Kako strpljivo sačekati -

Svi moramo da stojimo u rečima, pričekajte isporuku, rezultate ispita i sve do kraja. Nestrpljivost je apsolutno normalan odgovor na situaciju, ali ne biste trebali dopustiti da taj osjećaj preraste u anksioznost i stres. Naučivši strpljivo čekajući, možete se nositi sa svakodnevnim životom i lakše ćete nositi duge i nepredviđene očekivanja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Učini tako da je preletio vreme

jedan. Uzmi sebi nešto. Jedan od najboljih načina da se izbjegne tjeskoba tokom dugog očekivanja - nešto je učiniti nešto za odvratiti. Jedan od neugodnijih aspekata čekanja može biti osjećaj da izgubite dragocjeno vrijeme, tako da možete riješiti ovaj problem ispunjavanjem jaza drugih aktivnosti tako da je brže preletjelo. Ovaj prijem nije univerzalan i ovisi o situaciji, međutim, ovdje su nekoliko primjera koji se mogu poduzeti na:

Ako držite telefon na telefonu, koristite ovaj put da odgovorite na nekoliko e-mailova.
Ako čekate sastanke, pročitajte knjigu ili novine ili igrajte igru na telefonu.
Ako ste zaglavili u saobraćajnom zastoju na putu, ne sjedite i ne držite se, već se okrenete muzikom, audioksom ili audiokom stranog jezika i pokušajte izvući maksimalne koristi od ovog vremena.

Slika pod nazivom čekanje strpljivog koraka 2

2. Ne pokušavajte previše. Potražite mogućnosti za odvraćanje - ovo je dokazan način da obuzdate nestrpljenje i ubrzate vrijeme čekanja. Ipak, studije su pokazale da ova tehnika može dati suprotni rezultat ako pokušate pokušati svjesno uznemiriti. Pokušaj da se zabrinjavate ne može ojačati alarm.

Prihvatite činjenicu da morate čekati i ne možete ništa učiniti u vezi s tim.

Označite minutu da se opustite prije nego što tražite lekciju koja će vas ukratko odvratiti.

Slika pod nazivom čekanje strpljivog koraka 3

3. Sačekajte drugim ljudima. Postoje dokazi da ako sačekate zajedno s drugim ljudima, vrijeme trči brže. Tako da je to radilo, važno je da ljudi međusobno komuniciraju, razgovarali o svojim očekivanjima i izrazili svoj interes za pozitivan ključ. Na primjer, grupa ventilatora koja čeka kupovinu nove video igre može se zabaviti u redu.

Čekam da dug i tihi red neće dati isti efekat.

Slično tome - ako ste u čekaonici s ljutim i nestrpljivim ljudima, teško je vrijedno očekivati da će vrijeme brže letjeti.

Potražite više pozitivnih interakcija s drugima.

Slika pod nazivom Čekajte strpljivo korak 4

4. Rezati dugo čekati. Ako morate čekati vrlo dugo, može biti korisno podijeliti proces na smanjenju manjih. Poduzimajući kratkoročne ciljeve i fokusiranje na njihovo postignuće, a ne na krajnjem rezultatu, možete izbjeći povećanje nestrpljivosti. Postavljanje malih i ostvarivih ciljeva pomoći će vam da se osjećate kao da preuzmete kontrolu nad svojim životom, kao i ometajući vas iz dugog očekivanja da ne možete preseći.

Na primjer, ako ne znate da li ste pripisali željenom univerzitetu, stavite male ciljeve ispred sebe, koji će dostići svake sedmice tokom perioda čekanja.

To može biti bilo šta - od studiranja 20 novih riječi na stranom jeziku prije razvoja fokusiranja nove kartice.

Metoda 2 od 3:

Naučite biti strpljivi

jedan. Prepoznati trenutke kada izgubite strpljenje. Svi doživljavamo nestrpljenje povremeno i možemo biti vruća i briga, čekajući nešto. Prvi korak koji bi naučio strpljivo čekati je da saznate kada počnete nervozni i odakle taj osjećaj dolazi. Možda ćete čekati nečiji dolazak ili neki događaj, ali to je vaša reakcija na ovu situaciju koja vodi do stresa.

Na primjer, ako ste zaglavili u prometu, najvjerovatnije se nervirate zbog ove situacije ili zbog drugih automobila koje vam odgađate.
Međutim, to je vaša reakcija na ovu situaciju koja određuje da li ćete čekati strpljivo ili ne.
Ljudi često postaju nestrpljivi kada okoliš okoliš ne odgovara njihovim očekivanjima.
Da bi prepoznali nestrpljenje, potrebno je shvatiti da su očekivanja samo očekivanja, a često ne ispunjavaju stvarnost.

Slika pod nazivom čekanje strpljivog koraka 6

2. Prihvatite neizbježne očekivanja. Čekanje se može uzrujati jer se čini da gubite kontrolu nad situacijom. Činjenica je da vanjske okolnosti nisu uvijek podložne kontroli, a trenuci će se neminovno dogoditi kada morate očekivati dugo vremena. Priznanje ove činjenice pomoći će vam da se osjećate slobodno i smirenije.

Mnogo je bolje priznati da niste u mogućnosti zamotati vrijeme da biste preokrenuli i eliminirali nesreću, što je uzrokovalo čep nego nervirati i uznemiriti zbog činjenice da ne možete utjecati na to.

Slika pod nazivom Čekajte strpljivo korak 7

3. Misli pozitivno. Često anksioznost zbog očekivanja nastaju zbog osjećaja da će se čekati loše vijesti ili negativne posljedice, jer može biti teže tolerirati. Studije su pokazale da ljudi koji imaju pozitivniji svjetonazor i općenito su optimistični u odnosu na predviđeni rezultat, lakše se nositi sa očekivanjem.

Pokušajte razviti optimističniji pogled na stvari i naučiti se osjećati ugodnije u neizvjesnosti. To znači riješiti se osjećaja kontrole. Pokušajte se fokusirati na sadašnjost. Na primjer, možete vidjeti tri stvari koje su plave boje u vašem okruženju ili obratite pažnju na osjećaje tijela (bez osude).

Ako prefigirate lošim vijestima, pokušajte unaprijed pronaći pozitivne stranke. To može podrazumijevati pripreme za neuspjeh i razmišljanje o alternativnom rješenju u budućnosti.

Na primjer, ako čekate rezultate ispita, pozitivne misli o onome što možete učiniti ako ne dobijete dobru procjenu, pomozite vam da strpljenije čekate strpljenje.

Slika pod nazivom čekanje strpljivog koraka 8

4. Probaj duboko udisati. Ako ste zaglavili u dugom čekanju i ste mučili ono što ne možete učiniti s tim, vježbajući tehnike opuštanja kako bi se izbjeglo pojavljivanje stresa i nestrpljivosti. Jednostavna tehnika opuštanja koja se može izvesti bilo gdje i u bilo kojem trenutku - je tehnika duboke disanja.

Namerno disati duboko disanje u zraku tri ili četiri sekunde. Ispunite lagani zrak i držite ga tamo nekoliko sekundi, a zatim polako izdišite još tri do četiri sekunde.

Takođe možete kombinirati tehniku dubokog disanja sa mantrom, na primjer: "Izdah i udisaj relaksaciju".

Slika pod nazivom Čekajte strpljivo korak 9

pet. Zamislite strpljenje kao suosjećanje. Nestrpljivost vježbanja u odnosu na bilo šta - potpuno je normalno, a to se događa sa svima nama. U ovom slučaju napetost se povećava i na umu i u cijelom tijelu. Pokušajte shvatiti sljedeće: Ako postanete posebno uznemireni i uznemireni kada čekamo ništa, to je impregnacija stresnog odgovora na situaciju. Naučite biti strpljiviji - ovo je način da se pokažete suosjećanje za sebe.

Pokazuju strpljenje i pretjerano se ne slažu na stresnim situacijama, na taj način se aktivno brine za sebe. Nestrpljivi uzroci patnje - učenje opustiti se, možete pokazati najbolji stav prema sebi i na određenu situaciju.

Mogućnost vježbanja strpljenja također će vam pomoći da doživite više saosećanja za druge ljude koji su uznemireni kada stvari ne odgovaraju njihovim očekivanjima.

Nastojte pokazati saosećanje sebi i drugo. Stavite se na mesto drugih ljudi i pogledajte stvari iz različitih gledišta. Na primjer, ako očekujete na liniji za podršku, mislite da je možda imao dug dan i to, najvjerovatnije, na njemu su već bili neki drugi kupci.

Metoda 3 od 3:

Shvatite što vas čini nestrpljivim

jedan. Svjestan da vas nesigurnost čekaju nestrpljivije. Da biste zaista naučili strpljivo čekati i ne ostaviti sebe, korisno je razmišljati o različitim očekivanjima koje naiđete na susret. U pravilu se vjeruje da neodređeno očekivanja uzrokuju više zabrinutosti od onih koje su u vremenu ograničene.

Kad ne znamo koliko trebate pričekati, čini se da je proces čekanja proteže duži nego kad znamo jasan vremenski okvir.
Na primjer, ako vam se kaže da ćete se sastati s vama za 30 minuta, lakše je prihvatiti nego ako ste upravo rekli da će se uskoro sresti s vama.
Ako naiđete na neodređeno, pokušajte shvatiti jasniji vremenski okvir da biste imali bolju predstavu koliko dugo morate pričekati.
Ako dobijete dodatne informacije, pokušajte se opustiti ili uzeti sebi nešto i prihvatiti činjenicu da nemate ništa osim čekanja.

Slika pod nazivom čekanje strpljivog koraka 11

2. Neočekivana očekivanja takođe poboljšavaju nestrpljenje. Ponekad očekujemo da ćemo u imenovati ljekara u imenovanju i po dolasku otkrivamo da će zbog određenih okolnosti morati čekati na neodređeno. U takvoj situaciji nestrpljivost može povećati, jer je neočekivano i suprotstavio što se, po našem mišljenju trebalo da se dogodilo.

Ako se nađete u sličnoj situaciji, prepoznajte je, pokušajte se opustiti i ne dajte mu vrijednosti.

Razmislite o otkrivanju razloga čekanja. Možda je neko neočekivano bio bolestan ili je ljekar ostao u prometu.

Pomoći će vam da shvatite da ne možete učiniti ništa da promijenite situaciju, zahvaljujući kojem ćete čekati strpljivije.

Slika pod nazivom čekanje strpljivog koraka 12

3. Shvatite da je anksioznost sposobna samo za pogoršati situaciju. Svi ponekad postaju nestrpljivi, ali važno je shvatiti da razočaranje i anksioznost mogu pogoršati samo vaše stanje. Pokušajte se opustiti i mirno uočiti stvari. Ako stojite u redu u supermarketu i budite ljuti, jer se vaš red pokreće sporije od svih ostalih, najvjerovatnije, čekajući će se činiti još duže nego što je stvarno.

Olakšajte slične situacije i pokušajte održati pozitivan smisao za humor u različitim trenucima čekanja. To će olakšati proces očekivanja.

Ne propustite cjelokupnu sliku da se ne fokusirate na male neugodnosti. Zapitajte se da li će ta očekivanja biti važna svaki drugi dan, tjedan ili mjesec. Mislite, je li zaista vrijedno negativno u situaciji.