Kako se opustiti napeti oči (sa ilustracijama)

Znakovi napetosti za oči mogu biti glavoboljom ili svrbež i umor za oči. Ovi simptomi se ne osjećaju ujutro nakon spavanja, ali uočljive tokom dana, ako pročitate previše, radite za računar već dugo vremena ili se fokusirajte na male predmete kada se oči moraju naprezati. Bez obzira na razlog, naučite se opustiti i raditi punjenje očiju, kao i ukloniti njihovu suhoću. Ako simptomi nisu omekšani ili poboljšani, pogledajte okular tako da je provjerio vaš vid.

Korake

Dio 1 od 4:

Dajte očima da se opustite i opustite

jedan. Napraviti umirujuća maska za oči. Ovo će vam pomoći osvježiti umorne oči. Navlažite mali destilirani vode ručnika, što je dovoljno za pokrivanje oba oka. Zatim kako ukloniti ručnik i izbaciti ga ili otkotrljati. Lezite na leđa i stavite ručnik na oči 2-7 minuta. Takve maske mogu se često napraviti.

Hladni kompresi mogu se nanijeti i na oči, poput leda ili vrećica za čaj. Čaj sadrži tanine koji pomažu u uskim krvnim žilama i na taj način uklanjaju edemu.
Ne primjenjuju se na oči od kriški krastavaca, jer to može dovesti do bakterijske infekcije.
Ako se želite još više opustiti, navlažite masku s nekoliko kapi ružičaste vode ili lavande uljem ili ih zamotajte zauvijek prije nanošenja maske.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 2

2. Promjena rasvjete. Isključite izvore tvrdog svjetla i fluorescentnih svjetiljki. Oči se moraju naprezati da se naviknu na svijetlo svjetlo. Pored toga, takva svetlost pretežno potiče oči i cijelo tijelo, što može izazvati iritaciju i ukupan umor. Stvorite udobnu rasvjetu sa lampom s mekšim i toplim svjetlom. Koristite svjetlosne modele koji vam omogućavaju postavljanje udobne rasvjete za svakog člana porodice.

Prirodno svjetlo može uzrokovati bljesak na monitoru računara, što povećava opterećenje na očima. Da biste to izbjegli, instalirajte ekran za otkazivanje.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 3

3. Podesite svjetlinu i kontrast zaslona i smanjite odsjaj. Ako radite dugo vremena za računar, slijedite monitor da biste bili preblizu vašim očima. Postavite najprikladniju svjetlinu i kontrast da biste jasno vidjeli sliku. Na nekim internetskim web lokacijama možete pronaći aplikacije koje pomažu u tome. Svi izvori svjetla trebaju biti postavljeni na stranama monitora. Bright Light izvori trebaju biti smješteni u vezi s istim avionom s ekranom tako da ne zasleđuju vaše oči i nisu se odrazili sa ekrana.

Odbacite zavjese ili spustite rolete da biste smanjili sjaj na monitoru računara.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 4

4. Podesite gamu u boji monitora (takozvana "temperatura u boji"). Ova gama mora biti u skladu sa okolnim svjetlom. Izbjegavajte plave nijanse, jer oči moraju neprestano eskalirati prema njima, što uzrokuje umor. Probajte sobu osvetljenje poput monitora boja. Odaberite meke izvore sa prigušenim prirodnim svjetlom.

Takođe eliminirajte treperenje monitora. Očiju se moraju prilagoditi treperu, kao rezultat toga što se brzo umori. Ako se ne možete riješiti treptaja, promijenite monitor tako da su vam oči manje umorne.

2. dio 4:

Trening i fokus za oči

jedan. Ojačati očima očiju. Mišići za oči mogu se ojačati, kao i drugi mišići vašeg tijela. Trenirajte mišiće kapka u pauzama ili nakon rada na računaru. Polovina prekrijte oči i obratite pažnju na to kako su vam gornji kapci drhtavi. Ovo je normalna reakcija u nedostatku treptaja. Usredotočite se na ovo pokretanje i pokušajte se nositi sa tim oko 5 sekundi.

Polovina spustite gornje kapke i pokušajte zaustaviti njihovo drhtanje. Kao rezultat toga, škljocate koji pomaže u opuštanju očiju. Istovremeno, veličina učenika privremeno je smanjena, a vizija je pogoršana.
Nemojte cijelo vrijeme škariti, jer može uzrokovati glavobolju i ojačati umor za oči.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 6

2. Opustite se i obratite pažnju na dah. Nakon polukača, polako zatvorite oči potpuno i opustite se kapke. Istovremeno, napravite nekoliko dubokih daha i izdaha da biste povećali kiseonik u krvi i poboljšaju cirkulaciju krvi. Pri udisanju zamislite kako svježi kisik zasićeni zrak prolazi kroz nos u oči. Zatim izdišite kroz usta. Obavljaju vježbu 1-2 minute.

Svrha ove vježbe je da opustite oči i ojačate kapke.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 7

3. Vježbe na fokusiranju (smještaj i konvergenciju) prikaz. Da biste uklonili napon, pokušajte usredotočiti na stavke koje se nalaze na različitim udaljenostima. Uradite male pauze i fokusirajte se na različite udaljenosti, a također ne zaboravite treptati tako da oka ostaje vlažna. Izvucite ručicu i fokusirajte se na njega. Usredsredite pogled na ručicu, a zatim počnite polako donositi u nos. Ponavljajte vježbu 5-10 puta, dok se odmore i naizmjenično fokusiraju na udaljene i zatvorene objekte. Omogućit će vam da opustite oči.

Fokusiranje izgleda oštreno vid, pomaže u opuštanju očiju i riješiti se starosti trzaja. Kad očito vidite predmete, oči su vam manje umorne i lakše im je da se fokusiraju na različite teme.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 8

4. Napravite pauze sa vježbama za oči. Ako smatrate da su vam oči umorne zbog dužeg rada na računaru, čitanju ili drugim radom koji zahtijevaju koncentraciju pažnje, odmori se. Pokušajte fokusirati na vrh nosa, a zatim pogledajte stavku u izduženoj ruci ili na udaljenosti od oko 6 metara, a zatim ponovo okrenite pogled na vrh nosa. Ponovite vježbu 10 puta. Pokušajte pogledati u drugom smjeru svakih 15-30 minuta.

Tokom pauza razmotrite stavke na različitim udaljenostima. Možete se uložiti i na minut zbog računara i malo šetati.

3. dio 4:

Kako eliminirati suve oči

jedan. Sjetite se da suze vlaži oči. Glavni uzrok umora za oči je njihova suhoća. Tekuća tekućina sastoji se od tri komponente: ulja / lipidi (masnoća), vode i sluzi. Problemi s bilo kojom od ovih komponenti mogu dovesti do suvog oka. Ako točno shvatite, prouzrokuje se problem, možete prevladati suhoću. Na primjer, nestašica suza tekućina proteina koja se bore s bakterijama može uzrokovati suhoću zbog hroničnih iritacijskih infekcija. Komponente suza tekućine obavljaju sljedeće funkcije:

Sluz je osnovni sloj, čini tečnost debljine i pomaže joj da se drži na ljusci. Zahvaljujući njoj, suze ostaju u njihovim očima i ne tekuju iz njih.
Voda je prosječni sloj, sadrži potrebne elektrolite koje daju efikasnost tekućine tekućine. Antibakterijski enzimi i proteini prisutni su u vodi. Ovaj sloj omogućava da se suze brzo grabe na školjku oka.
Ulje / lipidi (masnoća) je vanjski sloj koji pokriva oko tankog filma i štiti ga.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 10

2. Koristite bez recepta umjetnih suza. Ako, prilikom čitanja, pletenja ili rada na računaru, vi ste neprestano osušili oči, koristite umjetne pomake tekućine. U prodaji se nalaze različiti brendovi, zato isprobajte nekoliko njih i pronađite najprikladnije vas. Možda ćete morati istovremeno koristiti nekoliko fondova. Imajte na umu da vam umjetne suze ne dopuštaju da u potpunosti zamijenite prirodno: jednostavno stvaraju vanjski sloj i na taj način olakšaju suhoća. U slučaju hronične suhoće, morat ćete koristiti umjetne zamjene za suze čak i u nedostatku drugih simptoma. Potražite sljedeće sredstvo:

Hidratantni komponente, poput metilhidroksipropilcelulose (MHPC), glicerin i polisorbat. Imaju otprilike iste površinske napetosti kao prirodne lakirne tekućine, zbog kojih je površina za oči dobro vlažna.

Zaštita kapi koji smanjuju rizik od alergija i osjetljivost suvih očiju.

Okačne masti ostavljaju dugo vremena da očite u slučaju da ne možete koristiti umjetne suze. Preporučene kapi za oči, poput sista, mogu se koristiti 4-6 puta dnevno ili po potrebi.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 11

3. Pokušajte koristiti terapijske kapi. Nakon što doktor otkriva uzroke suvog oka, može vam pisati prikladne kapi. Takve kapi zamjenjuju prirodne suze. Mnogi od njih sadrže metilhydroxypropilcellulose i karboksimetilceluloze, umjetne suze i druge hidratantne komponente očiju. Ovi kapi pomažu u ublažavanju simptoma, ali treba ih koristiti često, 4-6 puta dnevno ili po potrebi. Ako ste propisani gel, mora se primijeniti 1-2 puta dnevno.

Obavezno slijedite recepte doktora o doziranju.

Ako nosite kontaktne leće, izvadite ih prije upotrebe kapljica. Nosite leće 30 minuta nakon što ste utapali oči.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 12

4. Kupnja mast. Postoji nekoliko vrsta masti za hidratantne oči. Mazi sa antibioticima koristi se za liječenje klamidijalnog konjuktivitisa (klamidia očiju), suhoznosti uzrokovane bolestima žlijezda, koje proizvode lipidni sloj tekućih tekućina ili edema upalih kapka. Mast se često koristi za produžene vlažne oči u slučajevima kada nema mogućnosti upotrebe umjetnih suza (na primjer, tokom spavanja).

Postoje i nepresleđene masti za oko. Možda ćete morati isprobati nekoliko masti prije nego što odaberete onaj koji olakšava vaše simptome.

Dio 4 od 4:

Kako spriječiti umoran za oči

jedan. Cvjetati očima. Pokušajte da ne zamjenjujte očima pod suhom ili toplim zrakom, na primjer, ispod struje zraka iz automobila, sušila za kosu ili klima uređaja. Također, nosite sigurnosne naočare kada ste na jarkom suncu ili plivanju. Zaštitite oči tako da ne gube tekućinu. Takođe možete nositi posebne naočare koje stvaraju vlažno okruženje oko očiju - dodatno će navlažiti oči.

Slijedite nivo vlage u vašem domu za 30-50%. Zimi koristite ovlaživač zraka.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 14

2. Konzumirajte više omega masnih kiselina i vode. Budući da se suze sastoje od vode, sluzi i masti, pomoći će vlažnim očima. Pokazano je da Omega-3 masne kiseline imaju pozitivan učinak na tekućinu suza i povećavaju njegovu stabilnost. Omega-6 masne kiseline pomažu u suočavanju sa upalom i na taj način olakšavaju simptome suvog oka.

Žene se savjetuju da piju 9 čaša (2,2 litre), a muškarci - 13 čaša (3,2 litre) vode dnevno.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju korak 15

3. Često trepće. Kada treperi, oči su vlaženje i jednolično prekrivene filmom za suza. Pomaže u izbjegavanju suhoće i pridruženog umora za oči. Posebno je važno da ne zaboravite treptati kada se pokrenete za računar ili drugi elektronički uređaj sa zaslonom. Trepnite svaki put razmišljajte o tome ili se odmorite svakih 15 minuta, tako da vam oči nisu umorne.

Kada radite na računaru, ljudi trepere 66% manje često nego inače.

Slika pod nazivom Oslobodite naprezanje očiju 16 korak 16

4. Znajte kada biste se trebali obratiti lekaru. Morate posjetiti liječnika ako vam druga sredstva nisu pomogli, stalno osjećate umor za oči ili, zajedno s tim drugim simptomima doživljavaju. Recite doktoru o onome što vas muči - ovo će mu pomoći da odgovori na vaša pitanja i utvrdi razlog za probleme koji možda ne sumnjate. Na primjer, suho oko može biti simptom neke ozbiljnije bolesti. Razlog je možda jedna od sljedećih bolesti:

Hronični sindrom umora. Ovo stanje karakteriše stalni osjećaj problema umor i viziju koji se mogu zbuniti umor o očima. Ovi problemi, kao što su nejasna vizija, ne nestaju kada koristite kontaktne leće ili naočale, iako provjera vida često prikazuje normalne rezultate. Sa hroničnim sindromom umora, potrebna je medicinska njega.

Oko mustice štitne bolesti. U ovom slučaju se može osjetiti umor očiju. Neke bolesti štitnjače, poput difuzne toksične Goitere, u kojem imunološki sustav napadne tkivo štitne žlijezde i oči, može uzrokovati edem.

Astigmatizam je zbog nenormalne creveturne rožnice, što dovodi do zamagljenosti.

Hronični sindrom suhih oka povezan je s takvim sistemskim bolestima kao dijabetes i Shegreen sindrom.

Savjeti

Redovno prolazite inspekciju na okulistiku i nosite naočale ili kontaktne leće napisane vama.
Možete koristiti aplikaciju "F.Lux", koji izvještava o svjetlu monitora narančaste nijanse i time pomaže u sprečavanju umora za oči.
Ako nosite kontaktne leće, kupite posebne kapi za kontaktne leće.
Ne pušite: ova loša navika diše oči i vodi u druge zdravstvene probleme.
Ne pokušavajte da vam ne stavljaju štetne bakterije u njih.
Prije nego što nastavite sa radom, koji zahtijevaju napon, presjeći oči - pomoći će u sprječavanju suhoće.

Upozorenja

Ako se gore navedene metode nisu pomogle riješiti se suhoće i očnog umora, odnose se na okulist ili oftalmolog kako bi provjerio vaš vid.