Kako se riješiti postnatalne depresije prirodno

Korake

Značajke postnatalne depresije

2. Pažljivo ponesite na duge negativne senzacije. Nekoliko sedmica nakon porođaja, psihološki simptomi bi trebali početi slabljenje. Ako se to ne dogodi, možete imati postnatalnu depresiju.

3. Pazi na umor. Sviđa ti se mlada majka sigurno vrlo umorna: tijelo se vraća nakon trudnoće i porođaja, a dijete vjerovatno loše spava. Ako doživljavate vrlo jak umor koji ne oslabija nakon ostalih, to može biti simptom postnatalne depresije.

4. Shvati ozbiljno na raspoložene kapi. Hormonalne promjene, nove dužnosti i snažni umor mogu provocirati razlike u raspoloženju. Ali ako imate ove kapi, posebno oštre i ako se osjećate snažno ljutnja ili tuga, možda će vam trebati tretman iz depresije.

pet. Obratite pažnju da li osjetite naklonost za dijete. Ako se nekoliko sedmica nakon porođaja, taj osjećaj nije pojavio, možda imate postnatalnu depresiju, posebno ako se problem kombinira s drugim simptomima.

6. Popravite promjene u apetitu. Žene sa postnatalnom depresijom često gube apetit (ili suprotno jedu više nego inače). Promjene apetita ne ukazuju uvijek na postnatalnu depresiju: ​​Razlog može biti u hormonskim promjenama ili u hranjenju dojke, što poboljšava apetit. Međutim, u kombinaciji s drugim simptomima, gubitak apetita može biti znak depresije.

7. Obratite pažnju na da li osjetite svoje zanimanje za nešto. Ako ste izgubili interes za ljude ili časove koje obično volite, možda imate postnatalnu depresiju. Zbog depresije se žene često razlikuju od prijatelja i porodica i gubiju zanimanje za poslove koje su uvijek voleli.

Liječenje postnatalne depresije

2. Kontaktirajte psihoterapeut. Kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da psihoterapija pomaže mnogim ženama s postnatalnom depresijom. Razumijevanje psihoterapeuta sa iskustvom s postnatalnom depresijom pomoći će vam da odredite šta smatrate da će učiti da bi se izbjegli kapi raspona i takođe objasnimo šta možete učiniti bolje. Žene sa umjerenim manifestacijama postnatalne radne depresije sa psihoterapeutom mogu biti dovoljno i primanje antidepresiva možda neće biti potrebne.

Zatražite od ginekologa da vas usmjeri na stručnjaka ili traže stručnjaka na Internetu.

Potražite psihoterapeute u specijaliziranim ili u zajedničkim klinikama. U specijalizovanim klinikama, veća će biti veća vjerojatnost da pronađe psihoterapeut sa iskustvom s postnatalnom depresijom bit će veći.

Takođe možete tražiti informacije o forumima i u grupama za podršku. Žene koje su preživjele postnatalnu depresiju mogu vam preporučiti vaš ljekar.

3. Ne hvatajte sav posao na sebi. Pitajte rođake i svog partnera da vam pomognu u detetu. Beba nije samo vaša odgovornost, čak i ako se čini tako. Kontaktirajte vas za pomoć. Recite mi šta ste depresivni, nemojte se nositi sa svime i šta vam treba pomoć.

Savet specijalista

Napravite listu onoga što trebate za razgovor. Ako vam netko sugerira da vam pomogne, objasnite šta vam treba.

Rebecca Nguyen, ma

Ovjeren od strane međunarodnog savjetnika za doručak Nguyen - certificirani savjetnik za dojenje i specijalista za pripremu za rođenje djeteta. Zajedno sa svojom majkom Sue Gottsschull-om, on vodi porodični centar za piknik u Chicagu, gde budući i novo novih roditelja mogu naučiti o porođaju, dojenju, razvoju deteta i odgoj. Bio je učitelj primarnih časova 10 godina. Primio magistrirajući diplomu za podizanje male djece na Illinois univerzitetu 2003. godine.

Rebecca Nguyen, ma
Savjetnik za međunarodni savet za dojenje

4. Zatražite pomoć kod kućanskih poslova. Objasnite šta vam tačno treba pomoć. Ne postoji ništa loše u prvim mjesecima nakon porođaja se fokusira na sebe i dijete. Zbog postnatalne depresije, žene se često uklanjaju, uzgoj, a ne nose se sa emocijama - bit će potpuno normalno da zatraže od drugih da pohađaju dio vaših poslova. Ako imate partnera ili supružnika, trebao bi vam pomoći u domaćim poslovima i brinuti se za bebu. Takođe se odnose na prijatelje, komšije i rođake. Oni mogu:

Dovedite zamrznutu i svježu hranu vama i vašoj porodici.

Ponesite na kućne poslove (čišćenje, pranje).

Radi li razne stvari za tebe.

Pazite na stariju djecu.

Pazite na bebu kratko vrijeme dok spavate ili se tuširate.

Rebecca Nguyen, ma

Ovjeren od strane međunarodnog savjetnika za doručak Nguyen - certificirani savjetnik za dojenje i specijalista za pripremu za rođenje djeteta. Zajedno sa svojom majkom Sue Gottsschull-om, on vodi porodični centar za piknik u Chicagu, gde budući i novo novih roditelja mogu naučiti o porođaju, dojenju, razvoju deteta i odgoj. Bio je učitelj primarnih časova 10 godina. Primio magistrirajući diplomu za podizanje male djece na Illinois univerzitetu 2003. godine.

pet. Odaberite Vrijeme za odmor. Zbog novih dužnosti biti će vam teško pronaći vrijeme za odmor. Stalno morate nahraniti dijete, pomoći mu da skočite, promijenite pelene, zbog onoga što ćete imati malo slobodnog vremena, pogotovo ako imate druge dužnosti. Međutim, ne vrijedi zanemariti zanemariti. Opustite se dovoljno vremena. Ispod dajemo nekoliko preporuka koje će vam pomoći da pronađete vrijeme da se odmorite.

Ako vaše dijete pazi na vašeg partnera ili člana porodice, a vi želite raditi druge stvari umjesto da se odmarate, razmislite o tome važno je ovi slučajevi u odnosu na vaše zdravlje. Sigurno će biti situacija kada možete odgoditi stvari i opustiti se.

Naučite koristiti prednosti restorativnog sna. Tokom tereta pokušajte spavati malo vremenskih intervala u tamnoj sobi. Pokušajte spavati 10-30 minuta, ne duže. Možda će najkorisnije biti razdoblje kratkog sna nakon ručka.

Opustite se i igrajte jednostavnu igru ​​na telefonu. Nekomplicirana igra može povećati raspoloženje i ukloniti stres. Ako vam je stalo, možete to učiniti i istovremeno sa nadzorom djeteta. Ako ne možete ostati sami, zadržite telefon i bebu u svom polju pogleda.

6. Osjećati se dobro. Pravilna prehrana s puno voća, povrća, masnih proteina i mliječnih proizvoda i cijelih žitarica za žitarice pomoći će vam da se osjećate bolje. Ako dojite, dobra hrana bit će dvostruko važna za vas, jer će hranjive sastojci doći kod djeteta sa mlijekom.

Ne pijte slatke gazirane piće, pića sa kofeinom i alkoholom. Sva ova pića mogu poboljšati postnatalnu depresiju, utječući na raspoloženje. Na primjer, kofein može izazvati anksioznost, a alkohol je depresivan.

7. Baviti se Sport. Čak i ako nemate snage i čini se da se ne suočite, znate da će vam fizička aktivnost pomoći da se bavite postnatalnom depresijom. Vježbe ne moraju biti previše komplikovane - u prvih nekoliko tjedana nakon isporuke, veliki teret u svakom slučaju je kontraindiciran. Za početak, započnite samo više hodajući sa djetetom svaki dan.

osam. Pokušajte sačuvati pozitivan stav. Iako pokušaji održavanja pozitivnog pogleda na svijet se teško izliječu depresije, simptomi mogu postati manje izraženi. Podsetite se da je poštanska depresija privremena pojava i da ćete uskoro biti bolji. Pokušajte razmišljati o onome što vas čini sretnim, čak i ako nije lako.

Prestanite filtriranje za sebe samo negativne misli. Negativne informacije utiču na osobu jaču od pozitivne i da se bave uticajem negativnih misli, to vrijedi pokušati gledati situaciju sa strane kao vanjskog promatrača, odnosno da bi postao najobičniji. Možda ćete vidjeti više dobri u trenutnoj situaciji nego što vam se činilo.

Ne radite opće zaključke. Oslanjajući se na jednu činjenicu, osoba može zaključiti da ta činjenica opisuje situaciju u cjelini ili da će situacija uvijek biti takva. Na primjer, ako ste nedavno malo spavali i pojačao je postnatalnu depresiju, podsjetite se da neće uvijek biti. Možete izbiti.

Razmislite o tome koliko ste lijepi da ste svijetu dali novi život! Ovo je zaista nevjerovatan događaj.

Prirodno sredstvo

2. Vodite folnu kiselinu. Važno je ne samo jesti pravo, već i uzimati folnu kiselinu. Proizvodi se i zasebno i kao dio kompleksa vitamina B. Dovoljna količina ove vrste vitamina B u tijelu može smanjiti rizik od razvoja postnatalne depresije.

3. Pokušajte uzeti 5-htp kapsule. Pitajte ljekara oko 5-HTP, ili 5-hidroxytripTopal, - prirodna supstanca koja je sposobna podizati nivo serotonina. Tokom nekih studija utvrđeno je da ova supstanca može oslabiti manifestacije depresije.

4. Češće smo na jarkom suncu. Sunčeva stil doprinosi generaciji serotonina - neurotransmitter-a, što smanjena koncentracija može prouzrokovati znakove depresije. Zbog toga mnogi ljudi imaju depresiju koji se zimi razvijaju kada dobiju manje sunčeve svjetlosti. Ako živite na sunčanom mjestu, češće izlazite vani. Možete koristiti i posebne lampe koje oponašaju sunčevu svjetlost. Mogu se kupiti na internetu.

Prije nego što kupite lampu, ispitujte recenzije o njoj ili zamolite svog ljekara o njoj.

pet. Isprobajte akupunkturu. Akupunktura je tradicionalna azijska metoda liječenja, u kojoj se u različitim područjima uvode vrlo tanke igle. Ova metoda je već stotine godina. Postoje dokazi da akupunktura može pomoći s blagim ili umjerenim oblikom depresije, ali studije uzrokuju sporove među stručnjacima, a utjecaj akupunkture na tijelo tijekom postnatalne depresije nije proučen.

Budući da efikasnost akupunkture nije dovoljno proučava, zamolite ljekara kako je ta metoda sigurna. Pitajte o mogućem utjecaju dojenja i postavite bilo koja druga pitanja koja vas mogu uznemiriti.

Ako razmatrate akupunkturu kao sredstvo za liječenje depresije tokom trudnoće, ne dopuštaju uvođenje igle u tijelo tijela koje može naštetiti djetetu ili uzrokovati probleme s trudnoćom. Obavezno se obratite lekaru pre nego što započnete kurs akupunkture tokom trudnoće ili nakon porođaja.

Uzroci postnatalne depresije

2. Znajte da fizičke promjene mogu utjecati i na vaše stanje. Trudnoća i porođaj utječu ne samo na nivo hormona, već i na veličini krvi u tijelu, pritisku, imunološkom sustavu i metabolizmu. Zbog ovih promjena možete osjetiti umor, vaše raspoloženje se može pogoršati, a emocije - intenzivirati.

3. Razmislite o nedostatku sna. Zbog besane noći uzrokovane stalnom njegom djetetu, žena može biti jako umorna, nervozna, ne nozi sa svojim emocijama i svakodnevnim poslovima. Ovaj prekomjernik može igrati ulogu u razvoju postnatalne depresije.

4. Procijenite utjecaj stresa na svoje tijelo. Rođenje djeteta uzrokuje stres čak i sa savršenom slučajnošću okolnosti. Žena može doživjeti zbog njegovih majčinskih sposobnosti. Može osjetiti fizičku iscrpljenost i zabrinutost zbog dobivene težine i psihološke promjene. Ako istovremeno također doživljava na stres zbog rada, doživljava financijske poteškoće, sukobe u odnosima, problemima s dojenjem ili problemima s drugim djecom, može se zaustaviti. Povećani nivo napona može biti uzrok razvoja postnatalne depresije.

U kojim slučajevima bi se trebalo žaliti na pomoć

2. Nazovite hitnu pomoć ako imate simptome psihoze. U rijetkim slučajevima, nedavno rođene žene razvijaju ozbiljniju državu - postnatalnu psihozu. Ako mislite da imate ili nekoga iz onih koje poznajete, psihoza je razvila, poziva hitnu pomoć. Simptomi postnatalne psihoze uključuju sljedeće znakove:

Izgaranje svijesti

Halucinacije, gluposti, paranoia

Opsesivne misli, posebno o djetetu

Problemi sa spavanjem

Prekomjerna pobuda ili hiperaktivnost

Misli o uzrokujući štetu sebi ili djetetu

3. Posavjetujte se s nuždom ako imate Misli o samoubistvu. Ako razmišljate o samoubistvu ili naštete sebi ili djetetu, Nazovite hitnu pomoć Ili idite u ured za prijem bolnice. Ako imate takvu priliku, pitajte partnera ili drugu osobu kojoj vjerujete, pazite na dijete, sve dok vas ne bi.

Tu su i vruće linije psihološke pomoći. Možete nazvati vruću liniju psihološke pomoći Emercom iz Rusije: +7 (495) 989-50-50.

Možete nazvati i telefon za telefon: (495) 575-87-70.

Ako imate misli o samoubistvu, nemojte se stidjeti toga i ne bojte se tražiti pomoć. Mnoge žene sa postnatalnom depresijom suočene su s tim mislima i osjećajima.

4. Raspravite o opcijama liječnika kod liječnika ako prirodni fondovi nisu pomogli. Ako ste pokušali tretirati depresiju na prirodne načine, ali ništa mi nije pomoglo, recite mi doktora o tome. Doktor će vas pokupiti prikladan tretman. Može vam preporučiti kombinaciju metoda liječenja, poput psihoterapije, promjena u načinu života, antidepresiva.

Ako dojite, pitajte ljekara, koji će lijekovi biti sigurni za dijete.

Ako imate znakove postnatalne psihoze, liječnik može preporučiti više radikalnijih metoda tretmana - na primjer, električnu terapiju ili neuroleptičke agense.

• Neke žene imaju rizik od razvoja gornjeg stazestalne depresije. Ako su vaša bliska rodbina imala slučajeve depresije, rizik će biti veći, kao u slučaju da ste razvili depresiju u prošlosti (uključujući postnatalnu) i ako ste izloženi teškom stresu. Financijske poteškoće i nedostatak podrške od partnera povećavaju se verovatnoća razvoju postnatalne depresije. Pored toga, ako imate dijete s posebnim potrebama ili ako je trudnoća neplanirana ili neželjena, rizik od razvoja pedestalne depresije bit će veći.
• Dijagnoza može biti teška, posebno na početku. Mnogi simptomi izgledaju potpuno normalno u prvim danima nakon rođenja djeteta. Na kraju se mnoge mlade majke često osjećaju umorno, suočene sa lošim raspoloženjem i emocionalnim ranjivošću. Da biste utvrdili da li trebate zatražiti pomoć, analizirati intenzitet i trajanje ovih senzacija.
• Mnogo žena doživljava da su loše majke zbog činjenice da imaju postnatalnu depresiju. Ovo je pogrešno. Ne kriviš za svoju depresiju. Depresija ne znači da ste loša mama ili da ne volite svoje dijete.
• Ako prirodni fondovi nisu pomogli, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja (na primjer, antidepresiva ili elektrokompomop terapiju). Obavezno pitajte o rizicima za vas i za dete koja se odnosi na lečenje.

• Ako imate vrlo snažnu postnatalnu depresiju i imate li misli o tome da nanesete štetu sebi ili djetetu ili imate takve simptome poput konfuzije, halucinacije, dezorijentacije, odmah se obratite svojoj pomoći. Ovo su znakovi ozbiljnog problema koji zahtijeva intervenciju ljekara.
• Ne uzimajte dodatke i droge bez savjetovanja sa ljekarom. Ovo je posebno važno ako dojite. Hrana, piće i druge tvari koje ulaze u vaše tijelo mogu dobiti dijete kroz majčino mlijeko.