Kako prestati žvakati duhan

Svako ko je pokušao prestati duhacco žvakati, zna koliko je teško. Ljekari tvrde da žvaču duvan da prestane još teže od pušenja. Zapravo, osoba koja žvače duhacco je 8-10 puta dnevno, prima onoliko nikotina kao osobe puši za 30-40 cigareta dnevno. Ali ovaj će članak voditi obrađeni obris koji će vam pomoći da se oslobodite ove destruktivne navike.

Korake

Metoda 1 od 4:

Prihvatamo odluku

jedan. Zapišite sve razloge da biste napustili duvan. Možda imate samo jedan razlog, možda njihovih nekoliko. Zašto želite prestati žvakati duhan? Odgovorite na ovo pitanje i napišite odgovore na papir, poslužit će vam svoj vrstu motivirajućeg faktora, pomažući da se noseći s iskušenjem da varaju duvan kad god se pojavi, pokušavajući da vas pojavi, pokušavajući da vas pojavi, pokušavajući da vas pojavi s desne strane.

Biti specifičan. Nemojte biti ograničeni na nešto slično "dobro ... uh ... pitala je supruga...". Opišite tačno koji je efekt duhan žvakanje u vašoj vezi. Napišite ono što želite dugo živjeti i sretno. I tako dalje - o bilo kakvom razlogu koji dolazi do odbijanja duhana žvakanja.

Napišite sretan kraj. Razmotrivši svu povredu koja vam je pružena duvan za žvakanje, kao i razloge koji su potakli ovaj slučaj, napiši nešto što potvrđujete o trenutku kada ćete se moći riješiti štetne ovisnosti. Kakva će se dobra pojaviti u vašem životu? Lista svih, velikih i malih. Evo primjera: Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 1bullet2

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 1bullet2

Više se ne mora baviti mrlje od duhana.

Disanje će biti svježe i sada se može ljubiti, bez čišćenja prije ovog zuba disperzijom.

Svi čirevi u ustima bit će upaljeni i osjećaj ukusa će se vratiti.

Više ne treba misliti gdje pljuvati duvansku pljuvačku.

Više ne mora pobjeći od montaže ili sastanka da bi se ušuljali duvan.

Ušteda novca, vremena i snage!

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 2

2. Obećati da će odustati. Da biste prestali žvakali duvan, morate snažno, jako želite da ga pređete iz mog života. Polazeći bacanje ove navike, morate jasno shvatiti da vaš način neće biti jednostavan i auristist. Vaš razlog za vezanje treba da bude dovoljno vaganja, on mora nadmašiti zadovoljstvo žvakanja duhana. Evo nekih razloga zbog kojih ljudi uspiju prestati:

Briga o zdravlju. Žvakanje duhana izravan je put do raka usta, ždrijeb, jednjak i želudac, a ne spominjati bolest kardiovaskularne prirode i povećan rizik od moždanog udara. Međutim, ponekad da u potpunosti procijenite štetu duvan, morate imati životni primjer prije naših očiju. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 2bullet1

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 2bullet1

Primjetni izgled oštećenja. Žvakanje duhana je uzrok gubitka zuba, smanjuje količinu tkiva desni, žutih zuba i, naravno, loš miris usta. I nakon određene linije, svi ovi problemi mogu biti prilično vagajući argument u korist odbijanja duhana za žvakanje. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 2bullet2

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 2bullet2

Vrijeme i novac. Duhan za žvakanje povezano je sa određenim neugodnostima, a vrlo je uočljiv za novac. Da, sve to samo po sebi nije uvijek odlučujući faktor, ali pomaže i u prestanku duhana žvakanja. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 2bullet3

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 2bullet3

Problemi u odnosima. Ponekad je lakše napustiti žvakati duvan za nekoga nego zbog sebe. Ako vaš partner ili djeca nagovještavaju potrebu odbiti duhan žvakanje, moguće je to učiniti - za njih. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 2bullet4

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 2bullet4

Metoda 2 od 4:

Plan sastavljanja

jedan. Prepoznajte datum. Morate jasno zamisliti datum kada bacate duhacco žvaće. Upravo. Kao što znate, ljudi koji djeluju na jasan plan češće su uspješni u svojim nastojanjima. Plus, odabir datuma, bit ćete lakše pripremiti i fizički i psihološki.

Dajte sebi mjesec za pripremu, koji označava datum odbijanja žvakanja duhana na [današnjim brojem + 30 dana]. Ovo je pristojno razdoblje za koje vjerovatno nećete imati vremena da odbijete da biste prestali žvakali duhan.

Možda je to vrijedno odabrati datum za vas. Recite, rođendan (ali ne kada je šest mjeseci), odmor ili nešto slično u ovom duhu. Sa pristupom odmora, sve ove pred-praznične gužve bit će posebno uzbudljivo za vas, jer se datum približava kad promijenite svoj život! Slika pod nazivom Zastanite žvakanje duhana Korak 3Bullet2

Slika pod nazivom Zastanite žvakanje duhana Korak 3Bullet2

Svečano obećajte da će napustiti duhacco žvakanje iz odabranog dana, označite ga na kalendar i pričekajte. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 3bullet3

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 3bullet3

Recite nam o svojim rješenjima rodbine, bliskih, kolega i svih ostalih ljudi, važni za vas. Trebat će vam njihova podrška. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 3bullet4

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 3bullet4

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 4

2. Potražiti pomoć. Da, možete napustiti duvan za žvakanje i samostalno, ali šanse se povećavaju, ako neko pomognete. Ljekari i grupe za podršku pomoći će vam da prođete ovaj naporan način.

Razmislite da li ne biste trebali pribjeći terapiji lijekovima. Ako lijekovi na recept koji olakšavaju proces odbijanja loših navika. U slučaju žvakanja duhana, čak će se koristiti čak i nikotinski žbuka - to će zaista pomoći da se suočimo sa raščlamom odbijanja duhana. Raspravite o ovom pitanju sa svojim ljekarom i prijavite se za prijem unaprijed, na datum odbijanja žvakanja duhana. A ako napišete neku vrstu lijeka, počnite ga uzimati za tjedan ili dvije do prikazanog datuma. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 4bullet1

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 4bullet1

Raspravite o svojoj odluci da se vežete sa duhanom sa stomatologom. Moći će moći motivirati da donesete stvari na pobjednički kraj, ispričate o tome koji pozitivan učinak vaša odluka će biti u usnoj šupljini, a vjerovatno će vam dati nekoliko savjeta za uživanje. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 4bullet2

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 4bullet2

Razgovarajte sa psihoterapeutom. Raspravite o svojim osjećajima uzbuđenja, anksioznosti, anksioznosti uzrokovane tako važnom odlukom. Doktor će vam pomoći da se nosite sa svim tim. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 4bullet3

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 4bullet3

Potražite grupe za podršku, nešto poput krigle anonimnih ljubitelja žvakanja duhana. Ako imate, sa kim će razgovarati o izazovima na duhanskim, bit će lakše,. U principu možete samo komunicirati sa prijateljima - pod uslovom da su uspješno bacali duvan za žvakanje. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 4bullet4

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 4bullet4

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 5

3. Počnite smanjiti količinu konzumiranja duhana. Što je manji Nikotin koji dobijete tokom dana, to je bolje jer se naviknete za žvakati manje i manje nikotina, a također se naviknuti na pozive da biste saznali više i naučite kako se nositi s njima. Započnite žvakati manje duhan duhan na taj dan kada se odlučite bacati duvan, a dva puta dozu na nulu.

Pokušajte žvakati polovinu ili čak trećinu količine duhana koji sada koristite. Ponovo će se vidjeti gust da vidite - tolerirajte što je duže moguće. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 5bullet1

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 5bullet1

Odlučite da uopće ne žvaču duhacco u određenim situacijama. Recimo kad idete u školsku predstavu u kojoj se igra vaše dijete, pohvalite se bez duhana. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 5bullet2

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 5bullet2

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 6

4. Odredite šta vas izaziva u duvan za žvakanje. Ljudi? Mesta? Razvoj? Zbog čega se protežeš iza duhana? Svi imamo takve razloge izazivajući lošu naviku. Vaš zadatak je identificirati ove faktore i riješiti ih se, udariti iz života i pomoći će vam da napustite duvan.

Ako često jedete duvan u društvu određenih ljudi, recite mi šta bacate i pitate da također ne žvaču duvan pored vas. Ako ne idu na ovo, odnosno su, svi razlozi za manje vremena pored njih. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhan korak 6bullet1

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhan korak 6bullet1

Možda su vas neki mirisi i zvukovi gurali na drugi dio duhana? Pa, znate, ugodnu atmosferu, miris, udruženja sa zadovoljstvom od žvakanja duhana ... morat ćemo i to izbjeći, dok se udruženja neće oslabiti. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 6bullet2

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 6bullet2

Neki provocirani faktori mogu lako izbjeći.Stres, strah i drugi unutrašnji provocirani faktori koji su dio svakodnevnog života, ovaj primjer. Sjetite se samo da vas sve ovo može gurnuti u duvan i ponašati se adekvatno i, u skladu s tim! Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 6bullet3

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhanski korak 6bullet3

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 7

pet. Pripremite kuću, radno mjesto i automobil do dana odbijanja duhana žvakanja. Miša preko zaštite duhana iz iskušenja. Ovaj korak će imati primjetan učinak već tokom prve druge sedmice bez duhana.

Svi duhanski - izbacite. Uključujući polu prazne pakete i općenito sve što se može posijavati u vašoj hrani da žvaću još vremena. Sve ovo - u smeću i krhotinama - u kontejneru. Preporučljivo je uskoro, a jarberedni kontejner devastiran. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 7bullet1

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 7bullet1

Sve, od onoga što duhan miriše - promjena. Svi tamo gdje postoje duvana točaka - obrišite ili post. Pokrenite život ako ne i prazan list, a zatim, barem, čistom ormarom i duhanom bez mirisa iz stvari i predmeta.

Pronađite alternativu duhanu u planu žvakanja. Mnogi ljudi kažu da je željom da se duvan ne pomaže da se nosi ... Zhwum. Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 7bullet3

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 7bullet3

Metoda 3 od 4:

Baciti na žvakanje duhana

jedan. Ne žvaču duhacco više. Dakle, došao je veliki dan! Bacanje duhana žvakanje! Da, povucite za varanje biti jak. Međutim, ne biste trebali žvakati duvan, niti dobiti nikotin nekako različite. Budite istinite svom obećanju i odluci da se okončate zavisnost od duvana.

Ako smatrate da hitno trebate žvakati nešto - uzmite grudi.
Jesti koliko kaljevina! Dijeta i bacanje žvakanja duhana - nije kompatibilan. Ovdje ćemo riješiti lošu naviku - i ograničiti se u kalorijama, koliko duša. Ali ne za vrijeme.

Biti aktivan. Radite, radite sportove, vodite aktivni stil života. Sve će to pomoći odvratiti od potiska do nikotina. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 8bullet3

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 8bullet3

Slika pod nazivom Prestanite žvakati duhan korak 9

2. Izvlaživač medvjeda. Ne komunicirajte sa onima koji žvaču duhacco, ne idu tamo gdje žvaču duhacco. U prvih nekoliko sedmica ovo je posebno važno zaštititi se od poremećaja.

Alkohol često vodi ljude natrag u lančane šape duhana. Dakle, u prvih nekoliko sedmica odbijanja duhana ima smisla odustati od alkohola. Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 9bullet1

Slika pod nazivom Zastanite žvakaći duhanski korak 9bullet1

Dobiti nove navike. Poznata rutinska poslovna vrsta televizije ili vožnje može vas podsjetiti na žvakanje duhana. Umjesto toga, možete početi gledati TV u drugoj sobi ili voziti posao još jedna skupa.

Ako smatrate da vaša odlučnost oslabi zbog nekih unutarnjih faktora poput stresa, obratite se pomoći treće strane.

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 10

3. Kontrolišite svoje misli. Mnogi tvrde da je psihološka ovisnost o duhanu jača od fizičkog, što je posebno uočljivo u prvih nekoliko tjedana u odnosu na pozadinu promjene. Međutim, kroz nju kroz nju, i sasvim je moguće nositi se sa takvom situacijom.

Ne tražite izgovore. Takve misli su štetne. Dakle, ako ste se uhvatili na pomisao na "oh, šta će biti loše, ako malo budem" - Bates sam sebe, uzeo žvakanje i bavite se nečem ometanju.

Ostali izgovori: "Ko ne puši i ne pije, te zdrave usne", "imamo slobodnu zemlju", "uzimam sve iz života" i t.D.

Imajte na umu da će odbijanje duvana u početku učiniti vrućim i agresivnijim i agresivnijim, i zato ostati i, ako je to, mirno i suzdržavanje. Ako osjetite da je gubitak samokontrole tokom razgovora, uljudno se izvinite i ostavite na stranu. Ako se čini da nećete moći završiti razgovor bez sukoba, izbjegavajte. Ljudi će vas razumjeti, a za nekoliko tjedana doći ćete u normalu.

Povlači se na duvan? Ponovno pročitajte popis razloga koji su vas zatražili da prestanete žvakanje duhana. Imajte na umu da je to bila prava odluka i da, prema rezultatima, definitivno ćete nagraditi.

Metoda 4 od 4:

Živimo bez duhana

jedan. Dobiti korisne navike. Drugog trećeg tjedna, intenzivni pozivi za duhan će oslabiti, ali ne znači da će sve ići poput ulja. Morat ćete se morati svakodnevno nositi sa provocivnim faktorima i baviti se mislima, opravdavajući duhan žvakanje. Borite se s tim svim mogućim načinima.

Ako ste primijetili da vam fizičke vježbe pomažu, a zatim se prijavite u teretanu ili radite sportove nekako u suprotnom. Ispunite dane nečeg korisnog i zahtijevaju puno vremena, novca i snage koje prethodno potrošeno na duvan.

Jednom kada primijetite da više ne trebate žvakati. Međutim, ako vam se sviđa proces žvakanja, nastavite. Uzgred, ako se brinete zbog zdravlja, postoji razlog za žvakanje obraza žvakanja bez šećera, mrkve ili nečeg drugog.

Slika pod nazivom Prestanite žvakaći duhan korak 12

2. Proslavite svoje pobjede. Imajte na umu svojevrsni srednji ciljevi: dvije sedmice bez duhana, dva mjeseca bez duhana i tako dalje. Da biste kupili novac spremljenu za duvan, kupite sebi neke nagrade i nagrade - čak i filmsku kartu, barem odlazite u restoran. Bacanje duhana nije tako jednostavno, zaslužujete naknadu.

Slika pod nazivom Prestanite žvakati duhan korak 13

3. Ne idi s puta. Ne podležite impulsu da žvaćete jednom - a takve impulse će vas često posjetiti. Pa, ako se dogodilo, šta se dogodilo, onda pokušajte shvatiti zašto se to dogodilo i šta vas je napravilo gadno u ustima. Drugim riječima, pokušajte se pripremiti za slučaj ako se opet pojavi štetni impuls. Veoma je važno boriti se protiv toga i ne davati naletima da ne započnete ponovo žvakati duhan ponovo.

Ozbiljno pripadaju sličnim prekidima. Nazovite psihoterapeutu ili razgovarajte o slučaju sa grupom za podršku. Napišite svoje osjećaje od kvara - tako i za budućnost.

Ako ste slomili i željeli, počnite sve od početka. Razmislite o onome što vam je pomoglo i šta - ne, i napravite još jedan pokušaj. Cilj i plan, to vam pomaže da prestanete žvakati duvan.

Savjeti

Neko voli miris čaja. Dakle, umjesto žvakanja duhana može ... njuškati čaj.
Lollipops možda mogu postati alternativa žvakanju.
Uzmite komad tkanine, navlažite ga sredstvom za ispiranje i stavite ga na usnu poput duhana. Uštedjet će vas od oralne fiksacije plus, možete pljuvati.
Gdje pisati članak poput ovog, što se nositi sa lošom navikom na osnovu hemijske ovisnosti. Međutim, ljudi su bacali duvan. Više volja i svrhovitost - i i vi ćete dobiti i!