Kako voljeti vježbu: 11 koraka

Fizičke vježbe su vrlo važne za opće stanje tijela. Pomažu u suzdržavanju hroničnih bolesti (ili su se bore protiv njih) potaknuli gubitak kilograma i čak povećavaju raspoloženje.Međutim, neki su se teško konfigurirati za svakodnevni sport. Stoga je vrlo važno naučiti kako iskreno voljeti fizičke vježbe kako bi motivacijsku dugo održavaju. Veza između motivacije i vježbanja proučava se već duže vrijeme, a najčešće su slični rezultati. Za istinski voljeti sport, osoba mora biti koncentrirana na ishod, ali u samom procesu. Promjenom stila vježbanja i vašem odnosu prema njima, počet ćete uživati i možete čak voljeti sport.

Korake

Metoda 1 od 2:

Kako učiniti sportskim

jedan. Odaberite vježbe koje vam se sviđaju. Mnogi ljudi automatski se mogu sportati kao nešto "Neprivlačan" ili "dosadan". Ako date prednost časovima koje stvarno vi "Duša", Počet ćete uživati u sportu.

Ne bojte se preći nadići kada je u pitanju trening. Ako ne privlačite planinarenje u teretani, jogs ili opterećenja napajanja, nemojte se prisiljavati da se bavite.
Uzmite u obzir svoje interese i odaberite fizičku aktivnost koja im odgovara. Voliš da ostaneš vani? Isprobajte dugo planinarenje, trčanje u parku, valjka, plivanje, tenis ili kajakaštvo. A možda voliš biti između drugih ljudi i komunicirati? Pokušajte se upisati u trening kamp, spin-fitnes tečajeve, zoombu ili akvaaerobiku.Ili možete sakupljati prijatelje i igrati fudbal ili košarku zajedno. Ako više volite više opuštajućih vježbi, razmislite o nastavi joghoy, Pilates ili Tai Chi.

Slika pod nazivom Uživajte u koraku šetnje 6

2. Ne žuri. Opet, vježbanje može biti bilo koje. Ako ne volite raditi u brzom i intenzivnom tempom, odaberite Klase se preferiraju, sa niskim intenzitetom.

Hodanje je jedna od najstarijih vrsta vježbi. Pomaže u paljenjem kalorijama, povećava otkucaje srca i kombinira čitav niz korisnih radnji. Dakle, umjesto da se znojite na simulatoru, bolje idite u šetnju.

Isto se odnosi i na sve ostale vrste vježbi. Nema potrebe da se prisiljavate da trenirate ili doživite osjećaj krivice za vježbe sa niskim tempom.

Image pod nazivom Budite dobar koračni korak 18

3. Isključite sportove u zabavi. Ponekad fizičke nastave mogu biti malo monotone i dosadne. Pročistite gnjev vaše treninge da biste ih učinili zabavnijim.

Slušajte Audiook tokom treninga. Preuzmite telefon na telefon ili digitalizirano snimanje (podcast) i uronite na zanimljivo zaplet ili priču dok se znojite.

Ako možete, pročitati novine, dobru knjigu ili časopis tokom izvođenja vježbi.

Po želji možete se raspravljati s sporom sa članom porodice ili druge.

Slika pod nazivom Start Brdski biciklizam Korak 6

4. Napraviti raznolikost. Izvođenje iste vježbi svakog dana nekoliko puta tjedno može brzo biti dosadno. Trenirajte zanimljive za uživanje u sportu.

Uključite nekoliko novih vježbi u sedmičnom rasporedu. Svaki dan alternativna opterećenja napajanja sa kardiovaskularnom.

Izvršite i različite vrste kardiovaskularnog. Na primjer, možete se prebaciti na hodanje na hodanje ili alternativno plivanje vožnjom biciklizmom.

Drugi način za osvježavanje vašeg rasporeda - Prijavite se za klase grupe. Štaviše, instruktori obično pokušavaju dati različite opterećenja svaki put da naprave raznolikost. Pogledajte na kojim klasama nudi u vašem fitness centru ili lokalnoj kući kulture.

pet. Zapišite prednosti sporta. Mnogo je razloga za održavanje stabilnog rasporeda vježbanja. Zapišite ih i ponovo ih pročitajte svaki dan ili sedmicu. Moći ćete voljeti sport ako znate kako utječu na vaš um, tijelo i duh.

Vježba čini cijeli cijeli okean pozitivnih efekata za opće stanje tijela. Razmislite o održavanju zdrave težine, spuštanje nivoa šećera u krvi i krvnog pritiska, normalizacije holesterola i triglicerida, kao i ojačati rad srca.

Pored toga, redovni sportovi poboljšavaju raspoloženje i koncentraciju, naplaćuju energiju za cijeli dan, a sa spašavanjem sa spavanjem.

Pokušajte ne samo napisati prednosti vježbi, ali i vizualizovati njih. Svaki dan dajte nekoliko minuta da razmislite o tome koliko ćete se sjajno osjećati nakon treninga. Zamislite kako postati jači, zdraviji, svježi, smireniji, pažljivije i / ili birati najbolji oblik. Zamislite kako će vas cool odjeća pogledati!

Slika pod nazivom Relax u krevetu korak 2

6. Odmoriti se. Ponekad za voljeti vježbe, stvarno se trebate odmoriti.

Ne postoji ništa strašno ako odlazite iz rasporeda nekoliko dana zbog povrede ili vraćanja iskrene ravnoteže. Ponekad ti periodi pomažu tijelu i umu "ponovo pokrenuti" i pripremite se za novi val treninga.

Da biste održali naviku, možete uključiti nešto lako, sa vrlo niskim tempom. Na primjer, umjesto jutarnjeg pješačenja, možete ići na dugu šetnju.

Metoda 2 od 2:

Kako uštedjeti motivaciju za sport

jedan. Podesite ciljeve. Uspostavljanje redovnih ciljeva, možete uštedjeti motivaciju za nastavu. Ideja koju imate gdje trebate nastojati može biti korisno. Provjerite da li se vaši ciljevi podudaraju Pametni sistem: Specifična (specifična), mjerljiva (mjerljiva), ostvariva (dostižna), relevantna (relevantna) i ograničena na vremenski vezu (vremenski vezan). Na primjer: "Želim izgubiti 2 kg do kraja mjeseca" ili "Želim da učestvujem u gradskom maratonu sledeće godine".

Zapišite svoje ciljeve. Možete započeti zasebnu bilježnicu ili pričvrstiti papir za frižider. Neka vaši prijatelji i članovi porodice znaju za to. Ako dijelite svoje planove, vjerovatnije ćete ih željeti implementirati.
Instalirajte i kratkoročne i dugoročne ciljeve. Pomoći će vam da dugo uštedite motivaciju. Pored toga, postizanje različitih kratkoročnih ciljeva može biti smiješno i uzbudljivo.
Što bi mogle biti ciljevi: pokrenuti prvih 5 km, svaki dan za tjedan dana da naprave 10.000 koraka, mjesec dana da bude fizički aktivan svaki dan ili trčati kilometar bez zaustavljanja.

Slika pod nazivom Kreirajte spa dan kod kuće 1. korak

2. Opet sami. Lijepo je ne samo da postignem cilj, već izmislite i vi doček nagrade za postignuti napredak.

Nagrade mogu biti male i relativno jeftine za kratkoročne ciljeve, a dugoročno možete odabrati nešto značajnije i skuplje.

Na primjer: filmske karte, večera u restoranu ili 5 novih pjesama na popisu za reprodukciju. Za nagrade prilikom postizanja dugoročnih ciljeva, možete potrajati cijeli dan u banjskoj banji, kupujući novu odjeću ili obuku za obuku.

3. Pronađite sportski sportovi. Sjajno imati pouzdanog partnera za obuku. Ako planirate lekciju za zajedničku, veća je vjerovatnoća da ćete se držati rasporeda.

4. Prijavite se za nastavu sa ličnim trenerom. Ako ne znate gdje treba pokrenuti ili su vam potrebni savjet, kako postići ciljeve, razmislite o radu s osobnim trenerom. Mnogi fitnes klubovi nude besplatnu sastanku klasa sa ličnim trenerom prilikom kupovine pretplate. Može vas dovesti do pravilnog fizičkog oblika i brze vježbe koje su neophodne za postizanje vaših sportskih ciljeva.

Osobni trener takođe može djelovati kao pouzdan partner.

Slika pod nazivom Start Brdski biciklizam Korak 5

pet. Ne brinite ako povremeno prođete vježbu. Što god da volite da radite ili se čini da su motivirani, postoje dani kada se previše poslova izlije ili nema snage za poznate vježbe.

Ne postoji ništa strašno da bi se povremeno preskočio trening (2 ili 3). Neka se ponekad odstupite ili izvučete iz uobičajenog rasporeda.

Koncentrirajte se na prednosti propuštenog. Možda vam je zaista potreban dodatni sat za spavanje ili je proveo više vremena sa porodicom.

Pokušajte da ne krivite i ne zbunite se za otpušteno iz rasporeda. Preskoči trening je normalan. Vratite se u uobičajeni raspored što je prije moguće.

Savjeti

Uvek se obratite svom lekaru pre nego što započnete bilo koji program koji se odnosi na vežbanje i slušajte svoje telo. Ostanite ako osjetite bol, nelagodu ili kratkoću disanja.
Pokušavajući voljeti vježbe, ne žurite i ne očekujte čuda u jednoj noći. Ovo je proces učenja, a trebat će vam vremena za uspostavljanje internog dijaloga s godinama izgrađenim negativnim valom na pozitivnom.