Kako se nositi sa anksioznošću i depresijom: 10 koraka

Depresija i anksioznost, u pravilu, idite ruku pod ruku. Svi su ljudi s njima suočeni s njima tokom cijelog života, ali ako su vaši simptomi tako ozbiljni da se ometate u vas da živite normalno, morate pronaći liječenje. Iz ovog člana naučit ćete kako smanjiti ozbiljnost i trajanje depresije i alarmantno.

Korake

Dio 1 od 3:

Promenite stil života

jedan. Redovno se baviti u sportu. Vježba ne samo da smanjuju vjerojatnost kardiovaskularnih i drugih bolesti, već i pomažu u suočavanju sa depresijom i anksioznošću. Postoje razna objašnjenja. Prije svega, tokom vježbe, endorfini će biti pušteni, hormoni koji podižu raspoloženje. Iz vježbe se takođe smanjuje nivo određenih hemikalija koji izaziva depresiju, a tjelesna temperatura se povećava, što doprinosi opuštanju.

Redovna vježba također pomažu u formi i poboljšanju njihovog izgleda, što je za mnoge ljude već dovoljno da se riješi samo-stare.

Image pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 02

2. Smanjite potrošnju alkohola. Ljudi koji pate od uznemirujuće države često pribjegavaju alkoholu da uklone napetost i nervozu. Iako alkohol može privremeno ublažiti simptome, dugoročno teži samo problem. Ne možete potpuno zaustaviti potrošnju alkohola, glavna stvar je da se smanji.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 03

3. Dođite do kafe bez kofeina. Visoki nivoi kofeina u kavi mogu pogoršati simptome anksioznosti u kratkoj i dugoročnoj perspektivi. Dođite do kafe bez kofeina ili čaja.

Zeleni čaj sadrži kofein, ali ne u takvim količinama poput kafe.

Dio 2 od 3:

Promjena racura

jedan. Naučite da živite u sadašnjosti. Ako patite od anksioznosti, to je zato što ste zabrinuti, sumnja ili nervozni u budućnosti. Ako patite od depresije, to je zato što se trenutno neprestano fokusirate na prošlost i dizajnirajte bolna iskustva iz prošlosti u ovom trenutku. Naučite da cijenimo sadašnji trenutak, ali imat će značajan utjecaj na vaš život.

Obratite više pažnje svojim mislima. Najbolji način da se prestane otpustiti u prošlosti ili budućnosti je primijetiti trenutke kada takve misli nastanu u vašem svakodnevnom životu. Kad se to dogodi, onda ih priznajte, označite ih u riječi "misli" i pustite ih.
Počnite meditirati. Dokazano je da redovna meditacija olakšava simptome stresa i anksioznosti. Pridružite se centru ili meditacijskoj grupi u vašoj regiji. Mnogi centri nude besplatnu sredstva za meditaciju i redovno uređuju dane otvorenih vrata.
Ne trebate živjeti u manastiru da biste postigli duhovno prosvjetljenje. Svakog dana, nekoliko minuta zatvorite oči, opustite mišiće i fokusirajte se na dah. Ako se pojavi misao, priznajte i pustite ga. Što više ćete vježbati, to će vam bolje biti u mogućnosti napraviti dio vašeg svakodnevnog života.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 05

2. Riješite se opipljive negativnosti u svom životu. Iako su mentalne bolesti uglavnom unutarnje, mogu biti uzrokovane i vanjskim okolnostima. Eliminacija ovih negativnih faktora neće vas u potpunosti izlečiti, ali će definitivno olakšati simptome i pomoći će vam da odredite, zašto Doživljavate određena osećanja.

Ako je depresija povezana sa vašim izgledom, onda se obratite u obliku, napravite novu frizuru, kupi novu odjeću i t.D.

Ako ste nesretni u vezama, ili ako živite u atmosferi surovosti i nasilja, stavite krajnju vezu.

Razmislite o promjeni posla ako ste hronično nezadovoljni svojim radom.

Zapamtite da je nemoguće u potpunosti izbjeći negativno iskustvo. Morate izvršiti i vanjske i unutarnje promjene da biste vidjeli rezultate.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 06

3. Kontaktirajte bolne uspomene. Mnogi su ljudi depresionirani uzrokovani činjenicom da drže jednu ili više traumatičnih iskustava iz prošlosti. Iako je vrlo teško izbrisati takve sjećanja, postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako bi se smanjilo njihovo prisustvo u vašem svakodnevnom životu. Ako se neprestano vraćate u negativne uspomene, pokušajte sljedeću vježbu:

Baci svoje emocije. Ako osjetite potrebu za vikom ili plačem, učinite to. Katarza je potreban dio procesa oporavka.

Izrazite svoje emocije i misli. Možete ih spaliti ako su vrlo lični ili ih dijele sa osobom u kojoj vjerujete. U svakom slučaju, izrazite svoja osećanja na bilo koji način. Opišite šta se dogodilo i koji osjećaji ste izazvali.

Uzmi ono što se dogodilo. Što se dogodilo, dogodilo se, a ništa s tim ne može. Umjesto da žalim što nemate vremenski automobil, budite zahvalni što je sve gotovo, i to uvek moglo biti gore. Uvek.

Mislite šta su vas određeni događaji naučili. Bez obzira na to koliko se užasno dogodilo, svako iskustvo, i pozitivno i negativno, uči nas nešto. U stvari, bolna je iskustva koja nas obično uči najviše i čine nas jačim. Zaustavite se minutu i osjetite zahvalnost za ono što imate.

Dio 3 od 3:

Žalba za profesionalnu pomoć

jedan. Pronađite odgovarajući doktora. Provjerite podatke i upoznajte nekoliko različitih ljekara prije nego što odaberete na koje ćete hodati. Tokom prve sesije, doktor će vas zamoliti da opišete simptome, koliko dugo traju i pitaju vas o vašoj prošlosti. Možete razmisliti o ovim pitanjima na vašoj prvoj sesiji sa ljekarom, tako da možete staviti svoje misli u red i, ako je potrebno, pojasnite neke informacije.

Psihijatar ima pravo na pisanje lijeka.Psihijatri, u pravilu koriste kombinaciju terapijskih razgovora i lijekova, ali ne uvijek.
Psiholog koristi terapijski razgovor i kognitivnu terapiju ponašanja. Psiholozi ne mogu propisati lijekove.
Ako još niste osamnaest godina, razgovarajte sa roditeljima o svom stanju (ako još uvijek ne znaju za njega) i tražiti od njih da pronađu odgovarajući ljekar.
Neki su pacijenti tiho odnose na recepcije za lijekove, dok drugi radije prirodno idu. Kada se sastanete sa ljekarom, provjerite koji način liječenja radije odredite je li ovaj liječnik pogodan za vas. Zapamtite da svaki ljekar ima vlastiti preferirani način liječenja.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 08

2. Uvek pitajte mišljenje drugog lekara. U području mentalnih bolesti vrlo je lako staviti pogrešnu dijagnozu. Posavjetujte se s nekoliko ljekara, barem u početnoj fazi, posebno ako ste bili otpisani lijekovima.

Upamtite da mnogi psihijatri imaju transakciju sa određenim farmaceutskim kompanijama, što ih motivira da propisuju tretman koji nije uvijek u vašem interesu.

Ne dozvolite da vaš ljekar bude uzimanje lijekova. Ako više volite ići prirodno, prijavite ga. Ako ljekar i dalje inzistira na imenovanju lijekova, razmislite o savjetovanju s drugim ljekarom.

Ako nekoliko ljekara insistira na dodjeli određenog lijeka, razmislite o pokušaju pokušaja. Prijem većine lijekova može se ukinuti za godinu dana bez nuspojava.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 09

3. Primijeniti napor da se oporavi. Ne možete platiti ljekaru da riješi svoje probleme. Morate aktivno sudjelovati u terapijskim sesijama i govoriti pošteno i otvoreno sa ljekarom.

Kognitivna terapija ponašanja smatra se najefikasnijom metodom liječenja anksioznosti i depresije, ali zahtijeva ozbiljnije napore i suradnju od terapijskog razgovora. Morate biti spremni isprobati nove stvari i preći preko svoje zone komfora. Neki ljekari daju svoje "vježbe" pacijente, koje se moraju koristiti u svakodnevnom životu.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 10

4. Davati vrijeme lijekova. Ako propisujete lijek, pričekajte prije nego što prestanete koristiti. Učinak većine lijekova vidljiv je nakon 4 - 8 tjedana, tako da budete strpljivi.

Savjeti

Ako je moguće, pokušajte promijeniti način života prije prijave za profesionalnu pomoć. Ne samo da uštedite vrijeme i novac, već i smanjite verovatnoću nepravilne dijagnoze i izbegavajte moguće nuspojave od droga.
Prednost promjene u načinu života također će pomoći ljekaru ako se još uvijek odlučite kontaktirati ga, napravite dijagnozu uklanjanjem potencijalnih ometanja faktora. Na primjer, simptomi anksioznosti u mnogim slučajevima povezani su sa čvrstim tvarima kao što su alkohol i kofein. Ako ste već eliminirali ove tvari iz vaše prehrane, vaš ljekar će imati jasniji pogled na vaše stanje.

Upozorenja

Ako vi ili netko poznajete ili ima plan za izvršenje samoubistva, odmah se obratite profesionalnoj pomoći ili nazovite samopouzdanje.