Kako liječiti laganu depresiju -

Laka depresija nastaje oko 15% ljudi u neko vrijeme svog života. Uz blagu depresiju, možete osjetiti tugu, krivnju, beznačajnost ili ravnodušnost. Jednostavna depresija može utjecati na profesionalni i lični život, ali postoji nekoliko metoda, zahvaljujući kojem se može kontrolirati. Ove metode uključuju dijagnozu depresije, primanje profesionalne pomoći, promjena načina života, kao i alternativna sredstva. Ako imate ozbiljnije simptome, pročitajte članak "Kako se riješiti depresije". Posavjetujte se s nuždom ako imate Misli o samoubistvu.

Korake

Metoda 1 od 6:

Dijagnoza depresije

jedan. Razaznajte simptome depresije. Simptomi depresije mogu biti lagani, umjereni i teški. S blagim depresijom bOBićemo tužni za vas, bićete verni, osjetit ćete nedostatak interesa za događaje koje ste nekada bili. Pored toga, može se pojaviti sljedeće (ali obično ne svi) simptomi:

Gubitak apetita ili debljanja.
Prekomjeran ili nedovoljan san.
Povećati zabrinutost.
Smanjenje mobilnosti.
Nedostatak energije.
Osjećajući se neznatan.
Osjećajući neprimjereno krivicu.
Loša koncentracija.

Slika pod nazivom sezonski afektivni poremećaj_long_list (1)

2. Prepoznati sezonske afektivne poremećaje. Sezonski afektivni poremećaji (SAR) ili poremećaji raspoloženja, najčešće se pojavljuju u jesenjim i zimskim periodima. To može biti zbog činjenice da tijelo postaje manje sunčeve svjetlosti. Zauzvrat, to znači da telo proizvodi manje serotoninskih hormona, što utiče na raspoloženje. Prepoznati SAR simptome:

Povećana potreba u snu.

Umor ili nedostatak energije.

Loša koncentracija.

Pogoršanje želje da budete jedan.

Ovi simptomi obično prolaze u proljeće i ljeto, ali zimi mogu i dalje uzrokovati laganu depresiju.

Slika pod nazivom Tretirati blagi depresiju korak 4

3. Budite oprezni kada napadate ručno. Ako osjetite da vas je Rukora napao, vrlo je važno slijediti izgled simptoma tako da možete utvrditi da li ste depresivni. Simptomi i negativni osjećaji mogu se javiti sve češće, a sami simptomi mogu trajati duže od dvije sedmice.

Ako niste sigurni da li razvoj simptoma ima mjesto, pitajte o ovom bliskom prijatelju ili rođaku. Iako su vaše vlastito mišljenje i osjećaji od velike važnosti, nećete povrijediti da biste dobili strani pogled.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju Korak 5

4. Imajte na umu da se osjećate nakon traumatičnog događaja. Ozbiljan traumatičan događaj, poput neočekivane smrti člana porodice, može dovesti do pojave simptoma sličnih depresijom. Međutim, to možda nije značajan depresivni poremećaj. Analiza stanja i trajanje simptoma delimično će pomoći da utvrdi da li čovjek doživljava tugu ili ozbiljan depresivni poremećaj.

Osjećaji beznačajnosti i misli o samoubistvu obično nisu odsutni kada osoba doživljava tugu. Tokom tuge moguća su pozitivna sjećanja na mrtve, a osoba i dalje može doživjeti zadovoljstvo iz nekih aktivnosti (na primjer, iz događaja posvećenih pokojnika).

Po lakoj depresiji, možda ćete imati loše raspoloženje, negativne misli, nemogućnost da biste dobili zadovoljstvo iz vaših omiljenih časova i drugih simptoma. Ovi simptomi mogu biti prisutni većinu vremena.

Ako tokom tuge promijenite raspoloženje uzrokuje bol i / ili utječe na vaš život, postoji šansa da osjetite nešto više od obične tuge.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju Korak 6

pet. Pazite na svoje osjećaje i akcije za dvije sedmice. Pratite svoje senzacije i korake u roku od dvije sedmice. Svaki dan nakratko zabilježite sve što osjećate. Napravite listu svojih časova. Ova lista ne mora biti detaljno opisana. Samo napravite kratku listu tako da možete odrediti prisustvo nekog modela.

Nastavite paziti koliko često vi doživljavate neuspoređene napade koji plaču. To može ukazivati na nešto ozbiljnije nego o jednostavnoj jednostavnoj depresiji.

Ako vam je teško pratiti sav sami, zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomognu u vezi. To može biti znak da ste u većoj depresiji nego što ste u početku mislili.

Metoda 2 od 6:

Profesionalna pomoć

jedan. Idite na konsultacije svom lekaru koji je prisustvovao. Idite kod ljekara, ako sumnjate da imate napad lačke depresije.

Neke bolesti, posebno one koji su povezani sa štitnom žlijezdom ili drugim dijelovima hormonskog sistema, uzrokuju simptome depresije. Ostali medicinski uslovi, poput smrtonosnih i hroničnih bolesti, također nose rizik od simptoma depresije. U ovom slučaju, doktor će vam pomoći da shvatite izvor svojih simptoma i kako ih omekšati.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju Korak 8

2. Idi psihologu. Psihoterapija može imati pozitivan utjecaj u liječenju jednostavne depresije. Ovisno o vašim specifičnim potrebama, morate pronaći određenog stručnjaka. To može biti savjetnik za psiholog, klinički psiholog ili psihoterapeut. Ako imate napad jednostavne depresije, a zatim se prvo obratite konsultantskom psihologu.

Konsultant psiholog. Savjetnici-psiholozi pomažu ljudima da se nose s teškim trenucima u svom životu. Takva terapija može biti kratka ili dugoročna i često je usmjerena na rješavanje određenog problema. Konsultant-psiholog će vam postaviti pitanja i čuti vas. Djelovit će kao objektivni promatrač koji će pomoći identificirati ključne trenutke, nakon čega možete detaljno razgovarati. To doprinosi rješenju emocionalnih problema koji uzrokuju depresiju.

Klinički psiholog. Ova vrsta psihologa osposobljena je za provođenje testova za dijagnozu, zbog toga, oni posvećuju veliku pažnju psihopatologiji. Klinički psiholozi obučeni su i u širokom rasponu terapijskih tehnika.

Psihoterapeut. Psihoterapeuti koriste psihoterapiju, vagu i testove u svojoj praksi. Obično se bave ako pacijent želi ispraviti svoje stanje uzimajući drogu. Najčešće samo psihoterapeuti mogu propisati lijekove.

Ovisno o vašim potrebama, možete udovoljiti nekoliko vrsta terapeuta.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju Korak 9

3. Pogledajte različite vrste terapije. Kognitivna psihoterapija ponašanja, međuljudska terapija i terapije u ponašanju pokazuju pozitivne rezultate.

Kognitivna psihoterapija ponašanja (PPC). Cilj CC-a je negiranje i promjena mišljenja, odnosa i predrasuda, koji su podloge simptoma depresije i doveli do neadekvatnog ponašanja.

Interpersonalna terapija (MT). Ova vrsta terapije obraća pažnju na promjene u načinu života, socijalnoj izolaciji, nedostatku socijalnih vještina i drugih međuljudskih problema koji doprinose pojavu depresivnih simptoma. Međuljudna terapija može biti posebno efikasna ako je nedavna epizoda depresije uzrokovala određeni slučaj, na primjer, nečiju smrt.

Terapija ponašanja. Svrha ovih vrsta terapije je planiranje ugodnih događaja u prisustvu minimalnog broja neugodnih iskustava kroz takve procese kao aktivnosti planiranja, terapiju samokontrole, vježbe za razvoj socijalnih vještina i rješavanja problema.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 10

4. Zamolite vas da vas pošaljete dobreg psihološkog savjetnika. Kontaktirajte savjete prijateljima ili rođacima, šefu vjerske zajednice, lokalnom mentalnom zdravlju ili zatražite svoj prisutni ljekar da vas usmjerava do dobrog psihologa.

Rusko psihološko društvo pruža osnovne informacije o tome kako odabrati psiholog, zahtjeve za licenciranje u vašem području. Takođe možete provjeriti da li jedan ili drugi psiholog ima licencu.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 11

pet. Provjerite sa svojim medicinskim osiguranjem. Vaše posjete psihologu trebaju biti obuhvaćeno vašim zdravstvenim osiguranjem. Iako bi mentalna bolest trebala biti pokrivena na isti način kao i fizička, vrsta vašeg osiguranja može utjecati na prikaz i broj terapija koje možete proći. Obavezno provjerite kod osiguravajućeg društva tako da možete dobiti sve potrebne informacije prije početka liječenja i upoznati se sa osobom za tretman koji će platiti vaše osiguravajuće društvo.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 12

6. Pitajte psiholog o antidepresivima. Antidepresivi utječu na sistem mozga neurotransmittera na takav način da se suprotstave načinom na koji se formiraju neurotransmiteri i / ili koristi mozak.

Neki stručnjaci smatraju da su antidepresivi prečesto propisani i da su za liječenje svjetlosne depresije nisu tako efikasne. Neke studije pokazuju da su antidepresivi efikasniji za liječenje ozbiljne ili hronične depresije.

Medicinski tretman može biti dobra metoda za poboljšanje raspoloženja, što će imati i pozitivan učinak na psihoterapiju.

Za mnoge ljude kratkoročni tretman antidepresiva doprinosi eliminaciji jednostavne depresije.

Metoda 3 od 6:

Izvršite promjene na dijetu

jedan. Jedite hranu bogate hranjivim sastojcima. Ponekad je teško primijetiti kako prehrana utječe na raspoloženje, jer efekat hrane ne dolazi odmah. Međutim, da pratite stanje depresije, vrlo je važno obratiti pažnju na ono što jedete i šta nakon toga osjećate.

Jedite proizvode koji se vežu do smanjenja simptoma depresije. Sadrži voće, povrće i ribu.
Izbjegavajte proizvode koji se vežu povećanjem simptoma depresije. Takvi proizvodi uključuju prehrambene proizvode koji su tehnološka obrada, poput mesnih proizvoda, čokolade, slatkih deserta, pržene hrane, kukuruzne pahuljice, kao i mliječne proizvode sa sadržajem visokih masti.

Slika pod nazivom Tretirajte blagu depresiju korak 14

2. Pijte puno vode. Dehidratacija može promovirati emocionalne i fizičke promjene. Vaše raspoloženje može biti negativno čak i iz jednostavne dehidracije. Popijte puno vode tokom dana, a ne samo u slučaju žeđe ili tokom treninga.

Muškarci trebaju piti 13 čaša vode dnevno, dok je norma za žene 9 čaša.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 15

3. Uzmite aditive iz ribljeg ulja. Ljudi sa laganim oblikom depresije mogu imati niske pokazatelje nekih kiselina, naime eikapentaenoične kiseline (EPC) i docOsaheksaene kiseline (DGK). Kapsule za ribu sadrže polinezasićene masne kiseline klase Omega-3, kao i EPK i DGK. Oni će pomoći u oslobađanju nekih lakih simptoma depresije.

Uzmi 3 grama dnevno. Veće doze masti za ribu mogu dovesti do ne-broda krvi, što će zauzvrat povećati vjerojatnost krvarenja.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 16

4. Povećati folnu kiselinu. Većina ljudi s depresijom nedostaje folne kiseline, što je u osnovi vitamin u. Povećajte sadržaj folne kiseline - jesti špinat, orahe, pasulj, šparoge i brisel.

Metoda 4 od 6:

Izmeniti životni stil

jedan. Normalizovati sin. Kad ne povrijedite, zaštitni mehanizmi vašeg tijela mogu biti u riziku. Zbog toga ćete se teže nositi sa simptomima jednostavne depresije. Pokušajte ići na uobičajeno i spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Spavanje je smanjenje aktivnosti koja omogućava da se tijelo oporavi. Ako spavate nedovoljnu količinu vremena, a zatim se obratite ljekaru. Može vam dodijeliti tablete za spavanje. Možete i promijeniti vrijeme za spavanje u.

Nemogućnost spavanja potrebna količina vremena može ukazivati na prisustvo simptoma depresije. Ako vam je teško zaspati, pokušajte slušati umirujuću muziku prije spavanja. Isključite računar i telefon za 30 minuta prije spavanja kako biste omogućili oči i pauzu s ekrana.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju Korak 18

2. Vježbati. Vježbe su podcijenjeni način podizanja raspoloženja. Studije pokazuju da vježbe doprinose poboljšanju raspoloženja i sprečavaju recidiva. Pokušajte se uključiti za 30 minuta dnevno.

Postavite za sebe dostižne ciljeve. Nije važno koliko jednostavan smatrate da će to ili neki drugi cilj, njeno postignuće pružit će vam osjećaj uspjeha i povjerenja koji je neophodan za instaliranje novog cilja. Započnite sa 10 minuta hoda nekoliko dana, nakon čega se učinite više, na primjer, idite u šetnju tokom cijele sedmice. Zatim povećajte razdoblje do mjeseca, a zatim do godine. Pogledajte koliko dugo imate dovoljno.

Najbolje u vježbi je da takve nastave, kako hodanje i trčanje uopće ne zahtijevaju novčane troškove.

Prije početka nastave obratite se svom ljekaru i / ili ličnom treneru da odaberete najprikladnije vježbe pod svojim nivoom.

Razmotrite svako zanimanje liječenja vašeg raspoloženja i pozitivan odraz vaše želje da postanete bolji.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 19

3. Svjetlosna terapija. Svjetlosna terapija ili zračenje sunčevom svjetlošću ili svjetlom izimatiranjem solarna, može imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Neke studije pokazuju da veća količina sunčeve svjetlosti dovodi do povećanja vitamina D.

Imitator zore. Ovo je vrsta tajmera koji je pričvršćen na svjetiljku u spavaćoj sobi. 30-45 minuta prije nego što se vaša navodna lampica za podizanje počne postepeno osvjetljavati. Vaš mozak će ga uzeti za sunčevu svjetlost, što prodire kroz prozor i čini da se osjećate bolje.

Kupite lampu ili lampica lampice. Ovi uređaji emitiraju svjetlost sličnu solaru. Sjedite prije takve lampe 30 minuta da biste dobili veću naknadu sunčeve svjetlosti.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 20

4. Stres kartice. Reakcija tijela na stres je izdanje kortizola, hormona stresa. U hroničnom stresu vaše tijelo može odgovoriti previše oštro i zaboraviti da onemogući proizvodnju ovog hormona. Pokušajte se nositi i smanjiti nivo napona tako da se vaše tijelo može oporaviti.

Isprobajte meditaciju za uklanjanje stresa.

Napravite listu stvari zbog kojih počnete nervozu. Pokušajte smanjiti broj faktora koji uzrokuju stres.

Slika pod nazivom Tretirati blagi depresiju korak 21

pet. Napolje. Vrtlarstvo, hodanje i druge aktivnosti na otvorenom mogu imati pozitivan efekat. Ako imate jednostavnu depresiju, onda vas izlaz na ulice sa zelenim zaptivama može podići.

Vrtlarstvo i kopanje u zemlji također mogu pozitivan učinak. Sve zahvaljujući antidepresivnim mikrobama u tlu, koji povećavaju nivo serotonina.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 22

6. Kreativna otvorenost. Neki su depresivni zbog činjenice da ograničavaju svoje kreativne sposobnosti. Naučnici su bili veoma zainteresirani za odnos između depresije i kreativnosti. Neki od njih smatraju da je depresija "cijena" za kreativnost, a ne "neophodna zla" kreativnost. Može se pojaviti depresija kada je kreativna osoba teško izraziti svoje sposobnosti.

Metoda 5 od 6:

Dnevnik pogona

jedan. Pišite redovno u dnevniku. Prisutnost dnevnika može pozitivno utjecati na vaše razumijevanje kako vaša okolina utječe na vaše raspoloženje, energiju, zdravlje, spavanje i tako dalje. Zapisi u dnevniku također će vam pomoći da shvatite svoje emocije i shvatite zašto se neke stvari osjećaju na određeni način.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju Korak 24

2. Pokušajte pisati svaki dan. Dovoljno za pisanje čak nekoliko minuta. Kratki zapisi o njihovim mislima i osjećajima mogu biti korisni.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 25

3. Uvek nosite svesku i ručku. Olakšajte sebi zadatak kada raspoloženje dobije. Razmislite o instaliranju na svom telefonu ili tablet aplikaciji za bilješke.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju Korak 26

4. Napišite ono što želite i kako želite. Nije potrebno pisati pune rečenice ako ste prikladniji za snimanje zasebnih izraza ili isticanja. Ne brinite o pravopisnom, gramatiku i stilu pisanja. Napišite kako želite. Glavna stvar je da postavite svoje misli na papiru.

Ako želite da se vaše zapise budu strukturirani, zatražite pomoć u ljudima koji podučavaju teoriju časopisa. Takođe možete pročitati o ovoj knjizi ili voditi online časopis.

Slika pod nazivom Tretirajte blagu depresiju korak 27

pet. Podijelite toliko koliko želite. Koristite dnevnik kako želite. Možete ostaviti sve s vama, podijeliti neke misli sa prijateljima, porodicom ili psihologom ili napraviti javni blog.

Metoda 6 od 6:

Alternativno sredstvo

jedan. Akupunktura. Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine na kojem se posebne igle uvode u određene točke na tijelu kako bi se ispravljalo kretanje "vitalne energije" (QI).,Pronađite stručnjaka u akupunkturu i isprobajte ovaj postupak da biste utvrdili da li će vam pomoći da uzmete svoje simptome depresije.

Jedna studija pokazala je odnos između akupunkture i normalizacije neuroprotektivnog proteina koji se naziva "neurotrofični faktor glinene stanice", kao i komparativnu efikasnost sa fluoksetinom (ne-vlasničko ime za prosekule). Druga je studija pokazala efikasnost uporedivu s psihoterapijom. Ova istraživanja pružila su akupunkturu neku pouzdanost kao tretman depresije, ali efikasnost akupunkture i dalje treba učiti.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju korak 29

2. Uzmi svet John`s Wort. Wort St. John, ili pantalone, alternativa je sredstvima koja su pokazala svoju efikasnost u malim studijama, posebno u liječenju lakih oblika depresije. Ako ne prihvatate SSRS (selektivni inhibitor serotonina napadača za prepletanje) ili Sosirsh (selektivni inhibitor serotonina-norepinefrine za napajanje), razmislite o papriku.

U velikim studijama uporedivim s onima potrebnim za odobravanje upravljanja kontrolom kvaliteta hrane i droga, holper žongliranje nije pokazalo mnogo efikasnosti od placeba. Pored toga, Zvevica nije pokazala veću efikasnost postojećih vrsta tretmana (iako njegova prijem i povezana je sa manje nuspojava).

Ljekari ne preporučuju JUL-ovu jaknu za opću upotrebu.

Pridržavajte se oprezne prilikom primanja lovca. Ne biste trebali uzimati zajedno sa SSIRS-om ili sirevima, zbog rizika od serotonina sindroma. Sa istodobnim prijemom, Wort St. Johna također može smanjiti efikasnost drugih lijekova. Ovi lijekovi mogu uključivati usmene kontracepcije, antivirusne lijekove, antikoagulanse (na primjer, Warfarin), hormonska terapija i imunosupresiju. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako uzmete neke vrste lijekova.

Prilikom primanja lovca jasno slijedite upute za doziranje.

Ljekari preporučuju obilazak nege prilikom primanja homeopatskih lijekova i savjetovanja da se savjetuju sa ljekarom koji je homeopatski tretman pravilno koordiniran i dao pouzdane rezultate.

Slika pod nazivom Tretirajte blagu depresiju korak 30

3. Doplate s-adenosilmetionin ili isti. Alternativni način liječenja je prijem s-adenosilmetionin. Isto je molekul koji se nalazi u prirodi. Niski nivoi ove molekule bili su povezani sa depresijom.

Isto se može uzimati oralno, intravenski i intramuskularno. Prilikom primanja istog, morate jasno slijediti upute navedene na paketu s lijekom.

Proizvodnja istog nije regulirana, pa se koncentracija i komponente za svakog proizvođača mogu biti različite. Nije instaliran, bilo da isto ima prednost u odnosu na druge droge.

Ljekari preporučuju pridržavanje opreza prilikom primanja homeopatskih lijekova i savjetuj savjetuj sa ljekarom da je homeopatski tretman pravilno koordiniran i dao pouzdane rezultate.

Upozorenja

Ako imate Samoubilačke misli Ili se razmislite o samoubistvu, odmah nazovite na broj spašavanja broj 112 ili kontaktirajte hitnu pomoć. Možete nazvati i Centar za hitnu psihološku pomoć po broju 8 499 216-50-50 (anonimni, zaokruživ sat, besplatan) ili nazovite broj 8 800 333-44-34 (TELEFON TRUST, besplatno u Rusiji).