Kako se ne brinete o tome šta drugi misle o vama

Unatoč činjenici da je sasvim prirodno brinuti o tome šta će drugi razmišljati o nama, previše snažno uzbuđenje može uzrokovati osjećaj depresije i anksioznosti, zbog čega je teško ostati. Ako ste primijetili da ste često zabrinuti ili zabrinuti zbog onoga što drugi misle, pokušajte se fokusirati na ljubav. Podučavajte se na umu da se koncentriše na činjenicu da je najvažnije u ovom trenutku, a ne na činjenicu da drugi ljudi mogu razmišljati ili razgovarati. Konačno, naučite kako koristiti strukturnu kritiku zdravu i prosiju beskorisnu ili pretjerano oštre kritike.

Korake

Metoda 1 od 3:

Razviti samopouzdanje

jedan. Napravite listu svojih jakih kvaliteta i dostignuća. Da bismo naučili da se ne brinete o mišljenjima drugih, važno je shvatiti da samopoštovanje dolazi iznutra. Jedan od načina za povećanje samopouzdanja i ojačati samopoštovanje je nabrojati svoje pozitivne kvalitete.

Vaše jake strane mogu biti lične osobine (na primjer, ljubaznost i strpljenje) ili vještine koje imate (na primjer, kuhate dobro ili vozite automobil). Postignuća mogu uključivati takve stvari kao dobre procjene, završetak projekta ili promocije.
Ako vam je teško doći do čega biti uključen na popis, obratite se prijatelju ili rođaku, što vas podržava. Možete i preći na Internet test za definiciju ključnih prednosti za fokusiranje na ono što vas čini pozitivnom ličnošću.

Psiholog radi Griffin poziva na oprez: "Kad smo previše zabrinuti zbog činjenice da će drugi ljudi razmišljati o nama, često mijenjamo svoje ponašanje da bismo mogli bilo koga. Pored toga, odražavamo neverbalnu potrebu za odobrenjem, što dovodi do iskrivljene dinamike moći u odnosima ".

Image Nadledana nije briga što drugi misle o vama Korak 2

2. Zamijenite negativne misli realnije. Ako ste navikli da pljačkate negativno ili preuzmete svaku oštre kritike u srce, možda ćete se teško povući u povucite se da razmišljate pozitivno. Ako primijetite da vaš unutrašnji glas postaje negativan, zaustavi se i daj procjenu tim mislima. Oni su zaista važni? Ako ne, zamijenite negativno razmišljanje sa nečim neutralnijim i realnijim.

Na primjer, ako uhvatite sebe: "Svi će me mrziti u novoj školi" - bolje mi recite: "Vjerovatno, ne svi će me voljeti, a to je normalno. Nesposoban za sve. Ako pokušam biti ljubazan i ljubazan, najvjerovatnije ću moći kriviti s nekim ".

Naučite prihvatiti svoje nedostatke - tako da možete raditi na njima.

Slika naslovljena nije briga što drugi misle o vama Korak 3

3. Donijeti odluku Radite na svojim nedostacima. Svi ljudi imaju nedostatke, a ovo je normalno. Priznanje njihovih slabosti važan je dio ličnog rasta. Ako pronađete nedostatke, smatrajte ih kao priliku da postanu bolji, umjesto lojalnosti na činjenici da s vama "ne tako" ili da će drugi misliti. Preduzimajući akciju na samozakoničnoj poboljšanju, doživjet ćete više sadržaja i manje brige o mišljenjima drugih.

Na primjer, ako ste u lošem fizičkom obliku, i smeta vam, stavite nekoliko dostiznih fitnesa-ciljevi, Pustite čak i sitnica u prvoj fazi. Prvo možete planirati hodati pola sata dnevno tri puta sedmično.

Slika naslovljena nije briga bijela drugi misle na vas korak 4

4. Pokaži ljubaznost baš tako tako. Koncentrirajući se na druge, a ne na sebi, na kraju se doživljavate. Pokušajte biti ljubazni i pažljivi prema drugim ljudima svaki dan bez brige da im ugodite ili dobije nagradu za svoju ljubaznost. Osetit ćete zadovoljstvo, čak i ako vam ostali ne zahvaljuju ili nepravedno koordiniraju, jer ćete znati šta su učinili.

Pokušajte uključiti neku vrstu dobre akcije u svom svakodnevnom životu, čak i ako su takve sitnice, kako držati vrata ili pohvalite ljudsku odjeću.

Image Nadledana nije briga Bijeli drugi misle o vama Korak 5

pet. Ugradite odgovarajuće granice sa okolinom. Uprkos činjenici da je važno pokazati ljubaznost drugim ljudima, ne znači da vam treba omogućiti da vas upotrebite ili ne postupate sa vama. Ako vam se ne koristi za instaliranje granica, u početku možete biti teško učiniti. Međutim, na kraju ćete se osjećati puno bolje i vaš odnos s ljudima bit će sigurniji čim postavite neke jasne granice.

Zapamtite da ponekad možete reći "ne".

Jasno i jasno razgovarajte o svojim granicama s drugim ljudima i pustite im da shvate koje su posljedice treba očekivati ako su ove granice slomljene. Na primjer: "Mama, moram prestati da vas pozivam da posjetite, ako se raspravljate o obrazovanju mog sina tokom svake posjete".

Možda ćete prvo naići na razočaranje, ljutnju ili otpor, posebno ako se drugi nisu navikli na takvo ponašanje sa vaše strane. Međutim, ljudi koji stvarno nisu ravnodušni, poštivat će vaše granice, čak i ako su oni nezadovoljni njima.

Ako se neko neprestano odbije da čuva vaše granice, možda ćete morati ograničiti kontakt sa ovom osobom.

Metoda 2 od 3:

Preusmjerite svoju pažnju

jedan. Odredite tačno ono što vam smeta. Strah od onoga što će drugi pomisliti može se činiti nekontrolirano ako je velik i nerazumljiv. Pokušajte odrediti šta vas zaista smeta. Neće vam pomoći samo da se osjećate manje potisnuti, ali takođe pomažete razviti strategiju za prevazilaženje problema.

Na primjer, plašite se da će vas ljudi osuditi na poslu. Pokušajte više da odredite svoje uzbuđenje. Brinete se da šef vas smatra dovoljno produktivnim? Brinete se da kolega može uticati na tračeve? Mislite da trebate naučiti više ili dobiti veliku podršku na poslu?

Image naslovljen nije briga Bijeli drugi misle na vas korak 7

2. Odredite šta stoji iza vaših specifičnih strahova. Jednom kada usrešete krug, mislite odakle taj strah dolazi. U nekim se slučajevima može utvrditi da su zabrinutost racionalna. Međutim, moguće je i da ste priključeni na alarme, sa kojima su se susretali u ranijim razdoblju svog života. Vjerovatno malo analizirajući situaciju, odlučite da su ti strahovi nerazumni.

Na primjer, možda ćete biti zabrinuti da će vas ljudi na poslu osuditi jer imate tetovaže. Ako radite u kompaniji u kojoj se tetovaže smatraju neprikladnim (na primjer, u konzervativnom pravnom uredu), to može biti razumna zabrinutost.

Ako radite u kafiću s opuštenom atmosferom, gdje je tjelesna umjetnost uobičajena stvar, najvjerovatnije nema ništa loše u tome imate tetovaže. Zatražite sebi da li vaša anksioznost dolazi iz bilo kojeg drugog izvora, na primjer, iz onoga što ste čuli od roditelja (recimo: "Ako napravite tetovažu, niko vam neće vjerovati!").

Slika naslovljena nije briga bijeli drugi misle na vas korak 8

Vežbati svijest. Budite svjesni - znači biti više informirani o vašoj okolini, misli i osjećajima u bilo kojem trenutnom trenutku. Pokušaji da budu svjesni pomoći će vam da postoje više u sadašnjosti i ne brinite se o tome što se može dogoditi ili šta drugi misle.

Ako se uhvatite u anksioznosti o tome što će drugi ljudi pomisliti, trenutno mirno usmjeravaju vaše misli. Obratite pažnju na ono što radite, što osjećate i šta pokušava da nastupite trenutno.

Uzmi svoje osjećaje i misli bez osude. Dovoljno je da shvatite šta se događa u vašoj glavi da vam olakšava prepoznavanje vaše brige i upravljati njim.

Probati baviti se svjesnim meditacijom, Da se naviknem na trajni osjećaj trenutka. Potražite aplikacije za praksu svijesti ili pronaći vježbe s uputama na Internetu.

Slika naslovljena nije briga bijeli drugi misle na vas korak 9

4. Svaku strategiju u slučaju najgori scenarij. Često anksioznost zbog onoga što drugi misle, raste zbog petlje na ono što se može dogoditi. Možete se riješiti nekih od ovih strahova, izmišljajući odluku ili akcioni plan za najgori razvoj događaja.

Na primjer, možete stalno misliti: "Uništim svoj dio grupnog projekta, a drugi učesnici će me mrziti". Zapitajte se: "Šta bih učinio ako je sve pokvareno? Šta će mi pomoći da se osjećam bolje? Kako mogu spriječiti ponavljanje u budućnosti?"

Čak i ako je jedino rješenje koje možete smisliti je nešto jednostavno (na primjer: "Izvinjavam se zbog moje gospođice"), onda je ovo dobro za početak. Čak i sa običnim planom na zalihama osjećat ćete se manje bespomoćne i zabrinuto.

Image Nadledana nije briga Bijeli drugi misle na vas korak 10

pet. Odvratiti se radeći nešto. Odličan način da se odvrati od onoga što drugi ljudi misle - to je učiniti nešto produktivno. Rad na važnom zadatku pomoći će vam da se usredotočite na ono što radite, a ne o tome kako se drugi ocjenjuju. Na primjer, možete:

Završite rad na kući ili projektu koji ste odložili;

izvesti volontera u slučaju da podrška;

Pokušajte učiniti nešto dobro za drugu osobu (na primjer, pomozite susjedu prenijeti teške torbe);

raditi hobi ili kreativni projekt koji vam donosi zadovoljstvo;

da provedete kvalitativno vrijeme sa osobom koja vam nije razumna.

Metoda 3 od 3:

Promatrati kritiku

jedan. Slušajte kritiku sa otvorenim umom. Kritika se često bolno percipira, ali lakše se nositi s njim ako ga smatramo prilika za lični rast i poboljšanje, a ne kao nešto uvredljivo ili obeshrabrujuće. Ako vas osoba na bilo koji način kritikuje, Aktivno slušaj to prije nego što se počne braniti. Možda smatrate njegove riječi korisne. Prije nego što se uznemiri ili odbije kritike, mislite:

O izvoru. Kritika je nastavila od osobe koja u pravilu podržava vas i čije mišljenje poštujete?
O sadržaju. Čovjek je upravo rekao nešto neizvjesno ili uvredljivo (na primjer: "Ti si moron!. "?
O feedu. Da li je osoba pokušavala biti taktična i strukturna u svojoj kritici, ili je bio pretjerano grub i oštar?

Slika naslovljena nije briga što drugi misle o vama korak 12

2. Odbijte kritike i presude koje znate nisu opravdani. Jedno je što osoba ima primjedbu vama ili o vama ne znači da je u pravu. Pažljivo zalijepite njegove riječi i zapamtite da ne vrijedi uvijek uzimati tuđe mišljenje blizu srca.

Na primjer, ako neko kaže da ste lijeni, ali znate da ste radili što je moguće što je moguće što je više moguće, podsjetite se na to. Reci mi: "Nisam lijen. Možda ne mogu učiniti sve što može, ali to je zato što su svi ljudi različiti. Sve radim u mojoj moći i normalno je. ".

Slika naslovljena nije briga što drugi misle o vama korak 13

3. Ponašati se pravilno kad vas drugi osuđuju ili kritikuju. Ako osoba kaže nešto oštar ili o vama, možda iskušete iskušenje da biste se vratili ili smanjili rezultate. Međutim, jedva postižete puno. Čak i ako se ne slažete sa riječima osobe, osjećat ćete se bolje (i impresionirati druge!) Ako možete zamijeniti drugi obraz i odgovoriti ljubaznošću i ljubaznošću.

Čak i ako se ne slažete sa riječima osobe, još uvijek možete odgovoriti tako da izrazite poštovanje prema njemu (ako ne njegove riječi). Na primjer: "Hvala na savetu. Ja ću razmisliti o tome".

Ako se osoba ponaša nepristojno ili neprijateljski, ljubazan odgovor može se nervirati i razmišljati o svom ponašanju. A ako ne forsirate, još uvijek možete izvući iz situacije sa visokom glavom.

Image Nadledana nije briga Bijeli drugi misle na korak 14

4. Shvatite šta drugi percipiraju, ovisi o njima, a ne od vas. Ako je neko loš u vezi sa vama, odgovorite ili mislite, piše više o njemu od vas. Ne možete promijeniti ono što drugi ljudi misle o vama, samo oni to mogu. Zapamtite: Sve što možete učiniti je teško raditi na tome da budete najbolja osoba i prihvatite činjenicu da je nemoguće svima molim vas.

Image Nadledana nije briga što drugi misle o vama Korak 15

pet. Provodite vrijeme s ljudima koji podržavaju vas. Teško je voljeti sebe ako vas okolina neprestano pritvori i vrijeđa. Ako u tvom životu postoji osoba koja vas uvijek miješa, osuđuje, otkuca ili krši vaše granice, možda ćete bolje slomiti odnos s njim. Pokušajte provesti vrijeme s ljudima koji vas poštuju i pokazuju ljubav i podršku, čak i kad vas kritikuju.

Ako dobijete puno negativnosti od osobe koja ne može u potpunosti izbjeći (na primjer, od kolega), pokušajte umanjiti komunikaciju s njom. Budite pristojni ili barem neutralni, biti bliski, ali ne tražite njegovu pažnju.

Savjeti

Pokušajte se fokusirati na pozitivne aspekte u drugim ljudima. Ako ne želite da vas okruženje naglo osuđuje, dajte sve od sebe da ih tretirate sa jednakom poštovanjem.
Ne postaju arogantni. Ne brinite o mišljenju drugih i budite arogantni - to su dvije različite stvari.
Otkrijte sva neracionalna vjerovanja koja su nelogična. Oni mogu ometati vas kako bi postigli svoje ciljeve i doveli do samouništavajućeg ponašanja.
Usredotočite se na svoje nedostatke i pokušajte ih popraviti. Ne brinite šta drugi govore o tebi. Samo im recite da vas ne zanima i skrenite pažnju na najbolje stvari u svom životu.