Kako postići jasnoću uma -

Nismo uvijek u mogućnosti jasno misliti i u trenucima stresa, prenapona i umora, situacija je samo složenija. Ako ste obeshrabreni ili ne možete fokusirati, pokušajte se opustiti, okupiti se s mislima i ne reagirajte na ometajuće faktore. Dugoročno je važno slijediti zdravlje mozga i cijelog tijela da održi koncentraciju i jasnoću misli. Pored toga, potrebno je smanjiti broj ometajućih faktora i uključiti se u samoorganizaciju. Konačno, pokušajte kritički razmišljati da biste zadržali nesigurnost uma, kao i izvršite mentalne vježbe koje razvijaju vaše mentalne sposobnosti.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako čistiti svijest

jedan. Fokusirati se na disanje. Ako ste uzbuđeni, ometani i jednostavno ne možete fokusirati, a zatim ometaju od posla i napravite nešto dubokog udisaja. Udahnite kroz nos, a zatim polako izdišite kroz usta ili nos.

Ako je moguće, uzmite udoban sjedeći položaj ili ležite u mirnoj i udobnoj sobi nekoliko minuta. Zatvorite oči i pokušajte se fokusirati na senzacije disanja.
Duboko disanje ispunjava mozak kiseonikom, a također daje vašu svijest i tijelo signal za opuštanje. Pokušajte ublažiti svoje nemirne misli i koncentrirati se.

2. Udovolji vašim fizičkim potrebama. Fizička nelagodnost ometa se fokusom i jasno misle. Probati svjesno Ocijenite svoja osećanja. Zatvorite oči i pokušajte shvatiti šta vi doživljavate da se pobrinite za svoju udobnost. Na primjer:

Ako ste gladni, odmorite se i Predložiti;

Ako imate napeto mišiće, onda Provjeri;

Ako ste hladni, onda uključite grijač ili stavite džemper.

Slika pod nazivom razmišlja o jasno koraku 3

3. Kretati se mirnom mestu. Na trenutak slušajte okolnu buku. Ako je buka prilično glasna (razgovori, TV, radio ili vozila), tada može biti uzrok napetosti i Da se miješate u vas fokus. Ako je moguće, pređite na mirnije mjesto i koncentrirajte se na svoje misli.

Ako nemate priliku za odlazak, pokušajte smanjiti nivo buke. Na primjer, zatvorite prozor ili vrata u sobu, uključite ventilator ili drugi izvor bijelog buke, slušajte mirnu i mirnu muziku u slušalicama.

4. Probati Napravite spisak slučajeva. Zapišite listu zadataka da biste se okupili sa mislima i razvijte jasan akcioni plan. Razmislite o koracima koje trebate uzeti jedan zadatak, a zatim zapisati takve akcije. Ako se teško fokusirate zbog nadolazećeg rada, a zatim napravite opću listu za cijeli dan.

Spise slučajeva ne samo strukturne misli i akcije, već i pomažu u fokusu, jer u ovom slučaju ne morate imati na umu sve nepotpune zadatke i brinuti se o tome.

Lista mora biti beton i stvarna. Umjesto Grand i zamagljeni planovi, čini se da je "ukloniti u kući", koristiti male i lako ispunjene ciljeve poput "pranja posuđa" i "potrošene" u obje spavaće sobe ".

Sve hitne i važne stvari trebaju biti navedene na vrhu liste.

pet. Zapišite svoje misli i osjećaje. Ako se zabrinute ili petljujete na nešto, onda ovaj uvjet krši tok misli i sprečava da se jasno očisti. Pronađite nekoliko minuta za snimanje svojih misli i osjećaja u dnevnik, elektronički dokument ili samo na listu papira. Takva vježba pomoći će u smanjenju nivoa napona i bolje je razumjeti sebe.

Napišite svoje misli da jasno shvatite šta vas muči i odmah razmisli o konkretnim koracima. Pomoći će vam da opustite svijest.

Čak i ako se ne uspije odmah baviti problemom, izneti misli na papir, tako da ne razmišljaju o autsajderima i fokusirati se na trenutni zadatak.

Metoda 2 od 4:

Kako kupiti korisne navike

jedan. Odrasli bi trebali spavati 7-9 sati, a adolescenti 8-10 sati svake noći. Pratite stanje mirovanja da biste zadržali jasnoću misli. Rekućni boravak promovira budnost i koncentraciju. Pored toga, u snu, mozak sintetizira informacije prikupljene tokom dana, a pouzdano se sjeća takvih informacija. Kako poboljšati san:

Pridržavajte se redovnog načina mirovanja. Pokušaj ići u krevet i ustati u isto vrijeme svakog dana.
Noću u spavaćoj sobi treba biti tamno, tiho i ugodno.
Ne jedu kofein i druge stimulativne tvari 3-4 sata prije spavanja.
Isključite sve elektroničke ekrane (TV, računar, tablet ili pametni telefon) barem sat vremena prije spavanja.
Prije spavanja, pokušajte se opustiti i ukloniti napon za pola sata. Uzmite vruću kupku ili tuš, napravite lagani naboj ili pročitajte mirnu knjigu.

2. Jedite u prehrambenim proizvodima. Važno je odabrati raznoliku prehranu s velikim brojem korisnih masti, zelenog povrća, dijetalnih vlakana, proteina za pranje rublja i složenih ugljikohidrata. Takvi hranjivi sastojci ne samo da nam optužuju energiju koja povećava budnost, ali i doprinose zdravlju i neprekidnom mozgu. Razmislite o takvim primjerima:

Masna riba poput lososa i pastrmke;

Orasi i sjeme poput oraha, badema, lanene sjemenke ili CHIA;

Različite povrće, uključujući listopadne zelenilo, mahunarke (polka točkice i pasulj), kao i obojeno povrće poput šargarepe, rodbine i slatkog krompira;

Različita voća poput jabuka (sa kore), bobicama i citrusnim voćem;

Korisni ugljikohidrati koji su sadržani u negiranom rižom, labud, kao i cijelo hljeb za brašno zrno.

3. Umjereno koristiti kofein. Mala količina kofeina u obliku šalice čaja ili kafe za doručak povećava budnost i fokusiranje, a može biti korisno i za zdravlje mozga. U slučaju zloupotrebe kofeina, može doći do osjećaja panike, anksioznosti, gubitka koncentracije i jasnoće misli. Takođe višak kofeina loše utiče na noćni san.

Većina ljudi gubi jasnoću misli nakon oko 6 šoljica kafe, ali osjetljiva na licu na kofein može osjetiti nuspojave nakon jedne šolje. Naučite reakciju svog tijela na kofein, budite oprezni i vođeni zdravim razumom.

4. Umjerena fizička vježba 150 minuta sedmično. Sa sličnom vježbanjem, u pravilu, znoji i diše malo brže. Na primjer, počnite hodati brz korak po pola sata od 5 dana sedmično. Takva vježba stimulira priliv krvi u mozak, poboljšava rad memorije, smanjuje napetost i anksioznost. Sve to doprinosi jasnoći misli.

Takođe možete plivati, voziti bicikl, ples i baviti se u igara sportom poput tenisa ili badminton. Domaćinstva koja čine osobu da stoje (brinu za travnjak ili čišćenje), također pružaju potrebni opterećenje.

Ako je opterećenje u novnosti za vaše tijelo, a zatim nastojite u vrijednosti od 150 minuta sedmično postepeno. Na primjer, prva šetnja 5-10 minuta svaki dan, nakon čega postepeno povećavamo vrijeme za 5-10 minuta sedmično.

Čak i nekoliko minuta nepravilnog fizičkog napora pomoći će očistiti svijesti i osjetiti plimu energije.

Metoda 3 od 4:

Kako biti koncentriran i sakupljen

jedan. Koristite dnevnik ili aplikaciju za organiziranje vremena. Kupite papir Nonepad ili koristite aplikaciju poput Google kalendara da biste istaknuli određeno vrijeme na sve zadatke koje trebate izvesti. Kad je osoba zauzeta, planina neriješenih zadataka i obaveza utječe na tok njegovih misli. Pravilno organizirajte svoje vrijeme i napravite plan za svaki zadatak da jasno razmišlja i ne blijedi pod težinom zadataka.

Pored vremena za određene zadatke (pripremite se za lekciju ili naplatu računa), ne zaboravite svoje trenutne obaveze (idite na posao ili na časovima).
Ne zaboravite na odmor! Tokom dana pronalazimo vrijeme za opuštanje i opuštanje za uklanjanje napetosti i mislite jasno. Čak i periodična 15 minuta odmora bit će korisna.

2. Podijelite velike stvari na udobnim podtabima. Ako se veliki zadatak čini nepraktičnim, a vi ne znate odakle započeti, a zatim ga pokušajte podijeliti u male podteks. Broj malih zadataka umjesto jednog velikog kućišta pomoći će se boljoj fokusiranju i jasno vidjeti te korake koje treba poduzeti.

Na primjer, ako se pripremate za ispit na ruskom jeziku, mozak se neće sjetiti mozga kada pokušava dobiti sve informacije iz tri odlomka odmah. Započnite s određenijim pitanjem (na primjer, ponovite glagole lizinga).

3. Ograničite broj digitalnih distrakcija. Ako se morate fokusirati na zadatak koji zahtijeva značajne mentalne napore, izdvojite telefon i pokušajte da pogledate internet. Ovi ometajući faktori uvijek razbijaju tečaj misli i ometaju fokusiranje.

Ako se teško držite u svojim rukama, a ne pretražite web lokacije, a zatim koristite aplikaciju poput slobode, koja će privremeno blokirati pristup stranicama.

Takođe možete onemogućiti obavijesti na telefonu ako vas odvlače iz poslova.

4. Pronađite mirno i ugodno mjesto za rad. Odaberite mjesto na kojem možete prikladno sjediti i ne ometajte se razgovorom, bučnom muzikom ili zvucima koraka. Pronađite ugao sa dobrom osvjetljenjem i udobnom temperaturom. Teško je da osoba jasno razmišlja u neugodnim uvjetima i u prisustvu ometajućih faktora.

Ako živite s nekim ili radnim uvjetima ne dozvolite da se povučete, onda pitajte da vas drugi ne uznemiravaju tako da se možete fokusirati.

Ako se ne sakrivate od buke, koristite intra-kanalne slušalice i slušajte mirnu muziku.

Narudžba i čistoća na radnom mjestu također pomažu u fokusu i ne ometaju se.

Image pod nazivom Pohađanje porodičnih okupljanja kada ste autistični korak 13

pet. Napravite pauze za 20 minuta svakih 1,5-2 sata rada. Ne trebate potrošiti na zadatak svih svojih vremena, u suprotnom, uskoro će vaša svijest početi lutajući i hodati krugove. Ostati jasan i uvidljiv um, napravite kratke pauze svakih nekoliko sati i obnavljate sile.

Tokom pauze možete razbiti moje noge, jesti ili čak Uzeti.

6. Izrada aktivnih metoda opuštanja. Tokom pauze, pokušajte mentalno da zamislite miran pejzaž. Zamislite da naučite na plaži ili nalaze se u čamcu na sredini mirnog jezera. Sadašnjost, zvukovi, senzacija i mirisi koji se mogu susresti na takvom mjestu (lagani povjetarac na koži ili miris jesenjeg lišća u zraku).

Ova metoda pomaže da se opustite bolje i istovremeno uključite mozak. Nakon povratka sa mentalnog putovanja, vaša svijest treba postati jasna i pažnja - fokusirati se na posao.

Metoda 4 od 4:

Kako razviti mentalne mišiće

jedan. Trenirajte jasno i ukratko izrazite svoje misli. Mentalno uređuju svoje riječi, misli i zapise kako bi naučili mozak jasno i učinkovito procesuiraju informacije. Uklonite iz praznih fraza, ponavljanja i opsežnih formulacija, natjerajte kompetentno preformuliranje svojih misli.

Na primjer, prilikom rada na Pisanje Pokušajte pisati kratke i jednostavne prijedloge. Umjesto riječi: "U ovom radu pokušat ćemo dokazati da korisne proizvode uz veliko opskrbu hranjivim sastojcima pomažu u maksimiziranju kognitivnog i neurološkog potencijala osobe," bolje je pisati: "Hranjivi proizvodi poboljšavaju rad mozak ".
Isto se odnosi na informacije koje čitate ili percipirate. Na primjer, odlomak u knjizi mogu se mentalno pretvoriti u 1-2 prijedloga koji izriči ključne ideje.

2. Pogledajte objekt 5 minuta, nakon čega pišete svoje misli o njemu. Odaberite bilo koji objekt ili objekt i pažljivo ga pogledajte nekoliko minuta. Zatim napišite sva svoja zapažanja u roku od 10 minuta. Takva vježba neće samo povećati vaše zapažanje, već će također formirati naviku jasno izražavajući moje misli.

Započnite snimanje specifičnih opažanja. Na primjer, koji je objekt veličine?Koja boja? Koja je njegova površina?

Zatim odredite misli koje su nadahnule ovaj objekt. Podsjeća na bilo šta? Izaziva određena osećanja? Za koji se može koristiti?

3. Sumnjajte vaši pogledi i pretpostavke. Razmislite o svom načinu misli, osjećaja i reakcija na događaje. Postavite sebi kritična pitanja poput: "Odakle je ta misao? Podržava se bilo kakvim činjenicama?"- ili:" Zašto tačno reagiram?»Kritična analiza vlastitih misli i senzacija doprinosi samosvijesti i jasnoću uma.

Na primjer, mislite da ćete biti loš košarkaški igrač, kao što smatrate previše sportskim. Kako je bila ideja da "niste previše sportski"? Neko ti je rekao za to? Prethodno ste već pokušali da se bavite sportom? To od tada se promijenilo?

4. Kritički analiziranje informacija iz izvora treće strane. Pored analize vlastitih stavova i pretpostavki, važno je kritički uočiti podatke dobivene iz izvora treće strane. Prije nego što vjerujete u informaciju iz knjige, izdanje vijesti, članke o internetu i razgovoru s drugom osobom (čak i ako se izvor čini pouzdanim), razmislite o takvim pitanjima:

Takve informacije imaju smisla?

Izvor je predstavio sve dokaze u pružanju podrške informacijama?

Dokazi o takvim informacijama mogu se naći u drugim pouzdanim izvorima?

Izvor ima očiglednu ovisnost i pristranost?

pet. Probudite se studiranjem novih. Upoznavanje s novim, posebno zahtijevajući neki napor na vašem dijelu, odličan je način za održavanje oštrog uma i izgraditi nove mentalne veze. Izlazi iz zone komfora i izvršiti radnje koje imaju pravo na element noviteta. Na primjer:

Prijavite se za nastavu na temu koju nikada niste proučavali;

Pronađite kreativnu strast - izvlačite, stvarate skulpture, pisati;

Bacite se izazov i učinite nešto sa vlastitim rukama ili idite do rasporeda kuće;

Započnite učiti stranog jezika;

Uzmi novi sport.