Kako se nositi sa prekršajem po osobi: 12 koraka

Imate osjećaj uvrede, jer neko povrijedio vaše osjećaje? Uvređena vas osoba koja se čini boljom od vas? Ogorčenje je proces kada ste mentalno poslužili na bolnoj ili neugodnoj situaciji u toku mjere da vam uzrokuje ljutnju ili gorčinu. Osjećaj ogorčenja može vas pojesti iznutra, da otrovi vaše srce, ne dozvoljavajući vam vjerovati drugima, osjećati suosjećanje ili otvoriti ljubav u budućnosti. Prevladati krivično djelo - znači uzeti ono što se dogodilo i oprosti osobi, a također i za promjenu onoga što ti osjećaji nemaju negativan utjecaj na vas.

Korake

Dio 1 od 2:

Priznajte svoja osećanja

jedan. Odredite izvor i uzrok vaše ogorčenje. Pokušajte odrediti šta osjećaji zapravo doživljavate i zašto ih doživljavate. Pokušaj razumjeti sebe. Kad je nastao taj osjećaj? Osjećajte se na ovaj način prisilili ste vam jedan događaj ili neke njihove serije? Uvrijedite ga jedna osoba, na primjer, na partneru ili na nekoliko, na primjer, na roditelje ili rođake?

Prepoznajte korijenje svoje ogorčenosti, a pomoći će vam da odaberete način da je prevladate. Na primjer, ako se osjećate uvrijeđenim, jer vas je neko iz vaših najmilijih razočarao ili je vodio, možda ćete morati promijeniti očekivanja o drugima. Očigledno da ne možete mijenjati ljude, pa će se odluka ovdje promijeniti ili naučiti kako se poprimiti ono što se dogodilo.
Ponekad okidači uvrijeđene, nastavite direktno od čovjeka. Međutim, događa se da su povezani sa nesigurnošću ili kompleksom koji već imate.

Image pod nazivom Ručica se ogorče protiv nekog koraka 2

2. Priznajte svoju ulogu u prekršaju. Ponekad nam uvređuju drugi, jer su uznemireni što su se otvorili i učinili prilično ranjivim na druge. U dubini duše možemo osjetiti konfuziju ili sramotu zbog činjenice da nisu predvidjeli takvu situaciju. Ljuti smo jer smo oslabili zaštitu i otvorili onima koji su bolili. U određenom smislu, ljuti smo na sebe zbog naših ljudskih kvaliteta.

Koliko se dobro primijeti u jednom citatu: "Nije voleći da polete - to je poput otrova pijenja i čekati drugu osobu". Odlučujete se, zaboraviti prekršaj i krenuti dalje ili ostati u ovom stanju gorčine. Preuzmite odgovornost u ovom pitanju i ne krivite u cijeloj drugoj osobi.

Image pod nazivom Ručice se ogorče protiv nekog koraka 3

3. Mislite da je možda zavist ili osećaj imovine? Zavist ili osjećaj da morate imati i činjenicu da postoji od druge osobe, bilo da je to materijalna stvar ili unutrašnji kvalitet, može dovesti do gorkih osjećaja. Ako vas osoba uvrijedi, jer ima nešto što biste željeli imati, ako shvatite svoja osjećanja prema njemu, neće donijeti nikakvu korist. Morate doći do dogovora s onim što mislite da nedostaje u vašem životu da biste savladali ovu vrstu uvrede.

Primjer zavisti, što dovodi do uvrede: ljuti ste na osobu koja je dobila povećanje koje ste tvrdili i vi. Možda vam se činilo da imate više prava na promociju, jer radite duže na ovom radu.

Da biste prevladali osjećaj ogorčenja od zavisti, morate biti iskreni prema sebi i glumiti. Stvarno nervirate ovu osobu ili razlog za vaš lični kvalitet? Ako zaista mislite da vaš rad zaslužuje bliže pažnju, aktivno razgovara s vašim liderstvom o drugim postovima koji se mogu pojaviti u bliskoj budućnosti. A ako mislite da smo odrasli vaše trenutno mjesto rada, pokušajte potražiti odgovarajuću poziciju u drugoj kompaniji.

Ako neko zavidite, samo osoba, već i neke njegove osobine ili sposobnosti, sjede i mirno provodite iskrenu procjenu svojih osjećaja. Direktna energija osjećaja zavist o samozadovoljstvu.

Image pod nazivom Ručica se ogorče protiv nekog koraka 4

4. Osetite ono što osećate. Ljutnja i ogorčenje su snažni osjećaji. Često se dešava da sami poštujemo još više, pretvarajući se da ta osećanja nisu, ili ih pokušavaju gurati. Ogorčenje se pojavljuje jer bježimo od vlastitih osjećaja prema situaciji, pokušavamo ih raseliti, što dovodi do razvoja osjećaja mržnje ili zlobe prema počinitelju. Da biste zacijelili, morate uzeti svoje osjećaje.

Pod ljutnjom su često maskirane druge emocije koje teže razumijemo ili pokazati. Ljudi pokazuju ljutnju, jer je lakše izgledati bijesno nego što priznajete da osjetite odbijanje, razočaranje, zavist, konfuziju ili uvredu.

Uzmite vremena za sebe tako da ne samo da se razmislite o onome što vam se dogodilo, ali i stvarno osjećate sve emocije koje su pratile ovu situaciju. Osjećate ljutnju ako ste ljuti. Priznajte svoju bol ili zbrku. Ne odbijajte ta osećanja. Možete krenuti samo ako stvarno osjetite ono što osjećate.

Image pod nazivom Ručica se ogorče protiv nekoga koraka 5

pet. Razgovarati s drugom ili sa drugom osobom koja vjeruje. Pronađite osobu s kojom možete razgovarati i reći mu da se to dogodilo da ste tako uznemirili. Kada razgovarate o svojim osjećajima s drugom osobom, pomaže vam da objektivnije vidite situaciju. Sagovornik će moći primijetiti predloške u vašem ponašanju, što je dovelo do pojave, a također će vam pomoći da nastavite sa rješenjem ove situacije. Uvijek mi je lijepo kad postoje ljudi s kojima možete razgovarati.

Image pod nazivom Ručice se ogorče protiv nekoga korak 6

6. Zapišite ono što je taj čovjek učinio da vas uznemiri. Zapišite situaciju ili situacije u svim dijelovima koji se mogu sjećati samo, ne gubim ništa. Kad napravite, zapišite te osobine osobe koja vas vrijeđa. Nema potrebe da ga nazivajum lošim riječima, samo za uvredu. Možda je osoba egocentrična, okrutna, nepristojna ili nepoštena? Razmislite o onome što je učinio, i pod kojim kategorijama nepoštovanja pada?

Zatim otpišite ono što su osjećaji uzrokovani vašim ponašanjem ove osobe, uzimajući u obzir ne samo bijes, već i dublji osjećaj da se pod krirem.

I na kraju, zapišite kako je to ponašanje i vaši osjećaji uticali na vaš život. Na primjer, ako vas je vaš partner izdao, možete osjetiti ljut, tugu ili zbrku. Izgled Vaš partner doveo je do činjenice da vam je sada teško vjerovati drugima ili se približiti njima zbog straha da vas mogu uvrijediti.

Image pod nazivom Ručice se ogorče protiv nekog koraka 7

7. Recite prekršiocu o tome kako vas je uznemirio. U nekim situacijama, kada nas osoba koju volimo, uvrijedila nam je želju da ga shvatimo. TRUE, čak i ako shvatite zašto vas je osoba uvrijedila, neće promijeniti ono što se dogodilo (a osoba možda ne zna ni zašto je to učinio), ali iskren razgovor o onome što se dogodilo je korak ka izlječenju.

Zamolite osobu da vas upozna razgovara. Upotrijebite rečenice sa "i" da bih izrazio osjećaje prema situaciji ("uvrijedio sam me ..."). Nakon što svi izričite, bez ikakvih kritika, zamolite osobu da objasni situaciju sa svog stanovišta.

Frank razgovor vrijedi počevši tek nakon što objektivno cijenite situaciju, a ne subjektivno, odnosno priznati njegovu ulogu u situaciji i njenim osjećajima.

Ako vam se čini da nastavljate odnos sa ovom osobom, objasnite mu koliko je važno izvinjenje za vas ili zatražite određenu naknadu. Na primjer, ako je vaš partner imao nepažnju da vas promijeni, a vi ste odlučili ostati s ovom osobom, morate uspostaviti granice i odrediti koje ponašanje očekujete od nje u budućnosti.

2. dio 2:

Objaviti prekršaj

jedan. Prestani stalno razmišljati o tome. Za to je čak i naučni termin - prežima. Rumalizacija je misaonog procesa kada ponovo i opet razmislite o situaciji, što vam omogućuje da vas ukloni iz sadašnjeg trenutka i uzrokuje negativna osjećanja. Slična ponavljajuća refleksija su osnova ogorčenja. Stoga ćete se riješiti ruminacije, morate naučiti kako upravljati svojim mislima. Evo tri načina za prevazilaženje stalnih misli o uvredi:

Fokusirati se na problem, već na njenoj odluci. To je zdrav i budući orijentisan način da se bavite uvrijeđenim. Kalziranje na ono što se dogodilo, ništa vas neće dovesti. Napravite plan za ono što ste naučili iz situacije, pomoći će vam u ličnom rastu. Zapišite nekoliko načina na koji biste mogli riješiti ovaj slučaj, na primjer, poboljšati svoje vještine upravljanja stresom ili preispitati vaša očekivanja o drugima.
Dva puta analizirajte situaciju. Ponekad je naša uvreda za osobu zasnovana na onome što opažamo kao prekršaj. Ali osoba može čak i ne znati što je učinio nešto pogrešno, pa čak i ako jeste, malo je vjerovatno da će vas namjerno željeti uvrijediti. Pokušajte pogledati situaciju realistično. Možda mislite da druga osoba mora pročitati vaše misli?
Usredotočite se na svoje snage. Ako ste uvrijedili drugu osobu, možete provesti ogromnu količinu vremena na temeljnom proučavanju vaših nedostataka. Pokušajte odrediti svoje snage koje bi mogle imati sa ovom situacijom. Na primjer, ako vas je neko od vaših prijatelja razočarao, jaka strana je da imate druge prijatelje s kojima još uvijek imate dobar odnos. Druga potencijalna jaka zabava može biti vaša odluka o oprosti čovjeka, uprkos njegovom nedoličnom ponašanju.

Slika pod nazivom Ručice se ogorče protiv nekoga koraka 9

2. Zapišite nadoknađujuće osobine osobe koja vas je uvrijedila. Možda je ovo posljednja stvar koju želite učiniti, ali pokušaj prepoznavanja dobrih kvaliteta osobe koja je uvrijeđena, postat ćete vrlo korisna u vašoj želji da krenete dalje. Pored toga, omogućit će se objektivnijem situaciji gledati situaciju. Ljudi ponekad prave greške, ali ne postoje potpuno loši ljudi. Svi imaju dobre karakteristike koje su koštale pažnje, potražite ih u osobi koja vas je uvrijedila.

Slika pod nazivom Ručice ogorčenosti protiv nekog koraka 10

3. Izvini. Rane uzrokovane onima koji su nam skupi već dugo vremena. Ali ako nosite uvredu, ne dopušta vam da izliječite i nastavite rasti. Donijeti odluku da oprostite osobi koja vas je uvrijedila. Oproštenje ne znači da morate napustiti ovu osobu u svom životu i nastaviti komunicirati s njim. Takođe ne znači da morate zaboraviti šta se dogodilo. Oprostite - znači samo oslobađati osobu od njenog bijesa, i na taj način se oslobodite tih negativnih osjećaja koje nosite. Oproštenje vas čini boljim.

Oproštenje može preuzeti različite oblike, ali u konačnici se svodi na činjenicu da trebate pustiti uvredu. Nakon što to shvatite u svojim osjećajima prema situaciji, možete jednostavno glasno reći da nećete nositi uvredu. Reci mi: "Oprostim ti". Recite ovoj osobi lično, ako ćete ga zadržati u svom životu.

Nakon što napišete svoje mišljenje o onome što se dogodilo, pukotina papira na komadima ili ga baci u kamin. Lišeći li likovnu osobu moći koju je nad vama donijela odluku da mu oprosti i krene dalje.

Prikaži simpatiju. Pored oproštanja druge osobe, trebali biste se i nastojati oprostiti sebi. Biti isti taining i dosljedan kao da. Takođe zaslužujete za oprost.

Izrazite oproštaj naglas i pokažite saosećanje za sebe. Stanite ispred ogledala i recite mi: "Volim te", "Ja sam samo osoba", "radim na sebi" ili "ja sam pristojna osoba".

Image pod nazivom Ručice zanimanje protiv nekoga koraka 11

4. Potražite duhovno razumijevanje. Ako ste duhovna osoba, pokušajte pronaći značenje u situaciji koja se razvila. Možda se dogodilo tako da biste mogli gledati druge? Može li te poteškoće biti izvor inspiracije ili ohrabrenja za nekog drugog? Pored toga, ovisno o vašim vjerovanjima, gorčina u odnosu na drugu osobu može biti štetna za vaše duhovno zdravlje. Molite se, sjetite se ili razgovarajte sa svojim duhovnim mentorom o tome kako napustiti ogorčenje u prošlosti.

Image pod nazivom Ručice se ogorče protiv nekog koraka 12

pet. Obratite se stručnjaku za pomoć. Ako vam je teško pustiti da preplavite, oprostite i krenete dalje, možda ćete morati potražiti pomoć stručnjaka u mentalnom zdravlju. Ako neprestano nosite bijes i vrijeđa, može utjecati na vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Možda će vam trebati terapija za kontrolu ljutnje ili kognitivnih tehnika ponašanja koje će vam pomoći da se nosite sa preživljavanjem.

Upozorenja

Pokušajte se suzdržati od osvete ili želje da uvrijedite drugu osobu samo zato što ste vas uvrijedili. Sjetite se da zlo nikada neće moći pobijediti zlo, samo dobro može to učiniti. Nema potrebe da povećavate bol i patnju.