Kako se nositi sa depresijom na univerzitetu -

Učenje na univerzitetu je zanimljivo, ali ponekad može postojati osjećaj umora i usamljenosti. Mnogi studenti pate od depresije i sličnih mentalnih problema. Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji je praćen tugom, osjećaj krivice, promjena u načinu apetita ili sna, nemogućnost fokusiranja i čak razmišljanja o samoubistvu. Ako ste tokom studije na univerzitetu naišli na depresiju, morate poduzeti mjere kako biste oslabili simptome, učinkovito borim se stres, uzmi potrebnu pomoć, riješite se predrasuda i nosite se sa osjećajem sramote.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako oslabiti simptome

jedan. Pokušaj više spavati. Spavanje je jednostavno potrebno za mentalno i fizičko zdravlje, a nedostatak sna je u stanju jačati depresiju. Na univerzitetu ne ima uvijek priliku za spavanje. Mladi su potrebni 7-9 sati sna svake noći za optimalno funkcioniranje tijela.

Planirajte vrijeme za spavanje na isti način kao što planirate pripremiti za nastavu i druge probleme. Pokušajte se držati trajnog načina spavanja - idite u krevet svaki dan i uđite u isto vrijeme.
Prije spavanja trebali biste imati vremena za opuštanje. Pokušaj učiniti nešto mirno. Na primjer, možete pročitati knjigu, uzmite toplim tušem ili članom.
Pokušajte ne koristiti telefon i računar neposredno prije spavanja, jer osvjetljenje ekrana aktivira svijest i sprečava.

Slika pod nazivom Suod sa depresijom na fakultetskom koraku 6

2. Zalijepite zdravu prehranu. Pravi proizvodi pomoći će poboljšati raspoloženje, fokus i jači san. Važno je i izbjeći proizvode i pića koji poboljšavaju simptome depresije.

Odaberite proizvode bogate vitaminom B12 i folnom kiselinom: leći, bademi, špinat, piletina i riba.

Važno je dobiti potrebnu količinu vitamina D, koji se nalazi u mlijeku, sokovima ili u zrna doručcima.

Jedite više ribe ili dajte prednost proizvodima koji sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Odbijte proizvode velikim sadržajem rafiniranog šećera - slatkim desertima i gaziranim pićima.

Ograničite potrošnju pića koja sadrže kofein. U stanju je da vas privremeno naplati energijom, ali istovremeno prekrši način spavanja i ojačati uzbuđenje ili razdražljivost.

Slika pod nazivom Sudbit sa depresijom na koledž Korak 3

3. Jedite alkohol umjereno. Ako ponekad možete piti jedan ili dva dijela alkohola s prijateljima, pomoći će vam da se opustite i povežite razgovor, ali s prekomjernom upotrebom alkohola i da trpite svoje raspoloženje i dobrobit. Zloupotreba vode do umora, ometa režim spavanja i jača simptome depresije. Moguće su ozbiljnije zdravstvene probleme - bolesti jetre, gastrointestinalne i kardiovaskularne bolesti.

Ako alkohol negativno utječe na vaše zdravlje, odnos, invalidnost ili još uvijek koristite alkoholna pića, obratite se terapeuti ili u rehabilitacijski centar.

Image pod nazivom Sudbit sa depresijom na fakultetskom koraku 7

4. Vježbanje fizičkog vaspitanja. Trening stimulira mozak za izdvajanje hemikalija koje doprinose dobrom raspoloženju. Vaše samopoštovanje takođe se diže i sposobnost odvratiti od svakodnevnog stresa.

Svake sedmice nađemo vrijeme za fizičko vaspitanje. Čak se čak i klasa 30 minuta 3 dana u sedmici pomoglo da oslabi simptome depresije.

Odaberite časove koje vam se sviđaju. Uključite se u timski sportovi sa prijateljima, idite u teretanu, hodajte pješice ili vodite kukavicu.

Slika pod nazivom Suod sa depresijom na koledžu 4. korak 4

pet. Pronađite vrijeme za omiljene časove. Svake sedmice nalazimo vrijeme za zabavu i komunikaciju. Ugodne časove poboljšavaju raspoloženje i na kraju povećavaju vašu efikasnost.

Pokušajte svako veče pronaći najmanje sat vremena za zajedničku večeru ili sastanke sa prijateljima.

Postaju član zanimljivog entuzijastičnog kluba ili organizacije.

Započnite svaki dan da biste reproducirali svoju omiljenu igru ili istovremeno gledali seriju.

Metoda 2 od 4:

Kako se nositi sa stresom

jedan. Nemojte se preopteretiti. Kada morate pronaći vrijeme za nastavu, domaću zadaću, sastanke sa prijateljima i javnim događajima, ne čudo osjećaju umor. Ako imate i obiteljske ili radne obaveze, tadašnji studentski život može biti potpuno nepodnošljiv.

Odbijte dodatne slučajeve poput fakultativnih klasa preko uobičajenog univerzitetskog programa za semestar.
Ako se ne nosite sa opterećenjem treninga, razgovarajte sa dekanskom zaposlenom ili kustosicom mogućnost podešavanja rasporeda.

2. Napraviti nedeljnu rutinu. Radno opterećenje bit će zadovoljnije ako napravite element organizacije. Napravite rutinu predmeta i jasno odredite gdje trebate biti i šta treba učiniti u određeno vrijeme svakog dana u sedmici. Navedite sve klase i ne zaboravite izdvajati vrijeme za druge važne slučajeve - domaći zadatak, tehnike hrane, fizičko vaspitanje, spavanje i rekreaciju.

Image pod nazivom Sudbit sa depresijom na fakultetu Korak 8

3. Pazite na važne datume i konačne rokove. Snimite ih u kalendar, dnevnik ili koristite programe poput Google kalendara, a ne da zaboravite na sve svoje poslove. Tako se možete unaprijed pripremiti za važne događaje i zadatke.

Slika pod nazivom Suočavanje sa depresionima na koledž Korak 9

4. Postavite prioritete. Svake sedmice pronađite priliku za analizu vaših poslova kako biste utvrdili prioritete i obveze koje će vam trebati najviše vremena. Napraviti plan koji će prvo omogućiti najvažnije zadatke, a zatim preći na jednostavne i manje važne stvari.

Slika pod nazivom Sudbit sa depresiocima na koledž korak 10

pet. Napraviti pauze i kontrolirati tempo. Nastavite raditi u trenucima snažnog umora ili koncentracionih problema neefikasnog. Ako ste umorni ili neprestano ometaju, vrijedno je ometati nekoliko minuta da hodate i ispružite noge, pojedite nešto korisno ili čak spavati.

Slika pod nazivom Sudbit sa depresijom na fakultetu korak 11

Meditirati. Meditacija pomaže u opuštanju i odvlačenju od uznemiravanja misli koncentrirajući se u trenutnom trenutku.

Pronađite mirno i mirno mjesto za meditaciju u kojoj vas niko ne uznemirava.

Sjedite u udoban položaj i zatvorite oči. Pokušajte se fokusirati samo na disanje. Ako misli počnu lutati, mirno vratite pažnju na disanje.

Nakon nekog vremena cijenite svoje mentalne i fizičke senzacije. Pokušajte da pohađate svoja osećanja bez ocjena i osuđuju.

Metoda 3 od 4:

Kako dobiti pomoć

jedan. Kontaktirajte psiholog. Na univerzitetima i studentskim gradovima postoje psihološki savet. Ako patite od depresije ili zabrinite težak period, specijalista će vam pomoći da pronađete načine da se nosite sa problemom ili vam recite ko bi trebao kontaktirati podršku.

Ako ne znate kako doći do konsultacija, a zatim pregledajte univerzitetsku stranicu, idite u studentsko vijeće, obratite se dekanu ili kustosu Grupu.
Recite psihologu o prethodnim slučajevima depresije i metoda liječenja (liječenje lijekovima, savjetovanja).

Savet specijalista

"Studenti su teško govoriti i tražiti pomoć, ali ako se borite sa depresijom, razgovarajte s nekim vrlo važnim.".

Liana Georgoulis, Psyd

Licencirani psiholog Liana Georgulis - licencirani klinički psiholog sa više od 10 godina iskustva. Trenutno klinički direktor obalskih psiholoških usluga u Los Angelesu, Kalifornija. Diplomirao je na univerzitetu Pepperdain u specijalnoj "psihologiji" u 2009. godini.Bavio se kognitivnim bihevioralnom terapijom i drugim vrstama terapije dokazima, radi sa adolescentima, odraslima i parovima.

Liana Georgoulis, Psyd
Licencirani psiholog

Slika pod nazivom Suočavanje sa depresijom na fakultetu Korak 13

2. Obratite se svom lekaru. Idite na uobičajenu ili studentsku kliniku i prijavite se za recepciju na terapeut. Recite mi što nailazite na depresiju i treba vam pomoć. Doktor će vas poslati psihologu, psihijatru, drugom stručnjaku za profil ili mi recite kako voditi zdrav način života kako bi se oslabio simptome depresije.

Image pod nazivom Sudbit sa depresijom na fakultetu korak 14

3. Dolaze na sastanke grupe psihološke podrške. Ako možete dobiti pomoć psihologa ili psihoterapeuta na svom univerzitetu, moći će preporučiti grupu psihološke podrške studentima sa sličnim problemima. Možete dobiti emocionalnu podršku, čuti korisne savjete i komunicirati s onima koji su u istom položaju s vama.

4. Odnose se na ured dekana ili učitelja koji vjerujete. Ti su ljudi spremni da vam pomognu. Ako je depresija izazvala niske performanse, a zatim pokušajte razgovarati s nekim iz nastavnika ili administracije. Možda će vam ova osoba pomoći da pronađete način da učinkovito obavljate posao ili vam kažete ko će potražiti pomoć.

Idite na njega tokom radnog vremena ili se dogovorite na sastanku privatno.

Pričaj mi o sljedećem: "Moja depresija je pogoršana, pa mi je teško raditi u punoj snazi. Možemo razgovarati o ovoj situaciji?"

pet. Komunicirajte sa prijateljima i rođacima. Usamljenost, čežnja za kod kuće i javne izolacije mogu doprinijeti razvoju depresije. Ako imate prijatelje ili rodbinu s kojima ste voljni podijeliti svoja osjećanja, ne bojte se kontaktirati ih za podršku.

Recite nam o svojim osjećajima blizu prijatelja ili susjeda u sobi. Može se pokazati da je naišao na slične probleme.

Nazovite svoje najmilije ili prijatelje ili razgovaraju o Skypeu.

Ako studirate u tuđem gradu i ne možete pronaći prijatelje na univerzitetu, a zatim počnite hodati na sastancima grupe psihološke podrške ili postati sudionik u studentskoj organizaciji da komuniciraju sa ljudima koji se suočavaju sa sličnim poteškoćama.

Slika pod nazivom Sudbit sa depresionima na koledžu korak 17

6. Kontaktirajte svoju pomoć ako imate misli o samoubistvu. Ako imate misli o samoubistvu, morate se hitno okrenuti specijalizici. U psihološkom savjetu ili studentskoj klinici, može raditi 24-satna telefonska linija, što se može postići psihologom. Pomoći će vam da se riješite negativnih misli i emocija ili kažete kako se obratiti hitnim službi.

Ako ne možete pronaći telefon hotline, nazovite all-rusku krizu liniju povjerenja 8-800-333-44-34 ili se obratite hitnoj službi na 112.

Metoda 4 od 4:

Kako se riješiti predrasuda i nositi se sa osjećajem sramote

jedan. Sjetite se da niste sami. Vrlo mnogo univerzitetskih studenata suočavaju se sa depresijama anksioznost. Gotovo 50% učenika koji su učestvovali u istraživanju o mentalnim problemima, zatražilo je pomoć psihologa zbog depresije i drugih poteškoća. Trebalo bi shvatiti da mnogi vaši prijatelji (razrednici, susjedi u sobi ili prijatelji) mogu se baviti istim problemima.

Slika pod nazivom Suočavanje sa depresijom na fakultetu korak 19

2. Saznajte više o depresiji. Prikupite informacije o manifestacijama i razlozima za bolje razumjeti vaš problem, pronađite rješenja i shvatite da niste krivi za ovu situaciju i nema razloga da se osjećate sramote.

Saznajte o depresijama u klinici, na univerzitetskom psihologu, na sastancima sastanka.

Pronađite informacije o autoritativnim specijaliziranim mjestima poput centra za mentalno zdravlje.

Prijavite se za nastavu ili seminar o mentalnom zdravlju u vašoj obrazovnoj ustanovi.

Slika pod nazivom Sudbit sa depresijom na fakultetu korak 12

3. Postanite sudionik u organizaciji propagande psihološke pismenosti. Organizacije i klubovi koji su posvećeni razvoju psihološke pismenosti mogu raditi u studentskom gradu. Oni žele razriješiti predrasude povezane sa mentalnim poremećajima i pružiti podršku studentima koji pate od depresije ili drugih poremećaja.