Kako ukloniti stres prije izvođenja (s ilustracijama)

Nervozan pred javnim performansama savršeno u redu. Čak se i izvanredne ličnosti ponekad zabrinute, ali to ne znači da se problem ne može riješiti. Ako se želite riješiti napetosti, važno je unaprijed pripremiti, fokusirati se na pokušaj opuštanja tijela i svijesti, kao i načina korištenja koji vam omogućuju da se zadržite u rukama tokom govora. Takva priprema smanjuje nivo stresa i ostaje samopouzdan.

Korake

Dio 1 od 4:

Kako se pripremiti za govor

jedan. Odaberite temu interesa za vas. Ako je moguće, odaberite temu koju volite. Ako razumijete predmet, onda ćete biti lakši. Umetnite komad sebe i objasnite šta tačno zanima vas takva tema, čak i ako trebate glasovati dosadne statistike o prošlogodišnjoj grešci pšenicu. Bit će lakše pripremiti i vježbati, ako vam je tema važna ili zanimljiva.

Ako tekst smatrate zanimljivim i važnim, slušatelji će klevetati vaš entuzijazam i sigurno će cijeniti iskrenost riječi. Na primjer, ako vas zanima složena naučna teorija, vaš entuzijazam će pomoći da govor učini uzbudljivijim i razjasni važnost teorije za slušatelje.

Slika pod nazivom smanjuju stres prije nego što date broj govora 2

2. Postanite stručnjak za ovu temu. Zvučnik je važan da dobro shvatite u temi. Inače, osoba može zbuniti ako se podaci pokažu netačnim. Možete i zbuniti pitanja slušalaca post prezentacije ako ne znate odgovore.

U Studija Teme Važno je provesti pripremni rad kako bi shvatili osnove, a zatim se fokusiraju na određeno pitanje. Na primjer, ako želite napraviti izvještaj o Shakespeareovim predstavima, prvo morate proučiti opće informacije o radu dramatičara, a zatim prijeći na jednu ili dvije određene predstave.

Također zadržite pitanja u umu koji možete pitati. Pripremite odgovore na potencijalna pitanja kako biste se osjećali nezaboravnim i brinuti manje.

Ne zaboravite da pripremite repliku za situacije kada ne znate odgovor. Možete reći: "Ovo je odlično pitanje. Definitivno ću proučiti ovaj aspekt ".

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govor 3

3. Napišite svoj govor unaprijed. Kad su ljudi zabrinuti, često se slomiju i čekaju dok potonji pišu govor. Ipak, lakše se nositi sa uzbuđenjem ako imate vremena za uređivanje i probati svoj govor.

Kratki govor za lekciju u školi treba pisati oko nedelju dana. Dakle, imat ćete nekoliko dana da napravite potrebne promjene, kao i još nekoliko dana za vježbanje gotovih opcija.

Ako morate izgovoriti dug govor pred stotinama ljudi (na primjer, sat vremena predavanja), zatim počnite pisati tekst govora za nekoliko tjedana prije imenovanog datuma.

Ako pišete unaprijed, tada ovisno o temi, morate pratiti nove informacije i otkrića tako da vaš materijal ne gubi relevantnost.

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govor korak 4

4. Vlak da kažete govor naglas. Probe pomažu u glatkoj govoru kako bi sve riječi i ideje zvuče prirodne i prirodno. Dobra priprema omogućava vam da smanjite uzbuđenje i osjetite povjerenje u svoje sposobnosti.

Podgrijati u prisustvu prijatelja. Pomoći će vam da se naviknete na prisustvo gledalaca.

Ugradite komoru i zapišite svoj govor. Oporavite zapis i istaknite trenutke koje trebate popraviti ili poboljšati. Nedostaci su uvijek bolje eliminirati unaprijed!

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govor korak 5

pet. Napišite konačnu verziju teksta. Na dan nastupa, bolje je ne eksperimentirati s novim stilom i ne mijenjati materijal. Ako ne potrošite govor koji ste pripremili toliko dugo, tada se uzbuđenje ne može izbjeći.

To ne znači da je nemoguće napraviti manje promjene poput para dodatnih primjera ili ispravljanja nerealnih prijedloga. Glavna stvar se ne smije mijenjati gotovo cijeli govor prije početka govora.

Ponekad je potrebno ažurirati statistike ili imena koja se mogu promijeniti otkad ste napisali svoj tekst. U slučaju značajnih promjena, bolje ih je razmotriti na kraju govora (ovisno o temi izvještaja).

2. dio 4:

Kako se opustiti svijest

jedan

Ostavite negativno iskustvo u prošlosti. Neki se plaše javnih govora zbog ponižavajuće situacije, koja se održala u prošlosti (u pravilu, u djetinjstvu). Takvi su događaji u mogućnosti povrediti psihu i uzrokovati strah od javnih govora do kraja života. Čak i ako strah nije fobia, često je povezan s prošlim neuspjehom i sramotom.

Ne zaboravite da su svi prvoklasni govornici nekada bili neiskusni novorođenčad. Svi su postali uspješni jer su odlučili poboljšati i naučiti u prošlim greškama.
Ako je vaš strah povezan s prošlim događajima, obratite se psihoterapeuti ili psihologu-savjetniku koji se specijalizirao za fobije. Suprotno zajedničkoj presudi, iz fobija se može eliminirati zbog tvrdokornog rada i redovnih terapijskih sesija.

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govorni korak 7

Mentalno zamislite Željeni rezultat. Često ljudi koji se plaše da nastupi ispred javnosti, mentalno predstavljaju svoj govor kao potpuni neuspjeh koji negativno utječe na govor. Umjesto toga, zamislite da uspješno izgovarate govor. Ne zaboravite da predvidite uspjeh da biste dobili željeni rezultat.

Mentalno zamislite kako mirno i samouvjereno izgovarate govor prije zahvalnih gledalaca. Pokušajte čuti jasan i izmjeren zvuk vaših riječi. Zamislite da imate ravno držanje, laganu i slobodnu disanje. Dakle, programirate se za uspjeh.

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date broj govora 8

Riješiti se Iz loših misli. Svaki put kada počnete sumnjati u sebe ili predstavljati razočaravajući rezultat, pređite na nešto drugo. Detervisivno mi recite: "stani". Da li želite nešto, samo da ne razmišljate o neuspjehu: sake, obrišite, čitati poeziju, hodati ili nazvati prijatelju.

Pokušajte zamijeniti zastrašujuće misli smiješno: zamislite gledatelje u kostimima klauna ili u donjem rublju.

Image naslovljen smanjuje stres prije nego što date govor korak 9

4. Slušajte opuštajuću ili energičnu muziku prije izvođenja. Jedan od najboljih načina za smirivanje svijesti - slušajte svoju omiljenu muziku. Pomoći će da se nosi sa uzbuđenjem i podići raspoloženje.

Specifične kompozicije ovise o vašim muzičkim preferencijama i nadolazećim govorom. Za motivacijski govor, bolje je slušati energetsku muziku. Prije govora o temi problema u društvu, slušajte mirne kompozicije.

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govor korak 10

pet. Zaboravi na ono što bi sve trebalo biti savršeno. Često se ljudi plaše javnih govora zbog straha da bi pogriješili i osjetili nespretnost pred publikom. Slična zabrinutost samo povećava vjerojatnost grešaka. Čak i profesionalni govornici mogu rezervirati. Čitava razlika je u tome što oni ne smatraju greške neodoljivim preprekama za uspjeh.

Tajna je jednostavna: Prihvatite činjenicu da su periodične greške neizbježne. Samo da ćete naučiti kako se brzo oporaviti.

Razmislite o grešcima kao priliku da postanu bolja tako da želja za idealom ne padne na vaša ramena pristigle pošte.

Savet specijalista

Maureen Taylor

Korporativni savjetnik za komunikaciju Taylor - generalni direktor i osnivač SNP komunikacije, korporativne komunikacijske kompanije u uvali San Francisco. Preko 25 godina pomaže liderima, poslovnim osnivačima i inovatorima u svim sektorima da poboljšaju komunikaciju i primaju povratne informacije.

Maureen Taylor
Korporativni savjetnik za komunikacije

Zapamtite: nervozne prije performansi - savršeno normalno! Maureen Taylor kaže: "Zamislite da su živci nešto pozitivno. Pošto ste nervozni, to znači da vam nije briga kako se pojavljujete i kako ćete cijeniti publiku. Vrijedno je plaćati uzbuđenje u entuzijazam, a vaš će govor biti odličan. Ne zaboravite - publika je bolesna za vas!"

3. dio 4:

Kako opustiti telo

jedan. Odmoriti. Pripremite se unaprijed I Pokušaj spavati Pre govora. Umor će vam lišiti mogućnost borbe protiv stresa tokom prezentacije.

Ako ne možete zaspati, pijte toplo mlijeko i razmislite o nečem ugodnom. Također je korisno slušati mirnu i opuštajuću muziku ili čitati zabavnu literaturu.

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govorni korak 12

2. Minimiziraju broj drugih stresnih situacija prije nastupa. Nastojite ukloniti sve teške sastanke iz rasporeda koji mogu oslabiti vašu sposobnost fokusiranja i razgovora samouvjereno. Drugim riječima, ne trebate planirati intervju, posjetu stomatologu ili sastanku sa advokatom bivšeg supružnika na važnom govoru.

Slika pod nazivom smanjuju stres prije nego što date broj 13. korak

3. Ne uzimajte psihotropne supstance. Neki pogrešno vjeruju da će alkohol, kafa, cigarete ili smirivanja pomoći pomoći boljem izgovoru. Trebalo bi biti svjestan da će takve tvari postati škrt za zdravu osobu. Bolje mi je zaobići ih i koristiti sve svoje mentalne sposobnosti.

Jedan od problema je teško kontrolirati dozu. Uvijek postoji rizik dovoljno nepotrebnog. Kako tvari brzo spadaju u krv, situacija neće moći promijeniti situaciju. Vaša opuštanje se može pretvoriti u sporost, a entuzijazam će postati nervozan pobuditi.

Slika pod nazivom smanjuju stres prije nego što date govor korak 14

4. Umjeren fizički napor pomoći će ublažiti uzbuđenje. Ako ste doživjeli višak energije prije govora, a zatim naići na fizičko obrazovanje. Jednostavan trening će dati višak energije i neće vam lišiti snage.

Na primjer, nekoliko sati prije prezentacije možete otići na jogu ili hodati pješice da se opustite i pripremite.

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govor korak 15

pet. Razmislite svoj izgled. Odaberite ugodan i službeni kostim. Poljske cipele za sjaj i stavljanje kose. Stavite na atraktivnu poslovnu odjeću. Ako izgleda dobro i osjećate se ugodno, tada će se poverenje u vaše sposobnosti povećati.

Ako ne znate kako izgledati, onda razgovarajte sa prijateljima ili rođacima koji se mogu pohvaliti dobrom ukusom. Pitajte koju ste boju ili stil najprikladniji.

Ako imate vrlo važan govor, možete se odnositi na savjetnik ili stilista za slike. Dobar savjetnik pomoći će vam da izgledate kao stotinu i ne upropastite.

Slika pod nazivom smanjuje stres prije nego što date govor 16

6. Prije govora jedite nešto poput zadovoljstva i lako. Ujutro na dan govora trebali biste odabrati koristan doručak, koji tresete snage za cijeli dan. 1 sat prije prezentacije, možete jesti nešto lako ili ništa. Potpuna metra na stomaku da se fokusiraju i liše vam za energiju, jer će telo biti zauzet probavom. Ipak, osjećaj gladi je teporty saveznik.

Prije govora, ne pijte slatku i drugu piću, nakon čega se može dogoditi pad snage. Gazirana pića mogu uzrokovati suve usta koja će vam vjerojatno povrijediti.

Svako uzbuđenje utječe na probavu. Malo je vjerovatno da želite da naletite i rumujete u stomak postali su vam sateliti za govor.

Dio 4 od 4:

Kako smanjiti stres

jedan. Sačekaj da se smirim. Ako stojite na postolju i previše se brinete, onda dajte sebi nekoliko sekundi da se smirite. Možete pauzirati i ako ste počeli razgovor, a vaš glas drhti. Širite se, napravite gutljaj vode i fokusirajte se na govor. Druga pauza za postavljanje misli, pomaže vam da preživite sve performanse.

Bolje je pauzirati i uzeti sebe u ruke, a ne brinuti se i govoriti dolazak.
Možete unaprijed doći na mjesto nastupa, tako da imate vremena za koncentraciju.

Slika pod nazivom smanjuju stres prije nego što date govor 18

2. Sjeti se daha. Osjećaj anksioznosti dovodi do napetosti mišića grla i prsa. Kad napuštate scenu, duboko udahnite i opustite se. Zatvoreni respiratorni trakt i nedostatak kisika pretvorit će vaš glas u škripanje ili šapat. Duboko disanje zasićuje vaš mozak i lagani kisik, proširuje grlo i prsa i na taj način se pomaže u opuštanju.

Tokom govora, ne zaboravite ravnomjeran disanje.

Ako je potrebno, navedite trenutke u tekstu kada trebate učiniti. Nakon svakog odlomka, umetnu "udišite" kao podsjetnik.

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govor korak 19

3. Usredotočite se na prijateljstva. Tokom govora podržavaju vizualni kontakt sa slušaocima. Pronađite prijateljska lica i fokusirajte ih na njih. Osmjehuje se i odobravaju kimanje pružit će vam samopouzdanje.

Usredotočite se na čovjeka na kraju sobe. Ovaj pristup omogućava zvučniku da se smiri. Osjećaji mogu biti čudni, ali sve će izgledati vrlo organsko.

Ako nedostatak ili višak svetlosti ometaju se lica, odaberite nekoliko točaka u vizuelnoj dvorani i pogledajte ih kako ne biste smanjili zapis.

Ako govorite mikrofon i ne vidite lica prisutnih, onda zamislite da u dvorani ima samo vi i mikrofon. Zaboravi šta te gleda. Fokusirajte se i razgovarajte sa mikrofonom.

Slika pod nazivom Smanjite stres prije nego što date govor korak 20

4. Ne zadržavajte se na mogućim greškama. Jedan od načina da se oporavi nakon grešaka znači razmišljati o njima impresivno, popraviti i držati mirne. Usredotočite se na svoje sljedeće riječi. Ako se zadržavate na greškama i žalite, tada ćete početi samo zabrinuti ili zbuniti u mislima.

Nema ništa grozno zaboraviti nekoliko prijedloga iz teksta. Niko vas neće vikati ili nervirati. Slušatelji ne znaju tekst vašeg govora, pa nastavite razgovarati.

Savjeti

Vaš govor mora imati jasan završetak. Pripremite naljepnicu zadnju rečenicu da slušatelji shvate da je završeno. Spasit će vas iz neugodne situacije kada svi očekuju nastavljaju.
Vaše riječi trebaju ponosno zvučati, glasno i jasno.
Ako se nervirate, fokusirajte se na moje riječi i nastavite govoriti istim tempom.