Kako sačuvati mentalnu ravnotežu -

Svi uvijek razgovaraju o fizičkom zdravlju, ali često zaboravljamo da trebate voditi računa o mentalnom, kao rezultat, počeli smo prevladati stres, tugu i nesigurnost. Umjesto zadržavanja svojih negativnih emocija, možemo poduzeti aktivne korake kako bismo zadržali svoje mentalno zdravlje i ostanimo na pravom umu, kroz koju bismo životnu fazu željeli.

Korake

Metoda 1 od 4:

Preuzmite odgovornost za svoju zdravu psihu

jedan. Počnite kontrolirati svoj život. Mentalna ravnoteža u velikoj mjeri ovisi o osjećaju kontrole njegovog života. Iako je nemoguće kontrolirati apsolutno sve, ali miran stav prema problemima i uspostavljanje dugoročnih ciljeva dat će vam osjećaj kontrole i vlastite sposobnosti.

2. Napravite spisak stvari koje vam daju osjećaj sreće i sigurnosti. Uobičajeni um je svjestan vaših potreba i želja i osjećaja da ih možete postići. Iako je lako zatrpati u negativnim emocijama, ne smijemo zaboraviti razgovarati o onome što nas čini sretnima. Držite vrijeme za snimanje liste onoga što volite u svom životu, a ne samo razmišljajte o tim stvarima.

Razmislite o onome što vas opušta, o ljudima koje volite, o uspjesima koje ste postigli, o časovima koji vam pružaju zadovoljstvo, a onim mjestima "kao kod kuće osjećate se" kao kod kuće ".

Ne dajte želju za kritikom. Samo razmisli o onome što te čini srećnim, da li nešto jednostavno, poput komada torte ili komplikovanog, poput vaše karijere.

3. Radi ono što radiš dobro. Kad mislite da ste na rubu, radite ono što radite dobro. Jačat će samopoštovanje i odredište. Pokazaćete se da možete uspješne uspjehe i kontrolirati svoj život.

Pronađite hobi i posvetite ga vremena.

Osjećaj ponosa samo za sebe lakše radi, ali dostignuća su zadovoljavajuća.

4. Označite situacije koje vas izvlače iz ravnoteže. Možda se to događa kada ste u blizini određenog kolege ili idite u trgovinu za proizvode na kraju dana. Morate napomenuti situacije kada se osjećate depresivno i pokušajte ih izbjeći u budućnosti.

Ako postoji specifična osoba koja u suprotnosti u vašem životu, recite mu "da se divlje izvinjavaš, ali sada trebaš ići" ili na trenutak ću iznevjeriti do toaleta.

Izvinite se i ostavite situaciju u kojoj se osjećate nekontrolirani stres ili anksioznost, barem kratko vrijeme.

pet. Rekreirajte pozitivne obrasce u svom životu. Na primjer, ako ne volite buku, svijetlu svjetlost i prepuna mjesta, možete shvatiti da život u gradu neće biti prikladan za vas života ako želite zadržati svoje mentalno zdravlje. S druge strane, ako osjetite zadovoljstvo i udobnost u društvu vaše druge polovine, uvijek biste se trebali sjećati važnosti ove veze kada dolaze teška vremena. Rekreirajte obrasce koji doprinose vašem mentalnom zdravlju i riješite se onih koji mu štete.

Dođite u svoj dan ličnom perspektivom. Mislite šta trebate učiniti da biste osjetili ja sretan. Ne brinite zbog onoga što morate učiniti drugima biti zadovoljni i srećni.

Image pod nazivom Ostanite zdravi korak 6

6. Nikad se ne identificirajte bolešću. Nisi bolest. Umjesto da razgovaraju "Ja sam bipolarni", recite "Imam bipolarni poremećaj". Umjesto da se zovemo "šizofrenikom", recite "imam šizofreniju". Ne dozvoljavajući da vas ne odredi poremećaj mentalnog zdravlja da vas odredi, ostajete na čelu svog života i zdravlja.

Prisutnost mentalne bolesti nije vaša "vina".

Metoda 2 od 4:

Ostanite mirni i razumni

jedan. Okružite se pozitivnim ljudima. Ljudi s kojima provodemo vrijeme imaju dubok utjecaj na naše mentalno blagostanje. Ako ste u grupi ofanzivnih ili negativnih ljudi, ili čak u grupi ljudi koji vas uzrokuju stres i anksioznost (na primjer, glavu, kolege ili prijatelji), odvojeni od njih da budu sa ljudima koji se osjećaju dobro. Dobri prijatelji:

Podržite vas.
Ne vrijeđajte vas i ne ponižavajte.
Slušajte svoje probleme.
Platite vrijeme za razgovore, igre i okupljanja s vama.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 8

2. Slusati muziku. Dokazano je da muzika smanjuje nivo stresa, uklanja osjećaj depresije i smanjuje alarm. U stvari, zdravstvene koristi se takođe manifestuju u fizičkom ravninu, jer pomaže poboljšanju fizičkog zdravlja i kvalitete sna. Pronađite ovu vrstu muzike koja vam se sviđa i slušajte ga kada ste stresni, na primjer, kad dođete na posao, posao ili dođete kući nakon napornog dana.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 9

Naučite meditirati. Meditacija je jedan od najstavnijih i najefikasnijih načina za borbu protiv zabrinutosti, depresije i psihološkoj napetosti. Za popravljanje, samo ističu 10-15 minuta dnevno do svjesnog opuštanja. Sjedite u vertikalnom položaju prikladno za vas i fokusirajte se na disanje, opuštajući telo i um.

Meditacija ne bi trebala biti rutina - dokazano je da će čak 15 minuta ovog zanimanja imati koristi od vašeg zdravlja.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 10

4. Koristite okurs da prirodno stvorite smirujuću atmosferu. Tamjan, svijeće i svježi zrak smirit će vas tokom stresa i stvoriti pozitivnu atmosferu oko vas. Lavanda, na primjer, kao što je otkrivena, značajno smanjuje anksioznost kod pacijenata stomatoloških klinika. Pozivajući se na umirujuće mirise:

Menta

Čaj

Jasmin

Limun

Slika pod nazivom Ostanite sani korak 11

pet. Izaći na ulicu. Dokazano je da ostatak na suncu i svježim zračnim koristima zdravlja, od smanjenja razine depresije prije nego što poboljša vaš život. Idite u šetnju, slikajte pejzaže ili samo sjedite na klupi u dvorištu i uživajte u korist svježeg zraka.

Ako živite u takvoj klimi, da je na ulici previše hladno za bezbrižne šetnje, razmotrite sticanje svjetiljke sunčeve svjetlosti da nadoknadi nedostatak dnevnog svjetla.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 12

6. Radite u fizičkim vježbama kada osjećate da se izlazi iz pod kontrolom. Dokazano je da jogging, plivanje i biciklizam smanjuje alarm, depresiju i tendenciju nervozu, a ne samo u kratkom roku. Fizička aktivnost povećava protok krvi u mozak i odvraća od problema.

Napravite push up ili čučnjeve, gledajte lekciju aerobika ili pokušajte raditi jogu ako ne možete izlaziti vani.

Metoda 3 od 4:

Promovirati dobro mentalno zdravlje

jedan. Podržavajte svoje fizičko zdravlje. Opet i opet studije pokazuju da se zabrinutost za tijelo doprinosi dobrom mentalnom zdravlju. Definitivno trebate jesti dobro, redovno se baviti fizičkim vježbama i provjeriti liječnik o svim problemima i problemima. Zanimljivo je da je i suprotno istina, odnosno dobro mentalno zdravlje dovodi do dobrih fizičkih performansi.

Treba vam i pravilan san najmanje 6-7 sati dnevno.
Ako pušite ili pijete, uradite to umjereno. Nikada ne koristite ove ili slične tvari kao podršku u teškim situacijama.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 14

2. Budite društveni, čak i ako ga trenutno ne želite. Bolje je razgovarati i smijati se kompaniji ljudi, umjesto da ostane sami sa vlastitim mislima cijeli dan. Dokazana je da komunikacija ne vodi samo poboljšanju mentalnog zdravlja, može dovesti i na povoljne mogućnosti i promociju da mnogi ljudi donose moralno zadovoljstvo.

Podrška sa članovima porodice i starim prijateljima.

Pogledajte u svom području grupe i sastanke u vašim interesima. Na primjer, ako razgovarate na stranom jeziku, možete se pridružiti klubu na interesu.

Ako ne volite velike grupe, pokušajte se sastati sa bliskim jednom sedmično.

Čak i ako radite za stolom u kafiću ili prolazite kroz prepun park, činit ćete se okruženjem i potencijalnim prijateljima.

Image pod nazivom Ostanite zdravi korak 15

3. Uključite svoj smisao za humor. Jednostavno se može zaglaviti u podrazumevanju negativnog, ali smijeh zbog šansi i neuspjeha jedan je od najboljih načina da ostanete koncentrirani i razumni. Humor će pomoći reviziji negativnih događaja u pozitivnom svjetlu, ublažiti stres i anksioznost, pronaći pozitivne stranke u situaciju.

Nasmijte se preko sebe. Iako nije potrebno biti samokritično, ali još uvijek ne morate toliko ozbiljno uzimati život kako biste spriječili da uživate u tome.

Dovedite humor u razgovore, govorite vicevima ili pitati ljude da li se to dogodilo s njima malo smiješno.

Kroz ljude koji se vole smijati. Smijeh je zarazan, pa pokušajte komunicirati s ljudima koji se puno smiju ili šali.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 16

4. Usredotočite se na iskustva, a ne na stvarima. Kupovina stvari ne doprinose dugoročnom životnom zadovoljstvu. Takva iskustva kao putovanje, porodične večere ili umjetnost, kao što je prikazano, čine osobu sretnijom, društvenim i prosperitetnim.

Image pod nazivom Ostanite zdravi korak 17

pet. Dati drugima. Dobrotvorna organizacija ima ogroman uticaj na vaš život i život u potrebi.Kupite mali poklon onima koji trebaju podići raspoloženje, ali ne čekajte ništa umjesto toga. Kad dajete sreću drugima, sami ste sretni.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 18

6. Naučite nešto novo. Trening vam daje osjećaj zadovoljstva i cilja, a takođe vam omogućava kontrolu vašeg života i zdravlja. Proširenjem horizonta, otvorite se sa novim mogućnostima za sreću i često se naučite u procesu.

Prijavite se za internetske tečajeve lokalnog univerziteta koji će vam pomoći da vratite zvučnu karijeru.

Pitajte prijatelje i komšije da vas nauče svojim omiljenim hobijima ili vještinom.

Započnite svirati instrument ili se baviti u umjetnosti. Naučite biti kreativna, kreativna osoba, oslobodit će vam pamet iz praktičnog života.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 19

7. Nastavite raditi na dugoročnim ciljevima. Zapišite svoje ciljeve i još važnije, zapišite korake koje možete poduzeti da biste ih implementirali. Mnogi se osjećaju izgubljeno kad razmišljaju o budućnosti, što dovodi do prekomjernog stresa i nesigurnosti. Ako prekinete svoje ciljeve u male, izvršne zadatke, onda ćete ih postići mnogo lakše. Slavite kada dođete do određenih srednjih granica.

Ako želite postati pisac, započnite redovno da se uključite u freering 30 minuta dnevno. Zatim stavite cilj da napišete i revidirate cijeli stih ili kratku priču. Pokrenite bloganje nakon što napišete 10 članaka. Takve specifične stavke čine krajnji cilj dostupnijim u vašim očima.

Metoda 4 od 4:

Izbjegavajte nervni slom

jedan. Upoznajte se sa znakovima nervnog sloma. Ako vam se čini da život vas potiskuje i nemate nikakve radnje opcije, uskoro vam možete pretegnuti ozbiljne emocionalne ili mentalne poremećaje. Znakovi nadolazećeg nervnog sloma uključuju:

Nasilne ili samoubilačke misli
Hronični nedostatak koncentracije
Raspoloženi i depresion difungovi
Nedostatak interesa i osjećaj poremećaja u životu
Senstičnost jakog pritiska
Oštra promjena težine
Upotreba alkohola i droga

Slika pod nazivom Ostanite sani korak 21

2. Nacrt brzine vašeg života. Najčešće se pojavljuju problemi mentalnog zdravlja zbog osjećaja koje ne kontrolirate svoj vlastiti život. Kad život postane nemiran, nered i stres počinju da vladaju u njemu, duboko udahnete, sporije i dugoročno pogledajte svoj život dugoročno.

Odupritelju želji da se ukinu u svoj raspored više, misleći da vam "nešto propustite".

Povratak na popis onih stvari koje vas čine sretnima i učini to, ako ne i zaručene. U našem životu možemo lako odvratiti od svojih hobija, zaboraviti na njih, ali definitivno vrijede u naporima da se vratimo na njih.

Image pod nazivom Ostanite sani korak 22

3. Naučite da kažete ne. Ako ste na pragu psihičkog kolapsa, morate se fokusirati na vlastite potrebe, a ne na druge ljude. Učinite ono što želite učiniti i ne bojte se reći "Ne" obaveze.

Ako vaš šef zahtijeva da izvršite veću količinu posla, pristojno, ali čvrsto mu recite šta tačno trebate pobrinuti za svoje zdravlje. Ako je potrebno, o tome možete razgovarati sa šefom odjela za osoblje.

Ne brinite šta možete uvrijediti svoje prijatelje - oni će vas razumjeti ako vam treba vremena da se ponovo oporavite.

Image pod nazivom Ostanite zdravi korak 23

4. Govorite o svojim osjećajima. Nije potrebno sa plaćenim psihoterapeutom, može se učiniti sa prijateljem, supružnikom ili članom porodice. Ako redovno dijelite svoja osjećanja, možete kontrolirati svoje mentalno zdravlje i dobiti novu perspektivu svojim problemima. Čak i ako vas samo izgubite, osjećat ćete se manje usamljeno i uravnoteženije.

Ovi razgovori ne bi trebali biti dramatični događaji. Najbolje kad počnu prirodno.

Ako se isprva osjećate neugodno, ne odustajte. Naučite da razgovarate o sebi - to je potrebno za vaše mentalno zdravlje dugoročno.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 24

pet. Budite mirni prilikom susreta sa poteškoćama. Najčešće gubitak ravnoteže pogoršava samo probleme i povećava nivo napona. U stvari, hormoni stresa odgađaju se u vašem mozgu više od dva sata nakon sukoba sa faktorom stresa. Duboko udahnite i razmislite o prednostima i minusima gubitka samokontrole.

Izračunajte do deset, idite na svoje "sretno mjesto" ili samo stavite slušalice i uključite svoju omiljenu pjesmu. Pronađite šta vam pomaže da se smirite.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 25

6. Zauzimati se. Još pet minuta za sebe u automobilu na parkiralištu pomoći će u razmatranju vaših problema u budućnosti i pružiti svoj mozak potreban odmor. Naravno, ne trebate pobjeći od problema, ali morate se malo odmaknuti od njih da biste prosvijetlili glavu kad situacija u životu postane malo luda.

Uzmi svoj odmor. Nije ni čudo što je predviđeno zakonodavstvom radnog vremena, osim toga, mnogo je lakše izbjegavati nemir kada odlazite od kuće tjedan dana.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi korak 26

7. Ako se i dalje osjećate izgubljeno, zbunjeno ili neuravnoteženo, obratite se stručnjaku. Ne postoji ništa galopiranje za prijem kvalificiranom psihologu ili psihijatriju. Ako ste umrli u cirkulaciju negativnosti i očaja, razgovor sa ljekarom bit će najbolji izlaz iz situacije. Ako biste oborili koljeno, otišli biste kod doktora, pa vrijedi učiniti isto kad je u pitanju vaša psiha.

Pogledajte besplatne vruće linije bez interneta ako ste trenutno u količini.

Većina gradova ima besplatne konsultantske centre u kojima možete zakazati sastanak sa stručnjakom.

Savjeti

Promovirati pozitivne situacije, okružujući se ljudima koje vjerujete.
Da biste ostali sretni i ne izgubimo nadu, pokušajte pronaći svijetlu stranu u svakom događaju.
Smijte se češće - učiniće vas sretnijim i potaknuti će druge da budu prijateljskiji.
Uzmite vremena da zauzmete ono što volite.

Upozorenja

Nazovite hitne službe u slučaju nesreće ili ozbiljnog incidenta.
Ako vam se čini da život ne vrijedi nastaviti živjeti, obratite se odmah.