Kako se riješiti depresije

Depresija je kliničko stanje, bolest, stvarna kao hladna ili gripa. Da biste shvatili da li je muškarac bolestan sa depresijom ili on ima samo napad Ruke, potrebno je odrediti učestalost manifestacija simptoma. Tretman depresije varira od osobe do čovjeka, ali postoje neki pristupi koji rade češće od drugih. Pravilnim tretmanom minimizirate simptome depresije i smanjite njegov utjecaj na svoj život.

Korake

Metoda 1 od 9:

Dijagnosticiranje depresije

jedan. Pratite svoje blagostanje 2 tjedna. Ako imate depresivno raspoloženje i ne sviđa vam se ono što ste se voljeli, možda imate depresiju. Ovi simptomi trebaju biti posmatrani tokom cijelog dana i gotovo svaki dan najmanje 2 tjedna.

Simptomi se mogu primijetiti 2 ili više tjedana ili više, ili mogu nestati očitovati. To se naziva "povratni simptomi". U ovom slučaju, osoba je mnogo gora - on ima stalno raspoloženje ljuljačke koje utječu na društvenu aktivnost, studiju i rad (prestaje ići u školu ili na posao). Štaviše, osoba u potpunosti gubi interes za hobi ili voljene klase, poput sporta ili komunikacije sa prijateljima.
Ako se u vašem životu dogodio važan događaj, na primjer, osoba koja vam se blišava, tada se mogu pojaviti slični simptomi, ali najvjerovatnije nije depresivno. U ovom slučaju se obratite svom lekaru.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 2

2. Obratite pažnju na druge simptome depresije. Pored tuge i gubitka interesa u vašim omiljenim aktivnostima mogu se primijetiti drugi simptomi (dnevno 2 tjedna ili više). Ako imate najmanje 3 simptoma navedenih u nastavku 2 tjedna, onda imate depresiju.

Nedostatak apetita ili gubitka kilograma.

Oštećenje spavanja (nesanica ili spavanje predug mi).

Umor ili nedostatak energije.

Hiperaktivnost ili potpuna apatija.

Osjećaj beskorisnosti ili pretjerane krivice.

Poteškoće sa koncentracijom ili neodlučnošću.

Stalne misli smrti ili samoubistva, pokušaji samoubistava ili plan samoubistva.

Image naslovljena pomažu nekome s depresijom i anksioznom korakom 6

3. Ako mislite o samoubistvu, odmah se obratite telefonu 112 ili u najbližoj bolnici. Ne pokušavajte se riješiti takvih misli bez pomoći profesionalca.

Slika naslovljena riješi se od depresije Korak 3

4. Znaju razliku između depresije i rukovanja (čežnja). Osoba je iskrivljena kada je u stresnom stanju ili kada se u njegovom životu pojave ozbiljne promjene (i pozitivne i negativne) (i pozitivne i negativne), ili čak u lošem vremenu. Linija između depresije i ručice u težini i učestalosti simptoma. Ako se simptomi promatraju dnevno 2 tjedna i više, imate depresiju.

Neki događaji u životu osobe, na primjer, smrt voljene osobe može dovesti do sličnih simptoma, ali istovremeno može da uživa u nekim aktivnostima. Depresivni ljudi s poteškoćama uživaju u bilo čemu.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 4

pet. Zapišite ono što ste učinili u posljednjih nekoliko tjedana. Na primjer, otišli na posao, bavio se sportom, istuširali se. Označite predloške vašeg ponašanja. Takođe obratite pažnju na smanjenje učestalosti određenih vrsta aktivnosti, od kojih obično uživate.

Pomoću ove liste odredite prisustvo rizičnih radnji. Depresivni ljudi čine rizične stvari jer više nisu brinuli o svom životu (možda im je potrebna briga o drugim ljudima).

Biti depresivan je vrlo teško sastaviti takav spisak. Ne žurite - zatražite pomoć svojim prijateljima ili rođacima.

Slika naslovljena Riješite se od depresije korak 5

6. Razgovarajte sa najmilijima o promjeni svog ponašanja. Važno ne samo vaše mišljenje, već i mišljenje ljudi koji vas dobro poznaju.

Ljudi blizu vas mogu primijetiti da ste postali skloni nažalost ili nemogućnim da izvršite jednostavne zadatke, na primjer, tuširajte se.

Slika naslovljena Riješite se depresije Korak 6

7. Pitajte ljekara ako je virofizički uvjet uzrok depresije. Neke bolesti uzrokuju depresivne simptome, posebno one koje se odnose na štitnu žlijezdu ili hormone.

Neki organizam stanja, posebno graničara ili hronična, mogu izazvati depresivne simptome. U tim slučajevima doktor mora identificirati razlog pojavljivanja simptoma i pomoći ih ublažiti.

Metoda 2 od 9:

Profesionalna pomoć

jedan. Odaberite specijalista za mentalno zdravlje. U ovom području postoji mnogo stručnjaka koji praktikuju različite tretmane: psiholozi-konsultanti, klinički psiholozi i psihijatri.

Konsultant za psiholog. Prakticiranje terapije koja pomaže ljudima da prevladaju teška vremena u svom životu. Takva terapija može biti kratkoročna ili dugoročna i obično je usmjerena na rješavanje specifičnog problema. Konsultanti teže postavljaju pitanja i pažljivo slušaju vaše odgovore. Savjetnik je objektivan slušatelj koji će vam pomoći da identificirate značajne ideje i fraze, a zatim razgovarate sa vama tako da pronađete interne probleme koji su uzrok vaše depresije.
Klinički psiholog. Nudimo pacijentima da pređu niz testova dizajniranih za potvrdu dijagnoze - stoga se takvi psiholozi obično fokusiraju na liječenje mentalnih patologija ili proučavanja ponašanja i mentalnih bolesti.
Psihijatar. Vježbanje psihoterapije i testiranja, ali, u pravilu savjetuju depresivne ljude samo ako je pacijent spreman za liječenje lijekovima. U većini zemalja takvi su lijekovi mogu iznedljetno psihijatri, iako psiholozi to mogu učiniti u nekim državama.

Image naslovljena Riješite se depresije Korak 8

2. Pronađite specijalista. Da biste to učinili, obratite se prijateljima, domaćim, mentalnim zdravljem ili vašem terapeutu.

Možda će vam pomoći u ruskom psihološkom društvu.

Image naslovljen Riješite se od depresije Korak 9

3. Pronađite stručnjaka s kojim ćete se osjećati mirno i lako. Neuspješno savjetodavno iskustvo može učiniti da odustanete od ove ideje već duže vrijeme, što vam može lišiti pravi tretman. Zapamtite da nisu svi stručnjaci isti - pronađite onog koji volite i koristite njegove usluge.

Konsultant za psiholog, u pravilu, oprezna pitanja podstiče vas da razgovarate i pažljivo slušate svoje odgovore. Prvo ćete biti nervozni, otvarate se vašeg savjetnika, ali većina ljudi željno govori o sebi nekoliko minuta kasnije.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 10

4. Provjerite je li specijalista koji ste odabrali licencirani ili odgovarajuće obrazovanje. Na službenim lokacijama psiholoških društava i udruženja možete pronaći osnovne informacije o tome kako odabrati psihoterapeut i zahtjeve za licenciranje za svoje aktivnosti.

Image naslovljen Riješite se od depresije korak 11

pet. Provjerite svoje zdravstveno osiguranje. Iako se, u pravilu, u pravilu odnosi i na napeceptivne bolesti, ali njegova veličina će utjecati na trajanje i vrstu psihoterapije. Prije početka tretmana, obavezno se posavjetujte sa ovim sa svojim osiguravajućim društvom.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 12

6. Naučite iz odabranog specijalista o prakticiranim metodama liječenja. Postoje tri glavne metode liječenja (i mnogo manje praktičara): kognitivno-ponašanja psihoterapija, međuljudska terapija i ponašanja psihoterapija. Vaš stručnjak će odrediti način liječenja koji je pogodan za vas.

Kognitivna bihevioralna psihoterapija. Njezin je cilj promijeniti uvjerenja, poglede i predrasude pacijenta koji su vjerovali, podloge depresivnih simptoma i promijenili neadekvatno ponašanje.

Interpersonalna terapija. Fokusira se na uklanjanje društvene izolacije, izbavljenje iz nedostatka socijalnih vještina i drugih međuljudskih problema koji mogu doprinijeti pojavu depresije. Ova terapija je posebno efikasna kada je depresija uzrokovana određenim događajem (na primjer, smrt voljene osobe).

Behundica psihoterapija. Cilja je na minimiziranje neugodnih iskustava sa aktivnostima planiranja, samokontrole, promociju socijalnih vještina i rješavanja problema.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 13

7. Budi strpljiv. Učinak takvih konsultacija je postepen. Morat ćete pohađati redovne savjetovanja najmanje nekoliko mjeseci prije nego što primijetite bilo kakvo poboljšanje. Ne gubite nadu - dopustite mi da se pobrinem za vaše poslovanje.

Metoda 3 od 9:

Razgovarajte sa psihijatrom o drogama

jedan. Saznajte o antidepresivima. Antidepresivi utiču na neurotransmitere kako bi suzbili negativne osjećaje i emocije. Antidepresivi su klasificirani na temelju neurotransmittera koji utječu.

Najčešći antidepresivi su Sirene, Sosiosn, Imao i triciklički. Imena najpopularnijih antidepresiva mogu se naći na mreži. Doktor će vam pomoći da odaberete pravi antidepresivi.
Vaš ljekar može vam napisati neke različite lijekove, dok neko od njih ne djeluje. Neki antidepresivi imaju negativan utjecaj na pacijente, tako da je vrlo važno održavati blisku vezu sa ljekarom tako da može odmah primijetiti negativne ili neželjene promjene u vašem raspoloženju. U pravilu, tranzicija na drugu vrstu droga rješava takav problem.

Image naslovljen Riješite se od depresije korak 15

2. Saznajte psihijatar o neurolepticima (antipsihoticima) ako vam antidepresi ne pomažu. Postoje 3 zajedničke neuroleptike: Arhiprazol, Quetiapine, Risperidon. Postoje i kombinovana terapija (antipepresivi plus antipsihotika) - fluoksetin u kombinaciji sa olanzapinom - takva terapija dodijeljena je u slučaju kada jednostavni antidepresivi ne pomažu.

Image naslovljen Riješite se od depresije Korak 16

3. Kombinujte tretman lijeka psihoterapijom za poboljšanje efikasnosti lijekova. Da biste to učinili, redovito posjetite stručnjaku i uzimajte lijekove.

Image naslovljen Riješite se od depresije korak 17

4. Redovno uzimajte lijek. Antidepresivi trebaju vremena da djeluju na mozak, jer polako i lagano mijenjaju svoju kemijsku ravnotežu. Bilo koji dug učinak od prijema antidepresiva ne može se vidjeti ne prije tri mjeseca kasnije.

Metoda 4 od 9:

Upravljanje časopisom

jedan. Snimite obrasce vašeg raspoloženja. Nabavite magazin i zapišite u nju šta utječe na vaše raspoloženje, energiju, zdravlje i san. Časopis za održavanje također će vam pomoći da se bavite razlozima vašeg lošeg blagostanja.

Postoje ljudi koji podučavaju upravljanje časopisom, knjige o časopisu i web lokacijama na kojima možete pokrenuti mrežni dnevnik.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 19

2. Da li zapisu svaki dan, čak i ako napišete samo nekoliko redaka. Nekih dana ćete biti spremni za pisanje više, a u drugima - manje (kad nemate snage ili želje). Napišite da je lakše ako to učinite što je češće moguće.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 20

3. Držite ručku i papir (ili magazin) da biste u bilo kojem trenutku napravili zapise. S druge strane, za ovo možete koristiti posebnu aplikaciju za unos bilješki na telefonu, u tabletu ili drugom uređaju koji nosite s vama.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 21

4. Snimite sve što želite. Snimite riječi koje su vam došle na glavu - ne brinite ako nemaju smisla. Takođe ne razmišljajte o pravopisu, gramatiku ili stilu i da će drugi ljudi razmišljati o vama.

Image naslovljen Riješite se od depresije korak 22

pet. Pokažite zapise drugim ljudima samo ako želite ovo. Ne možete niko pokazati svoj časopis ili pokazati ga domaćim, prijateljima ili doktoru, ako mislite da će vam pomoći. Takođe možete napraviti javni blog.

Metoda 5 od 9:

Pravilna ishrana

jedan. Odbijte proizvode koji doprinose depresiji. Mesne proizvode, slatkiši, slatki deserti, pržena hrana i mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti uzrokuju simptome depresije.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 24

2. Jedite proizvode koji doprinose slabljenju depresije. Na primjer, voće, povrće i riba. Povećana potrošnja ovih proizvoda dovest će do ponude vašeg tijela sa hranjivim sastojcima i vitaminima, što će ojačati vaše zdravlje.

Image Naslijed naslonu Riješite se na depresiju korak 25

3. Pridržavajte se mediteranske prehrane. Za ovo jesti voće, povrće, ribu, orahe, mahunarke i maslinovo ulje.

Ova dijeta eliminira potrošnju alkoholnih pića, što uzrokuje tešku depresiju.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 26

4. Povećajte potrošnju omega-3 masnih kiselina i folne kiseline. Iako nema jasnih dokaza da potrošnja ovih kiselina dovodi do oslobađanja depresije, mogu pomoći u liječenju depresije, ako se koriste u kombinaciji s drugom tipom terapije.

Image naslovljen Riješite se od depresije korak 27

pet. Pogledajte kako vaša dijeta utječe na vaše raspoloženje. Pazite na raspoloženje nakon nekoliko sati nakon upotrebe određenih proizvoda. Ako se vaše raspoloženje poboljšalo ili pogoršalo, zavežite je posudom koje ste nedavno podneli.

Ne pišite detaljno svaki proizvod koji jedete. Važno je skrenuti pažnju na ono što jedete i kako to utječe na vaše blagostanje.

Metoda 6 od 9:

Fizička vježba

jedan. Prije treninga razgovarajte sa svojim liječnikom ili ličnim trenerom da biste saznali koje vježbe trebate učiniti (uzimajući u obzir svoje fizičko i mentalno stanje).

Ova će vam osoba pomoći da utvrdite koje će vježbe biti sigurne i zanimljive za vas i motivirati vas da nastavite sa treningom.

Image naslovljen Riješite se od depresije korak 29

2. Vježba povećati raspoloženje. Dokazano je da su fizičke vježbe gotovo jednako efikasne kao i droga. Fizički napor doprinose proizvodnjoj neurotransmiteri i hormonima, kao i pomoć u uspostavljanju sna.

Pozitivan trenutak fizičkih vježbi je da neki od njih ne treba trošiti novac, na primjer, na trčanje.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 30

3. Stavite beton, mjerljive, ostvarive, realne i pravovremene ciljeve.

Započnite s ostvarivim (plućnim) ciljevima kako biste osjetili ukus pobjede. Takođe će vam dati povjerenje u instaliranje sljedećeg cilja. Napravite sebi nešto više (na primjer, hodanje 10 minuta), a zatim se učinite činite to češće (na primjer, svaki dan da biste šetali 10 minuta tokom sedmice, a zatim mjesec, a zatim mjesec, a zatim i godinama).

Slika naslovljena riješi se od depresije Korak 31

4. Svako trening razmotrite kao korak naprijed. Mislite da je svaka obuka usmjerena na poboljšanje vašeg raspoloženja. Čak i jednostavno šetnja pet minuta bolje je od nepostojanja fizičkog napora. Budite ponosni na svaku izvršenu izvršenu (čak i najlakše), jer vas motivira da se krenete naprijed na put do vašeg oporavka.

Image naslovljen riješi se od depresije korak 32

pet. Izvršite kardio vježbe. Na primjer, plivajte, trčite, voziti bicikl. To su savršene vježbe za liječenje depresije. Odaberite kardio vježbe koje ne učitavaju spojeve, poput plivanja ili vožnje bicikla.

Image naslovljen Riješite se od depresije korak 33

6. Baviti se prijateljem ili članom porodice. Motiviće vas da se uključite u vježbanje (u čistom zraku ili u teretani). Objasnite im da neće biti lako motivirati, ali bit ćete zahvalni na bilo kojoj pomoći iz njihovog dijela.

Metoda 7 od 9:

Ostali tretmani

jedan. Povećajte ostati na suncu. Neke studije pokazuju da povećana količina sunčeve svjetlosti postavlja raspoloženje. To je zbog vitamina D, koji ulazi u tijelo iz različitih izvora (i ne samo zbog sunca). Sunčani dan izađite na ulicu i samo sjedite na klupi pod zracima sunca.

Neki savjetnici propisuju svjetiljke za sunčanje za pacijente sa depresijom, koji žive u područjima sa niskom sunčevom svjetlošću zimi. Ove lampe pružaju isti efekt kao da ste bili pod jarkom sunčevom svjetlošću.
Ako ćete biti u suncem duže od nekoliko minuta, prihvatite razumne mjere opreza, nanošenjem sunčane krema na otvorenim dijelovima od kože i stavljanja sunčanih naočala.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 35

2. Izvršen više na otvorenom. Idi po vrtlarstvu, uzimati šetnju ili uradi nešto drugo na otvorenom. Takva aktivnost može biti povezana ili ne vezana za fizički napor. Vanjska aktivnost umiruje psihu i opušta tijelo.

Image naslovljen Riješite se na depresiju Korak 36

3. Pobrinite se za kreativnost. Vjeruje se da su kreativnost i depresija povezani, jer su mnogi kreativni ljudi podložni ovoj bolesti. Ali depresija, u pravilu se pojavljuje kada osoba ne može ostvariti svoj kreativni potencijal. Stoga redovno pišite, crtajte, ples (i slično).

Metoda 8 od 9:

Alternativna medicina

jedan. St. John`s Wort (u obliku aditiva). Ova biljka ima pozitivan učinak u liječenju mekih oblika depresije. Ali istraživanje ne potvrđuje nikakav utjecaj hipericuma za poboljšanje mentalnog stanja osobe.

Obavezno slijedite upute na pakovanju za ispravnu dozu i učestalost upotrebe.
Kupite biljne aditive od pouzdanih dobavljača, jer proizvodnja aditiva slabo kontroliraju relevantne medicinske organizacije i nivo njihove čistoće i raspon kvalitete od proizvođača proizvođača.
Ne uzimajte sv. Johnov bič sa antidepresivima, poput sire. To može dovesti do povećanja nivoa serotonina u tijelu, što je opasno za život.
St. John Wort smanjuje efikasnost i druge lijekove i pripreme, poput oralnih kontraceptiva, antiretrovirusnih lijekova, antikoagulansa, hormonalnih agenata i imunosupresiva. Upoznajte svog liječnika ako uzimate druge lijekove.
Zbog nedostatka dokaza koji potvrđuju efikasnost hipericuma, ne preporučuje se za upotrebu u nekim zemljama.
Medicinske organizacije preporučuju pobrinute pažnju prilikom primanja homeopatske.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 38

2. S-adenosilmetinski aditivi. Takvi aditivi mogu imati pozitivan učinak u liječenju depresije. Mogu se uzeti oralno, intravenski ili intramuskularno.

Proizvodnja ovih aditiva ne kontroliraju medicinske organizacije, tako da njihov sastav varira od proizvođača proizvođača.

Obavezno slijedite upute na pakovanju za ispravnu dozu i učestalost upotrebe.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 39

3. Akupunktura (akupunktura). Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine - u akupunkturi, utjecaj na tijelo se vrši uz pomoć igala unesenih u određene točke na tijelu. Pronađite akupunkturu stručnjaka za vježbanje, na Internetu ili preko ljekara.

Osigurajte da je akupunkturni tretman pokriven vašim zdravstvenim osiguranjem.

Podaci o efikasnosti akupunkture razlikuju se. Jedna studija svjedoči o učinkovitosti sličnom prijemu antidepresiva. Druga studija ukazuje na efikasnost uporedivu sa psihoterapijom. Ove su studije povećale povjerenje u akupunkturu u liječenju depresije, ali potrebno je više istraživanja.

Metoda 9 od 9:

Liječenje medicinskom opremom

jedan. Elektrosusproy terapija (est). Propisan je u vrlo teškim slučajevima depresije kada su ljudi u blizini samoubistva, u stanju je psihoze ili katatonije ili druge metode liječenja ne pomažu. Postupak započinje mekom anestezijom, a zatim kroz mozak prolazi električna struja.

Est ima najviši nivo utjecaja među različitim metodama terapije depresije (70% -90% pacijenata).
Upotreba est ograničena je na moguće nuspojave, uključujući kardiovaskularni i kognitivni (na primjer, kratkoročni gubitak memorije).

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 41

2. Transkranijalna magnetska stimulacija (TMS). Koristi magnetni zavojnicu za poticanje mozga. Propisano u teškim slučajevima depresije kada ljudi ne pomažu drogu.,

Takva terapija se održava svakodnevno.

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 42

3. Stimulacija lutajućih živca. Ovo je relativno nova metoda liječenja, koja uključuje implantaciju posebnog uređaja u mozgu. Propisano u slučajevima kada ljudi ne pomažu lijekovima.,

Podaci o efikasnosti stimulacije lutačkog živca je ograničen, a ova metoda ima nuspojave povezane s implantiranim uređajem, uključujući smetnje drugih medicinskih proizvoda.,

Slika naslovljena riješi se od depresije korak 43

4. Duboka mozak stimulacija. Ovo je eksperimentalna metoda liječenja koje vladine agencije ne odobravaju u nekim zemljama. Implantacija medicinskog uređaja za stimulaciju mozga pod nazivom "Zone 25".

Postoje ograničene informacije o efikasnosti duboke mozgene stimulacije. Kao eksperimentalni način liječenja, duboka stimulacija mozga može se koristiti kada pacijenti ne pomognu drugim vrstama terapije.

Image Naslijedilo se riješi depresije korak 44

pet. Neurofidbek (Neural povratne informacije). Svrha ove terapije je "naučiti" mozak da proizvede određene valove kroz promjenu mozga. Novi oblici Neurofidbeka razvijeni su pomoću funkcionalne magnetske rezonance tomografije.

Neurofidbek je skupa i dugoročna terapija koja nije pokrivena bilo kakvim osiguranjem.

Savjeti

Odabir određene terapije je metoda suđenja i grešaka. Nemojte se obeshrabriti ako se 1-2 tretmane koje ste odabrali nisu doveli do uspjeha, to znači da trebate isprobati drugu metodu.

Upozorenja

Ako vi ili neko znate, mislite na samoubistvo, odmah se obratite telefonu 112 ili u najbližoj bolnici. Ne pokušavajte se riješiti takvih misli bez pomoći profesionalca.