Kako smanjiti visoki krvni pritisak -

Stabilan visoki krvni pritisak koji se zove hipertenzija. Razina krvnog pritiska je zbog dva faktora: količina crpljenog srca i činjenica da je krvna arterija. Visoko krvni pritisak povećava rizik od problema sa srcem i hodom. Većina ljudi ima povećan krvni pritisak popraćen je bilo kakvim simptomima, tako da je najbolji način za prepoznavanje hipertenzije redovito mjeriti krvni pritisak najmanje jednom godišnje kada posjetite ljekara. Ako imate visok krvni pritisak, može se smanjiti pomoću određenih promjena u dijeti i načinu života.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pridržavajte se prehrane crtice

jedan. Smanjite potrošnju natrijuma. Mnogi ljudi koriste dan na natrijum na 3,500 miligrama. Sa crticom prehrane (skraćenica iz engleskog prehrani za zaustavljanje hipertenzije - prehrana za liječenje hipertenzije) Preporučuje se upotreba ne više od 2.300 miligrama natrijuma dnevno. Natrijum je dio soli, tako da je najbolji način za smanjenje njegove potrošnje jesti manje soli. To se može učiniti na sledeći način:

Ne samoilite hranu. Trebalo bi i smanjiti količinu soli koju dodajete hrani kada se pripremi. Sasvim je jednostavno: Na primjer, ne pišite meso i ne stavljajte vodu kad kuhate rižu ili tjesteninu.
Izbjegavajte slane svjetlosne grickalice i reciklirane proizvode poput čipsa, posteljivali soli perete, slane orahe. Često dodaju veliku količinu soli. Ako i dalje kupujete gotove proizvode, odaberite razne niske sadržaje soli. Obratite pažnju na sadržaj soli u konzerviranim proizvodima, spremne mješavine začina i začina, kockice juha, konzervirane supe, sušenih mesa i sportskih pića, da li u njima saznaju.

Slika pod nazivom Donja krvni pritisak korak 2

2. Jedite 6-8 dijelova zrnatih proizvoda svakog dana. Bolje je koristiti proizvode iz cijelih žitarica, a ne reciklirano bijeli riža ili reciklirano bijelo brašno, jer sadrže više dijetalnih vlakana i hranjivih sastojaka. Jedan je dio kriška hljeba ili štand kuhanog riže ili makaronija. Potrošnja proizvoda iz čvrste žitane možete povećati na sljedećim zrna

Kupiti brašno i tjestenina iz cijele, a ne bijele pšenice. U pravilu, na pakiranju takvih proizvoda naznačeno je da su napravljeni od čvrstog pšenice.

Odličan izvor hranjivih sastojaka i dijetalnih vlakana su zobena i smeđa riža.

Slika pod nazivom Donja krvni pritisak Korak 3

3. Povećajte potrošnju voća i povrća. 4-5 dijelova voća i 4-5 dijelova povrća treba jesti svaki dan. Jedan dio je pola šalice lista ili kuhanog povrća. Voće i povrće su odličan izvor kalijuma i magnezijuma, koji pomažu u smanjenju krvnog pritiska. Prijavite se na sljedeći način:

Jedite sa ostalim posuđem salata. Raznoličiti ih različitim sastojcima. Na primjer, možete napraviti salatu više slatkih ako dodate jabuke ili narančaste kriške. Ostavite na takvim voćem kao i jabuke jestive ljuštenja, jer sadrži i hranjive tvari. Možete pripremiti salate i od takvih tradicionalnih sastojaka kao svježe zelenilo, mrkva, paradajz. Međutim, nemojte se nositi u salate, jer često sadrže veliku količinu soli i masne ulja.

Koristite povrće kao prilog. Na primjer, umjesto makaroni, pripremite se za glavno posuđe slatki krompir ili tikvice.

Jednoboćeno voće i povrće između glavnih obroka. Uzmi s tobom na posao ili u školsku jabuku, bananu, šargarepa, krastavac ili slatku papriku.

Kupite svježe i smrznuto povrće. Ako ste zabrinuti da se svježe povrće može pokvariti prije nego što ih imate, zamrznuto smrznuto povrće je dobro. Mogu se staviti u zamrzivač sve dok im ne trebaju, a nakon odmrzavanja zadržat će veliki broj korisnih hranjivih sastojaka.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak korak 4

4. Ispunite prehranu sa mliječnim proizvodima sa masnim mliječnim proizvodima. Mlijeko je važan izvor kalcijuma i vitamina D, ali potrebno je pažljivo odabrati proizvode tako da nema puno masti i soli. Pokušajte svakodnevno koristiti 2-3 piva mliječnih proizvoda. Jedan porcija je 1 šolja (240 mililita).

U sirevima često sadrže mnogo soli, pa ih pojedete u umjerenim količinama.

Dajte prednost nisko masnoj ili odmašćenoj jogurtu i sorti mlijeka. Savršeno su u kombinaciji sa punim uzgojem pahuljica za doručak.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak korak 5

pet. U umjerenim količinama jedu meso sa malo masti, ptica i ribe. Meso i riba odličan su izvor proteina, vitamina, gvožđa i cinka, ali neke sorte sadrže veliku količinu masti i holesterola. Debela i holesterol klokulacije arterije, tako da je bolje ograničiti svoju potrošnju. Ne jesti ne više od 6 porcija dnevno. Jedan porcija je 30 grama mesa ili jaja.

Suzdržavajte se od masnog crvenog mesa, a ako ga i dalje koristite, pokušajte obrezati masnoću. Ne lutajte meso u tavi - korisno je ispeći ili pržiti na roštilju.

Losos, haringa i tuna odličan su izvor omega-3 masnih kiselina. Ove sorte ribe pomažu u nižem holesterolu, bogati su proteinima.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak Korak 6

6. Kontrolirajte potrošnju masti. Masnoća povećava rizik od srčanih bolesti. Za očuvanje zdravlja srca, ograničiti potrošnju masti s najviše tri porcije dnevno. Jedan je dio ekvivalentan kašitu (15 mililitara) krem ulja. Moguće je jednostavno samo ograničiti potrošnju masne hrane na sljedeće načine:

Nemojte mrljati hljeb sa maslacem ili majonezom. Takođe možete smanjiti količinu biljnog ulja koje koristite prilikom kuhanja. Koristite nije čvrsto, već preskočeno mlijeko i izbjegavajte masnu kremu, basu, sorte čvrste masnoće za tijesto, dlan i kokosovo ulje.

Slika pod nazivom Donja krvni pritisak korak 7

7. Završite obroke matice, sjemenke i pasulj. Sadrže prilično veliku količinu masti, ali istovremeno bogati u magnezijumu, kalijumu, hrani i proteinima. S obzirom na to, crtica prehrana preporučuje se jesti samo 4-5 dijelova ovih proizvoda tjedno. Jedan porcija je 1/3 matica.

Matice i sjemenke služe kao odličan dodatak salatama i korisne su svjetlosne zalogaje (u fatalnom obliku).

Za vegetarijance, izvrsno zamjena od mesa je tofu, koji sadrži puno proteina.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak korak 8

osam. Ograničiti potrošnju šećera. Reciklirani šećer povećava broj konzumiranih kalorija i ne pruža tijelo hranjivim tvarima potrebnim za njega. Ograničite potrošnju slatkiša na 5 obroka (maksimalno) tjedno. Porcija je ekvivalent jednom kašikom šećera (20 grama) ili žele (15 mililitara).

Možete koristiti umjetne zamjene šećera, kao što su sukraloza, aspartam ili saharin, ali ih koristite u umjerenim količinama.

Metoda 2 od 3:

Promenite stil života

jedan. Da li fizička vježba. Fizička aktivnost pomaže u smanjenju krvnog pritiska, održavanje normalne tjelesne težine i nositi se sa stresom.

Za bolji rezultat pokušajte se uključiti u vježbu 75-150 minuta sedmično. Odaberite ono što je najprikladnije za vas. Možete hodati pješice, trčati, pohađati časove plesa, voziti bicikl, plivati, baviti se igrama sportovima, poput fudbalske ili košarke.
Dva puta nedeljno, bavite se električnim vežbama, poput utegavanja u težini, kako biste održali normalnu gustoću koštane tkiva i povećati mišiće.

Slika pod nazivom Donja krvni pritisak korak 10

2. Smanjite potrošnju alkohola. Zlostavljani alkohol negativno utiče na srce. Pored toga, alkoholna pića sadrže veliku količinu kalorija i povećavaju predispoziciju za pretilost. Ako želite smanjiti krvni pritisak, u potpunosti biste trebali odbiti alkoholna pića ili ih koristiti u umjerenim količinama.

Muškarci preko 65, kao i žene ne bi trebali koristiti ne više od jednog dijela alkohola dnevno.

Muškarci ispod 65 godina ne bi trebali koristiti više od dva dijela alkohola dnevno.

Jedan dio alkohola odgovara 350 mililitara piva, 140 mililitara vina ili 40 mililitara jakih alkoholnih pića.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak korak 11

3. Ne pušite i ne žvaču duhacco. Kada se koristi duvan, zidovi arterija postaju teže, a kao rezultat arterije su uske, što dovodi do povećanja krvnog pritiska. Pasivno pušenje takođe dovodi do takvih posledica. Prestati pušiti Može koristiti različite metode:

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili psihologom;

Pridružite se grupi za podršku ili nazovite telefonsku liniju za one koji žele prestati pušiti;

Uzmite drogu za zamjenu Nicotino (nikotinocitna terapija).

Slika pod nazivom Donja krvni pritisak korak 12

4. Obratite pažnju na lijek koji ste koristili i ne uzimate drogu. Ako vjerujete da lijekovi koje uzimate mogu povećati krvni pritisak, obratite se svom ljekaru. Možda će vam pomoći da odaberete druge, prikladnije lijekove. Ne prestajte uzimati nikakve lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom. Krvni pritisak može povećati sljedeće tvari i pripreme:

Kokain, kristalni metamfetamin, amfetamini;

Neki oralni kontraceptivi;

Neki lijekovi i prehlade protiv eseja;

Nesteroidni anti-upalni lijekovi za jednokratnu upotrebu (IBUPROFEN i drugi).

Slika pod nazivom Donja krvni pritisak korak 13

pet. Smanjite nivo stresa. Iako je stres sastavni dio našeg života, postoje određene opuštajuće tehnike koje pomažu bolje da se nose s tim. Sljedeće metode su uobičajene:

joga;

meditacija;

Muzička terapija ili umjetnička terapija;

Duboko disanje;

Vizualizacija umirujućih slika;

Progresivno mišićno opuštanje (uzastopna napetost i opuštanje različitih mišićnih grupa).

Metoda 3 od 3:

Obratite se svom lekaru

jedan. Ako sumnjate da imate srčani udar ili moždani udar, nazovite hitnu medicinsku njegu. Oba ova slučaja pripadaju hitnoj kada je put svake minute.

Znakovi srčanog udara uključuju pritisak ili bol u grudima, boli u jednoj ili obje ruke, vrat, leđa, donja vilica ili trbuh, poteškoće, mučnina, vrtoglavica. Ponekad postoje oštri simptomi kiselog refluksa, odnosno, bol je niža od sternuma. Srčani napadi podliježu i muškarcima i ženama.
Simptomi udara uključuju lažno lice, poteškoće sa govorom i razumijevanjem tuđeg govora, ukočenosti ili slabosti ruku, stopala ili mišića lica, zbrke svijesti, problemi s vizijom jednog ili oba oka, vrtoglavica, poremećaj koordinacije pokreta, glavobolja.

Slika pod nazivom Donja krvni pritisak korak 15

2. Ako je visok krvni pritisak popraćen simptomima, kontaktirajte hitnu medicinsku njegu. Većina ljudi sa hipertenzijom nema nikakvih simptoma, pa je bolje izmjeriti krvni pritisak tokom planirane godišnje posjete ljekaru. Ipak, visok krvni pritisak ponekad može biti popraćen sljedećim simptomima:

nepušavajuća glavobolja;

zamagljen ili podijeljen vid;

Česta krvarenja iz nosa;

dispnea.

Slika pod nazivom Donja krvni pritisak korak 16

3. Ako ljekar smatra potrebnim, uzimajte drogu. U ovom slučaju strogo slijedite upute liječnika. Lijekovi mogu biti neučinkoviti ako propustite njihov prijem ili ih pogrešno prihvatite. Doktor može propisati sljedeće lijekove:

APF inhibitori. APE znači "angiotenzin sjajni enzim". Ovi lijekovi opuštaju zidove krvnih žila. Kao nuspojava mogu izazvati kašalj. ACE inhibitori mogu komunicirati s drugim lijekovima, uključujući lijekove koji su pušteni bez recepta. Ne uzimajte druge droge, uključujući neefeptible lijekove, aditive za hranu i biljne proizvode, bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.

Antagonisti kalcijuma. Ovi lijekovi proširuju arterije. Otkrijte ljekara o mogućim nuspojavama i interakciji s drugim lijekovima.

Diuretika. Ovo su diuretski alati koji pomažu u smanjenju količine soli u tijelu.

Beta AdrenoBatatori. Pripreme ove vrste usporavaju otkucaje srca i čine ga manje intenzivnim. Obično ih pribjegavaju kao posljednji agent, ako se pokazalo dovoljno drugih lijekova i promjena u načinu života.