Kako postati pažljiv -

Većina ljudi se ponekad suočava s takvim situacijama kada je potrebno pokazati visoku pažnju. Možete sjediti na sastanku i brinuti se da jednostavno ne zadržite do samog kraja. Možda će vam trebati povećana pažljivost za dugo putovanje. Možda imate problema sa noćnom nesanom, a popodne imate poteškoće u očuvanju. Bez obzira na uzrok, postoje brzi načini za povećanje nege koja će vam odmah omogućiti da osjetite plimu svježe čvrstoće i energije za veselo rješenje za sve zadatke postavljene pred vama. Ako vam je potreban dugoročni učinak u smislu prikupljanja pažljivosti, možete odgojiti ovaj kvalitet, počnite jesti pravo, kao i napraviti niz jednostavnih promjena sa svojim načinom života.

Korake

Metoda 1 od 5:

Metode brze pažljivosti

jedan. Pijte kafu, ali ne previše. Nije iznenađujuće da kafa sadrži kofein koji sposoban za povećanje skrbi - međutim, zloupotreba kofeina može dovesti do letargije i pospanosti. Da biste povećali svoju pažnju, ali ne uzrokujte pretjeranu anksioznost ili pospanost, ograničite 2-3 šolje kafe dnevno.

Ljudi mogu imati drugačiji odgovor na kofein, pa u slučaju anksioznosti, poremećaja varenja ili sumnji da kafa uzrokuje vašu pospanost, smanjuju njegovu potrošnju.
Prema studijama, sigurna doza kofeina za zdravu odraslu osobu iznosi 400 mg dnevno, što je ekvivalentno oko 4 šolje kafe.
Kada pijete kafu, suzdržite se od šećera, jer će dovesti do brzog izgleda osjećaja slabosti nakon povišenog nivoa šećera u tijelu će pasti.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom 1. korak 1

2. Pijte puno vode. Dehidracija može prouzrokovati letarnju i smanjujući negu, pa pijte vodu tokom cijelog dana za održavanje vodene ravnoteže i ne gubeći pažnju na ono što se događa okolo.

Ako se osjećate smanjenjem nege, pokušajte odmah piti 1-2 čaše vode.

Odbijte slatka pića, poput gazirane vode, energetske napitke i slatkih sokova, koji će dovesti do brzih sila za odbacivanje ubrzo nakon njihove upotrebe.

Slika pod nazivom Kružna disana korak 12

3. Vežbajte duboko dah. Duboko dah, otkucaji srca usporava, tlak se normalizuje i poboljšana je cirkulacija krvi. Povećava energetske mogućnosti tijela i mentalne koncentracije, tako da možete postati pažljiviji. Pokušajte koristiti vježbu ispod koje se može izvesti bilo gdje.

Sjediti. Stavite jedan dlan na stomak desno ispod rebara. Stavite drugi dlan na grudi. Udahnite nos. Morate se osjećati kao da trbuh gurne ruku naprijed. Pokušajte se pobrinuti da se grudi ne pomeraju. Zatim zamislite šta zviždite i izdahnite zrak kroz presavijenu cijev za usne. Deset ponavljanja ove vježbe po potrebi.

4. Slijedite ispravno držanje. Možda je vaš učitelj plesa bio u pravu kada je govorio o važnosti prava držanja. Nedostatak i zakrivljeni položaji mogu dovesti do umora i uzrokovati smanjenje nege.

Ako sedite, provjerite jesu li vaša ramena rezervirana, oči izgledaju ravno napred, a dupe se odnosi na stražnju stranu stolice. Pokušajte da ne budete skloni naprijed iznad radne površine ili računarom.

Slika pod nazivom Spavanje kasni korak 8

pet. Pokušajte malo lijepo za ohrabrenje. Ako osjetite snažnu slabost i ekstremnu nepažnju, pokušajte se odmoriti 10-20 minuta.

Kratki san neće utjecati na način noći spavanja, a vi ćete se probuditi nakon toga u malo veseliji uvjet.

Ako imate problem sa spavanjem, pokušajte se jednostavno opustiti uz zatvorene oči 10 minuta. Čak i u ovom slučaju možete koristiti iste prednosti kratkog sna.

Slika pod nazivom Snap vaš desni korak 1

6. Poput gume. Ako imate problema sa pažnjom, pokušajte žvakati. Neke su studije pokazale da pomaže da se osjećate veselo i energično.

7. Omogućite muziku i počnite uzimati. Ako ste kod kuće ili vožnje, a morate povećati pažljivu, uključiti muziku i početi uzimati.

Pjevanje uzrokuje potrebu za kontrolom daha, dajući plimu energije.

Ova lekcija može biti neprikladna na radnom mjestu, pa ćete pričekati tačku u kojoj ćete biti na takvom mjestu na kojem se nećete žaliti na buku.

Slika pod nazivom Koristite esencijalnu ulje korak 15

osam. Udahnite esencijalno ulje limuna. Esencijalna ulja često se koriste za poboljšanje zdravlja i raspoloženja, a esencijalno ulje limuna jedna je od tih ulja koja povećava ljudsku pažnju i daje im energiju. Nosite mjehurić esencijalnim uljem limuna i samo udišite njegov miris kada se trebate brzo razveseliti.

Eterično ulje limuna može se naći u konvencionalnoj ljekarni ili kupnji putem interneta.

Slika naslovljena učini da se smijete korak 1

devet. Uživajte u pogledu komedije. Vjerojatno već znate da je smijeh u stanju smanjiti stres, ali može i povećati pažnju.

Kada trebate postati pažljiviji, pogledajte smiješan video ili provodite vrijeme s prijateljem koji vas redovno nasmijava.

10. Pokušajte se prehladiti. Uprkos činjenici da se topli tuš ili kupka ima opuštajući učinak, umesto da poboljšaju negu, oni mogu izazvati pospanost i slabost. Tako da se to ne dogodi, umjesto toga, spustite se na prijem 3-snimljenog hladnog tuša.

Odmah ćete se osjećati veselo i pažljivo.

Metoda 2 od 5:

Fizička vježba za povećanje njege

jedan. Baviti se aerobnim treningom. Tokom fizičke aktivnosti pojačana je cirkulacija krvi, koncentracija kisika u krvi povećava se i plima energije u svim dijelovima tijela povećava se, uključujući u mozgu, zbog čega se pažnja povećava. Prema istraživačima, redovno aerobno opterećenje, kao što su hodanje, trčanje, trčanje i vožnju biciklom, može izvući pad kognitivnih sposobnosti.

Image pod nazivom Budite dobar košarkaš korak 16

2. Sudjelujte u timskim sportovima. Ako imate priliku samo da se brinete kako se profesionalni sportaši bave sportom, tada bi mogli primijetiti svoju graničnu koncentraciju. Uprkos činjenici da vjerovatno niste u tako dobrom fizičkom obliku, možete imati koristi i od sudjelovanja u timskim sportovima.

Komandni sportovi uključuju odbojku, košarku, tenis i fudbal, koji su veliki za poboljšanje brige zbog činjenice da je tokom igre potrebno nadgledati gde su saigrači i rivali, gde je lopta, gde je lopta.

Ako tražite manje ozbiljne vrste timanih igara sa loptom, pokušajte igrati krompir ili u blagajni.

Slika pod nazivom unutarnji rock penjanje korak 3

3. Pokušajte raditi nove vrste fizičkog napora. Pokušajte pribjeći novom fizičkom naporu podrazumijeva složenije pokrete, poput penjanja, gimnastike, borilačkih vještina, pilatesa, klizanja, ograde. Sama činjenica potrebe za učenjem i obavljanjem novih radnji pomoći će ojačati mozak i poboljšati memoriju koja bi trebala povećati vašu pažnju.

4. Provedite 20 minuta dnevno na otvorenom. Samo 20 minuta dnevno na otvorenom, mogu vam dati energiju i energiju.

Idi u šetnju ili jogu u parku.

Provedite fizičku obuku u dvorištu kod kuće ili na ulici.

Vikendom, hodajte šumom i šetati turističkim rutama.

pet. Nađite na jogu. Joga može donijeti vaše tijelo u ton, spasiti vas iz anksioznosti, kao i poboljšati koncentraciju i pažnju. Pa kad trebate postati pažljiviji, pokušajte početi raditi jogu.

Slika pod nazivom Organizujte svoj studijski raspored Korak 1

6. Provedite trening usred dana. Prema istraživanju, fizički napor u ručkom u mogućnosti je povećati pažnju i dati osobi više energije nego kratkog sna.

Metoda 3 od 5:

Upotreba hrane za poboljšanje koncentracije

jedan. Pružiti redovnu prehranu. Ako ne jedete redovno, možda imate problema sa spašavanjem pažnje, kao i opće raspoloženje može se pogoršati. Tijekom dana jedite zdravu hranu i ne zaboravite da se pripremite za sebe grickalice koje možete iskoristiti kada osjetite smanjenje pažljivosti.

Korištenje malih porcija hrane ili grickalica svakih nekoliko sati pomoći će vam da zadržite energiju i raspoloženje na odgovarajućem nivou.
Jogurt, orasi, svježe voće, mlada mrkva, kikiriki puter sa cijelim zrnatih kolačića - sve ovo je odlična ideja za bogate glavne kalorije.

2. Odaberite hranu sa sadržajem složenih ugljikohidrata. Hrana sa složenim ugljikohidratima i proizvodima za cijeli zrno pomažu u prehranu mozga i povećati njegu.

Kad osjetite nedostatak njege, savijte se na upotrebu zobi, cijeli građe, kruh i tjestenine, pasulja, leće i povrća lišća.

Odbijte slatke kolačiće, kolače i drugu slatku hranu, jer vam ne može pružiti dugački naboj energije.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 4

3. Jedite bogate antioksidanse hranu. Hrana bogata hranom oslobađa tijelo od slobodnih radikala koji mogu uništiti mozak i smanjiti pažnju. Pokušajte koristiti sljedeće proizvode koji su vrlo bogati antioksidansima:

Malina;

jagode;

borovnice;

jabuke;

banane;

Lišće povrće poput špinata i izmeta;

grah;

šargarepa;

Čaj (posebno zeleno).

4. Koristite proizvode sa masnim kiselinama omega-3. Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju normalnih performansi mozga, tako da poboljšaju moznu aktivnost i povećavaju negu, jesti takvu hranu kao ribu i orahe.

Image Naslijed dobijajte tankog dok jedete čokoladni korak 13

pet. Jesti čokoladu. Pored kofeina, čokolada sadrži flavonide, povećanje kognitivnih sposobnosti i sposobne poboljšati pažnju.

Tamna ili gorka čokolada sadrži više flavonida od mliječne čokolade. Da biste dobili pozitivan učinak na korištenje čokolade, nije potrebno jesti čitavu ogromnu čokoladu, pa ne zloupotrebljavajte sa ovim slučajem.

Metoda 4 od 5:

Izmjene promjena u načinu života da biste povećali negu

jedan. Dobiti dovoljno noćnog sna. Nedovoljan noćni san ili njegov višak može uzrokovati osećaj slabosti i smanjenju pažnje. Ljekari preporučuju spavanje noću 7-9 sati.

Da se stalno osjećaju veselo vrlo važno organizirati za sebe. Pokušajte svakodnevno odlaziti u krevet i ustati istovremeno.

Slika pod nazivom Postavite termostat korak 4

2. Podesite unutrašnju temperaturu vazduha. Ako je soba previše hladna ili vruća, možda ćete imati pospanost i slabost. Da biste povećali negu, pokušajte podići ili spustiti sobnu temperaturu.

Prema studijama, optimalna temperatura za spavanje je 18,3 ° C, sklop temperature temperature za nekoliko stepeni u jednom smjeru pomoći će vam da se probudite i postajete koncentrirani.

Ako ste na radnom mjestu, gdje nema grijanja ili klima uređaja, koristite takvu odjeću koja, ako je potrebno, omogući vam zagrijavanje ili hlađenje i postali pažljiviji, na primjer, uzmite s vama dodatni džemper ili jaknu.

Slika pod nazivom Grovi postrojenje od đumbira korak 13

3. Držite kod kuće ili u kancelarijskim kurvama. Zatvoreni biljke filtriraju štetne hemikalije i alergeni koji su u stanju pokupiti ljudsku energiju i smanjiti njegovu koncentraciju. Pokušajte donijeti u svoju kancelariju ili kući postrojenje tako da vam pomaže da se borite sa pospanosti.

Image Nazovljeno zavjese za vješanje koraka 18

4. Osigurajte u sobi pristup suncu. Pronalaženje u tmurnoj sobi može izazvati pad pažnje zbog činjenice da se sumrak miješa u cirkodijske ritmove tijela. Gurnite zavjese ili zavjese i dozvolite da sunčevu svjetlost uđe unutra.

Ako živite na takvom mjestu u kojem je rijetko sunčano, ili ako je trenutno na ulici mrak, tada uključivanje svjetlosti također pomaže u povećanju nege.

Ako trebate učestvovati na sastanku i biti pažljiv na njemu, odaberite sebi mjesto bliže sunčanom prozoru.

Image Naveli zapamtite da unesete lijekove korak 8

pet. Razmislite o uzimanjem vitamina i biološki aktivnih aditiva zasnovanih na bilju. Unatoč činjenici da je najbolje savjetovati se sa liječnikom prije nego što počnete redovno dobiti bilo koji biološki aktivni aditivi zasnovani na biljem ili vitaminima, možete pokušati koristiti sredstva u nastavku koja su poznate za povećanje pažnje.

Nedostatak vitamina B-12 može dovesti do problema sa pamćenjem i padom. Preporučena doza za ljude od 14 godina i više je 2,4 mg dnevno. Mnogi vitaminski kompleksi su u svom sastavu vitamin B-12, tako da sa njima već možete dobiti dovoljnu količinu ovog vitamina, osim ako vam nije dijagnosticiran ozbiljan nedostatak vitamina B-12.

Prema nekim studijama, Ginseng je u stanju da podigne raspoloženje i energiju naboj tijela, što dovodi do povećane nege. Za Ginseng nema standardnih doza, pa se obratite svom lekaru o kojoj dozi preporučujete da koristite Ginseng. Nabavite Ginseng samo u ljekarnama s dobrim reputacijom, jer je ovo skup proizvod, a neki proizvođači koriste različite aditive za punjenje u svojim proizvodima na bazi ginsenga.

Guarana je trava bogata kofeinom, koja, kao što neki vjeruje, može povećati koncentraciju. Za odabir ispravne doze, međutim, posavjetujte se u ljekaru u većini slučajeva, ljudi uzimaju garantu u dozi od 200-800 mg dnevno. Ako vi i bez njega koristite puno kofeina, onda koristite garanciju potrebnim s oprezom, jer možda imate problema sa spavanjem.

U mnogim ljekarnama možete pronaći posebne biološke aktivne aditive i vitaminske komplekse dizajnirane za povećanje veselje i pažljivosti.

Image Navelo Prestanite pušiti i piti korak 6

6. Izbjegavajte upotrebu takvih tvari koje smanjuju pažnju. Droga i alkohol usporavaju i prepuštaju osobu, čineći je manje pažljivim. Izbjegavajte upotrebu ovih tvari, ako vam je potrebna koncentracija, pažljivost i potpuna prisutnost.

Slika pod nazivom Izvršite korak za samostalni ispit testisa 9

7. Kontaktirajte svog medicinskog savjeta liječniku. Ako imate ozbiljne probleme sa koncentracijom pažnje, tada se morate posavjetovati sa ljekarom što je prije moguće. Možda imate bilo kakvih zdravstvenih problema koji dovode do takvih simptoma, pa je vrlo važno nastojati dijagnosticirati i tretirati liječnički problem.

Metoda 5 od 5:

Pažnja obrazovanja

jedan. Redovno čitati. Uprkos činjenici da možda morate redovito čitati e-poštu i izvještaje o radu, možete zaboraviti na redovno čitanje za svoje zadovoljstvo. Čitanje podrazumijeva aktivnu i pažljivu stanja osobe, pa pokupite dobru knjigu i počnite čitati.

Ako se pokušavate predstaviti češće čitanje, stavite se, stavite se da čitate na jednu novu knjigu mjesečno ili nekoliko tjedana. Tada možete postepeno komplicirati ciljeve.
Uvod u klub za ljubitelje za čitanje takođe služi kao dobra osnova za stvaranje navika Pročitajte više. Dakle, možete poboljšati svoje sposobnosti i pažnju razmišljanja, jer ćete morati razgovarati o čitanjem knjiga sa drugovima u klubu.

Slika pod nazivom Reprodukujte Kvalja 15

2. Igrati igre. Istovremeno lijepo vrijeme i radnost rada, pokušajte početi igrati igre. Izrada riječi, šahov, križaljke i sudoku mogu vam pomoći da počnete bolje čuvati potrebne informacije u memoriji i koncentraciji.

Slika pod nazivom broji do deset u holandskom koraku 2

3. Izmislite svoje zadatke koji vas čine koncentracijom. Pokušajte početi izmisliti sami zadatke koji čine vaš mozak briga i koncentraciju. Slijedi nekoliko mogućih ideja.

Započnite brojanje objekata, na primjer, znakovi "prestati" Na putu, kafićima ili drveću određene vrste. To se može učiniti na putu za rad ili studiranje, dok hodate pješice, vozite automobil ili bicikl.

Pogledajte digitalni sat koji broji sekunde. Periodično, sat će preskočiti sekunde, a vaš je cilj primijetiti kada se to dogodi. Da biste povećali složenost zadatka, na primjer, uključite ometajuće faktore u okolišu, na primjer, uključite radio ili TV.

Slika pod nazivom Poboljšajte vještine kritičkog razmišljanja Korak 2

4. Počnite brzo razmišljati. Kad se uhvatite izblijedjeli i smanjuju pažnju, pokušajte da tijelo izlazi iz ove države sa brzom razmišljanju. Ispod je nekoliko ideja iz kojih možete započeti.

Povećajte brzinu čitanja da biste povećali negu.

Započnite razgovor na zauzetu temu, na primjer, o politici.

Zajedno sa kolegama ili kolegama, organizuju sastanak za razvijanje svih vrsta ideja na bilo kojoj određenoj temi i uživati u plima adrenalina tokom ove klase.

Naučite nešto novo i zanimljivo za povećanje razine njege.

Slika pod nazivom Meditirajte na dahu korak 12

pet. Pokušajte pribjeći meditaciji samospoznajućeg znanja. Vježbati Meditacija u stanju povećati ljudsku koncentraciju i pažnju. Uprkos činjenici da postoji mnogo mogućnosti za meditacije za samopoznanje, tada je data praktična opcija za brzu meditaciju koja će vam pomoći da poboljšate koncentraciju i pažnju.

Pronađite mirno mjesto što više od ometajućih faktora. Odaberite praktični položaj za sebe, ali pokušajte održati svoju njegu.

Usporite dah, obraćajući pažnju na osjećaje koje proizlaze iz ovoga. Zatim polako izdisaj, koncentrirajući se na način na koji se u tijelu osjeća protok zraka.

Ometajući sasvim normalno, ali trebali biste se pokušati koncentrirati isključivo na disanje. Apelirajući se kada tačno mozak čita ometaju i oduzme misao sa strane, važan je korak u nastavi tijela u veću pažnju. Kad se to dogodi, nemojte se uznemiriti. Samo tiho se vratite na vlastiti praćenje daha.

Savjeti

Povećajte svoju pažnju pomoću križaljki zagonetki, zagonetki i sudoku.
Trčite redovno, hodajte, vozite bicikl, jer se aerobno opterećenje pokazalo poboljšava kognitivne sposobnosti i može vas učiniti više.
Uprkos činjenici da možda želite popiti kafu da biste se osjećali pažljivijim, uvijek biste se trebali sjećati da višak kofeina može dovesti do oštrih sila izbora, zbog čega gubite jasnoću razmišljanja i pažljivosti. Uprkos činjenici da ljudi različito reagiraju na kofein, stručnjaci preporučuju ograničenje 2-3 šalice kave dnevno za povećanje pažljivosti i izbjegavanje negativnih nuspojava iz upotrebe kofeina.

Upozorenja

Ako dugo patite od slabosti i razbacane pažnje, neće biti loše savjetovanje sa ljekarom kako bi bili sigurni da vaši simptomi nisu znak bilo koje bolesti.