Kako liječiti koljeno za trkače (sa ilustracijama) -

Klee trkača je bolest najčešće među trkačima. Međutim, može se primijetiti i kod ljudi koji su pretjerano učitali koljena dok su vozili bicikl, skače ili čak kad hodaju. Sve započinje bolom kada napravite jednostavnu vježbu, poput hodanja prema gore i niz stepenice. Ako se pogoršavate, vjerovatno vam treba liječenje. Ukupna njega je odmor i stavljanje leda na pogođeno područje, što pomaže u lakim slučajevima, ali teški slučajevi će zahtijevati terapije i operaciju. Ako želite izliječiti koljeno na osnovu samopomoć ili fizioterapeuta, počnite od 1. koraka ispod.

Korake

Dio 1 od 4:

Samopomoć

jedan. Pokrenite terapiju sa 5 osnovnih principa. Koljeno trkača može se tretirati u ugodnom domu, za ono što vam treba "zaštita", "odmor", "imobilizacija", "kompresija" i "uzvišenost".

Savjetuju se da ljudi s ovom bolešću savjetuju da izbjegavaju kontakt sa visokim temperaturama, poput toplim kupkama, saunama i termičkim paketima, jer to može proširiti krvne žile koje se povećavaju u slučaju krvarenja.
Ekstremne aktivnosti i upotreba previsokog pritiska na oštećenom području (na primjer, masažu) također treba izbjeći kako bi se spriječilo dodatno oštećenje zahvaćenog područja.

2. Praznici Noge. Savjetuju se pacijentima da imaju odgovarajući period odmora za promociju prirodnog procesa tijela da ozdravi. Što više ostanete na nogama, to će bolje osjetiti i brže će biti izliječenje.

Jedini pokreti koje možete učiniti barem u početnoj fazi su vježbe koje odobri vaš ljekar ili fizioterapeut.

Možete koristiti štake ili ogrtače za uklanjanje tlaka koljena, što će zauzvrat doprinijeti izlječenju.

3. Zaključajte koljeno. Stabilnost oštećenog područja mora se održavati kako bi se spriječilo dodatno oštećenje samog koljena i regije uz njega. To se može učiniti postavljanjem gume i zavoja oko zahvaćenog područja.

Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim opcijama. On vam može preporučiti nešto jednostavno, teype ili sugerisati da superpoziduju gumu ili nosače.Za to vreme možete smisliti svoj budući plan oporavka.

Slika pod nazivom liječenje trkača `src =

4. Koristite kompresiju. Ozlijeđeno područje može se nametnuti hladnom komprimiju koji će olakšati sužavanje krvnih žila - to će smanjiti rizik od krvarenja i oticanja. Posebno je koristan u prvom satu povrede.

Preporučuje se korištenje pakovanja leda 20 - 30 minuta svakih 3 do 4 sata od 2 do 3 dana ili dok pacijent ne bisi. Za komprese koristite led prekriven ručnikom.

Kompresija takođe pomaže u poticanju priliva limfne tečnosti koja nosi važne hranjive sastojke u oštećene tkive koji okružuju ranu. Limfna tekućina takođe uklanja otpad iz ćelija i tkiva tijela, što je važna funkcija u procesu regeneracije tkiva.

pet. Podići koljeno. Na pogodno područje mora stalno biti na nadmorskoj visini. Ova akcija pomaže u pravilnoj cirkulaciji krvi, tako da je izlječenje brže. Sa padom protoka krvi, tumor će se smanjiti, tako da će funkcije koljena brže nastaviti.

I sjedeći, i lagati prihvatljivo - samo se uvjerite da, kad sjednete, koljeno je iznad karlice. Nekoliko jastuka ispod koljena mora napraviti vlastiti posao.

2. dio 4:

Zdravstvena zaštita

jedan. Počnite uzimati anestetik. Tokom konsultacija, ljekari prije svega obraćaju pažnju na najčešće simptome: bol i upala. Preporučuje se lijekovi da olakšaju bol i smanjite upalu, ali možete pronaći i odgovarajući lijek ne-recepta.

Alickelting je klasificiran kao jednostavni lijekovi protiv bolova (koji se mogu kupiti u ljekarni bez recepta, na primjer, paracetamol) i jače bolnike koji se otpisuju ako jednostavne lijekove protiv bolova ne daju željeni efekt. Primjeri recepata: kodein i tramadol.
Jače vrste lijekova protiv bolova treba uzimati u ispravnom doziranju i pravilno unijeti kako bi se izbjegla ovisnost i ovisnost.

2. Razmotrite pitanje reseger nesteroidnih protuupalnih lijekova. To su droga za neke hemikalije organizma kako bi se spriječilo napredak upale tokom povreda. Primjeri takvih lijekova: Ibuprofen, aspirin i naproksen. Najjače vrste takvih lijekova dostupne su samo liječnikom receptom.

Medicinski radnici ne ohrabruju potrošnju takvih droga tokom prvih 48 sati nakon povrede tako da se tijelo može prirodno izliječiti.

3. Fizioterapija su posebne vježbe koje treba obaviti pod nadzorom fizioterapeuta. Oni mogu pomoći jačanju koljena, kao i uključuju stvari koje mogu privremeno podržavati aktivnost koljena.

Osobe koje pate od ne kompletne funkcionalnosti koljena mogu pokušati izvršiti određene vježbe koje mogu pomoći u jačanju patele, održavajući njihovu normalnu funkciju. Ove vježbe mogu se koristiti za odvlačenje bolova i regulisati cirkulaciju krvi na različite dijelove tijela, uključujući pogođena područja. Specifične vježbe će se detaljnije razgovarati u sljedećem odjeljku.

4. Ako ništa ne pomogne, morate razmotriti opciju sa operacijom. Hirurški postupak preporučuju ljekari ako se nisu dogodile druge mjere. Operaciju obavljaju stručnjaci koji vraćaju povrijeđene tkivo tkiva mirnog tkiva (kreveti na koljenu) i normalno funkcioniranje koljena.

Artroskopska operacija se vrši pomoću arthroskopa, uređaj koji čini male rezove u zglobovima koljena i sadrži komoru za pregled pripravnika koljena. Ova operacija koristi male britvice ili škare za uklanjanje tkanina koljena.

3. dio 4:

Fizioterapija

jedan. Napraviti pasivno širenje koljena. Možda nećete moći potpuno ispružiti noge zbog bolova u trkaču koljena. Ove vježbe će podržati i pomoći u rastući nogu. Ovako se radi:

Koristite valjani ručnik koji treba staviti ispod pete da podigne koljeno i omogući snagu gravitacije da ojača koljeno. Možete osjetiti nelagodu, ali pokušajte opustiti noge.
Držite ovu poziciju 2 minute i ponovite 3 puta tokom jedne sesije. Uradi to nekoliko puta dnevno.

2. Klizni pokret pete. Ova vježba, jačanje koljena, može biti bolno, tako da to morate pažljivo i pod vodstvom. Evo kako možete izvesti ovu vježbu:

Sjednite na podu, ispružite noge naprijed. Polako gurnite petu noge žrtve prema stražnjici i koljenima do same grudi.

Nakon toga povratak na početni položaj. Napravite dva pristupa 15 puta u svakoj sesiji.

3. Stajati se. Stanite na zidove kako biste naučili na njoj s oružjem podignutim na nivou očiju. Povrijeđenu nogu vratite petom na podu i stavite drugu nogu naprijed savijenim koljenom. Okrenite stražnju nogu malo unutra - treba izgledati kao da ste bliži. Morate osjetiti napetost:

Polako idi na zid. U pravom ste položaju ako osjetite napetost u nogama.

Zadržite položaj u roku od 15 - 30 sekundi i vratite se na prvobitni položaj.

Ponavljanje 3 puta na 1 sesiji. Možete to ponoviti nekoliko puta dnevno.

4. Istezanje tetive sječe na zid. Prvo pronađite vrata da biste izvršili ovu vježbu. Otvor vrata pružit će vam stabilnost i iznesite pritisak iz ruke i nogu. Evo kako to učiniti:

Ležite na podu na leđima. Nogavu nogu proteže se kroz vrata.

Podignite ozlijeđenu nogu na zid pored okvira vrata.

Držite izduženu nogu. Ako ste u pravom položaju, osjetit ćete istezanje na stražnjem dijelu bedara.

Držite poziciju15 - 30 sekundi i ponovite 3 puta po sesiji.

pet. Podizanje ravnog stopala. Lezite na leđa, ispružite noge ispred sebe ispred sebe. Savijte netaknutu nogu, dok peta treba ostati na podu. Napet mišiće povrijeđene noge i podižu nogu preko poda oko 20 cm.

Držite noge ravno, a bedžeri mišića u napetosti, a zatim se polako vrate u prvobitni položaj. Učinite li ovu vježbu potrebna su 2 seta 15 puta u svakoj sesiji.

6. Vježba sa čučnjevom.Za trkač za koljeno ugraditi dvije vrste čučnjeva: komprimirani čučnjevi i zvona s podijelom. Evo kako se rade:

Za komprimirane čučnjeve: Slika pod nazivom liječenje trkača `src =

Ustanite lagano širi noge.

Postavite prste na stražnji dio glave i zalijepite prsa.

Polako se spuštaju koliko je to moguće, sa savijenim koljenima i gurajući bokove natrag.

Držite položaj i postepeno se vraćajte na prvobitni položaj.

Za bugarske čučnjeve sa Splitom: Slika pod nazivom liječenje trkača

Držite lijevu nogu prije lijeve udaljenosti od 60 - 90 cm jedan od drugog.

Podignite desnu nogu na stolici ili neku podršku.

Zatim povucite ramena natrag u grudi.

Polako spustite tijelo što je više moguće i držite položaj.

Zaustavite se i vratite se u originalnu poza.

Dio 4 od 4:

Razumijevanje bolesti trkača

jedan. Trebali biste znati uzroke trkača koljena. To može biti uzrokovano nekoliko faktora, kao što su:

Zloupotreba. Prečesto savijanje koljena može ozlijediti nervni kraj koljena. Ispružene tkanine koje povezuju mišiće u kostima (tetiva) mogu poremetiti i elastičnost i dovesti do pojave koljena trkača.

Pad ili jak udarac može ozlijediti i koljeno, uzrokovati iritaciju okolnih tkiva i kršenje normalnog funkcioniranja. Slika pod nazivom liječenje trkača `src =

Kosina. Postoje slučajevi kada su neki dijelovi tijela u pogrešnom položaju zbog povrede ili rana. Ove okolnosti dovode do činjenice da se tjelesna težina ne postrojene neravnomjerno na sva područja. Stoga može biti uzrok boli i oštećenja određenih zglobova. Slika pod nazivom liječenje trkača

Problemi sa Flatflower-om. Stanje poznato kao ravna noga vodi se zgužvanim nogama, čime širi mišiće i tetive nogu. Može uticati na trkač koljena.

Krhki mišići bedara. Slabost ili neravnoteža u ovim mišićima ne daju im da izdrže previše koljena, što može dovesti do razvoja bolesti.

2. Morate znati faktore rizika. Postoje specifične vrste ljudi koji su skloniji bolestima koljena-koljena. To može patiti od ove bolesti:

Fizički aktivni ljudi. Događaji kao što su trčanje, skakanje ili aktivnost koja zahtijeva česte savijanje koljena mogu dovesti do njihovog pretjeranog trošenja. Može iritirati živce u koljenima i može utjecati na tetivu, uzrokujući bol. Da biste izbjegli ozljede prije nego što ste sebi dali energičnu fizičku aktivnost, provjerite da li ste pravilno brežite, a vaši mišići su se protezali. Slika pod nazivom liječenje trkača

Pod. Žene su više u riziku od muškaraca, jer je njihova koštana struktura različita od muškog. Imaju šire bedre koje mogu doprinijeti ovom stanju. Slika pod nazivom liječenje trkača `src =

Kosti kost. Kosti su dio ravnoteže našeg tijela. Moraju biti poravnati tako da se težina pravilno distribuira.

Trajno preopterećenje koljena. To može dovesti do ponovljenog prenapona u koljenu. Koljeno, nažalost, dio je većine pokreta koje radimo.

Problemi sa Flatflower-om. Ravna stopala je kad je potplat nogu kada hoda gotovo u potpunosti na podnu ravninu. To se događa u bebama i djeci vrtića. Njegov utjecaj koljena na trkač: Kada hoda, mišići i tetive mogu se ispružiti, koji su povezani sa koljenom.

3. Morate znati simptome trkača koljena. U osobama koje pate od ove bolesti mogu se pojaviti jedan ili više sljedećih znakova i simptoma:

Bol. Osjećaj boli može biti zbog oštećenja hrskavice ispod koljena. Bol u ovom slučaju je akutna i pulsirajuća, a obično se osjeća iza ili oko koljena, gdje ima butne i koljena. Bol se može razbiti prilikom trčanja, hodanja, čučanju, pa čak i u sjedećem položaju. Nivo boli pogoršava se ako aktivnost koljena nije ograničena. Slika pod nazivom liječenje trkača

Edem. Svaka ozljeda ili iritacija može prouzrokovati upalu u koljenu i susjedni na to tkanine, jer je to zaštitni mehanizam za povrede. Imunološki sustav tijela puštat će hemikalije kako bi se uklonili štetni poticaji, uključujući oštećene ćelije, iritantne tvari ili patogene i započinje proces oporavka. Slika pod nazivom liječenje trkača

Izgled ili promjenu senzacija. Ako mišići ne rade pravilno, mogu učiniti da osoba osjeća drhtanje u koljenima. Moguće je postojati i osjetila zatezanje mišića, koji su praćeni puckom, posebno s oštrim pokretima koljena. Slika pod nazivom liječenje trkača `src =

Savjeti

Kleniranje trkača može se izliječiti kod kuće, posebno ako nije težak oblik. Ozbiljni slučajevi zahtijevaju intervenciju ljekara kako bi se spriječilo probleme koji mogu postati hronični.
Nosite nosače podrške ili tepove za podršku i zaštitu koljena da dobiju druge povrede. Takođe će vam pomoći da poboljšate izjednačene zajedničke spojeve.