Kako se odmoriti dok studira -

Studije pokazuju da se prekide tokom studije može povećati produktivnost, pažljivost, povećati troškove energije i poboljšati maštu. Stoga, da bi se obrazovni proces učinili efikasnijim, potrebno je dati mozak da vrati energetske rezerve. Postoji nekoliko efektivnih načina da se opustite od studiranja, ovisno o vašim ličnim preferencijama i činjenicom da vam najbolje od svih pomaže.

Korake

Metoda 1 od 3:

Koristite pauze za efikasno učenje

jedan. Zakažite kratke pauze u svojim studijama. Odaberite 15 minuta svakih 50-90 minuta da se opustite i napunite. Naš mozak je u stanju da se koncentriše maksimalno 90 minuta, a onda mu treba pauzu. To je zbog ultra obloženog ritma - prirodnog ciklusa odgovoran za uključivanje i onemogućavanje koncentracije u ljudima tokom dana.

Tačni rezultati mogu se razlikovati od čovjeka do čovjeka. Dakle, neko djeluje najproduktivnije, ako se odmara svakih 50 minuta, a neko može izdržati 90 minuta bez umora. Eksperimentirajte u ovim privremenim okvirima kako biste pronašli optimalnu važnost.
Dužina pauze može biti i malo drugačija za svaku osobu, ali obično je dovoljno za početak sa 15 minuta. Ne uzimajte pauze manje od 10 ili duže od 25 minuta. Takođe uzimajte u obzir količinu vremena između pauza. Na primjer, pauze za 25 minuta bit će prikladno ako se bavite za 90 minuta. Ali ako učite 50 minuta, bolje je odmoriti 10 minuta.

Slika pod nazivom Odmorite se od studiranja koraka 2

2. Jasno se držite svoje karte odmora. Za početak, morat ćete eksperimentirati da biste odredili koliko često i koliko dugo se morate opustiti. Ali čim radite za sebe, raspored pauze, vrlo je važno da ga pratite. Naučite dok ne osjetite prirodnu točku granice. Istovremeno, nije važno da li ste mogli u potpunosti proučiti materijal ili ne.

Na primjer, ako pročitate poglavlje iz udžbenika, zaustavite se čim pročitate stranicu ili odlomak (za potpuniju sliku). Nema potrebe da čekate dok ne dođete do kraja poglavlja ili particije.

Ako odložite pauzu, mozak se neće moći koncentrirati ili, još gore, počet će nehotice proći.

Image naslovljena odmora od studiranja Korak 3

3. Stavite tajmer tokom svakog prekida. Dakle, ne gubite prijedlog zakona i možete se vratiti u učenje u skladu s rasporedom. Na primjer, instalirajte sat alarma na telefon kada izlazite ili prokuvate tajmer u kuhinji, ako se odlučite za užinu.

Štaviše, možda će vam biti korisno igrati signal i da ne biste zaboravili na početak pauze. Instaliranjem budilice možete lakše koncentrirati na obrazovni materijal ili u učionicama tokom odmora.

Image naslovljena odmora od studiranja Korak 4

4. Razmislite o promjeni pristupa nakon pauze. Iako nije potrebno, možda ćete biti prikladni za promjenu predmeta ili zadataka nakon pauze, da biste dodatni potaknuli neuronske staze mozga. Možete ili unaprijed isplanirati ili prebaciti na nešto drugo ako je potrebno - na primjer, ako se nakon pauze od 15 minuta u glavu nije postajalo očišćeno nakon prethodnog zadatka.

Dakle, ako ste prije pauze obavljali zadatak u hemiji, nakon što možete otići u humanitarne discipline.

Metoda 2 od 3:

Prakticirajte korisne pauze u školi

jedan. Vježba na ulici. Svježi zrak će pomoći u zagrijavanju glave, dok fizičke vježbe potiču cirkulaciju krvi i daju vam plimu energije. Izađite na svježi zrak, smislite ili skočite, izvlačite i širite noge i ruke na bočne strane. Možete napraviti i omiljeni sport ili fizičku aktivnost koja vam se sviđa.

Ako obavljate vježbe ili se bavite sportom, provjerite da se ne znojite, nemojte se umoriti i ne imati nelagodu u budućnosti. Bolji štap za umjerene vježbe nego previše aktivne. Na primjer, možete baciti nekoliko kuglica u koš, ali sudjelovati u košarkaškoj utakmici - ovo nije najbolja ideja.
Ako vrijeme nije baš dobro ili se ne želite igrati na ulici iz drugih razloga, razmislite o vježbama koje se mogu izvoditi kod kuće. Čak i hodanje ili trčanje na jednom mjestu nekoliko minuta može vam pružiti brzu plimu energije.

Slika pod nazivom Odmori se od studiranja Korak 6

2. Staviti u red radno mjesto. Poremećaj koji nastaje zbog takvih stvari poput komada papira, krigle kafe ili smeća, može odvratiti. Spriječiti da se to u potpunosti koncentriše i opušteno tokom nastave. Iskoristite pauzu da izbacite smeće i uklonite nepotrebne stvari iz tablice.

Istovremeno, ne zaboravite da tokom pauze morate opustiti. Ako se čini da je čišćenje radnog mjesta dugački i naporan proces, koji je užasnut, bolje je da to ne učinite tokom pauze, već da učinite sve nakon studiranja ili prije početka lekcija sutradan.

Slika pod nazivom Odmori se od studiranja korak 7

3. Razgovarati s nekim. Komunikacija s nekim lično ili na telefon pomoći će ubaciti monotoniju iz mirnih studija, kao i prebacite svoje misli kada vam treba odmor.

Glavna stvar, ne zaboravite zaustaviti razgovor kada će isteći vrijeme prekida. Odaberite nekoga ko će vas razumjeti i biti će spreman za brzo završetak razgovora. Na primjer, možda je mama, tata ili prijatelj s kojim možete odgovarati spojnom rasporedu. Ukratko objasnite o ograničenju sata, kao i obično, postavite tajmer i izbjegavajte ozbiljne dijaloge koji mogu preći granice dodijeljenog vremena.

Slika pod nazivom Odmorite se od studiranja Korak 8

4. Snack korisna hrana. Korisne užine poput orašastih plodova, voća i povrća, prepune antioksidansa, vitamina i minerala koji pružaju vaš mozak i tijelo sa hranjivim sastojcima potrebnim za "punjenje". Nakon toga možete se vratiti studijama sa novim silama.

Razmislite o jelu pregršt oraha ili sjemenki za punjenje vitamina e. Možete uzeti i tamnu čokoladnu pločicu koja sadrži antioksidante i male doze kofeina. Međutim, u takvoj hrani obično postoji mnogo kalorija i masti. Pa ne jedu više od 30 grama dnevno.

Ostale opcije - Cjeloročno građevinski kokice, krekeri, hrskavi krompir, avokado ili borovnice.

Slika pod nazivom Odmorite se od studiranja Korak 9

pet

Prakticirajte meditaciju i duboko disanje. Ove vježbe pomoći će vam da se smirite i opustite prirodno. Pored toga, učinkovito osvježavaju mozak, koji pomaže u apsorbiranju više informacija.

Instaliranjem tajmera sjedite mirno i ugodno mjesto, zatvorite oči i koncentrirajte se na prazan prostor (na primjer, na bijelom zidu). Učinite dubok dah (5 sekundi) i izdisaj (5 sekundi). Koncentrirati se na način na koji zrak ispunjava pluća i izlazi iz njih.

Postoje i druge vrste meditacije koje možete učiniti. Na primjer, možete pokušati Mantra meditacija, Gdje trebate ponoviti kratko, umirujuću riječ ili zvuk (poput "OM") da biste očistili um i uklonili napetost.

Slika pod nazivom Odmori se od studiranja Korak 10

6. Pročitajte nešto opuštajuće. To može biti zanimljiva knjiga, časopis ili druga vrsta informacija, vezana sa učenjem. Ovo će pomoći od ometanju mozga drugim temom i možete se vratiti na časove svježim izgledom.

Jednako tako, kao i u slučaju ostalih klasa, tokom pauze, morate osigurati da se lako odvojite od čitanja kada istekne vrijeme. U tom periodu nije potrebno uzimati uzbudljivu, fascinantnu romansu koja će vam biti teško zatvoriti. Bolje uzmite zbirku kratkih priča ili magazina.

Slika pod nazivom Odmorite se od studiranja Korak 11

7. Slušajte svoju omiljenu muziku. Studije pokazuju da slušanje omiljenih motiva oslobađa hormone zadovoljstvo (dopamin), što će vam omogućiti da osjetite nagradu za intenzivne klase.

Ako želite da plešete, nemojte se negirati zadovoljstvo pomerati telo ili nahraniti svoju omiljenu pjesmu. Takođe se može pripisati neku vrstu fizičke aktivnosti koja ubrzava cirkulaciju krvi i naplaćuju mozak.

Slika pod nazivom Odmorite se od studiranja Korak 12

osam. Tuširati se. Duše osvježavaju i burte tijelo i um, pomažući da se smiri i opustite se. Ako se osjećate umorno ili depresivno, brzo se tuširate za oporavak mozga.

Ovisno o tome koliko dugo ste umotani, možete to učiniti tokom pauze kako ne biste otišli za večer. Tada se ne morate brinuti da ste izašli iz kuće bez frizura ili u mentu.

Slika pod nazivom Odmorite se od studiranja Korak 13

devet. Ne pretjerujte tokom školske pauze. Tokom školske lekcije ili u biblioteci, nije uvijek moguće ili prikladno za ustajanje i izlazak iz ureda ili plesa. Pronađite šta će vam omogućiti da se opustite, a drugi neće. Čine jednostavne vježbe istezanja, Opustite napete oči, Ustanite da napravite olovku ili zamolite dozvolu nastavnika da ode u toalet ili u blagovaonicu, piju vodu. Možete čak i pomisliti (nacrtajte doodle), a možete i korisne stvari za napraviti (stavite narudžbu u ruksak).

Odlučite što treba učiniti na pauzi dok proučavate, oslanjajte se na zdrav razum. Ako postoje sumnje u određenu lekciju, pitajte učiteljsko odobrenje. Možda nastavnik uopće neće razumjeti nego i zašto želite učiniti (na kraju krajeva, lekcija je u punom zamahu!) - U ovom slučaju objasnite mu da kratki pauze tokom nastave pomaže vam da naučite bolje. Biti ubedljiv vlastitim riječima, tada će učitelj sigurno ići na koncesiju.

Metoda 3 od 3:

Izbjegavajte štetne pauze

jedan. Tokom studija se držite podalje od nezdrave i štetne hrane. Hrana s nedostatkom hranjivih sastojaka, poput brze hrane ili onoga što je u mašini za prodaju grickalica, može biti prikladno za brzu užinu, ali spali energiju vašeg tijela i mozga kad to učinite. Posebno štetna pržena hrana ili hrana sa visokim sadržajem šećera. Držite se zdravih grickalica i obroka da biste ostali pažljivi i aktivni.

Takođe smanjuju potrošnju kofeina. Kofein djeluje kao stimulator, daje privremeni efekat, a kada se ovaj efekat završava, osoba je još umorna. Ne pijte više 1-2 šolje čaja ili kafe, i oslonite se na zdravu hranu, vježbanje i kratkim pauzama za spavanje kako biste dobili potrošnju energije.

Slika pod nazivom Odmorite se od studiranja koraka 15

2. Ne spavati za dan duže od 20 minuta. Kratki san pomoći će vam da osvežite, ali ako se slomite duže od 20 minuta, osjetit ćete još veći umor, lijenost i nedostatak motivacije. Svaki put kad ližem dan u krevet, stavite budilnik da ne prelazite vremensko ograničenje.

Za duge treninzi koje zahtijevaju više odmora (na primjer, 4 sata nastave i sa 3 pauze), izdvojite vrijeme za spavanje samo jednom i pokušajte fizički zagrijati nekoliko minuta tokom jednog od prekida.

Slika pod nazivom Odmorite se od studiranja Korak 16

3. Ne dolaze na gadgete. Tokom pauze, ne gubite vrijeme na računaru, u telefonu ili prije televizije. Može se činiti da posjećuje društvene mreže ili gledajući televizor, kao i video igre pomažu u opuštaju, međutim, u stvari koči vašu produktivnost i uzrokuju umor. Tokom ostatka, to ne zahtijevaju koncentracije na ekranu.

Gledajući ekran sa umjetnom svjetlom, mi urle oči. Umorni su, iz kojih se mozak neminovno diše. Ako vam je potrebna društvena komunikacija tokom pauze, nemojte prepisati, ali bolje nazvati nekoga.

Slika pod nazivom Spustite se od studiranja korak 17

4. Prestani razmišljati o učenjem. Bez obzira na to što radite tokom pauze, sjetite se: Morate se opustiti! I ovaj odmor neće biti efikasan i neće se pokrenuti mozak, ako i dalje razmišljate o studijskom materijalu. Zato budite sigurni da se vaše klase ometaju ometajući vas. Ne pomaknite se na informacije koje ste upravo proučavali ili će studirati.