Kako prestati osjećati se usamljeno

Što bliže ovaj svijet postaje, lakše je da se zaista osjećam na njegovoj strani. Često se tako i osjećate? Vi niste jedina osoba, može se sigurno reći. Možda ne dajete pitanje za odmor Kako se riješiti ovog osjećaja usamljenosti. Prije svega, potrebno je dobro proučiti sebe, a zatim na osnovu toga možete početi savladati svoj osjećaj usamljenosti.

Korake

Dio 1 od 3:

Poduzmiti

jedan. Uzmi sebe. Organizirajte svoju aktivnost tako da ona zauzima što više vremena. Kada se raspored osobe začepljuje na neuspjeh različitih vrsta aktivnosti koje ga odvlače i donose rezultate, on samo jednom razmišlja o tome sam. Postaju volonter. Pronađite dodatni posao. Pridružite se klubu, prijavite se za novu teretanu. Započnite par projekata za igale. Samo bacite misli o usamljenosti iz glave.

Koje vrste hobija volite? Da postanete bolji? Ono što ste uvijek sanjali da radite, ali odložite se? Iskoristite ovu priliku i posvetite ovaj put.

Slika naslovljena prestanite se osjećati usamljeni korak 2

2. Promenite okoliš. Lako sjediti kod kuće i provesti dan za gledanje vaših omiljenih TV serija. Međutim, vraćajući se u isto okruženje, isprovocirate samo razvoj samog razmišljanja. Idite u kafić da biste radili na računaru. Idi u park i gledaj prolaznike sjedeći na klupi. Stimulirajte mozak da ga odvrati od negativnih misli.

Emocionalno zdravlje pozitivno utječe na vrijeme provedeno na prirodi. Odabir bilo gdje, ne možete samo smaniti nivo stresa, već i koristi za svoje fizičko zdravlje. Zato uzmite prekrivač i rezervirajte i idite u park. Učinite se redovno i raspoloženje će vam se definitivno poboljšati.

Image Navelo se zaustavi osjećaj usamljenog koraka 3

3. Radite ono što vam uzrokuje pozitivne emocije. Uzimanje onoga što stvarno voliš, lako se možete riješiti osjećaja usamljenosti. Razmislite o tome što uzrokuje pozitivne emocije. Meditacija? Čitanje u inozemstvu literatura? Pjevati? Pa napred! Provedite malo svoje dragocjene strasti. Pitajte razrednika, kolegu ili momka iz teretane, zar ne žele da vam se pridruže. Evo novog prijatelja.

Izbjegavajte zloupotrebu štetnih tvari za rješenje bolnih osjećaja. Pronađite zdrave klase koje zaista donose zadovoljstvo, a ne samo privremeni olakšanje.

Slika naslovljena prestanite se osjećati usamljeni korak 4

4. Slijedite pojavu znakova upozorenja. Ponekad može biti tako očajno da se se želi riješiti osjećaja usamljenosti da ćete biti spremni za sve što je barem najmanji način doprinosi tome. Ali budite oprezni - nemojte pokretati loše veze, ne komunicirajte s ljudima koji vas samo koriste. Dešava se da je ranjiva zbog usamljenosti da osoba čini osobu ranjivom na manipulatore i silovatelje. Ljudi koji nisu zainteresirani za zdrave i snažne odnose mogu se naći u sljedećim znakovima:

Izgledaju previše dobro da bi bili stvarni. ". Oni vas cijelo vrijeme nazivaju, planirajte svo vrijeme i izgledate savršeno. Često sve ovo - znakovi ljudi skloni nasilju i želeći da vam uvode život pod punom kontrolom.

Ne ispunjavaju reciprocitet. Možete ih ponijeti sa posla, učiniti nešto za njih vikendom i tako dalje, ali nekako nikada neće učiniti ništa za vas. Takvi ljudi samo uživaju u vašoj ranjivosti za vlastiti dobitak.

Oni određuju raspoloženje kada planirate provoditi vrijeme bilo gdje drugo. Možda ste toliko zanimljivi da komunicirate s nekim drugim što njihovo kontrolorno ponašanje u početku ne može biti vrlo sramotno. Međutim, ako vas netko stalno zahtijeva izveštaj, slijedi tamo gdje ste i s kim i uznemirili činjenicu da nemate vremena s njima, to je loš znak.

Image Navelo se zaustavi osjećaj usamljenog koraka 5

pet. Usredotočite se na najmiliju. Oni koji žude za neovisnost, možda se može činiti teškim, ali ponekad moramo ovisiti o drugima. Ako ste usamljeni, obratite se rođaku ili drugom kojem vjerujete - čak i ako su stotine kilometara od vas. Jedan poziv može vam podići raspoloženje.

Ako prođete kroz težak period, možda nećete ni znati za to. Da, vi i ne morate nužno reći o svim svojim osjećajima detaljno. Podijelite s njima ono što ste spremni za dijeljenje. Najvjerovatnije, vaši najmiliji će biti zahvalni na tome.

Image Naslijed prestanite osjećati se usamljeni korak 6

6. Nađi sebe kao. Najlakše za početak interneta. Pun je resursa u kojima ljudi mogu pronaći prijatelje. Pokušajte razgovarati s ljudima koji su zainteresirani za iste hobije i dijele vaše interese. Razmislite o čemu vaše omiljene knjige ili filmove imate ili odakle dolazite, ili gdje sada živite. Skoro bilo koji znak možete kreirati ili pronaći grupu.

Samo pogledajte mogućnosti za upoznavanje i komunikaciju s ljudima i počnite ih koristiti. Počnite pohađati grupu fitnesa. Pronađite grupu stripova. Prijavite se u korporativnu sportsku ili kreativnu grupu. Uzeti u nešto učešće. Kreirajte mogućnosti. Početi razgovarati. Takav je položaj jedini način promjene tendencija da osjeti osjećaj usamljenosti.

Dakle, ostavit ćete područje vlastite udobnosti - ali razmotrite to kao pozitivnu pojavu, kao napušteni životni izazov. A ako vam se ne sviđa, uvijek se možete vratiti na isti način života. Ali veća je vjerovatnoća, ništa se strašno neće dogoditi i naučit ćete nešto vrijedno.

Slika naslovljena prestanite osjećati usamljeni korak 7

7. Dođite kući kućni ljubimci. Ljudi su toliko važni za izgradnju odnosa koji su bavljeni uzgojnim lepršavim drugovima za 30.000 godina.I ako bi Tom Hanks mogao živjeti sa Wilsonom godinama, koristit ćete samo, ako se u blizini pojavi pas ili mačka. Kućni ljubimci mogu postati neverovatni prijatelji. Glavna stvar je osigurati da ih ne premještate iz života vašeg naroda. Pokušajte održati prijateljske odnose barem s nekoliko ljudi, tako da je bilo razgovarati s kim se osloniti u teškim vremenima.

Ne plaćajte hiljadu rubalja za psa. Obratite se lokalnom skloništu za životinje, a možete odabrati kućnog ljubimca s njima, što je potrebna dobra kuća.

Prema istraživanjima, pored svih prednosti kompanije, kućni ljubimci doprinose poboljšanju fizičkog blagostanja i čak produženog života.

Slika naslovljena prestanite se osjećati usamljeni korak 8

osam. Razmisli o drugima. Socijalne studije dokazuju da postoji odnos između egoizma i osjećaja usamljenosti. To ne znači da se ne morate razmišljati o svojim emocijama, ali to znači da ne bi trebali postati središte vašeg života. Čim počnete razmišljati o drugima, vaš osjećaj usamljenosti samo se topi. Studije pokazuju da, na primjer, volonterske aktivnosti pomaže ljudima da izgrade bliže i donose zadovoljstvo emocionalnim vezama, što po sebi pobijeđuje sami.

Najlakši način za promjenu fokusa je pronaći grupu ljudi kojima je potrebna vaša pomoć. Postanite volonter u bolnici, trpezarija za beskućnu ili drugu dobrotvornu organizaciju. Postanite dio grupe za podršku. Počnite žrtvovati finansije. Postaju za nekim jakim ramenima i podrškom. Sve u ovom svijetu se bori s nečim - možda možete pomoći nekome da je pobijedio vašu malu pobjedu.

Možete čak razmišljati o tome kako pomoći drugim ljudima koji imaju osjećaj usamljenosti. Slabo zdravlje i stariji često se odlaze iz života društva. Posjećujući starije ljude u staračkom domu ili organiziranje praznika za bolnice pacijente, možete dati nekome da se osjeća manje usamljeno.

Dio 2 od 3:

Promenite svoje razmišljanje

jedan. Izrazite svoja osećanja sami sami. Održavanje dnevnih zapisa mogu vam pomoći da shvatite gdje počinje vaš osjećaj usamljenosti. Na primjer, ako imate puno prijatelja, možete se osramotiti da se istovremeno osjećate usamljeno. Gledajte koje trenutke imate ovaj osjećaj i izvršite evidenciju u dnevniku. Kad se pojave? Kako se manifestuju? Šta se događa u trenutku kada se pojave ovi osjećaji?

Na primjer, upravo ste se preselili od roditelja u drugi grad. Imate prijatelje među kolegama radnih kolega, a vi volite komunikaciju s njima, ali još uvijek u večernjim satima, kad se vratite kući u prazan stan, postajete usamljeni. Takvo zapažanje sugerira da vam nedostaje neko s nekim s nekim možete instalirati blisku i stabilnu emocionalnu vezu.
Svijest o tome gdje se izvor vaše usamljenosti nalazi, može vam pomoći da je prevladate. Takođe pomaže pozitivnije da opazi svoje osjećaje. U gornjem primjeru, svijest o onome što volite svoje nove prijatelje, ali nedostajete vam porodični odnosi, omogućuju vam da vidite i prepoznate da su vaši osjećaji prilično prirodni.

Slika naslovljena prestanite se osjećati usamljeni korak 10

2. Pročistite negativne misli. Napomena Kakve mentalne petlje idu u glavu tokom dana. Usredotočite se na te misli koje se odnose na vas ili druge ljude. Ako su to negativne misli, pokušajte ih preformulirati dodavanjem pozitivnog značenja. Na primjer: "Nitko ne razumije na poslu", zamijeni: "Nisam se dobio na poslu na poslu ... dok.

Preformulirati svoje unutrašnje monologe mogu biti vrlo teški. Prečesto ne shvatamo ni sve njihove negativne misli tokom cijelog dana. Provedite deset minuta u pokušaju da pratite sve svoje negativne misli. A zatim pokušajte pretvoriti ih tako da su pozitivno projurili. Zatim postepeno povećavamo vrijeme ove vježbe dok ne provedete cijeli dan u potpunosti, prateći i kontrolirate svoj unutrašnji monolog. Uspješno je učinio takvu vježbu, iznenadit ćete se što ćete pronaći koliko će se vaš izgled promijeniti za mnoge stvari.

Slika naslovljena prestanite osjećati usamljeni korak 11

3. Prestanite misliti na crne i bijele kategorije. Takvo razmišljanje odnosi se na kategoriju kognitivnog izobličenja i zahtijeva vašu intervenciju. Razmišljam u smislu "sve ili ništa", kao: "Sada sam sama, ja ću uvijek biti sama", ili: "Nemam nikoga ko bi bio problem sa mnom samo," samo pogoršava osjećaj usamljenosti i učinite da se osjećate sve više nesretnije.

Odupirati se tim mislima čim se pojave. Na primjer, možete se sjetiti različitih slučajeva kada uopće niste bili sami. Kad ste uspjeli uspostaviti vezu s osobom, čak i ako niste dugo i osjetite da vas razumijete. Priznajte da izjave diktiraju crno-bijelim razmišljanjem pate od jednostranosti i ne uzimaju u obzir cjelokupnu pravu složenost našeg bogatog emocionalnog života.

Slika naslovljena prestanite se osjećati usamljeni korak 12

4. Misli pozitivno. Negativno razmišljanje vodi do negativne stvarnosti. Vaše misli često pretvore u samoispunjavajuće proročanstva. Ako ste skloni negativnim razmišljanjem, to znači da cijeli svijet na kojem ste navikli da vidite u negativnom svjetlu. Ako idete na zabavu s pomislicom da se tamo ne sviđate, i teško se možete zabaviti, provest ćete cijelo vrijeme, podržati zid, a da ne komunicirate sa bilo kim i ne prihvaćate nikakvo zadovoljstvo. A naprotiv, pozitivno razmišljanje doprinosi pojavu pozitivnih događaja u vašem životu.

Desno i suprotno. Ako očekujete da sve ide dobro, najčešće će biti tako. Pogledajte ovu teoriju, sugerirajući nešto dobro u odnosu na bilo koju od vaših životnih situacija. Čak i ako je rezultat i neće biti savršeni, biti unutar situacije sa pozitivnim stavom prema njemu, nećete odgovoriti tako oštro na mane.

Odličan način za razvijanje pozitivnog razmišljanja je okružiti se pozitivnim ljudima. Moći ćete promatrati kako ti ljudi pripadaju životu, a njihov pozitivno se postepeno upijaju u vas.

Još jedna taktika pozitivnog razmišljanja je izbjegavati razgovor i razmišljanje o sebi kao što ne biste razgovarali o svom prijatelju. Na primjer, nikad ne biste nazvali svog prijatelja gubitnika. Stoga, ako ste se uhvatili da razmišljam "Ja sam gubitnik", ispravite ovu tešku izjavu dodajući pozitivnu percepciju sebe, na primjer: "Ponekad napravim greške, ali ja sam tako pametan, veseli, brižni i spontani".

Image Naslijed prestanite osjećati se usamljeni korak 13

pet. Posjetite stručno savjetovanje. Ponekad osećaj usamljenosti može biti simptom mnogo ozbiljnijeg problema. Ako vam se čini da se cijeli svijet okrenuo od vas i da u vašem crno-bijelom mišljenju više nije ostalo za sivo, možda će vam biti korisno posjetiti psihologa ili psihoterapeuta.

Stalni osjećaj usamljenosti ponekad može djelovati kao znak depresije. Konsultacije sa stručnjakom iz oblasti mentalnog zdravlja može vam pomoći da prepoznate prve znakove depresije i izliječite ovaj poremećaj u skladu s tim.

Mogu čak i samo po sebi razgovor. Može vam dati razumijevanje onoga što je u redu, a šta nije, što se može učiniti da se bolje pridruži društvu i kako najbolje možete osjetiti sebe ako promijenite svoj životni stil.

Dio 3 od 3:

Razumiju se

jedan. Dati definiciju vašoj vrsti usamljenosti. Usamljenost može uzeti različite oblike i manifestuje u svakoj osobi. Za nekoga je samo mala pretpostavka koja se povremeno pojavljuje i nestaje bez traga, a za nekoga je noćenje njihove stvarnosti. Možete češće iskusiti socijalnu usamljenost ili emotivne.

"Socijalna usamljenost". Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje poput beskrajnosti, dosade i društvene izolacije. Može se pojaviti u tim razdobljima kada je osoba izvan jakih društvenih odnosa (ili izgubljena, na primjer u vezi s potezom).
"Emocionalna usamljenost". Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje poput anksioznosti, depresije, ranjivosti i očaja. Dolazi u slučajevima kada osoba nema snažne emocionalne veze sa ljudima s kojima bi ih htio imati.

Slika naslovljena prestanite se osjećati usamljeni korak 15

2. Shvati da je usamljenost "osjećaj". Glavni i obavezni korak ka prevladavanju usamljenosti je shvatiti da, bez obzira koliko bolan, to je "samo osjećaj". To se ne mora nužno u skladu sa stvarnom situacijom i, samim tim je nezgodno. Figurativno govoreći, "i proći će". Nije povezan sa onim što zapravo uzimate situaciju u društvu. Sve je povezano, ovo su mali upaljeni neuroni u vašoj glavi. I neka se pokažu na najbolji način, ipak, ova se situacija može promijeniti. Samo se možete samo suprotstaviti vlastitim mislima o usamljenosti i, na kraju, iskustvo ublažavanju.

I na kraju, vi odlučujete šta se može koristiti u ovoj situaciji. Koristite ga kao priliku da bolje razumijete sebe i izvršite promjene za bolje. Evolucijski pogled na usamljenost pretpostavlja da bol uzrokovao da vam pruži energiju za aktivne akcije i pomogne vam da postanete takva osoba koja bi teško postala drugačije.

Image Navelo se zaustavi osjećaj usamljenog koraka 16

3. Istražite karakteristike vaše ličnosti. Usamljenost za ekstrovertnu i introvertnu - dva potpuno različita pojma. Usamljenost i privatnost - uopšte nije isto. Razmišlja o tome kako bi to trebalo izgledati suprotno statusu usamljenosti i ne zaboravite da će za različite ljude biti različite države.

Introverti imaju tendenciju da izgrade bliske odnose sa jednim ili dvije osobe. Oni nemaju potrebu da se ti ljudi vide svaki dan. Umjesto toga, oni uglavnom uživaju u vremenu provedenom u samoći i treba im izloženost drugih ljudi samo povremeno. Međutim, ako njihove socijalne i emocionalne potrebe nisu zadovoljne, introverti se takođe mogu osjećati usamljeno.

Extraverti imaju potrebu da provode vrijeme u društvu drugih ljudi, a upravo to ispunjava svoje plovilo društvenog života. Bez interakcije s drugim ljudima koji osiguravaju pravilan utjecaj, oni se mogu osjećati izuzetno depresivnim. Međutim, ako njihove socijalne i emocionalne potrebe nisu zadovoljne, ekstroverti se mogu osjećati usamljeno i među ljudima.

Gdje si na ovoj slici? Svjesno kako karakteristike vaše ličnosti utječu na osjećaj usamljenosti koju ste doživjeli - pomoći će vam da napravite prava rješenja u borbi protiv bolnih osjećaja.

Slika naslovljena prestanite osjećati usamljeni korak 17

4. Shvati da u vašem smislu usamljenosti niste sami. Prema nedavnim studijama, u Americi svaka četvrta osoba pati od činjenice da nema nikoga da deli duboko sa ličnim iskustvima. Kada je predloženo da se isključite sa liste ljudi, s kojim možete poverljivo komunicirati, rođaci, taj se broj povećavao na polovinu ispitanika. A to znači da ako osjetite osjećaj usamljenosti, tada se vjerojatno od 25 do 50 posto stanovništva osjeća slično.

Do danas privući pažnju javnosti na problem usamljenosti su čak i naučnici. Prema najnovijim istraživanjima, ljudi koji se osjećaju izolacijom, zbog fizičke udaljenosti sa bliskim ili na bilo kojim subjektivnim razlozima, umrijeti ranije od onih koji se ne suočavaju s tim.

Savjeti

Sjetite se: svijet je velik, a šta god da se uključite, sigurno postoji neko drugi isti kao što ste cijelo pitanje u tome kako pronaći ovu osobu.
Priznajte činjenicu da se možete nositi sa samoćom. Ako naučite pretvoriti svoje negativne misli na pozitivno, onda možete naučiti biti sretni u kompaniji sa sobom ili idite na rizik da izgradite nove odnose s drugim ljudima.
Započnite aktivno ponašati se u društvenim mrežama. Ljudi koji povećavaju broj postova u društvenim mrežama tvrde da zahvaljujući tome, manje često osjeća osjećaj usamljenosti.
Ako samo sjednete i osjećate se usamljeno, ništa se neće promijeniti sam. Trebate barem pokušati. Poduzmiti. Izaći na svijet. Upoznaj nove ljude.

Upozorenja

Pokušajte izbjeći negativne situacije. Uđite u piće, zaboravite pod utjecajem droga ili potrošite svoj život na TV ekranu - loša ideja. Dvostruko loša ideja - da sve to učinite u trenutku kada čežnja čežnje i oštar osjećaj usamljenosti. Ako uzimate gore navedene korake, a osjećaj usamljenosti ne prolazi, obratite se psihologu za pomoć.