Kako prestati biti paranoičan (s ilustracijama)

Neprestano se plašite da vam se nešto dogodi? Primjetite da često gledate preko ramena ili mislite da drugi pričaju o tebi? Ako ti scenariji opisuju, možda ćete imati paranoju. Paranoja može proizaći iz negativnih misli / vjerovanja ili iz problema sa samopoštovanjem. To može biti čak i znak ozbiljnijeg problema, na primjer, paranoidni šizofrenija, u slučaju kojih se morate odmah posavjetovati sa ljekarom.

Korake

Dio 1 od 3:

Počnite kontrolirati svoje misli

jedan. Prevladati pesimizam. Jedan od razloga zbog kojih možete osjetiti Parano je da ste uvijek skloni pretpostaviti najgore u bilo kojoj situaciji, umjesto da budu realni u vezi s mogućim rezultatima. Možda mislite da svi razgovaraju o tebi da su svi strašno ne poput vaše nove frizure, a novi šef pokušava dogovoriti vas problemima. Međutim, vjerovatno je velika da sve to nije istina. Sljedeći put kada imate vrlo pesimističnu misao, zaustavite se i učinite sljedeće:

Zapitajte se koja je stvarna verovatnoća da će vaša pesimistična misao biti istina?
Kad očekujete najgore, razmislite o svim mogućim ishodima situacije, ne samo najnažnije. Tada ćete to vidjeti, u stvari postoje mnoge mogućnosti u bilo kojoj situaciji.
Pokušajte savladati svaku pesimističnu misao s dva realistična. Na primjer, ako se brinete da se svima smijete svojoj cipeli, imajte na umu da je to malo vjerojatno da će se ljudi za cipele ljudi nasmijati cijeli dan, a 2) veću vjerojatnije da je novi zapisnik s mačkom ide od jednog računara u drugi sistem za uredskih poruka.

Slika naslovljena prestanite biti paranoidni korak 2

2. Prestani brinuti za svaku sitnicu. Paranoia je kada osoba ne samo da veruje da su svi konfigurirani protiv njega ili pokušavaju izgraditi kozu i stalno Misli o tome. Što više mislite o istom negativnom trenutku, to više vi pokupite sa svojim paranoičnim mislima, a više uvjeravate sebe da odražavaju istinu. Iako je nemoguće potpuno prestati zabrinjavajući, postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da minimizirate opsesivne misli:

Instalirajte se "Vrijeme za uzbuđenje". Zadržite ovaj put svojim paranoičnim mislima, cijenite ih i pokušajte ih minimizirati. Ako postoji zabrinutost u drugom trenutku dana, samo pokušajte mentalno premjestiti u "vrijeme za uzbuđenje".

Dnevnik pogona za paranoične misli. Svake sedmice ih pročitaju. To će pomoći da se ne samo da se olakšaju ne samo paranoični osjećaji na zdraviji način, već i vidi da neki od vaših strahova apsolutno ne opravdavaju kada pogledate oko onoga što su napisali. Možete, na primjer, pročitati što se brine zbog činjenice da će se neki negativan događaj dogoditi određeno određeno. Nakon ovog dana prolazi, a događaj se neće dogoditi, možete priznati da su mnoga valja paranoična vjerovanja nerazumna.

Slika naslovljena prestanite biti paranoični korak 3

3. Vjerujte bliskom prijatelju. Ako razgovarate s nekim o svojim paranoičnim osjećajima, pomoći će vam da otkrijete o svojim iskustvima i pogledate ih iz druge perspektive. Čak ni čin izražavanja njegovih strahova može vam pomoći da vidite koliko su nelogični.

Ako kažete svom prijatelju o onome što mislite da vas neka grupa prijatelja užasno mrzi, vaš prijatelj će vam moći donijeti racionalne i konkretne primjere koje ćete dokazati da ćete se dokazati.

Svakako odaberite samo svoj racionalni i uravnoteženi prijatelj. Ne izlivajte dušu nekome ko može potaknuti vaše paranoično ponašanje i učiniti da se osjećate samo gore.

Slika naslovljena prestanite biti paranoični korak 4

4. Biti zauzet. Još jedan dobar način da se izbjegne paranoja ne treba sebi dati dovoljno vremena da razmišljate o činjenici da ostatak mislite o vama. Iako vam zapošljavanje ne pomaže da pobegnete od problema, pomoći će da fokusira njihovu energiju na produktivnije zadatke. Možete, na primjer, platiti vrijeme u svoj hobi ili postizanje ličnih ciljeva.

Ako posvetite najmanje nekoliko sati sedmično u ono što stvarno volite, bilo da je to joga ili prikupljanje novčića, zagarantovani ćete manje apsorbirati u vašim paranoičnim mislima.

Image Nadledano prestanite biti paranoični korak 5

pet. Stavite se umesto druge osobe. Ova vježba je nevjerovatno korisna. Ako se stavite u mesto ljudi koji su tako zabrinuti, pomoći će vam da vidite da je većina vaših strahova nerazumna. Samo primer: Recite, idete na zabavu i kažete se: "Svi će vjerovatno primijetiti da sam stavio na sve iste stvari, šta je bilo na zabavi pre tri nedelje". Zapitajte se, sjećate li se što su svi ostali na toj stranci. Verovatnoća da se sećate šta su ostali obučeni, izuzetno mali.

Zapitajte se koja je verovatnoća da su svi ljudi za koji ste zabrinute, stvarno mislite na vas toliko koliko mislite. Mislite li satima o tome kako vam se ne sviđa ovi ljudi? Jedva.

Image Naslijed prestanite biti paranoični korak 6

6. Provjerite je li razlog vaše paranoje laži u alarmu. Ako trpite anksioznost, možda ćete možda prevladati zabrinutost i stalan strah da nešto pođe po zlu. Anksioznost čak mogu izazvati paranoične misli, mada su to dvije potpuno različite države. Anksioznost može učiniti da mislite da patite od smrtonosne bolesti, a paranoja može dovesti do misli da vas je vaš ljekar namjerno bio bolestan.

Ako je alarm zapravo glavni razlog za vaše probleme, možda ćete morati tražiti medicinsku njegu ili poduzeti mjere da biste se riješili anksioznosti.

Image Nadledani prestanite biti paranoični korak 7

7. Ako je potrebno kontaktirajte profesionalnu pomoć. Jedno je ako ponekad mislite da svi vaši prijatelji razgovaraju o vama, još jednu stvar, ako dopustite da vas ove misli potpuno apsorbiraju. Jedno je, ako shvatite šta su vaše misli iracionalne, još jedna stvar, ako patite od ozbiljnih zabluda koje svi oko vas žele naštetiti vama. Ako se počnete činiti da paranoični osjećaji savladaju vaš život i sprečavaju vas da uživate u svakodnevnoj komunikaciji, onda biste trebali razgovarati s psihologom ili drugim psihološkim zdravstvenim stručnjakom kako bi vam pomogao da se riješite ove države.

Dio 2 od 3:

Riješite se paranoje tokom komunikacije

jedan. Prestani brinuti o tome što misli drugi ljudi. Ako želite komunicirati bez ikakvih trajnih nemira kako vas drugi vise, onda morate postepeno naučiti prestati brinuti o tome što drugi misle o vama. Naravno, lakše je reći nego učiniti, ali čim počnete vjerovati u sebe i osjećate se ugodno u društvu drugih, shvatit ćete da svaka sitnica koju obavljate, kaže ili nosite, zaista nema važnosti za druge..

Pokušajte pobijediti manje. Stidljivi ljudi neprestano doživljavaju zbog subjektivnog iskustva drugih, a ovo je zapravo ono što niko ne može kontrolirati. Priznajte da nije važno da osoba misli na vas, on ima pravo razmišljati. Ponekad su drugi ljudi izrazili neke komentare o nama, što odražava ono što mi sami razmišljamo o sebi. Ali čak i u takvim slučajevima ne daje mišljenje. Pokušajte da ne obraćate pažnju na takve komentare i prestanite sumnjati u sebe svaki put kada će neko izraziti vaše subjektivno mišljenje o vama.
Radite na bezuslovno. Čak i ako ste se samo naišli na tepih ili vi se držite kose, nije važno, još uvijek ste osoba. Sva ljudska bića su nesavršena. Uzmi svoje prirodne čudese i prestanu misliti da je sve osim tebe idealno. Želite biti sigurni da je zaista? Idite na YouTube i gledajte nekoliko video zapisa sa nespretnim ljudima da se podsetite da svi napravimo greške - a ponekad i preko ovih grešaka i dalje se mogu smijati.

Slika naslovljena prestanite biti paranoični korak 9

2. Odaberite ljude. Mnogi se paranoidi toliko plaše da niko ne voli i ne želi provesti vrijeme s njima, koji su skloni provesti više vremena sami ili kod kuće, a ne u društvenom okruženju. Ako nikad ne uđete u ljude, očekujete samo najgore, jer nikad nećete doživjeti pozitivne aspekte društvene interakcije. Učinite to da se izvuče iz kuće i provodi vrijeme sa ljudima češće ili barem jednu ili dva puta tjedno.

Što više vremena posvetite komunikaciji, što ugodnije ćete osjećati među ljudima, a manje skloni misliti da vas svi mrze.

Image Naslijed prestanite biti paranoidni korak 10

3. Uzmite u obzir svu ljubaznost oko vas. Nakon što provodite vrijeme u društvu prijatelja ili čak samo razgovarajte sa susjedom ili pretvorite nekoliko riječi sa djevojkom na odjavi u prehrambenoj trgovini, još uvijek morate razviti barem nekoliko pozitivnih utisaka o svojim sugrađanima. Na kraju svakog dana ili sedmice, zapišite sve dobro što se dogodilo kada ste komunicirali s drugim ljudima, svi pozitivni osjećaji da su vam donijeli, a svi ti razlozi zašto ova komunikacija koristi vašem životu.

Kad se osjećate parano, pregledajte ovaj popis. Podsjetite sebi sve specifične razloge zbog kojih biste trebali vjerovati u pozitivne namjere drugih ljudi, pomoći će vam da se oslobodite paranoičnih misli.

Image Nadledano prestanite biti paranoični korak 11

4. Naučite da uzimate kritike. Možda mislite da vas osoba mrzi kada jednostavno izražava konstruktivnu kritiku i kaže kako možete poboljšati. Ako vaš učitelj postavi lošu procjenu za esej, pročitajte njen pregled i pokušajte shvatiti da li je njezina kritika opravdana, umjesto da dodjeljujete da imate lošu procjenu, jer učitelj jednostavno ne voli.

Ako je nekih kritika Zvučice izraženo na vašu adresu, zapamtite da samo vi ovisi o tome kako to percipirate. Možete plakati ili zajmovati ove sedmice ili to možete percipirati kao priliku za poboljšanje sebe. Zapišite ovaj kritički komentar i razmislite o njegovoj važenju. Ako postoji i najmanja mogućnost da je ta napomena opravdana, onda morate pažljivo razmisliti želite li promijeniti ovaj aspekt svoje ličnosti ili želite ostati isti.

Image naslovljen prestanite biti paranoidni korak 12

pet. Prihvatite činjenicu da na svijetu postoje zli ljudi. Nažalost, ne svi, sa kojim ćete se sresti ili komunicirati, pokazati će simpatiju za vas ili će biti pristojan. Ali to ne znači da ne trebate ući u ljude! U stvari, ako ste svjesni činjenice da u svijetu postoje zli, ravnodušni ili nepristojni ljudi, još više ćete cijeniti sve dobre ljude u vašem životu. Ako je osoba iskreno nepristojna s vama bez ikakvog razloga, onda trebate naučiti da shvate da je to rezultat neizvjesnosti i ličnih problema ove osobe, a ne ikako od vaših postupaka.

Podsetite se da u svetu trebate bilo koji ljudi. Nisu svi bili najbolji prijatelj vama, ali ne znači da svi žele postati vaš najgori neprijatelj.

Dio 3 od 3:

Kako djelovati u situacijskim primjerima paranoje

jedan. Recite svojim partnerima svojim osjećajima ako vam se čini da vas mijenja. Ako se brinete zbog činjenice da vas trenutni partner mijenja (posebno ako imate takve sumnje u sve s svima s kojima ste se upoznali), najvjerovatnije, vaša zabrinutost dolazi iz paranoje. Zapitajte se ako imate određene dokaze da se zaista događa, ili svi vaši alarmi samo u glavi.

Budite otvoreni i razgovarajte sa partnerom o tome. Recite mu šta znate da su vaša osećanja nerazumna i da vam treba pomoć da se nosite sa njima.
Nema potrebe da okrivljate svog partnera u izdaji ili nazovite svake dve sekunde kada niste zajedno da biste bili sigurni da vas ne menja. Samo ga čini da osjeća da u vašoj vezi nema samopouzdanja.
Održavajte vlastiti identitet. Ako ste previše opsednuti osobom s kojom se srećemo ili počeli previše ovisiti od njega, tada imate još više šanse da postanete paranoičan, jer ćete se osjećati potpuno ovisno o odanosti ove osobe. Podržavaju druge odnose izvan romantičnog.

Slika naslovljena prestanite biti paranoidni korak 14

2. Razmislite da li prijatelji stvarno razgovaraju o tebi. Zapitajte se o čemu razgovarate sa svojim prijateljima kada jedna od vaših kompanija nije u blizini? Zar nemojte posvetiti sve ovo vrijeme da tračevi i razgovore o tome kako mržnja ove osobe? Ako se vaša kompanija ne odnosi na zlonamjerne ljubavnike, malo je vjerovatno da ćete to učiniti. Zapitajte se koliko ljudi vjerovatno počinju razgovarati o tebi čim odete?

Hoće li prijatelji naići na tebe? Da li vam šaljete poruke? Čine li komplimenti? Da li traže savjet? Ako je tako, zašto mislite da vas ne mogu tolerisati?

Slika naslovljena prestanite biti paranoični korak 15

3. Boriti se protiv paranoje na poslu . Uobičajena paranoična anksioznost, koja je sklona da se dogodi kod ljudi na poslu, jeste stalna tjeskoba koja ste na rubu otpuštanja ili da vas šef mrzi. Ako je to vaš slučaj, onda se zapitajte sami što imate dokaze da gubite posao? Iznajmite posao na vrijeme? Uložiti u svoje radno vrijeme? Prikaži sve najbolje rezultate? Ako je tako, zašto biste onda onda pucali? Da nije bilo znakova upozorenja i vaši kolege nisu ispaljeni s desne i lijevo, vrlo je vjerovatno da je sve samo u vašoj glavi.

Pomozite sebi da se koristimo popisom svih vaših velikih naslaga na radnom mjestu.

Napravite spisak svih pohvala ili pozitivnih povratnih informacija koje vam je šef dao. Sada napišite sve negativne stvari koje vam je rekao. Vidjet ćete da pozitivno znatno nadmašuje negativne, a ako nije tako, onda napravite akcijski plan za prebacivanje napora na poslu u pozitivnom smjeru.

Image naslovljen prestanite biti paranoični korak 16

4. Sjetite se da vas svi ne gledaju kad idete kod ljudi. Drugi oblik paranoje dolazi iz ega.Možete misliti da čim uđemo u sobu ili na zabavu, svi počinju da zuri na vas, smiju se ili natjeraju se iza leđa. Pitajte koliko često se sami skupite nasumičnom strancu koji je ušao u sobu. Najvjerovatnije, kao i većina ljudi, previše ste zabrinuti kako izgledate i kako drugi smatraju da date previše pažnje nekome drugom.

Savjeti

Ne odustaj. Stalna iskustva koja drugima pokušavaju naštetiti, užasno osiromašiti i akcije u tim iskustvima mogu izlijevati vrlo štetne situacije za vas. Sve je uredu. Morate ponovo oprostiti sebi. Jesi li uredu. Nastavite pokušavati.
Vjerujte u sebe, imate dovoljno samopouzdanja da učinite sve što želite. Ne dozvolite da vas sitnice uznemiravaju ili sprečavaju da postignete svoje ciljeve.
Većina ljudi se osjeća da se osjeća razdražljivo i osjetljivije (posebno ako govorimo o paranasu) kada doživljavaju nedostatak sna. Pokušajte češće spavati dovoljno (spavati oko 8-9 sati), tako da ćete povećati svoje šanse za dobro blagostanje. Ponekad se osećam neki strah normalan, ali ako stalno ostajete u takvom stanju - to je problem.
Razmislite koliko divnog i nevjerojatnog. Ako vam se čini da vas drugi kritiziraju, ali niste sigurni, samo recite tiho "divan sam kao ja" i osmijeh.
Učinite dubok dah i izdisaj. Udahnite i izdahnite. Udahnite i izdahnite. Pomaže mozgu da dobije kisik da se treba smiriti.

Upozorenja

Pokušaji zanemariti paranoju već nekoliko mjeseci mogu pretvoriti ovaj uvjet na konstantnu, tako da ne biste trebali samo pustiti situaciju na Samoneku. Nema potrebe da se pokušavate sa sobom nositi sa sobom ili sa prijateljima dobro raspoloženja koji ne znaju šta da rade.
Ako stalno imate paranoju u roku od jednog ili dva mjeseca, a uzrokuje probleme s vašom mogućnošću da normalno funkcionišete, morate odmah obratiti psihologu ili psihijatru.