Kako izbjeći uzbuđenje prije putovanja -

Putovanje je uzbudljiva prilika za posjetu novih mjesta, naučite različite kulture i isprobajte novu hranu. Nažalost, ljudi se često suzdrže od putovanja zbog straha koji lete avionom. Unatoč činjenici da je verovatnoća da se uđe u saobraćajnu nesreću mnogo veća nego probijati kroz avion, otprilike četvrt stanovništva uzbuđuje se pre nego što leti. Ovo uzbuđenje može se manifestirati u sitnicima (na primjer, uzrokovati poremećaj u stomaku ili problemima s spavanjem) ili uzimati veću razmjeru, čineći osobu koja ne može čak i rezervirati kartu. Međutim, ako se koncentrirate na preliminarno planiranje putovanja i proučite nekoliko korisnih, umirujućih tehnika, pomoći će vam da olakšate anksioznost prije putovanja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pripremite moralno

jedan. Remit izazivaju faktore. Strah od letova iz raznih izvora. Pronalaženje aviona uzrokuje klaustrofobičnu? Zabrinuti ste zbog nedostatka praćenja situacije? Osjećate se mirno dok avion ne padne u turbulenciju? Čekanje na let je lošiji od samog leta? Čim shvatite razlog za uzbuđenje, počnite tražiti načine kako bi se spriječilo.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 2

2. Praksa respiratorna gimnastika. Čim rezervirate kartu, počnite proučavati umirujuće respiratorne tehnike. Bolje ćete ih savladati, lakše će se primjenjivati tokom napada uzbuđenja. Dobra vježba za početnike je dijafragmalna (trbušna) disanje. Trenirajte deset minuta svaki dan (najbolje je započeti odmah nakon buđenja kada je um još uvijek miran). Tako da vam je ova tehnika donijela dodatne pogodnosti, izvršite vježbe disanja kad god je stresna situacija (na primjer, kada se važan poslovni sastanak nastavlja ili spaljuje vruće, što ste pripremili tri sata). Pružit će vam priliku da osjetite korisnu svojstva gimnastike prije napornog leta!

Stavite jednu ruku na trbuh, a drugi - na grudima.

Udahnite kroz nos, širenjem dijafragme i brojanje na pet (grudi ne bi trebale ustati tokom udisanja).

Izdahnite kroz usta, brojanje na pet. Usredotočite se na guranje svih zraka iz pluća.

Ponovite šest do deset puta.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 3

3. Naučite meditirati. Anksioznost zbog putovanja u većini slučajeva nastaje zbog psihološkog, a ne fizičkog straha. Meditacija se fokusira na prevazilaženje ovih strahova i anksioznosti. Uz pomoć meditacije možete naučiti da prepoznate i pustite svoju anksioznost. Postoje mnoge vrste meditacije, ali dvoje njih mogu biti najkorisnije za prevazilaženje nemira zbog putovanja. Govorimo o meditaciji samosvijesti i vizualizaciji. Da biste saznali bilo koju od ovih tehnika, preporučuje se prijavljivanje za kurseve ili preuzimanje časova s Interneta.

Vježbajte samosvijest. Vježbajte samosvijest - znači naučiti živjeti trenutak. Ovaj proces ne razlikuje alarm zbog putovanja, već pomaže da se shvati i oslobodi.

Vizualizacija. Često se nalazi u situaciji koja uzrokuje paniku, korisno je vizualizirati sebe na drugom mjestu. Stoga, kada se ukrcate u avion i počnete brinuti, vizualizacija će vam pomoći da izbjegnete neposredan strah, stavljajući svoj um na sigurnije "sretno mjesto".

Metoda 2 od 3:

Pripremite se fizički

jedan. Napravite bilješku prije putovanja. Pakovanje stvari, gledajte sve i dvostruko provjerite da su uzeli sve što vam treba. Ne želite da uđete u aerodrom na putu do aerodroma, koji je zaboravio novčanik! Lista stvari ovisit će o trajanju putovanja i odredišta, ali slijedeći su nekoliko potrebnih predmeta iz kojih možete započeti. Jednom kada se pobrinite da ste uzeli sve što vam treba, sastavite zajedno na vratima tako da ne zaboravite kad ostavite sljedeći dan. Trebat će vam:

novčanik;
Punjač za mobilni telefon;
Pasoš i strana valuta (ako pređete izvan zemlje);
Odgovarajuća odjeća i obuća za vaš smjer;
lijekovi;
Ulaznica (ako je moguće, unaprijed se registrirajte putem interneta tako da ne budete još jednom zauzvrat na dan odlaska).

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 5

2. Prikupite ručne priključke. Izračunajte vrijeme putovanja i napravite plan za zabavu za vrijeme leta. Možete čitati knjige, riješiti križaljke ili gledati filmove - sve su to odlične načine za odvlačenje. Obavezno uzimajte u obzir razdoblje polijetanja i slijetanja (često je jedan od najintenzivnijih trenutaka leta), kada ne možete koristiti elektroniku!

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 6

3. Podesite budilnik. Ako letite rano, istaknite dovoljno vremena da se probudite, okupljate i stignete do aerodroma. Ako odletite popodne ili uveče, instalirajte budilnik kao podsjetnik da je vrijeme za odlazak. Zapamtite da, u pravilu, u slučaju domaćih letova, stiže na aerodrom najmanje za 60 minuta, ako ne registrujete prtljag, a za 90 minuta, ako se registrirate. U slučaju međunarodnih letova, bolje je doći na aerodrom, na minimum, 2 sata ranije.Ako putujete na svom automobilu, dodajte dodatnih 30 minuta po vremenu na putu, što se često sa parkinga do aerodroma morate doći na poseban unutrašnji autobus ili vlak.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 7

4. Poboljšajte plan putovanja do aerodroma. Prijatelj će te povesti? Pošaljite mu poruku za potvrdu vremena. Nazvat ćete taksi? Nazovite kompaniju i napravite naređenje uoči večeri. Ide na tvoj auto? Obavezno imate dovoljno benzina u rezervoaru.

Metoda 3 od 3:

Putovanje bez stresa

jedan. Slijedite svoju uobičajenu jutarnju rutinu. Popijte šolju čaja, ali uzmite nekoliko jednostavnih gimnastičkih vježbi. Bez obzira na vaš jutarnji ritual, bliže ga možete reproducirati na dan putovanja, izgledat će se manje napetost ovog dana. Glavna stvar, pokušajte da ne preuzmete dodatnu dozu kofeina, jer povećava osjećaj anksioznosti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 9

2. Iskoristite toalet. Oko deset minuta prije slijetanja pokušajte koristiti toalet. Nakon što krenete na brodu, najvjerovatnije će proći, a ne manje od trideset minuta prije nego što avion dobije potrebnu visinu, a vi se možete kretati oko kabine. Pored toga, ako je vaše uzbuđenje povezano sa strahom od zatvorenog prostora, nedostatak potrebe za korištenjem bliskog toaleta aviona spasit će vas iz viška stresa.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja klizača korak 10

3. Razgovarati s ljudima. Obavijestite svoj alarm polaznika ili razgovarajte sa suvozačem koji sjedi u blizini. Međutim, ne biste trebali nestati prije nego što razgovarate o svim strahotama leta. Možda će biti dovoljno samo da podijelite s nekim vašim osjećajima kako bi uzbuđenje isparilo. Sjetite se da se 25 posto ljudi boji letjeti avionom, i, komunicirajući sa okolnim, stvorit ćete grupu za podršku koja će vam pomoći dok leti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 11

4. Pokušajte da budu mirni. Sada je vrijeme za korištenje tehnika disanja i meditacije, na kojima ste radili! Zapamtite kako izvesti duboku trbušnu disanje i tehniku meditacije koju ste proučavali. Koncentrirajte se čim uđete u avion, kao i svaki put kada započnete nervozne. Ne čekajte da vam panični val. Najbolji način da se nosi s uzbuđenjem nije muljiv da se pojavi!

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 12

pet. Čitati knjigu. Nakon što dobijete avion, nabavite knjigu i počnite čitati. Pronađite zanimljivu knjigu prije leta (na primjer, proizvod vašeg omiljenog autora). Započnite čitati knjigu nekoliko dana prije leta i zaustaviti se nakon nekoliko poglavlja, po mogućnosti na vrhuncu ili okretanjem parcele. A kad započnete čitati tokom leta, već ćete biti uronjeni u historiju i vjerovatnije će se fokusirati na njega.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 13

6. Slusati muziku. Nova pravila nekih aviokompanija omogućavaju vam da koristite nisku elektroniku tokom polijetanja i slijetanja. Čim avion počne kupiti na pistu, nabavite pametni telefon, ipod ili mali tablet. Prije leta, preuzmite novi album svog omiljenog umjetnika ili napravite omiljene pjesme za reprodukciju i slušajte ga tokom polijetanja. Slušalice će blokirati bilo kakvu buku koja se uklanjaju iz zrakoplova tokom polijetanja, a pomoći će vam da se bolje opustite.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS korak 14

7. Pogledajte film. Čim počne let, možete dobiti laptop. Fascinantan dvosatni film odličan je način da se preuzme veći dio leta. Ako je moguće, odaberite film koji nikada prije niste vidjeli, ali koji za neko vrijeme stoji na vašoj listi "nužno da biste pogledali" ili pogledajte jedan od vaših omiljenih filmova, koji vas zagarantuju.

Slika pod nazivom Izbjegavajte prije putovanja JITTERS Korak 15

osam. Ne sjedi. Najvažnije je ono što biste trebali sjećati tokom leta, - ne trebaju mi u praznom hodu. Povratak u svoju knjigu, slušajmo muziku, igraj igru, sjećamo se ili gledati seriju. Pronađite svako zanimanje koje najbolje čuva vašu pažnju i um od misli o letu!

Savjeti

Pišite ili nazovite prijatelja / člana porodice prije leta. Razmjena smiješnih priča učiniće vas smijehom, što će povećati nivo endorfina, koji će zauzvrat pomoći poboljšanju raspoloženja.
Pokušajte primijeniti ulje lavande ili eukaliptus na jastučnicu ili zglob. Ove umirujuće arome pomoći će vam da spavate noću prije leta ili opuštanja na brodu aviona.
Idite na masažu ili se okupajte pjenom dan prije polaska.
Saznajte u kojim slučajevima vrijedi savjetovati liječnika za medicinsku pomoć ako se alarmantni prije putovanja.

Upozorenja

Konzumiranje alkohola može izgledati primamljiv način da se nosi s uzbuđenjem prije putovanja. Ne zloupotrebljavajte alkohol uoči večeri, ako ne želite putovati sa mamurlukom. Pored toga, zbog smanjene razine vlage tokom leta, bit ćete dehidrirani, a alkohol će samo pogoršati situaciju.