Kako se riješiti okrugla obraza -

Višak masnoće na obrazima ili njihovim snopovima mogu se uznemiriti. Iako je nemoguće resetirati težinu samo u jednom dijelu tijela, postoji nekoliko metoda koje pomažu u smanjenju veličine obraza. Započnite s promjenama u dijeti i načinu života. Zatim pokušajte obavljati posebne vježbe za obraze. Ako ne primijetite nikakve rezultate, moguće je savjetovati liječnika tako da određuje je li skup viška kilograma povezana s bilo kojom unosom lijekova ili lijekovima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe za obraze

jedan. Pokušajte naizmjenično "iks-o". Ponavljanje ovih zvukova pomoći će da uključi mišiće obraza i čine lice tankosti. Izgovorite ih naizmenično 20 puta dnevno.

Savjet: Ova vježba lica može se izvesti u duši, tokom jutarnjeg preljeva ili drugih svakodnevnih časova.

Slika pod nazivom smršavite iz vaših obraza Korak 8

2. Zategnite obraze poput ribe. Zategnite obraze unutar usta, držite ih u ovom položaju oko 3 sekunde, a zatim se opustite.

Ponovite ovu vježbu 20 puta dnevno.

Slika pod nazivom mršavljenje iz obraza korak 9

3. Široko otvorite usta, držite se u ovom položaju, a zatim se opustite. Kako možete biti širi otvorite usta kao da ćete ugristi veliki komad nečega. Držite usta u ovom položaju 5 sekundi, a zatim zatvorite i opustite se.

Ponovite ovu vježbu 20 puta dnevno.

Slika pod nazivom smršavite iz vaših obraza korak 10

4. Roll unutar usta. "Ledena" usta sa zrakom kao da je tečna. Izvršite ovu vježbu ukupno 5 minuta dnevno. Ovaj put možete prekršiti u intervalima trajanje 1, 2 ili 3 minute ili izvedite sve po jedno.

Ako želite, možete isprati u usta vodom da ojačate mišiće obraza.

Slika pod nazivom smršavite iz obraza korak 11

pet. Žvakati nakon svakog obroka žvakaće gume. Ponavljajući pokreti žvakanja pomažu ojačati donju vilicu i čine obraze tankim. Žvakati žvakaće gume nakon svakog obroka 5-10 minuta.

Ne trenirajte gumu ako uzrokuje bol.

Slika pod nazivom mršavljenje iz obraza korak 12

6. Osmjehnite se češće. Također pomaže u jačanju mišića za lice i odvratiti pažnju s obraza. Osmjehnite se i držite osmijeh 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta dnevno.

Kao dodatna korist, osmijeh pomaže u poboljšanju raspoloženja i osjećati se samopouzdanije.

Metoda 2 od 3:

Promijenite dijetu i stil života

jedan. Jesti manje sol i šećer. Upotreba previše soli i rafiniranog šećera doprinosi akumulaciji tečnosti u tijelu. Poput nedovoljne potrošnje vode, može izazvati oticanje lica i obraza zbog kašnjenja tečnosti u tijelu. Iako ne možete potpuno napustiti sol i šećer, pokušajte smanjiti broj slane i slatke hrane u vašoj prehrani i pružite se prednost malim proizvodima soli i šećera.

Umjesto slanih mesnih proizvoda, kao što su šunka ili kobasica, Jedite meso sa malo masti, Na primjer piletina bez kože ili mljevenog metra.

Slika pod nazivom smršavite iz obraza 1. korak 1

Pridržavajte se zdrave prehrane i smanjite količine kalorija za mršavljenje. Najbolji način da se riješite viška kilograma na obrazima je promjena prehrane i pokušajte smršaviti. Odredite svoju optimalnu težinu i tražite cilj da ga postigne. Da biste smanjili broj kalorija, jedite zdravu nisko-kaloričnu hranu, poput voća, povrća, proizvoda za cijeli zrno i proizvodi s niskim masnim proteinskim proizvodima.

Pokušajte preuzeti aplikaciju za prebrojavanje kalorija i slijedite koliko ih koristite svaki dan. Popravite u aplikaciji sve što jedete i pijete i pokušajte da ne prelazite dnevnu stopu za pokretanje pražnjenja.

Slika pod nazivom mršavljenje iz obraza korak 2

3. Popijte više vode kako biste lakše smršali i riješili se okruglih obraza. Ako se pridržavate dijeta, najbolje je piti jednostavnu vodu, jer ne sadrži kalorije i pomaže prigušiti osjećaj gladi između obroka. Nedostatak tečnosti može dovesti i do kašnjenja vode u tijelu, što doprinosi nadubinu obraza. Pijte vodu čim osjetite žeđ da izbjegnete dehidraciju.

Stalno držite bocu vodom i napunite je tokom dana.

Pijte više vode ako se znojite puno, na primjer, za vrijeme sporta ili zbog vrućeg vremena.

Slika pod nazivom smršavite iz vaših obraza korak 4

4. Konzumirajte alkohol u umjerenim količinama ili se potpuno odrekne. Upotreba alkoholnih pića može uzrokovati obraz tumora, pa izbjegavajte ih ili piti u umjerenim količinama, što znači ne više od 1 porcija dnevno za žene i ne više od 2 porcije za muškarce. Jedan dio odgovara 350 mililitara piva, 150 mililitara vina ili 45 mililitara jakih pića.

Pokušajte zamijeniti večernju koktel šalicu čaja od kamilice ili mješavinu gaziranog soka vode i voćnog soka.

Slika pod nazivom mršavljenje iz obraza korak 5

pet. Odijelo 150 minuta sedmično za mršavljenje. Takav broj umjerenih aerobnih vježbi preporučuje se za održavanje cjelokupnog zdravlja. To će vam omogućiti da sagorite više kalorija i smršavite. Možete trenirati 30 minuta 5 puta sedmično ili distribuirati 150 minuta na drugi način.

Po želji, umjesto umjerenih sportova, možete posvetiti 75 minuta intenzivnih vježbi, poput pokretanja ili vrlo intenzivnog intervalnog treninga.

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju tako da vas ne smetaju. Na primjer, ako želite da plešete, prijavite se za časove plesa ili se bavite kući uz pomoć videozapisa o obuci koji se mogu naći na internetu.

Savjet: Uključite 2 vježbanja električne energije u vašim sesijama 2 - Takođe će pomoći u resetiranju težine. Dva puta implementirane vježbe sile za sve glavne mišićne grupe: noge, ruke, prsa, leđa, trbuh i stražnjica.

Slika pod nazivom mršavljenje iz obraza 6 koraka 6

6. Više spavanja za mršavljenje. Normalni san svake večeri pomaže i u mršavljenju, pa obratite posebnu pažnju na ovo. Idite u krevet rano da spavate najmanje 7 sati svake večeri. Sljedeće mjere će vam pomoći i noću:

Pazite da se možete opustiti kako se opustiti tokom spavanja: Na primjer, nabavite dobru posteljinu i gledajte svoju spavaću sobu čistu, hladnu, mirnu i tamnu.

Isključite sve elektroničke uređaje, uključujući telefon, računar i TV, najmanje 30 minuta prije spavanja.

Ne jedite kofein popodne i uveče.

Metoda 3 od 3:

Obratite se svom lekaru

jedan. Zatražite od ljekara da provjeri je li punoća obraza povezana s bilo kojom bolešću. U nekim slučajevima, punoća obraza može ukazivati na bolest koja zahtijeva liječenje. Ako ste obnovili normalnu težinu, a obrazi su ostali previše krug uprkos svim vašim naporima, prijavite se za ljekara.

Na primjer, liječnik može provjeriti imaš li epidemijski vapotit (svinja), što uzrokuje oticanje obraza.

Slika pod nazivom mršavljenje iz obraza korak 14

2. Proverite da li se okolo obraza može povezati sa lijekovima koje ste dobili. Ako redovito prihvaćate lijekove na recept ili lijekove na recept, mogu izazvati oticanje obraza. Naučite od doktora da li je takav razlog moguće i da li je nemoguće zamijeniti odgovarajuće lijekove s bilo kojim drugim.

Na primjer, oksikodon može uzrokovati reakciju koja vodi do edema i udova osobe. Iako se rijetko događa, provjerite je li sadržan u lijekovima koje primite.

Slika pod nazivom mršavljenje iz obraza korak 15

3. Razmislite o plastičnoj operaciji ako druge metode nisu pomogle. Ovo je ekstremna mjera koja pomaže riješiti viljuga na obrazima, može se pribjeći njoj samo ako se okrugli obrazi zabrinuvaju za vas, a druge metode nisu vam pomogle. Zatražite od svog liječnika da vam preporučuje iskusan plastični hirurg ili sami potražite.

Upozorenje: Plastična hirurgija - skupi način da se riješite vise na obrazima. Pored toga, povezan je sa određenim rizicima, kao i bilo koji drugi hirurški rad.

Savjeti

Ako ste tinejdžer ili vi 20 iz male godine, sasvim je moguće da sa starom obraza neće biti tako okrugli. Pokušajte vizuelno smanjiti obraze sa šminkanjem ako vas njihova zaobljena zbuni.

Upozorenja

S godinama je korisno imati malo masti na obrazima. Dodatna masnoća ispunjava fine bore i čini obraze ne kao optužujući koji pomaže u sakrivanju ovih znakova starenja.