlicama. Želite zadržati ravno držanje tokom cijelog izvršenja trika (pored toga, kada ste u zraku). Zapamtite da skočite uz pomoć nogu, a ne struk ili dno leđa.

7. Na računu "6" skok i uzmi pozu! Upotrijebite bokove i zadnjicu, gurajte čarape da biste snimali toliko visokih. U vrijeme skoka ispružite snažnu nogu, tako da su vam noge potpuno paralelno sa zemljom (ako ste dovoljno fleksibilni, a zatim pokušajte ispružiti snažnu nogu više gracioznosti: gore i van, ne samo unaprijed). Uklonite drugu nogu, koja je ispod vas i iza vas. Istovremeno, uzmite svoj položaj rukama. Imate nekoliko opcija kada je u pitanju vaši pokreti ruke. Neki od najčešćih su navedeni u nastavku:

Vratite se na položaj "V".

Valove ruke preko glave.

Podijelite ruke na strane tako da su paralelne sa zemljom. Trebalo bi vam dati pismo "T".

Stisnite ruku u pesnicu na istoj strani, na kojem se stopalo savijene pod vama, a zatim stavi pesnicu na bedro. Podignite drugu ruku iznad glave u trijumfantnu poza "Tachdowuna".

Slika naslovljena je herkie korak 6bullet1

osam. Zemljište na savijene koljenima "7". Nakon što ste se u vrijeme ispostavili da budete u zraku, noge se ponovo spuštaju i spuštate ruke na strane. U tom trenutku, kada sletite, držite malu savijanje u koljenima kako biste spriječili povrede. Zatim ispravite ruke sa strana. Morate sletjeti na troškove "7".

Kad ste sleteli, držite ovaj položaj sa savijenim koljenima i rukama na stranama "7" i "osam". Uklonite na vertikalno, početno mjesto na "jedan". Čestitamo! Jesi li Herka.

Kad sletiš, pokušaj da zadržiš leđa ravno. U tom trenutku ne želite da gorite kada dodirnete zemlju? Držite se savijanje u koljenima i rukama sa strana, ali izbjegavajte savijanje u struku, ne uvijte i ne nagnite glavu.

devet. Povežite sve ovo zajedno! Kada ste razradili pojedinačne elemente Jerkija, pokušajte ih napraviti jedan za drugim vrlo nesmetano, kao da je jedan pokret. Podsjetite se da se morate pridržavati računa 8.

...5, 6, 7, 8 (selektivno): Račun radionice. Daje vam instalaciju na sve ostale.

1: pljesnite ruke pred sobom.

2: Držite položaj.

3: dvije ruke u velikoj "V".

4: Držite položaj.

5: spustite ruke prema dolje, kroz tijelo i savijte noge.

6: Skočite i uzmite srednji položaj smeća u zraku.

7: Zemljište na savijena koljena.

8: Balansiranje i zadržavanje položaja.

1: Povratak na prvobitni položaj.

2. dio 2:

Priprema za Herku

jedan. Vježbati! Niko se nije rodio sa znanjem, kako napraviti idealan jebote, čak i sam Louuren`s Herkemer. Da bi se postiglo lagano i opušteno izvršenje jebenog jeba, treba i upornost je potrebna i upornost. Budite uporni, čak i ako ste, sa poteškoćama, bježe od zemlje. Na kraju možete napraviti kurvicu ako plaćate vrijeme lekcije. Ovaj odjeljak pruža nekoliko ideja za ispravnu upotrebu potrebne čvrstoće i fleksibilnosti za pogubljenje Herka. Ali nema boljeg načina da naučite kako napraviti kurvu nego samo pokušajte da ga napravite, pa počinju trenirati danas.

Zadržite smisao za humor, a pomoći će vam da bolje izdržite propuste u treningu. Zapamtite, dok je javnost zainteresirana, morate koristiti svoje vještine veselje za vlastitu zabavu i zadovoljstvo.

2. Da se proteže da postane fleksibilniji. Pored velike mišićne snage, Herki zahtijeva značajnu fleksibilnost. Da optimalno oslabi mišiće, koristite statički rastez. Budući da Jerki uključuje skakanje i preuređenje nogu u zraku, hteli ćete se koncentrirati na dnu tijela i kućišta. Na primjer, istezanje za sher (koja je gore opisana) radi vrlo dobro u pogledu povećane fleksibilnosti. To ne znači da morate zaboraviti na vrh tijela. Ispod je jednostavno istezanje koje želite koristiti. Svakodnevno se proteže u svakoj vježbi za 20-30 sekundi, ponovite ga tri puta.

Istezanje za pakao (vidi gore)

Istezanje za patelirane tetive (pokušajte da se protežete za patelirane tetive na zidu)

Istezanje mišića savijanja bedara (pokušajte to izvesti na koljenima)

Istezanje zone (pokušajte Leptir se proteže)

Istezanje za dno leđa (isprobajte položaj mačake u jogi)

Istezanje kuka (pokušajte da budete stajanje)

Proteže se za rame (pokušajte to učiniti, naslonjen na nešto ručno)

3. Koncentracija dna tijela za teške skokove. Bilje visokog leta zahtijeva moćne mišiće. Da biste povećali količinu vremena u zraku, brzina i moć s kojom možete izvesti pokrete koji čine smeće, razumno je odabrati vježbe usmjerene na dnu tijela i kućišta. Iako su ti mišići odgovorni za snagu s kojom možete skočiti, ali mišići slučaja su također važni, jer podržavaju ravnotežu i sprečavaju ozljede.Ispod je nekoliko vježbi, koje biste trebali obratiti pažnju ako želite poboljšati svoje smeće:

Čučnjevi. Te bi vježbe trebale biti osnova vašeg treninga dna tijela, jer koriste nekoliko mišićnih grupa koje se koriste u Jerkiju. Prilikom izvođenja čučnjeva budite oprezni da biste izbjegli ozljede. Posavjetujte se sa svojim iskusnim trenerom ako niste sigurni kako sigurno napraviti čučnjeve.

Pao. Širok izbor napada (bočni napadi, hodanje u plućima i tako dalje može vam pomoći da ojačate snagu nogu. Dakle, ove vježbe su odličan izbor za poboljšanje vašeg jebenog, pogotovo kada nemate simulatore.

Mrtvački. Ova vježba moći ne samo poboljšava dno leđa, stražnjice i kućišta, već i proteže bokove. Međutim, poput čučnjeva, ova vježba nosi rizik od ozljeda u nepravilnom izvršavanju. Posavjetujte se sa svojim iskusnim trenerom ako niste sigurni kako izvesti žudnju.

Uviti. Ova osnovna vježba na štampi je savršena za izgradnju snage vašeg tijela, što je važno za vašu ravnotežu i sigurnost tokom vježbanja. Najbolje je da postoji ogroman broj tipova zavoja, a možete izjednačiti bilo koja zaostala grupa.

4. Poboljšajte svoju koordinaciju. Herka zahtijeva da skočite, kretanje u zraku i slijetanje, koordinacija će vam pomoći da vaše smeće učinite spektakularnijim i sigurnošću. Ako imate problema sa koordinacijom, onda za vas postoji redovna shema vježbanja za održavanje koordinacije. Ispod su nekoliko koordinacijskih vježbi koje možete ući u zgodan:

Stajati na jednoj nozi. Ako želite zakomplicirati zadatak, pokušajte zavijati na jednoj nozi nakon ojačanja stopala!

Vježbajte mišićima tijela sa balansnim kuglom.

Zatvorite oči i držite noge zajedno, fleksije na bicepsu. To čini da koriste vaše glavne mišiće za održavanje ravnoteže dok radite s težinom.

Budite sigurni da zadržavate pravo, ravno držanje tokom izvršenja ove vježbe - ne prekrivite se. Ne samo da vam pogrešno držanje neće pružiti da poboljšate koordinaciju, može prouzrokovati i povrede.

Savjeti

Prije nego što nastavite sa nečim navedenim, morate se prebaciti!
Takođe morate sjesti u položaju smeća i doći do prstiju.
Zagrevanje i lanac. Ali prvo, sama po sebi, uvijek napravite vježbu!
Uvijek nosite visokokvalitetnu odjeću, posebno ako se tiče navijače.
Morate piti vodu, u protivnom rizikujete zarađujući dehidraciju. Uz dehidraciju postoji opasnost od konvulzije i pauze mišića.

Upozorenja

Ne pijte previše vode, može prouzrokovati bol u stomaku!
Ne pretjerujte, možete povući mišiće!
Ne pokušavajte nešto za zanimanje, za složene trikove morate imati odgovarajuću pripremu!

Sta ti treba

Trener ili druga iskusna osoba koja će vam dati da znate da li učinite nešto pogrešno ili vam treba pomoć.
Odgovarajuća odjeća, majice, majice, suknje koje trebaju sjediti tako da ih ne morate uhvatiti u muhu.
Također morate vezati kosu da biste vidjeli šta se događa oko vas i šta radite, kao i da ne biste bili povrijeđeni.