Kako odustati od žvakaće gume: 12 koraka

Neki ljudi koriste žvakanje desni epizodno i s vremena na vrijeme. Međutim, drugi postaju svakodnevna navika i pretvara se u kompulzivno ponašanje. Ako vjerujete da je vaša navika žvakanja guma izašla pod kontrolom, onda znajući kako to možete odbiti i zamijeniti nešto drugo pomoći će vam da uštedite zube i finansije.

Korake

Dio 1 od 2:

Prevladati naviku

jedan. Odredite kada i zašto žvaćete gumu. Kada se bavite bilo kojom navikom, trebali biste saznati više o tome. Potrebno je razumjeti kada ste najosjetljiviji na ovu naviku, što se u ovom trenutku događa oko vas i to pomaže u izbjegavanju.

Pokušajte odrediti koji trenuci najviše želite žvakati gumu. Pokušavate li se nositi sa stresom na ovaj način ili vi doživljavate kompulzivnu želju za osvježavanjem daha? Drugim riječima, što vam daje žvakaće gume?
Razmislite o svojim osjećajima da izazivate žvakaće gume. Da li se povezujete sa dječjim kampanjama za spremanje slatkiša? Ili žvaćete gumu kako biste prevladali druge loše navike, poput pušenja?
Razmislite da li nema u okolišu, vašim emocionalnim državom ili sklopivim situacijama okidača koji vas ohrabruju da dođete do žvakaće gumene trake. Ubuduće ćete koristiti znanje o tim okidačima.

Image pod nazivom odustajte od mjehurićeg guma korak 2

2. Prepoznati potrebu za promjenama. Prije nego što zaista pokušate napustiti svoju lošu naviku, morate ostvariti važnost ovog koraka. Studije su pokazale da je čvrsto uvjerenje u takvoj potrebi važna komponenta svake promjene u ponašanju, a potrebno je postići uspjeh.

Odlučite da li želite prestati žvakati prilivska guma, ali istovremeno koristite druge vrste žvakaće gume ili odbijaju sve njegove oblike. Zamena priliva žvakaćih žvakaćih guma drugim vrstama pomoći će vam lakše bacati ovu naviku.

Shvatite zašto se želite odreći ove navike: iz razloga zdravstvene i higijene, o financijskim ili drugim razlozima?

Svijest zašto želite napustiti lošu naviku, povećat će vašu motivaciju. Na primjer, vi ćete naći više novca u novčaniku ili postati manje vjerovatno da ćete doživjeti bol u zubima i čeljustima.

Mislite pozitivan o rezultatu. Vjerujte u sebe i u svojoj sposobnosti promjene.

Razmislite o kontaktiranju pomoći drugih. Zamolite prijatelje, članove porodice i kolege da vas zaustave, ako povrede kako se povučete u pakiranje žvakaće gume.

Slika pod nazivom Odustanite od mjehurićeg guma Korak 3

3. Napomena Datum završetka. Prilikom odlučivanja o napuštanju bilo koje navike, korisno je uspostaviti stvarne rokove za postizanje uspjeha pogodnog za vas. Ne postoji općenito prihvaćen konsenzus kao u koje vrijeme možete napustiti naviku, jer se svaka navika formira na svoj način. U pravilu, da u potpunosti napusti naviku, možda će biti potrebno najmanje dva mjeseca.

Studije pokazuju da se dnevna navika može formirati za 66 dana. Nakon toga, novo ponašanje (u našem slučaju, ono što je dizajnirano za zamjenu žvakaće gume) potpuno apsorbira.

Slika pod nazivom odustaj od gume mjehurića korak 4

4. Stavite uzastopne ciljeve. Teško je potpuno napustiti žvakanje žvakaćih guma u jednoj večeri, posebno ako ta navika ima mnogo godina ili to radite kako biste se nosili sa stresom. Ako vam nije lako postići neposredni i potpuni uspjeh, možete shvatiti razočaranje. Da biste to izbjegli, stavite male intermedijarne ciljeve, čija će dostignuća rezultirati kraju punim oslobađanjem potrebe za žvakanjem gume.

Za početak, prekidate dnevnu naviku žvakanja elastičnog benda. Ako ste navikli na najmanju iritaciju, gledajući televiziju ili izlete na stalno dosezanje za gumenu traku, odustanite od ovoga.

Može se vrlo teško odreći žvakaće gume kada doživite stres. Stavite cilj da to postignete malo kasnije kada se riješite navike žvakanja gumenog pojasa u svakodnevnim situacijama.

Odlučite sa konačnim datumom. Odlučite da u potpunosti napustite svoju naviku određenog razdoblja i donosite razumne intermedijarne korake koji će vam pomoći da postignete uspjeh do ovog datuma.

Slika pod nazivom odustajte od mjehurićeg guma Korak 5

pet. Gledajte svoj napredak prema cilju. Potrebno je promatrati svoj napredak - pomoći će vam da održite visoku motivaciju i neprestano teže krajnjim ciljem. Najlakši način za praćenje vašeg uspjeha u promjeni načina života je pokretanje dnevnika ili časopisa.

Dnevno zapišite slučajeve kada ste doživjeli želju za žvakanjem gume i inferiornije, a kad se mogu nositi s njim.

Provjerite vrijeme, dan i okolnosti u kojima ste doživjeli želju za žvakanjem gume (i suzdržane ili inferiornije). Ovo će vam pomoći da saznate više o svojim željama i navikama.

Slika pod nazivom odustajte od mjehurićeg guma Korak 6

6. Ne sabotizujte svoje napore. Mnogi ljudi pokušavaju napustiti nikakve navike koje završavaju sa činjenicom da počinju nenamjerno sabotirati svoje napore. Često se dešava kada ljudi postignu određeni napredak kada vjeruju da su dostojni neke "naknade" i previdjenja.

Riješite se bilo koje žvakačke gume i više ga ne shvate.

Nemojte se previdjeti. Kada pokušavate periodično odbiti neku naviku, postoji želja da se dogovorite mali odmor, ali treba ga zaustaviti.

Slika pod nazivom odustaj od mjehurića guma korak 7

7. Ohrabrite se za uspjeh. Dostizanje jedne druge svrhe, prepustite se. Dakle, povećat ćete svoju motivaciju u postizanju sljedećeg cilja i osjetiti da napori vrijede. Međutim, potrebno je odabrati nešto korisno, a ne dopustiti sebi da žvaćete gumu nakon što ste se učvrstili da se pristupite iz ove navike.

Pokušajte nagraditi sebi ono što vam se sviđa. Kupite kartu za kino, posjetite svoj omiljeni muzej ili dogovorite dan praznika u parku koji vam se sviđa.

Možete se nagraditi i hrani, ali istovremeno pokušajte napraviti zdrav izbor, na primjer, možete se maziti kriškom čokolade. Ne jedite umesto žvakanja gume velikim delom sladoleda.

2. dio 2:

Pronađite zamjenu

jedan. Podignite sebi naviku novog ponašanja. Nemojte misliti da vrijedi samo napustiti bilo koju (ili bilo koje druge) navike, kako se sve mijenja. Umjesto toga, smatrajte da se ponovo formirate. Odbijanje iz jedne navike pomoći će vam da promijenite svoj život na bolje, jer vaše emocionalno ili fizičko zdravlje više neće ovisiti o ovoj navici.

Takav potez misli pomoći će vam da povećate motivaciju. Svaki put kada imate želju za dogovorom za previda, sjetite se da je vaša "bivša" verzija potrebna žvakaća guma, ali vaša "nova" verzija je jača i može bez njega.
Razmislite o uključivanju u svoj novi stil i druge promjene u načinu života. Možda će vaša nova verzija više voljeti baviti sportom ili sudjelovati u volonterskim aktivnostima.

Image Nadzirano odustajanje od mjehurićeg guma Korak 9

2. Idite na zdrave grickalice. Ako ste koristili žvakaće gume jer morate žvakati nešto, pokušajte konzumirati zdravije proizvode. Možete uživati s hrskavim ili celuloznim proizvodima koji ne vode do habanja zuba i ne povećavaju potrošnju šećera.

Kao zdrave i bezopasne grickalice za zube, možete koristiti voćne žvakaće gume bez šećera ili puzećeg sira.

Sjajna i korisna zamjena žvakaće gume poslužit će i hrskava hrana, poput jabučnih kriški ili male mrkve. Doprinose povećanju količine pljuvačke u usnoj šupljini, što dovodi do smanjenja broja bakterija koje mogu uzrokovati karijes i druge probleme sa zubima.

Savet specijalista

Claudia Carberry, RD, MS

Majstor Natology, Univerzitet u Tennesseeu u Karberry Karberry - registrovana nutricionistica specijalizirana za rad sa pacijentima koji su pretrpjeli presađivanje bubrega, a konsultacije za smanjenje težine, na Medicinskom univerzitetu u Arkansasu. Član je Arkansa Akademije ishrana i dijete. Primio magistrirajući stupanj prehrane na Univerzitetu u Tennesseeju, Noksville, 2010. godine.

Claudia Carberry, RD, MS
Master of Dietiony, Univerzitet u Tennesseeu u Knoxvilleu

Specijalističko vijeće: "U ekstremnim slučajevima, žvakaća guma se može zameniti kockom ledom. Međutim, budite oprezni - ako često žvaćete led, može negativno utjecati na zube!"

Slika pod nazivom odustaj od gume mjehurića korak 10

3. Osvežite dah bez žvakanja gume. Ako ste koristili elastični opseg da biste osvježili i očistili usta, možete koristiti druge, korisnije načine zuba. Glavna stvar je ukloniti ostatke hrane i zubnog bljeska, kao i uništiti bakterije koje pričvršćuju neugodan miris.

Uzdržite se od hrane s oštrim mirisom na manje često iskusite potrebu za osvježavanjem daha.

Umjesto da žvakate gume očistite zube četkom i nitima. Upotrijebite pastu za zube, koja se dobro čisti i osvježava usta i nose se s vama u torbi ili ruksaku četkica za zube, paste i navoj.

Uzmite s vama prikladna boca sa tečnošću za ispiranje usta koja će vam omogućiti dodatno čišćenje usta. Pored toga, tekućina za ispiranje usta pomoći će vam da uništite miris bakterija i osvježite dah.

Nosite sa obrokom jastucima, sprej ili trakice za osvježavanje disanja, koji se rastvaraju u ustima. Ovi će se alati pomoći da osvežite dah bez žvakanja gume.

Slika pod nazivom odustaj od mjehurićeg guma korak 11

4. Pronađite najbolje načine za nošenje sa stresom. Neki žvaču gumu kako bi se bolje nosili sa stresom na radu, na putevima ili sa drugim običnim situacijama. Međutim, postoje zdraviji načini za prevladavanje stresa, a mnogi od njih su efikasniji i donose najbolje rezultate dugoročno.

Da li fizička vježba. Čak će i dnevno 20-minut šetnja ili jog pomoći u smanjenju stresa i osjetiti zdravije i energične.

Da se odmah smirimo, koristite tehniku duboke daha. Unutarnja i polako udisaj i izdisaj zrak sa dijafragmnom vezom (ispod rebara). Pri udisanju, računajte na pet, zadržite dah 5 sekundi, a zatim izdišite zrak i pet sekundi.

Probaj meditirati. Sjedite u udobnom položaju i fokusirajte mi na dah koristeći tehniku duboke disanja. Pokušajte da ne budete ometani. Svaki put kada se vaše misli ometaju bilo što drugo, ponovo se fokusirajte na dah.

Smanjiti kofein, nikotin i unos alkohola. Ove supstance mogu uzrokovati anksioznost, pa čak i fizički alarm.

pet. Žvakati žvakaće gume bez šećera. Većina vrsta žvakaće gume sadrže puno šećera, što može dovesti do povećanja bakterija u oralnoj šupljini. Zato je bolje dati prednost vrsti koja ne sadrže šećer. U slučaju žvakanja takve gume, broj pljuvačke u ustima se povećava, a bakterije - smanjuje se. Ako to učinite nakon jela, možete čak i neutralizirati kiseline u ustima.

Savjeti

Ne pokušavajte odmah jednom i zauvijek odbiti žvakaću gumu. Pokušaji odbiti bilo koju naviku jedne večeri mogu dovesti do frustracije i razočaranja. Stavljaju stvarne ciljeve i dodijeli dovoljno vremena da ih postignem.
Idite na alternative zdravije žvakaće gume.