Kako razgovarati glasnije ako ste stidljivi

Ljudi koji su jači od prirode ili pate od socijalnog alarmantnog poremećaja (socijalna fobija), često iskusi poteškoće u komunikaciji. Čak i ako su u stanju da razgovaraju u prisustvu drugih ljudi, oni često doživljavaju stidljivost ili strah od govora glasnije kad su loše zvučni. Naučite se ponašati samouvjereno, posjedovati svoj glas i opustite se lako i mirno razgovarati s potrebnom volumenom.

Korake

Dio 1 od 3:

Naučite da posjedujete svoj glas

jedan. Uzmi samouvjereni pozu. Ako ste stidljivi, onda pokušajte da stanete ili sedite u samouvjerenoj pozi da biste podigli samopoštovanje. Neki pogađa pomažu u razgovoru samopouzdaniji, ali zapravo sjede ili stoje bolje u takvom položaju tako da možete biti tako udobniji i udobniji.

Ako stojite, onda pokušajte staviti jednu nogu malo ispred drugog, a težina se pomiče na onaj koji se nalazi na leđima. Pokušajte ispraviti vrat, držite glavu visoko, izvadite ramena natrag, a torzo se lagano naginju naprijed.
Ako sjedite, zadržite leđa ravno i malo naslonite unaprijed. Laktovi i podlaktice mesto na tablicu i gledaju pravo na sagovornik.

Slika pod nazivom Govori glasniji ako ti

2. Udahnite tako da vam može biti ugodno govoriti glasan glas. Ako niste navikli da govorite glasno, pokušajte se fokusirati na disanje. Upravljajte dah i uštedite ravno držanje da biste ispravili grudi i razgovarali sa glasnim glasom bez smetnji.

Disati brzo i tiho, a zatim polako izdahnite prije početka fraze.

U dahu pokušajte opustiti trbušne mišiće. Pokušajte napraviti kretenu ramena i prsa.

Zaustavite pauzu na kraju rečenice, kada se zaliha kisika stiže kraju. Zatim dišite tako da sljedeća fraza zvuči prirodno.

3. Započnite razgovor sa udobnim volumenom. Ako ste neugodni da biste izgovorili glasan glas, zatim započnite frazu udobnom volumenom za vas, a zatim postepeno povećavajte glas na željeni nivo.

Zapamtite da je bolje reći tiho i stidljivo nego šutjeti.

Ne žurite da govorite glasno. Prvo, recite nekoliko fraza sa udobnim volumenom za "zagrijavanje", a zatim počnite govoriti glasnije.

Slika pod nazivom Talk glasniji ako ste `src =

4. Usporite tempo govora. U trenutku napetosti ili anksioznosti, mnogi ljudi počinju prebrzo razgovarati, što zasigurno utječe na definiciju i razumljivost govora. Također brzo se povećava rizik da se zbune riječima ili izgubi misao.

Vježbajte, snimanje vašeg govora na diktafon, a pri slušanju obratite pažnju na brzinu i razumljivost.

Možete se pojasniti i sa prijateljem. Reći će vam ako trebate promijeniti glasnoću glasovne, njegove stope timebra ili govora.

pet. Slušajte druge. Ako želite uspješno održavati razgovor, onda morate pažljivo slušati sagovornicima. Pokušajte da ne razmišljate predugo o vašoj sljedećoj replika i fokusirajte se na riječi zvučnika.

Podržite vizualni kontakt sa sagovornikom i pazite na njegovu misao.

Pravilno reagirati na čuli. Smile se šali, tišine sa tužnim riječima ili pristojno kimanje pokazuju da pažljivo slušate sagovornik.

6. Sudjelovati u razgovoru. Ako želite pričekati pitanje ili pozivnice, jednostavno ne možete čekati. Nije uvijek lako, ali pokušajte izraziti temu da biste pokazali interes za razgovor.

Ne prekidajte druge. Pričekajte kratku pauzu i uđite u razgovor.

Govorite o temi razgovora i pobrinite se da je neko iz sagovornika rekao. Na primjer, možete reći: "Slažem se sa Denisom, ali želio bih primijetiti to _______".

7. Naučite da podesite glasnoću glasa. Kontrolirajte nivo jačine zvuka da biste jasno i jasno govorili. Pokušajte čuti sebe i svoje riječi iz. Opet, vježbajte s prijateljem ili s diktafrom.

Pokušajte da ne govorite monotono, podesite visinu glasa i tempo govora.

Prvo govorite umjereni ton, a zatim počnite razgovarati iznad ili ispod.

Pazi za volumen. Potrebno je dovoljno glasno govoriti dovoljno da privuče pažnju, ali ne da stvori nespretnost.

Nakon važnih riječi, možete pauzirati, polako i jasno formulirati frazu kako bi vas svaka od tih okolica mogla čuti.

Dio 2 od 3:

Saberi

jedan. Pijte vodu prije pokretanja razgovora. U trenutku straha, mnogi su se osušili u ustima ili grlu, što otežava. Ako ste zabrinuti ili stidljivi, onda držite čašu ili bocu vode pri ruci da biste se uvijek mogli prigušiti.

Ako ste uzbuđeni, pokušajte ne piti kafu ili alkohol. Kofein poboljšava stres, a alkohol izaziva ovisnost.

2. Opustiti se. Stidljivost i strah stvaraju napon i obuzdavaju energiju. Pokušajte se opustiti unaprijed ako vam je neugodni za razgovor sa glasnim glasom. Na primjer, možete izaći u zahod i napraviti punjenje da razbije mišiće, a zatim se vratite i pridružite se razgovoru.

Pomičite se kroz vrat, navodeći se prema stranama ili se kreće prema naprijed i nazad.

Otvori usta kao šire.

Nasloni se na zid kako bi razbio Ahilove tetivu, a zatim položila noge na bočne i izvedi padine za vježbanje vodećih mišića.

Stanite na pola metra od zida i izvedite pet brzih poucanja iz nje.

3. Koristite dubine vježbe disanja. Mnogi ljudi koji karakteriziraju stidljivost, strah ili anksioznost, doživljavaju neugodne fizičke senzacije: brzo otkucaje srca i površno disanje, lagana vrtoglavica i panični strah. Duboko disanje pomaže smiriti i oslabiti bilo kakve simptome straha ili anksioznosti.

Polako nadahnuće, računajući na četiri. Pokušajte duboko udahnuti da dišete dijafragmu (koja se nalazi ispod rebara), a ne izvršite površinske prste.

Držite dah četiri sekunde.

Polako izdahne, brojanje na četiri.

Ponavljajte nekoliko puta dok dah i otkucaji srca neće doći normalno.

Dio 3 od 3:

Smiri svoje misli

jedan. Sumnjaju njihove uznemirujuće misli. Ako ste stidljivi ili uzbuđeni, tada se u trenutku panike pojavljuju zastrašujuće misli. Mogu se činiti gotovo stvarno, ali pokušajte razmišljati i podvrgnuti ih sumnji u bijeg iz zatvorenog kruga sumnje u sebe i pretjerano stidljive. Zapitajte se:

O čemu se bojim? Moj strah od reaen-a?
Takav strah je opravdan ili pretjerujem?
Koji je loš ishod? Sve je tako loše ili se mogu nositi sa posljedicama i sve uspostaviti?

2. Koristite ohrabrujuće misli. Kršeći lanac sumnje u sebe, pokušajte zamijeniti takve misli pozitivnim, ohrabrujući ideje. Zapamtite da je osoba u stanju da promijeni tok svojih misli, pa stoga senzacija.

Riješite se stidljivosti i straha, rekavši: "Strah i stidljivost su samo osjećaji. Nisu ugodni, ali mogu se nositi s njima. ".

Mislite: "Ja sam pametna i ljubazna osoba, zanimljiv sagovornik. Možda sam stidljiv, ali moje će riječi biti zainteresirane za ljude ".

Zapamtite da ste već imali zabrinutosti i stidljivosti, ali sve je dobro prošlo. U prošlosti ste uspjeli savladati strah, pa se pridružite sebi takvim mislima.

3. Prije sastanka napravite nešto lijepo. Tokom nastave koji pružaju zadovoljstvo, imamo endorfine koji pomažu u smanjenju napetosti i anksioznosti. Ako unaprijed znate da ćete morati da razgovarate neobično glasan glas, a prije toga trebate učiniti nešto zanimljivo, što vam pomaže da se opustite.

Dugo vremena za to nije potrebno. Kratka šetnja, mirna muzika, fascinantna knjiga ili druge kratke časove omogućit će vam da se brzo opustite i uzmite u ruci.

Savjeti

Obavezno se ponašajte samouvjereno, ali ne i pompa.
Budite mirni i vjere u sebe.
Ne prelaze ruke. Bolje ih stavite u bokove ili grudne strane. Čovjek se zatvara kad pređe ruke, pa ljudi mogu računati da ne želite razgovarati, dok otvorene ruke razgovaraju o suprotnoj.

Upozorenja

Ne trebate stalno govoriti previše glasno ili vikati sagovornike, u protivnom ćete razmotriti nepristojno i neciljivo.
Prvo pokušajte glasno razgovarati u maloj kompaniji bliskih prijatelja s kojima vam je ugodno. Gužva gluposti može spriječiti nespremnu osobu da prikupi snage.