Kako ojačati znojenje

Vjerujte ili ne, znojenje je korisno za vaše zdravlje. Izbor znoja je način tijela da se ohladi, razmjenu elektrolita i toniranje kože. Vjerovatno ste već navikli da se znojite u vruće vremenske prilike ili tokom intenzivne vježbe, ali postoje i drugi načini za jačanje znojenja. Ako vam je to cilj, pokušajte dodati više kofeina i akutnu hranu u svoju prehranu, češće hodati do saune ili nositi nekoliko slojeva teškog, održavanja toplotne odjeće.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbanje

jedan. Izbjegavajte dehidraciju. Prije nego što odete u teretanu ili idete na jogu, popijte veliko čašu vode (ili čak dva). Jednostavno stavite, to je tekućina u vašem tijelu, to će više biti pušteno kroz znoj.

Većina profesionalaca preporučuje pijenje oko 500 ml vode prije vježbanja.
Ne zaboravite i nadopunite ravnotežu vode tokom treninga. Da biste maksimizirali blagostanje i produktivnost, pijte oko 250 ml svakih 15-20 minuta.

Slika naslovljena riješi se od masti od vrata 6 koraka 6

2. Učinite više vremena za posvećenje kardiotana. Za razliku od ostalih vrsta fizičkih vježbi, poput vježbi s težinom, koje se izvode kratkim intenzivnim pristupima, kardiografija čine da trošite više energije za duže vremensko razdoblje. Takvo opterećenje povećava tjelesnu temperaturu, što uzrokuje da se tijelo znoji za hlađenje.

Ako obično radite u teretani, ne zanemarujte tragu, eliptični ili vježbati bicikl. Umjereni režim i vježbajte najmanje 20-30 minuta za poboljšanje otkucaja srca i povećajte tjelesnu temperaturu.

Studije pokazuju da će se poboljšanjem fizičkog treninga vaše tijelo početi znojiti više (i brže).

3. Napolje. Kad vrijeme dopušta, pokušajte napustiti teretanu klimatiziranim zrakom i izlazite na sunce. Tamo ćete i vaš znoj biti na slobodi. Uradite neku vrstu sporta, trčite nekoliko krugova ili posvetite vrijeme joge ili pilatesa koje možete učiniti bilo gdje.

Planirajte vježbu na drugoj polovici dana kada je temperatura na ulici najviša.

Obavezno pijte dovoljno vode prije početka treninga, posebno u vrućim ljetnim danima.

Image pod nazivom Prestanite grebanje iritiranog kože koraka 9

4. Stavite na obuku. Definitivno pomaže u disanju. Ostavite otvorenu odjeću iz prozračnih materijala za sljedeće vježbe i stavite gusto pamučno odijelo za sport. Izolirana odjeća zadržava toplinu koja je tijelom otpuštala tijekom treninga, blizu kože, koja je vrlo brzo uzrokovana znojenjem.

Potražite "kostimi saune" napravljene od PVC-a ili drugog vodootpornog materijala. Posebno su dizajnirani kako bi se spriječilo rasipanje topline i uzrokuju intenzivne znojenje u sportašima.

Radite česti odmor za vrijeme vježbanja i ako je potrebno, uklonite prekomjernu odjeću kako biste izbjegli pregrijavanje.

Metoda 2 od 3:

Hrana i pice

jedan. Jedite oštru hranu. Dodajte više akutnijih sastojaka u posuđe - učiniće da radne žlezde "prekovremeno rada". Pored toga, oštra hrana potiče metabolizam i jača imunološki sistem, tako da su korisni u svakom smislu. Meksička, tajlandska, indijska i vijetnamska kuhinja poznata su po vatri oštrim posuđem.

Dodajte ukus u bilo koje jelo pružanjem njegove šake čile paprike, kap akutnog umaka ili prstohvat kayenne bibera.
Držite čašu mlijeka u ruci da neutralizirate oštrinu ako pretjerate sa začinima.

Slika pod nazivom liječenje groznice kod kuće korak 27

2. Piti topla pića. Napravite sebi šolju vruće čokolade, čaja ili kafe i pijte što je prije moguće. Vruće piće će podići vašu unutrašnju temperaturu. Ako ste već u toploj sobi, tada će se pore otvoriti vrlo brzo.

Topla pića vrlo je učinkovit način za brzo zagrijavanje. Zato su toliko popularni među skijašima, penjačima i drugim ljubiteljima zimskih sportova.

Slika pod nazivom Izliječite groznicu kod kuće korak 11

3. Jesti više kofeina. Napravite energetska pića poput kafe, kola i kakaa, obavezna u vašoj prehrani. Kofein direktno stimulira centralni nervni sistem, a znoj je reakcija nervnog sistema. Samo budite oprezni i ne prestajte, jer višak kofeina može prouzrokovati drhtanje u tijelu i osjećaju alarma.

Ako kafa nije baš pogodna za vas, dajte preferencije pićima s manjom koncentracijom kofeina, poput zelenog čaja.

Kada nema drugih opcija, odaberite energetsko piće. Takvi proizvodi često sadrže oko 200 mg kofeina za porciju.

Slika pod nazivom Borbeni stres s dobrim prehrani koraka 4

4. Ponekad piju alkoholna pića. Opustite se na kraju napornog radnog dana, piva pivo ili crveno vino. Čak ni mala količina alkohola može ubrzati cirkulaciju krvi. Vremenom, to može dovesti do crvenila, vezuje toplinu i (kao što ste već nagađali) znojenje.

Naravno, ova je opcija moguća samo ako ste dostigli većinu većine.

Ne zloupotrebljavaju. Neće vam pomoći da se više znojite, ali može uticati na vašu sposobnost da mislite da mudro razmišljate i na kraju vas stavite u neugodan položaj.

Metoda 3 od 3:

Promjena navika

jedan. Zaustavljanje nanošenja antiperspiranata. Kao što implicira njihovo ime, antiperspiranti su dizajnirani za sprečavanje znojenja. Dakle, ako je vaš cilj u suprotnom, a zatim prvi korak ka tome je ukloniti antiperspirante iz njihove svakodnevne higijene. Pazuljke i drugi topli dijelovi tijela odmah će početi označavati znoj.

Idite na običan dezodorans koji blokira neugodan miris, ali ne miješa se u znoj tijela.
Možete nanijeti i par kapljica moćnog prirodnog aroma na koži, na primjer, ulje papula ili pačulija, na osjetljivim zonama, ako se brinete kako mirišete nakon nekoliko dana bez antiperspiranta.

Slika pod nazivom Spavanje cijeli dan Korak 5

2. Smanjite temperaturu u kući. Ako imate mogućnost podešavanja temperature u sobi, instalirajte klima uređaj za nekoliko stupnjeva ispod nego inače. To će spriječiti brzu aklimatizaciju na visoke temperature. Kad izlazite u topliju u srijedu, primijetite da se započnete znojiti čak i kada obavljate prilično obične radnje.

Žive u hladnoći nije baš ugodno. Idite postepeno u hladnije uvjete, smanjujući temperaturu svega za stupnjeve u vrijeme prve sedmice.

Ako živite u polju s toplom zimom, jednostavno ne možete uključiti grijanje tokom hladnih mjeseci. Nećete se samo znojiti kao šampion kada dođe vrijeme ili sauna za obuku, ali uštedite novac za grijanje.

Slika pod nazivom haljina profesionalno koraka 3

3. Nosite odjeću iz toplog materijala. Za najbolje rezultate nosite debelu odjeću s dugim rukavima, kao što su jakne i džemperi. Sintetički materijali, poput najlona, viskoze i poliestera, nisu tako prozračni kao prirodni, pa drže toplo na kožu.

Tako da je ova strategija još efikasnija, pokušajte nositi nekoliko slojeva odjeće.

Ne nosite sintetičku odjeću više od nekoliko sati u nizu. Kada nepotrebna vlaga nema nigdje, počinje se akumulirati na koži, što u konačnici može dovesti do neugodnih komplikacija, poput infekcija kože.

Slika pod nazivom Dobijte blijedo kožu korak 8

4. Idi na saunu. Ako vas ništa drugo ne čini znojem - sauna će se prisiliti. Šuma, vlažni zrak u zatvorenoj sobi obuhvaća vam, štapite na kožu i povlači znoj. Voda koju vaše tijelo ističe, isparava i vraća se u atmosferu sobe.

Predug boravak u sauni može biti opasan. Ograničite vrijeme u parnoj sobi do 20-30 minuta istovremeno i pijte puno vode prije ulaska.

Ako planirate provesti više vremena u sauni, požurite hladnu vodu u pauzi između prozora da biste snizili tjelesnu temperaturu.

Savjeti

Potting je koristan. U stvari, najzdraviji ljudi se više znoji i, po pravilu se počinju znojiti od drugih.
Kombinujte toplu višeslojnu odjeću s bilo kojim drugim prikazivanim metodama navedenim ovdje. Dakle, bit ćete još toplije i znojit ćete se još više.
Soli, metali i bakterije, kao i druge tvari. Obavezno se istuširajte da operete sve neugodne stvari koje se podmire na vašu kožu.

Upozorenja

Ne oslanjajte se na kofein da biste ojačali znoj, ako imate povećanu osjetljivost na ovu supstancu. Prekomjerna upotreba može izazvati brze otplatu srca, kratkoću, osjećaj anksioznosti i anksioznosti.