Kako biti pažljiv -

Tokom razgovora, sastanak ili rad na izveštaju vrlo se lako odvrati. Srećom, svaki od nas može naučiti negu. Ako trebate dovršiti zadatak ili se fokusirati na razgovor, tada se mozak mozak na ovaj aspekt učini. Neće povrijediti razvijanje dugotrajnog pažljivosti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Fokusirajte se na zadatak

jedan. Napravite spisak slučajeva. Podijelite svaki zadatak za manje radnje. Izvršite svaku radnju i izbrišite s popisa. Ovaj pristup će dati vašu radnu orijentaciju poslužiti kao dodatna motivacija.

Na primjer, ako trebate napisati članak, zadatak može sadržavati takve stavke: napraviti plan, pročitajte tri izvora, napišite uvod ili napravite izmjene.
U određenom trenutku morate se fokusirati samo na jednu akciju. Multitasking prilaz smanjuje produktivnost.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 2

Umanjiti broj ometajućih faktora. Glasovi, buka automobila, glasna muzika ili TV miješanje u fokusiranju. Pronađite takvo mjesto za posao tamo gdje vas ništa ne uznemirava.

Neki su ugodniji za rad sa malom pozadinskim bukom (na primjer, u uredu ili kafiću). Ostali više vole potpunu tišinu. U ovom slučaju bolje je otići u biblioteku ili blizu u sobi.

Rade u kafiću ili biblioteci. Ako postoje ljudi koji se fokusiraju na njihove poslove, tada se vaša efikasnost može povećati.

Ako ne možete utjecati na okoliš, koristite uši ili slušalice za smanjenje buke. Pitajte zaposlenike da ne miješaju dok ne završite posao. Možete slušati klasičnu muziku ili zvukove prirode.

Ako ste ometani, pokušajte ustati i napraviti punjenje ili hodanje.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 3

3. Postavite privremene okvire. Ako je moguće, pokušajte ograničiti vrijeme koje idete u složene, naporne ili dosadne zadatke. Podesite tajmer da se motivirate i ručno ručno. Nakon signala napravite prekid ili idite na drugi zadatak.

Na primjer, istaknite sat vremena za traženje materijala za esej ili pola sata za odgovore na slova.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 4

Periodično pravite pauze. Ponekad najbolji način za fokusiranje - odmorite se. Kratkoročni odmor i mogućnost odvlačenja pomoći će vam da se ponovo koncentrišete.

Napravite pauze za 5 minuta svakog sata ili odmorite 1 sat nakon nekoliko sati rada u nizu.

Pogledajte, pogledajte video ili samo zatvorite oči nekoliko minuta. To će mozak dati potreban odmor prije daljnjeg rada.

U školi možete izaći u toalet. Jasno ili uradite punjenje.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 5

pet. Koristite promjenu aktivnosti. Ne radite na jednom zadatku dugo, u protivnom rizikujete umorni i gnjavite, što rezultira mislima da lutaju. Izvršite jedan dio zadatka i privremeno prebacite na nešto drugo. To može biti još jedan radni zadatak ili opuštajuća lekcija.

Na poslu možete platiti pola sata ili sat na trenutnom slučaju, a zatim idite na drugi zadatak. Vreme vraćanja u originalni projekt.

Promenite aktivnosti. Na primjer, prvo pročitajte, a zatim napišite, a zatim uputite poziv i vratite se čitanju.

Na primjer, jedan sat će posvetiti brojanje poreza, a zatim napravite važan poziv ili napišite odgovore na dolazne slova. Kada završite, vratite se porezima.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 6

6. Povratak na zadatak ako se ometate. Ako primijetite što mislite o nečem drugom, onda se vratite na trenutni zadatak. Ako je potrebno, puniti ili trčati na licu mjesta kako bi se razveselio i očistio svijest.

Što je češće ovo, to će biti lakše. Uskoro ćete naučiti kako automatski ostaviti manje korisne misli i koncentrirati se u važnu stvar.

Metoda 2 od 3:

Slušajte i ne ometajte se

jedan. Zamolite da razjasnite da li ste ometali. Ako ste tokom razgovora primijetili ono što mislite o nečem drugom, onda zamolite sagovorniku da pojasni posljednji trenutak ili ponovite gore navedeno.

Reci mi: "Šta si mislio kad sam rekao da nema?"- ili:" Možete se vratiti otkad sam malo ometao?"
Također možete sažeti navedeni čovjek da razmisli o svojim riječima. Na primjer, recite mi: "Čini se da se šef ne fokusira na vas", ili: "Razumijem da je potrebno završiti ovaj projekat".

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 8

2. Gledajte svog sagovornika. Sa vizuelnim kontaktom, osoba se lakše fokusira na razgovor. Čak i ako slušate zvučnik u gomili, pogledajte mi lice ili oči da budete pažljivi.

Nema potrebe za gledanjom ne trepće. S vremena na vrijeme gledamo vaše ruke ili na stolu, a zatim se ponovo vratimo na sagovornik i pogledajte u oči.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 9

3. Koristite samokonfiguraciju ili nacrtajte šipku. Kratke ponavljajuće akcije poput samoeklumcije ili crtanja pomažu pažljivo slušajte. S vremena na vrijeme, uđite u bilo koji predmet u vašim rukama, na primjer, kopču, ručku ili kosu. Ako želite crtati, onda možete napraviti skice.

Bolje da to učinite ispod stola, tako da ne ometajući druge ljude.

Ako misli počnu lutati, pomicati noge prstima ili nogama da uđu.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 10

4. Ne crtajte zaključke dok je sagovornik završio razgovor. Tokom monolona druge osobe lako se izgubiti u svojim mislima, idejama ili pogledima. Pokušajte biti nepristrana osoba i ne razmišljajte o svojim idejama dok osoba govori.

Zaboravite na otpuštanje misli poput: "Ne razumije šta kaže," - ili: "Sve nije tako". Oni vas sprečavaju da slušaju i percipiraju ključne argumente.

Ako slušate dio riječi sagovornika, možete propustiti važne ideje i ne razumijevati tok njegovih misli.

Metoda 3 od 3:

Razviti dugoročnu pažnju

jedan. Naučite svoje produktivne periode. Neko udobno radi u večernjim satima. Drugi su efikasni ujutro. Najteže i dugotrajne zadatke dopuštaju za periode najveće njege i efikasnosti.

Ako ne znate kada vam je prikladnije za rad, pokušajte izvršiti zadatak u različitim doba dana. Radite ujutro, na ručku, nakon ručka i uveče da odaberete optimalni segment.
Na primjer, ako ste produktivni rano ujutro, dobijte budilnik i stanite rano!
Planirajte se u takvim trenucima kada se teško fokusirate. Na primjer, ako počnete zaspati na ručku, a zatim se odmorite u 14 sati i prođite kroz kafu ili pijte kafu.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 12

2. Naučite meditirati. Meditacija povećava pažljivost i svijest, što utiče na sposobnost koncentracije. Zatvorite oči, počnite raditi duboko duge udisake i gledajte dah. Započnite sa 5 minuta meditacije dnevno i glatko povećajte trajanje klasa.

Meditacija povećava svijest u trenutnom trenutku.

Ako je potrebno, možete meditirati za radnu površinu ili u biblioteci.

Naučite prihvatiti bilo koji zadatak koji trebate izvesti. Ako ostvarite trenutni trenutak, tada će se povećati vaša pažnja.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 13

3. Istražite glavne ometajuće faktore. Primjetite kada se odvratite za razumijevanje razloga. Misliš da jedeš za ručak? O trenutnom projektu ili razgovoru?

Pokušajte snimati svoje misli u takvim trenucima. Kupite belešku i zapišite sve misli koje vas odvlače.

Ako često provjerite telefon, zatim ga uklonite u okvir do kraja djela.

Ako na poslu stalno provjeravate dolaznu poštu ili obavijest o društvenim mrežama, a zatim preuzmite aplikaciju koja će vam pomoći da pronađete i uklonite ove ometajuće faktore (appblock, stayfocused, antisocijalni).

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 14

4. Ne ometajte se u trenucima dosade. Ako čekate svoj red ili ubijete preostalo vrijeme prije sastanka, nemojte se ometati svakog minuta, računara ili tableta. Dakle, vaš će se mozak naviknuti da traži distrakciju, a ne čekati strpljivo.

Obratite pažnju na okoliš za povećanje svijesti. Pazite na prolazak ljudi, razmotrite predmete na polici, slušajte pozadinu muziku u trgovini.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 15

pet

Shing 7-9 sati svaku noć. Spavanje povećava budnost, koncentraciju i produktivnost. Ako ne budete dovoljno spavanja, počet ćete zijevati ili sanjati dok radite.

Isključite elektroničke uređaje poput računara i telefon najmanje 30 minuta prije spavanja. Pa ćete biti lakše pasti brzo.

Pokušaj ići u krevet i ustati u isto vrijeme svakog dana. Dakle, to će vam biti lakše spavati i poboljšati kvalitet sna.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 16

6. Da li fizičko vaspitaj barem 30 minuta dnevno. Fizička kultura uvijek poboljšava raspoloženje i pažljivost, smanjuje alarm i stres. Samo 30 minuta vježbi dnevno pomoći će u povećanju koncentracije i produktivnosti.

Pokušajte trčati, plivati, raditi jogu ili samo hodati pješice.

Ako ste odvratili ili zaspali, možete ići malo ili napraviti skokove na licu mjesta. Vježbe pomažu u fokusu na.

Slika pod nazivom Obratite pažnju korak 17

7. Zapišite ljekaru ako vas nepažnja spreči u svakodnevnom životu. Ako vam je teško obavljati posao, domaći zadatak ili zadržati društveni život zbog nepažnje, možete razgovarati sa svojim ljekarom. Razlog je možda Pažnja deficita sindroma. Doktor će vam pomoći u psihološkim preporukama i napisat će potrebne lijekove.

Savjeti

Započnite dan sa zdravim doručkom. Zvučni organizam lakše je fokusirati na zadatak.
Što češće zanemaruje ometajuće faktore, lakše neće biti razmišljati o njima u budućnosti.
Pažljivost je jedna od vještina koja zahtijeva stalnu praksu. Naučite svoju pažnju mozga pomoću igara za pamćenje i čitanje.

Upozorenja

Čovjek se ne fokusira uvijek. Ljudi podsvjesno reagiraju na ometajuće faktore i stalno apsorbiraju nove informacije. S vremena na vrijeme pauze.