Kako spavati s sindromom za povezivanje -

Sa sindromom za povezivanje, srednji nerv izbacuje, što povezuje podlakticu sa dlanom. To može izazvati mnogo neugodnih simptoma, uključujući bol u dlanu i zglobovi, ukočenost, trnce i kršenje malog montiliteta palmi. Ako vas bol u sindromu slijepi kanal sprječava da spavate, možete potrajati nekoliko jednostavnih mjera za promjenu uslova sna, što će poboljšati situaciju. Ako ove mjere ne daju rezultate, pokušajte ublažiti bol kod kuće ili se posavjetovati sa ljekarom za normalizaciju noćnog sna.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promenite uslove spavanja

jedan. Zabranjeni zglob. Jedan od najlakših načina za poboljšanje spavanja tokom sindroma kanala u spremnici je zavoj zglob u noći. Stoga ćete izbjeći savijanje i pogrešan položaj zgloba u snu.

Možete nositi zavoj i tokom dana, ovisno o kakvim vrstama aktivnosti uzrokuju bol u zglobu.
Zavoj za zglob može se kupiti u ljekarni. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome koji je zavoj bolji za vas.

Slika pod nazivom Spavanje sa karpalnim tunelom Syndrom 2. korak 2

2. Pokušaj ne spavati na mojoj strani. Iako nije bilo tačno dokazano, pretpostavlja se da spavanje sa strane povećava rizik od razvoja sindroma kanala u spremnici. To je verovatno zbog činjenice da je u ovom položaju iznad verovatnoće grickanja zgloba. Ako obično spavate sa strane, pokušajte mijenjati pozu i spavati na leđima tako da ne biste stisnuli zglob tokom sna.

Slika pod nazivom Spavanje sa sindromom karpalnog tunela Korak 3

3. Držite ruke dok spavate. Trebali biste razmisliti o tome kako se vaše ruke obično nalazi za vrijeme spavanja i da li njihov položaj može dovesti do pogoršanja simptoma. Pokušajte da ne stavljate ruku ispod jastuka, jer može pogoršati simptome sindroma kanala u spremnici.

Pokušajte staviti ruke na jastuke dok spavate - može se smanjiti stres u zglobovima i olakšati bol. Ako ste navikli da spavate na mojoj strani, pokušajte se rukovati sa bolesnim zglobom. Stavite jastuk ispred sebe i stavite bolnu ruku na njega. Možete eksperimentirati sa visinom jastuka i pronaći najprikladniji položaj.

Slika pod nazivom Spavanje sa karpalnim tunelom Syndrom Korak 4

4. Držite ruku. Ručna fleksija u lablu može povećati pritisak na živcu i na taj način pogoršati simptome. Pokušajte da zadržite ruku za vrijeme spavanja.

Možete zamotati ručnik za lakat da ne savijete ruku u snu. Pa se postepeno brinete za ruku, pravu dok spavate.

Metoda 2 od 4:

Topići noćni bol

jedan. Nanesite led. Spremanje leda pomoći će uklanjanju edema, koji će zauzvrat olakšati bol u zglobu. Nanesite na sachur zglobove sa ledom 15-20 minuta.

Ako se često probudite zbog boli u zglobu, možda ćete trebati primijeniti led svake večeri prije spavanja.
Ako je potrebno, ledeni kompresi mogu se obaviti tokom dana.

Slika pod nazivom Spavanje sa karpalnim tunelom Korak 6

2. Pritisnite na zglobu. Može se pritisnuti u dlan i zglob da brzo ublažava bol, ukočenost i trnce u sindromu sjaja. Ako vas simptomi probude, pokušajte sljedeće metode u kojima se posebna pažnja posvećuje Akupresure Bodovi:

Savijte ruku u laktom, ali ispravite podlakticu.

Drugi ručni pričvršćuje četiri prsta dolje, tako da se razbojni ručni zglob. Držite takav zatezni položaj 15 sekundi.

Držite drugu ruku za velike i indeksne prste i zagrlite ih. Držite ih u ovom položaju 15 sekundi.

Stisnite dlan u pesnicu i pregledajte unutrašnjost zgloba. Istovremeno ćete primijetiti malu produbljivanje između kostiju i tetiva. Stavite na njega palcem druge ruke i gurnite 30 sekundi. Vjerovatno vam je pesnica istovremeno refleksivno opušta - ovo je dobar znak.

Pričvrstite bazu kažiprsta druge ruke na stražnju stranu zgloba gdje se preklopi nalazi. Označite lokaciju vrha kažiprsta, a zatim ga pritisnite velikim prstom druge ruke i podignite bolnu ruku. Nanesite pritisak u roku od 30 sekundi.

Slika pod nazivom Spavanje sa sindromom karpalnog tunela Korak 7

3. Pokušajte uzimati lijekove. Jednokratni nesteroidni alati za jednokratnu upotrebu mogu značajno ublažiti stanje sindroma Cranky kanala. Ovi lijekovi smanjuju bol i edem. Možete ih redovno odvesti prije spavanja kako biste spriječili simptome noću ili ih koristite po potrebi kada vam je teško zaspati zbog sindroma kanala za spavanje.

Nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen i naproxen.

Obavezno se obratite svom lekaru o dozi i nikada ne prelazite preporučenu dozu.

Slika pod nazivom Spavanje sa karpalnim sindrom tunela Korak 8

4. Rukovati se. Ponekad je ukočenost dlana i zgloba uzrokovana činjenicom da ste se dogodili na zglobu. Ako imate dlan, podignite je i malo ga uzdrmajte minutu. Ponekad je to dovoljno za obnovu osjetljivosti dlana i zaspati.

Slika pod nazivom Snaga sa karpalnim sindromom tunela Korak 9

pet. Gledajte spavaću sobu da bude topla. Sve što iritantne živce u zglobu može dovesti do pogoršanja sindroma kanala skrbnika. Ponekad ovaj sindrom može nastati ili pogoršati zbog prehlade, tako da ne treba spavati kada preniska temperatura zraka. Spavanje u hladnoj sobi može sniziti temperaturu i pogoršati cirkulaciju krvi u dlanovima, a time uzrokuju prstom živaca.

Metoda 3 od 4:

Promenite stil života

jedan. Vježbe za zglob. Istezanje zgloba pomoći će u smanjenju pritiska na živcu i ublažiti bol. Pokušajte barem jednom dnevno da biste izvršili 10 ponavljanja sljedeće vježbe:

Povuci ruke ispred palmi.
Savijte ruke u zglobove, tako da su dlanovi porasli i zadržali ovu poziciju pet sekundi.
Opustite se i ispravite zglob.
Čvrsto stisnite dlanove u pesnice.
Savijte ruke u zglobove i držite ovu poziciju pet sekundi.
Opustite se i ispravite zglob. Pričekajte pet sekundi, a zatim ponovite vežbu.

Slika pod nazivom Spavanje sa sindromom karpalnog tunela korak 11

Uradi joga. Isprobajte redovne joge vježbe. Dokazano je da časovi joge olakšavaju oštru kanal sindrom, a također povećati snagu ruku.

Ako ne želite pohađati časove joge, možete kupiti video zapis (ili pronaći besplatne video lekcije na Internetu). U ovom slučaju možete raditi jogu kod kuće kada ste zgodni.

Slika pod nazivom Snaga s karpalnim tunelom Korak 12

3. Suzdržati se od akcija koje poboljšavaju bol. Ako je moguće, pokušajte ne raditi ono što dovodi do povećanja bolova u kanalu radilice. Ako ne možete u potpunosti napustiti bilo koju aktivnost (na primjer, skup teksta na računaru), pokušajte pronaći ergonomske uređaje i uređaje koji će smanjiti opterećenje na zglobu. Često bolovi u krznom kanalu poboljšava se sljedećim klasama:

Radnje u kojima se na bazi dlana kreira snažan pritisak (na primjer, prešanje sa poda)

Radnje u kojima će biti potrebni stalni pokreti zgloba i leđa (na primjer, tekst postavljen na računaru, šivanju ili video igri)

Radnje koje zahtijevaju snažno stisak dlanova (na primjer, sječa drveća s vrtnim makazama)

Radnje prisiljavaju palmi vibrira (na primjer, radeći sa električnim alatima)

Metoda 4 od 4:

Medicinska pomoć u sindromu stidljivog kanala

jedan. Prolazna terapija za palme. Doktor vam može preporučiti terapiju za palme - posebnu vrstu fizioterapije, namijenjene dlanovima i zglobovima. U ovom slučaju, morat ćete redovno pohađati časove i obavljati različite vježbe, čija je svrha ojačati dlanove i smanjiti bol u dlanovima i zglobovima.

Fizioterapeut može vam preporučiti da radite vježbe kod kuće, u prekidima između klasa. Ako želite da se vaše stanje poboljša, slijedite upute fizioterapeuta.

Slika pod nazivom Spajanje sa karpalnim sindrom tunela Korak 14

2. Probajte injekcije. Ako trebate ublažiti bol, ali niste spremni za hiruršku operaciju, obratite se svom ljekaru o injekcijama u zglobu. Po pravilu takve injekcije vode samo privremenim olakšicama.

Obično se ubrizgavanje steroida koriste za olakšavanje bolova u sinoidnom sindromu.

BOTOX injekcije također mogu pomoći u sindromu za povezivanje.

Slika pod nazivom Spavanje sa sindromom karpalnog tunela Korak 15

3. Isprobajte akupunkturu ili banke. Ako želite smanjiti bol bez pomoći lijekova, možete isprobati akupunkturu ili medicinske banke. Na osnovu obje metode leži teorija da na tijelu postoji mnogo jedinstvenih bodova, što omogućava smanjenje bolova.

Po akupunkturu koriste se male igle, dok su u drugoj metodi na posebnim točkama na tijelu postavljene staklene tegle, koje stvaraju vakuum.

Slika pod nazivom Spavanje sa sindromom karpalnog tunela korak 16

4. Razmislite o operaciji. U većini slučajeva, hirurška operacija je ekstremna mjera, ali ako se sindrom kanala negativno utječe na vaš svakodnevni život i ne pomaže u obzir simptome, možda je operacija najbolji izlaz. Razgovarajte s liječnikom za rizik i prednostima operacije kako biste utvrdili da li je pogodno za vas.

Uz hiruršku operaciju za ublažavanje sindroma pritvora, tkiva oko srednjeg živca su reza, što smanjuje pritisak.

Postoje dvije vrste operacija: sa otvorenim radom, napravljen je rez u 5 centimetru, a s endoskopskim radom potrebna su dva manja reza, što smanjuje bol i ubrzava postoperativni oporavak.

Potpuni oporavak nakon operacije na kanalu za povezivanje može potrajati nekoliko mjeseci, iako se olakšanje simptoma može pojaviti odmah nakon operacije.

Slika pod nazivom Spavanje sa karpalnom tunelom Korak 17

pet

Razmislite o resetiranju prekomjerne težine. Gojaznost je u stanju pogoršati sindrom zatvarača, tako da dobro osmišljen program za gubitak može olakšati test simptome. Prije drastično promijenite svoju prehranu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.