Kako zaustaviti osjećaj bola: 11 koraka

Osjećate li bol zbog gubitka prijatelja, pauze, izdaje ili drugih životnih okolnosti? Bez obzira na to što ste se osjećali tako i uprkos snazi udara, morate prepoznati stvarnost - bol je sastavni dio života. Srećom, možete računati na činjenicu da se s vremenom boli savlada. Pročitajte članak i naučit ćete kako se brže oporaviti od boli i vratiti se u potpuni život.

Korake

Dio 1 od 3:

Pozitivne emocionalne promjene

jedan. Prepoznajte i prihvatite šta vam donosi bol. Identificirati bol i jasno shvatiti, a ne izgledaju kao da ne postoji. Često je teško prepoznati neugodne stvari koje su se dogodile suprotno našim očekivanjima. Bol može biti jaka i gotovo nepodnošljiva. Međutim, za početak, potrebno je prepoznati ovu bol kako bi se nosio s njim.

Svijest o bolnim osjećajima omogućit će vam da uklonite iz negativnih emocija. Ne stidi se svojih osjećaja - šta god da se osećaš, ne čini ti lošoj osobi ili gubitniku i ni na koji način ne laže kao osobu.
Na primjer, ako ste promijenili omiljenu osobu, ne biste trebali tražiti moju krivnju. Prirodno, ako se osjećate uvrijeđenim i odbijenim, ali ne dozvolite da te negativne emocije savlada zbog činjenice da je neko drugi počinio pogrešno djelo.

Slika naslovljena prestanite osjećati povrijeđen korak 2

2. Kontrolirajte svoje emocije. Možda ćete osjetiti jaku bol, ali u ovom slučaju trebate biti kontrolirane vaše emocije. Emocije su važna komponenta ličnosti - omogućavaju nam da se osjećamo i razumemo sami i drugima. Međutim, ponekad može postojati situacija kada su emocije u stanju da uzme vrh. U ovom slučaju potrebno je registrirati kontrolu nad emocijama, za koje postoji niz tehnika i metoda.

Uzmi sebi nešto da odvratite i preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. U ovom slučaju, vaše misli će biti zauzet tekućim poslovima, a negativne emocije će otići u pozadinu.

Pokušajte pomaknuti pažnju na bilo šta drugo za bolje kontrolne emocije. Odvratite od negativnih misli i dajte sebi vrijeme da se ohladite i vratite se. Idite u teretanu, nazovite veseli prijatelju, posjetite supermarket ili hoda oko okoline. Pokret i promjena okoline odvratit će vas od tmurne misli.

3. Dozvolite sebi da budete sahranjeni. Ako trebate povratiti ili čak plakati, dajte ćete li vaša osjećanja. Međutim, uklonite za ovo strogo definirano vrijeme. Dajte sebi dan ili dva (ili još malo, ovisno o specifičnoj situaciji), a zatim se ponesite u ruku.

Slika naslovljena prestanite osjećati povrijeđen korak 4

4. Staviti poenta. Svi odnosi ili događaji imaju i početak i kraj, prirodnu ili stvorili vi. Unaprijed odredite da ćete učiniti da stavite poantu i krenite na vrijeme i krenite dalje.

Da biste savladali trenutnu situaciju, možete se susresti sa osobom koja vam je izazvala bol i pokušati mu oprostiti. Ako ste odabrali ovaj put, suzdržite se od optužbi i priroka. Samo nam recite o svojim osjećajima i objasnite kako vidite daljnju vezu. Na primjer, recite mi: "Vaši postupci su mi uzrokovali snažnu bol. Treba mi vremena da shvatim ako želim nastaviti našu vezu. Ako se odlučim da ih nastavim, nazvat ću te ".

Još jedan mogući način je jednostavno vratiti imovinu bivšeg voljene osobe i zauvijek se oprostiti od njega. Uzmi sebe neko vrijeme na konačnom donošenju odluka. Međutim, ovaj put ne bi trebalo biti predugo tako da se nećete početi savladati sumnji.

Image naslovljene prestanite osjećati povrijeđen korak 5

pet. Ne žive u prošlosti. Svjestan situacije koja vam je uzrokovala bol i shvatili da je situacija gotova i nema potrebe da i dalje bude tužan i neprestano se vraćaju do iskusnih. Ne dozvolite da vas porobi postepeni i zapamtite da je to samo događaj koji vam se dogodilo. Nakon što preuzmete neugodnu stvarnost i pokušate dovršiti trenutnu situaciju, morate krenuti dalje. Treba promijeniti svoje misli i ne misliti stalno u vezi s onim što se dogodilo.

Poduzmite mjere za prevazilaženje opsesivnih misli o onome što se dogodilo. Zapamtite da vas zamka laže: Stalno razmišljanje o onome što se dogodilo i kako je bilo moguće spriječiti. Ova vrsta razmišljanja može dovesti do depresije.

Možete prevladati želju da se još jednom mentalno vratite na ono što se dogodilo - samo mi recite da se to više nikada neće ponoviti. Analizirajte situaciju, napravite način prevazilaženja IT-a i mjere koje će spriječiti ponavljanje takvih situacija u budućnosti. Razmislite o različitim načinima poboljšanja trenutnog stanja i zapišite lekcije koje ste naučili iz onoga što se dogodilo. Ovi koraci će vam omogućiti da se nosite sa problemima i krenete dalje.

Dio 2 od 3:

Razvoj pozitivnog razmišljanja

jedan. Cijenite sve dobro u vašem životu. Bez obzira na to što se dogodilo, sjetite se da ste ostali za sebe, a život se nastavlja. Situacija i okolnosti mogu varirati, ali ne otkazuje činjenicu da mnoge dobre stvari i dalje ostaju u vašem životu.

Posvetiti neko vrijeme svakodnevno pozitivne stvari. Učinite ono što volite i obratite pažnju na pozitivne trenutke. Nabavite dnevnik i zapišite sve što je dobro u tome, šta se događa s vama. Vremenom ćete naučiti kako pronaći više pozitivnih trenutaka u životu i cijeniti ih.

Slika naslovljena prestanite osjećati povrijeđen korak 7

2. Riješiti se negativnog. Misli pozitivno. Shvatite da ako vam se glava neprestano ispunjava negativnim mislima, negativno utječe na cijeli život. Čim primijetite što mislite o nečemu negativno, lutajte se i pokušajte preći na pozitivnije ili realnije misli.

Na primjer, bacajte takva negativna misao kao "Nikad neću upoznati dobre ljude koji neće pokušati manipulirati meni", a umjesto toga razmislite o nekome ko je bio ljubazan prema vama i zaslužuje samopouzdanje. Shvatićete da grešite, čim se setite barem jedna takva osoba.

Umjesto toga, pokušajte razmišljati s ljubavlju i ljubaznošću o tome ko je s vama učinili lošu stvar. Naučite da oprostite i krenite dalje i ne dozvolite negativne misli o nepravdi i ogorčenjima da ispune vaše srce. Doživjet ćete veliko olakšanje, ako shvatite da od danas vaš prekršitelja nema snage nad vama. To ne znači da biste trebali u potpunosti zaboraviti ono što se dogodilo - ne, samo se morate riješiti negativnog i otpustiti mjesto za pozitivne misli.

Slika naslovljena prestanite osjećati povrijeđen korak 8

3. Okružite se pozitivnim sretnim ljudima. Rođaci, prijatelji, nova omiljena osoba i mnogi drugi pomoći će vam da žeti vjeru u ljude. Razgovarajte više s ljudima slatkim da biste brzo oporavili bol i povratak u normalan život.

Pronađite prijatelje s kojima možete razgovarati i čak priznati i otvoreno dijeliti svoje probleme. Možda će vam iskustvo pomoći da ih zaštite od takvih nevolja.

Na primjer, dođite kod svog dobrog prijatelja riječima: "Pozdrav Anaom! Možete razgovarati s vama? Želio bih vam reći o onome što mi se dogodilo...". Podijelite svoju priču. Nakon toga možete reći da vam treba podrška.

Dio 3 od 3:

Oporavak

jedan. Ne sumnjajte na odgovornost. Ako je dio krivice u onome što se dogodilo na vama, priznajte svoje greške i razmislite o njima u budućnosti. To ne znači da biste trebali preuzeti svu krivicu i posipati pepeo. Samo iskreno analizirajte ono što se dogodilo i donijelo relevantne lekcije iz situacije. Dakle, steći ćete dragocjeno iskustvo, čak i cijenu patnje i bola.

Poznavanje načina na koji se ponašati u budućnosti kako bi se to ne dogodilo, pomoći će vam da se osjećate mirnije i samopouzdanije. Dakle, naći ćete nezavisnost i poverenje u svoje sposobnosti.

Slika naslovljena prestanite osjećati povrijeđen korak 10

2. Podijelite svoju priču. Često vrijedi reći olakšati bol. Dajte sebi volju: platite, usudite se i podijeliti s nekim mojom pričom. Možda se vaši problemi ne čini tako strašnim nakon što vam kažete svojim prijateljima.

Ne skrivajte svoju tugu i bol od drugih, jer vam to može natjerati osjećaj vlastite neprikladne i sramote. Pokušajte iskreno shvatiti situaciju i krenuti dalje.

Kada komunicirate sa prijateljima, budite iskreni. Možemo reći sljedeće: "Želio bih vam reći o svemu što mi se dogodilo. Vaša podrška je puno znači za mene...".

Možete pohađati i grupu podrške ljudima koji su preživjeli takvo iskustvo. Tamo možete podijeliti svoju priču.

Čuvaj se. Stalni refleksije iznad incidenta mogu dovesti do loše dobrobit i čak bolesti. Ne zaboravite uzimati hranu, redovito spavati i, možda, čak i igrati sportove. Poboljšaće vam dobrobit i neće vam dopustiti da padnete u depresiju.

jedan
Dnevna briga za sebe postepeno će gurati tugu. Počnite se ponovo cijeniti, što će vam pomoći da se nosite sa trenutnim nevoljama.
Pridržavajte se zdrave dobro uravnotežene prehrane, vršite fizičke vježbe najmanje 30 minuta dnevno i spavajte najmanje 7 sati dnevno. Takođe, šta pomaže u smanjenju stresa: pročitajte knjigu ili se igrajte sa svojim psom.
2. Instalirajte lične granice za budućnost. Imajte na umu plan kako prevladati trenutnu poziciju i izbjeći takve probleme u budućnosti. Izbacili planirani plan. Napravite listu osnovnih ne podložna reviziji zahtjeva koji se moraju poštivati bilo kojim odnosima u budućnosti. Zdrava procijenite svoj odnos sa drugima i po potrebi, obavijestite ih šta očekujete od njih.
Ovaj popis može poslužiti kao vrsta priručnika o odnosima s drugima. Ako smatrate da su vaši odnosi u sukobu s ovim popisom, možete ih prekinuti na vrijeme prije nego što uzrokujete novu bol.
Može se uključiti na listu takva pravila kao da ne uđu u odnose s ljudima koji vas natjeraju da uživaju u svojim principima, a ne baviti se onima koji zlostavljaju drogu ili ne pokušavaju uspostaviti odnose sa onima koji čine ne zadovoljava reciprocitet.