Kako poboljšati rad mozga: 12 koraka (sa ilustracijama)

Možda pokušavate dati dodatni pritisak na vaš mozak da biste se bolje pripremili za pristup približavanju ili samo želite učiniti sve što je moguće da zaštitite svoj mozak od starenja i bolesti. Bez obzira na vaše motive, postoje određene metode koje omogućuju poboljšani rad mozga.

Korake

Dio 1 od 2:

Ubrzo poboljšavaju mozak

jedan. Provesti "mozak". "Mozak" (s engleskog jezika. Brainstorm) - posebna tehnika mentalne potrage za rješenjima i novim idejama koje vaš mozak može dati kao dodatni podsticaj u kojem mu treba. "Mozak" je odličan način da pripremite mozak da biste ispunili neki važan zadatak, bilo da pišete esej ili pripremu ispita. Vrlo često recepcija "Brainstorming" mogu poboljšati vaš kreativni potencijal.

Ako trebate napisati esej ili esej, primijenite tehniku "Brainstorming", Da biste odredili šta želite napisati prije nego što uđete u takve detalje kao uvodne i argumentirane ponude. Ne morate čak koristiti ideje na koje dolazite tokom svog eseja "Brainstorming", Ali ovaj proces će vam pomoći da donesete svoj mozak u akciju.

Slika pod nazivom Pojačajte mozak mozak korak 2

2. Diši duboko. Duboko disanje doprinosi povećanju količine krvi i kisika, koji uđe u mozak i omogućuje da bolje funkcioniše. Izvođenje dubokog udisaja i izdahnite 10-15 minuta svaki dan će vam dugotrajno pomoći, ali posebno duboko dah prije i za vrijeme izvršenja bilo kojeg zadatka (tokom ispita, na primjer, ne samo da ne samo da se ne samo da osigura samo kontinuirani protok kisik i krv u vaš mozak, ali i smanjite zabrinutost i stres, koji će vam pomoći i vašoj mozgu.

Kad dišete, budite sigurni da dišite punu svjetlost. Zamislite da je vaš slučaj lopta koja je ispunjena zrakom: Prvo svoj trbuh, zatim prsa, a zatim vrat. Kad izdahnete, zrak prvo mora izaći iz vrata, a zatim iz grudi i tek tada iz trbuha.

Slika pod nazivom Pojačajte mozak mozak korak 3

3. Pijte zeleni čaj. Naučne studije su pokazale da se upotreba pet ili više šoljica zelenog čaja svakodnevno može smanjiti rizik od psihološkog stresa za 20%. Zeleni čaj može poboljšati kratkoročni rad vašeg mozga, jer sadrži kofein, koji će vam pomoći u vašem mozgu da radi bez prekida tokom dana.

Slika pod nazivom Pojačajte mozak snage 4 koraka 4

4. Odmoriti. Odmor je odličan način da napunite mozak. To može značiti i 15 minuta na društvenim mrežama i potpuno prelazak na drugo zanimanje na neko vrijeme da promijene ritam vašeg mozga.

Takođe je korisno da ne izvrši više od jednog sata za određeni zadatak prije nego što se prebaci na nešto drugo. Ako još niste završili zadatak na koji ste radili, uklonite dodatni put na njegovo završetak malo kasnije.

Slika pod nazivom Boost mozak snage koraka 5

pet. Smijati se. Svi znaju da je smijeh najbolji lijek, ali smijeh također potiče različita područja mozga, što nam omogućava da razmišljamo na širem i otvorenom načinu. Smeh je takođe prirodna sredstva za uklanjanje stresa, a stres može ograničiti i suzbiti učinkovito mozak.

Podsetite se o prednostima smeha, posebno prije važnog ispitivanja ili završnog upravljačkog rada. Promijenite sliku na radnoj površini računara na nešto smiješno ili redovno pročitajte nešto smiješno dok se pripremate za ispit. Redovno se pustite da budete razlog da se smijete držati mozgu.

2. dio 2:

Dugoročni poboljšanje mozga

jedan. Koristite korisno za mozak hranu. Postoji veliki broj proizvoda koji mogu poboljšati vaš mozak. S druge strane, postoje proizvodi koji imaju apsolutno obrnuti učinak mozga, uključujući proizvode sa visokim šećerom i poboljšanim ugljikohidratima, gaziranim pićima i proizvodima brze hrane. Svi ovi proizvodi bilježi normalan rad mozga i učini ga glupom i spornim.

Isprobajte proizvode visokim sadržajem masnih kiselina Omega-3, poput oraha i lososa (upotrijebite s oprezom zbog mogućnosti velike količine žive), prizemne posteljine sjemenke, bundeve, mahunarke, sjemenke bundeve i soje. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju funkcionalnost neurotransmittera, što pomaže u vašoj obradi mozga i mislite.
Visoki magnezijum proizvodi (na primjer, matica) su takođe važni jer doprinose prenosu poruka u mozgu.
Naučnici su utvrdili da borovnice doprinose brzoj asimilaciji informacija, poboljšava mentalni proces i pamćenje.
Holine je supstanca koja se nalazi u povrću kao što su brokoli i karfiol. Holine promovira rast novih moždanih stanica, kao i duže očuvanje inteligencije u starijim ljudima.
POVEĆANI CARBOHIDRATI pružaju vaš mozak i energiju tijela na duži vremenski period. Jedite proizvode poput cijelog žitarica, smeđe riže, zobene kaše, visokokvalitetne pahuljice, leće i biljke sa punim mahunarcima.

Slika pod nazivom Pojačajte mozak mozak korak 7bullet2

2. Isperiti. Kad ne povrijedite, cijela funkcionalnost vašeg mozga pati. Kreativni potencijal, razmišljanje, kognitivne funkcije, rješavanje problema, pamćenje - sve ove funkcije ovise o dovoljnom sna. Spavanje je posebno važno za memorijske funkcije, pa budite sigurni da ćete dobiti dovoljno sata za spavanje spavanja da biste podržali memoriju.

Isključite sve elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja. Ovo uključuje mobilne telefone, računare, tablete, mp3 playere i tako dalje. Inače će vaš mozak biti prevručja i bit će teže zaspati, ali i za postizanje dubokih faza sna.

Odrasli su najbolji za spavanje najmanje 8 sati dnevno.

Image pod nazivom Pojačajte mozak snage 8 korak 8

3. Obavljati vježbu. Sportske klase mogu povećati priliv kisika u mozak, što doprinosi svom radu. Redovni treninzi proizvodi hemikalije u našem tijelu koji poboljšavaju raspoloženje i zaštitu mozga. Naučnici su utvrdili da sportske vježbe čak pomažu u početku da proizvode više neurona u našem mozgu.

Ples i borilačke veštine su posebno dobri načini poboljšanja rada mozga, jer potaknuju širok izbor sistema, uključujući organizaciju, koordinaciju, planiranje i prosudbu, kada morate premjestiti različite dijelove tijela u taktu muzike.

Slika pod nazivom Pojačajte mozak snage mozga 9bullet1

Naučite meditirati. Meditacija, posebno svjesna meditacija, omogućit će vam očuvanju funkcionalnosti mozga i spriječiti razvoj raznih bolesti. Meditacija uklanja stres (koji poboljšava performanse mozga), a takođe poboljšava memoriju.

Pronađite mirno mjesto na kojem možete sjediti sami najmanje 15 minuta. Koncentrirajte se na disanje. Pričaj sami sebi: "Udahnite, izdišite..." Svaki put kada osjetite da vaše misli počinju obratite, pažljivo ih vrate u koncentracije na disanje. Kako naučite da meditirate, počnite napomenuti šta se događa oko vas: osjetite toplinu sunca na licu, primijetite pjevanje ptica i prigušenog snažnog automobila na ulici, osjećate miris večere, koji priprema vaš susjed.

Takođe možete izvesti pažljive vježbe, na primjer, kada se tuširate, koncentrirajte se na to kako voda teče niz vaše tijelo, na miris šampona i tako dalje. Ovo će vam pomoći da razvijete pažnju i svijest o tome šta se događa u bilo kojem trenutku.

Slika pod nazivom Boost mozak snage 10 koraka

pet. Pijte vodu, vodu i iznova vode. Upotreba dovoljne vode je vrlo važna jer je ljudski mozak 80% sastoji se od vode. On jednostavno neće moći normalno raditi u dehidriranom stanju. Pijte vodu tokom cijelog dana, najmanje 8 čaša od 150 ml dnevno.

Takođe korisno piti sokove od voća i povrća. Polifenoli - antioksidanti, koji su sadržani u povrću i voćem - zaštitite moždane ćelije od oštećenja i održavaju visoku funkciju mozga.

Slika pod nazivom Pojačajte mozak korak 11bullet2

6. Riješiti se stresa. Hronični stres može uništiti moždane ćelije i hipokampus, odnosno taj dio mozga, koji je odgovoran za očuvanje starog i formiranja novih uspomena. Budući da je stres nemoguće potpuno isključiti iz vašeg života, trebali biste naučiti efikasno nositi se s tim.

Opet je meditacija najbolji način za rješavanje stresa, čak i ako istaknete 5 - 10 minuta dnevno na njemu, čak će neko vrijeme biti korisno za vaš mozak.

Duboko disanje takođe može pomoći u borbi protiv stresa, jer će oslabiti stresno stanje i ukloniti anksioznost.

Slika pod nazivom Pojačajte mozak mozak korak 12bullet1

7. Naučite nešto novo. Ovo će poslužiti kao vrsta vježbanja za vaš mozak baš kao i kad se ljudi bave sportom, da postanu jači i žuri. Ako se pridržavate svojih znanja i metoda koje su vam poznate, vaš mozak će prestati razvijati i rasti.

Proučavanje strane jezika potiče mnogo različitih dijelova vašeg mozga i doprinosi razvoju novih veza između neurona. Učenje jezika zahtijeva mentalni napor i doprinosi širenju ljudskog izgleda.

Možete naučiti kuhati, pleti, igrati muzički instrument ili žongliranje. Kad naučite nešto novo i uživajte u procesu, vaš će mozak biti sretniji i zdrav!

Uživanje je važna komponenta obrazovnog procesa i održavanje zdravlja mozga. Ako uživate u onome što radite, nastavit ćete to raditi i nastaviti sa učenjem.

Savjeti

Uvijek postavljajte pitanja. Ovo će vam omogućiti da proširite svoje horizonte i naučite puno novih stvari.

Upozorenja

Ne zaboravite da opustite svoj mozak baš kao da opustite svoje telo. Vaš mozak ne može raditi 24 sata dnevno! Pustite ga da se odmara na odmoru, pokušajte se uključiti u jogu ili slušati umirujuću muziku.