Kako se riješiti masti na unutrašnjoj strani kukova

Uklonite masnoću s unutarnje strane kuka - prilično težak zadatak. Međutim, situacija nije beznadežna. Kombinacija uravnotežene prehrane s vježbom pomoći će vam da se oslobodite masti iz unutrašnjosti kuka. Ipak, važno je imati na umu da nijedna dijeta ni vježbanje za uklanjanje masti iz određenog dijela tijela - umjesto toga trebate nastojati da se pridržavate zdrave prehrane i desnog režima treninga na metodički izgorjeli nakupljene depozite masnoće u cijelog tijela.

Korake

Metoda 1 od 4:

Hrana

jedan. Slijedite elektroenergetski sistem "Jedite čistu prehranu"(Autor ove dijeta američki novinar Tosca Renault). Ako želite izgubiti kilograme, koristite niske kalorijske proizvode s velikom hranjivom vrijednošću.Uključite u svoju prehranu visokokvalitetni protein (uključujući mršave meso i matice), voće, povrće i složene ugljikohidrate (uključujući cijelo hljeb za žito, mahunarke i sirove riže).

Ako je moguće, isključite liječene proizvode iz njegove prehrane. Takvi proizvodi uključuju smrznutu hranu (uključujući smrznutu pizzu) i poluproizvode (uključujući jela namijenjena za pripremu u mikrovalnoj pećnici).Težite samo svježim proizvodima. Pokušajte smanjiti na minimalnu potrošnju pakiranih i konzerviranih proizvoda. Ovi proizvodi su podvrgnuti posebnoj obradi koja vam omogućava da ih dugo pohranite. Međutim, hranjiva vrijednost takvih proizvoda značajno je smanjena.

Slika naslovljena riješi se unutrašnjosti bedara masti korak 2

2. Jedite u malim porcijama tokom dana. Jedite 4-5 puta dnevno u malim porcijama, umjesto da se uređuje tri velika obroka tokom dana. Zahvaljujući tome, ne samo poboljšavate metaboličke procese u tijelu, već ćete moći kontrolirati apetit, što je vrlo važno ako želite smršavjeti. Malo vjerovatno da ćete prejedati.

Ako se odlučite jesti češće tokom dana, slijedite obim porcija. Vaši porcije moraju biti mali. Inače, povećavajući broj obroka, ali, bez smanjenja njihovog sadržaja, rizikujete upisivanje viška kilograma zbog potrošnje viška kalorija!

Image Naslijed naslonujte se unutrašnjih bedara masti korak 3

3. Ograničite potrošnju zasićenih masti. Zasićene masti su manje korisne za tijelo nego nezasićeno. Na primjer, sadržani su u životinjskim proizvodima, na primjer, u mlijeku i mesu, kao i u hidrogeniziranim uljima. U pravilu, svi omiljeni deserti sadrže zasićene masti. Dakle, ograničite upotrebu slatkiša.

Dlan i kokosova ulja sadrže veliku količinu zasićenih masti. Pored toga, zasićene masti također su sadržane u maslacu i margarin. Riblje masnoće, uprkos činjenici da je najbolji izvor Omega-3, sadrži zasićene masti, pa budite sigurni da biste vidjeli sastav proizvoda prije kupovine. Također, smanjite veličinu porcija, ako znate da konzumira jelo sadrži veliku količinu zasićenih masti.

Imajte na umu da morate ograničiti, ali ne isključujte potpuno zasićene masti iz prehrane. Zasićene masti trebaju biti prisutne u prehrani, jer njihova upotreba ima pozitivan učinak na zdravlje, posebno za ribu i orahe.

Image Naslijed se riješila unutrašnjih bedara masti korak 4

4. Dajte preferencije mršavim mesnim vrstama. Isključite crveno meso sa vaše prehrane.Lean izvori proteina sadrže manje zasićene masti i kalorije.

Zamijenite goveđu i svinjsko piletinu i Tursku. Riba je manje masni proizvod u odnosu na većinu vrsta crvenog mesa, a ima i dodatne zdravstvene koristi. Međutim, dajte prednost svježim ribom. Ne koristite konzervirana hrana od sardina, tune ili druge ribe.

Pasulj, poput lećila, graška i pinto pasulja - odlični izvori proteina s malo masti. Zahvaljujući ovim proizvodima osjetit ćete zasićenost, kao i dobiti sve potrebne hranjive tvari. Veoma je važno da tijelo dobije sve što vam treba kada koristite proizvode sa niskim masnim proizvodima.

Image Naslijed se riješila unutrašnjih bedara masti korak 5

pet. Uključite se u svoje dijetalne mliječne proizvode sa sadržajem malih masti. Kalcijum ne samo da ne samo da kontroliše apetit, ali ubrzava i metabolizam i spaljivanja viška masnoća. Mliječni proizvodi sa malom masnoćom (na primjer, mlijeko i jogurt) promoviraju gubitak kilograma.Ovo je posebno važno uzeti u obzir žene koje imaju rizik od osteoporoze. Obavezno uključite dovoljan broj mliječnih proizvoda sa malo masti u vašoj prehrani.

Odaberite mliječne proizvode s niskim masnim mliječnim proizvodima, umjesto oblikovanim i cijelim proizvodima. Koristite dva posto ili jednoko postotno mlijeko umjesto preskočenih ili čvrstih. Mlačni proizvodi sa malo masti mnogo su korisniji od preskočenih sa visokim sadržajem šećera.

Uključite u svoju prehrambenu mlijeku, jogurt i vikendicu. Ovi mliječni proizvodi su manje masti, nego čvrste sortne sirovine, vrhnje i ulje.

I žene i muškarci stariji od 51 i više godina moraju konzumirati oko 3 čaške mliječnih proizvoda dnevno.Djeca u dobi od 2-3 godine moraju koristiti oko 2 šolje mliječnih proizvoda dnevno, a djeca u dobi od 4-8 trebaju svakodnevno konzumirati oko 2,5 čaša mliječnih proizvoda.

Image naslovljen riješi se unutrašnjih bedarskih masti korak 6

6. Ograničite upotrebu alkohola. Alkohol je izvor praznih kalorija koje je potrebno isključiti iz njihove prehrane ako želite smršavjeti. Alkohol smanjuje sposobnost tijela da sagorijeva akumulirane masti za 75%, jer sva njegova snaga baca se da se riješi preko cijelih srednjoškolskih proizvoda (acetaldehid i acetaltehye i acetate).Stoga masti i ugljikohidrati koje dobijete s hranom mogu pretvoriti u depozite u masnoću.

Čak ni umjerena potrošnja alkohola može značajno povećati broj konzumiranih kalorija, smanjiti želju za igranjem sporta, a također negativno utjecati na kvalitetu sna.Ako se ne možete u potpunosti odreći alkohola, popiti ga u umjerene količine i rasporedite se povremeno "suho" dani.

Image Naslijed se riješi unutrašnjosti bedara masti korak 7

7. Izbjegavajte poremećaje u režimu napajanja. Iako povremeno možete napraviti digitacije iz prehrane, postoje proizvodi koji povećavaju vjerojatnost da ćete se uklopiti iz njega. Treba ih izbjegavati što je moguće moguće. Isključite proizvode praznim kalorijama iz njihove prehrane, kao i one koji nemaju visoku hranjivu vrijednost. Slatka gazirana pića, pomfrit i slatki doručci zrna trebali bi biti isključeni iz njihove prehrane.

Metoda 2 od 4:

Fizička vježba

jedan. Ne pokušavajte ukloniti masnoću iz određenog područja tijela. Nažalost, vrlo je teško riješiti masti iz unutrašnjosti kuka. Ne možete smanjiti količinu masti na bokovima bez smanjenja masti u cijelom tijelu. Stoga, budite realni u svojim očekivanjima kada se pokušavate riješiti masti iz unutrašnjosti kukova.

Slika naslovljena riješi se od unutrašnjosti bedara masti korak 9

2. Baviti se kardiotanima. Kardiotumenti - odličan način za izgaranje viška masnoće. Da biste se riješili masti (uključujući masnoću s unutarnje strane kuka), trebali biste povećati količinu vremena kada posvetite kardiotrans. Možete povećati trajanje klasa ili zanimanje klasa sedmično.Kartorativci su posebno efikasni ako se želite riješiti viška masnoće s unutarnje strane kuka, jer je većina tih vježbi osmišljena za obuku donjeg tijela.

Možete napraviti sljedeće Cardoopers: klase na eliptičnom simulatoru, trčanju, hodajući stepenicama, skačući na konop i brzo hodanje.

Uradite najmanje pola sata dnevno, pet dana u sedmici kako bi se izgorio višak masnoće.

Prije nego što počnete vježbati, obavezno se obratite svom lekaru. Morate biti potpuno sigurni da vam zdravlje omogućuje da se bavite sportom.

Image Naslijed naslonu se riješi unutrašnjosti bedara debelog koraka 10

3. Isprobajte intervalni trening. Intervalni trening je izmjena visokog i niskog intenziteta fizičkog napora.Na primjer, možete naizmjeničiti pokretanje i hodanje (5 minuta za svaku vježbu, ukupno 30-60 minuta) ili jednostavnog trčanja i brzom pokretanju. Interval za razgovor, možete sagorjeti više kalorija, zahvaljujući kojem ćete sagorjeti više masti.

Stavite ispred sebe ciljem da se uključite za 30 minuta ili više ako je moguće, 4-5 puta sedmično.

Metoda 3 od 4:

Vježbe za ton mišića tijela

jedan. Napravite čučnjeve na zidu.Čučnjevi u blizini zidova odnose se na izometrijske vježbe. Ovo je izvrsna vježba, zahvaljujući tome što će vam bedri prestati biti problematična zona za vas.

Da biste postali čučnjevi blizu zida, stanite ravno, prilijepite se na zid.Savijte koljena pod uglom od 45 stepeni. Držite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj i opustite se. Napravite 4 pristupa 10 ponavljanja.

Image Naslijed se riješila unutrašnjih masti bedara korak 12

2. Učinite vežbu "Skoči žabu". Ovo je srčani izgled koji promoviše mišićni ton. Zahvaljujući ovoj vježbi, možete se riješiti masti iz unutrašnjosti kuka.

Započnite ravno, noge na širini ramena, prsti gledaju unaprijed. Na ovom položaju, povukao se do poda (prikazuje sjedeću žabu!). Sjedite što je moguće niže, zadržavajući leđa ravno. Koljena i prsti trebaju gledati na bočne strane, a koljena bi trebala biti poravnana u nogama.

Gotovina oštrim pokretom s poda, odskače u zrak. Skok, napravite male suze, držeći noge zajedno. Spojite ruke iznad glave kako biste lakše krenuli naprijed.

Svjetlost (vrsta je što je moguće dubine). Pripremite se za sljedeći skok. Skačući, ponovo se okreni. Učinite skokove dok ne okrenete 180 stepeni (4 skokova - ovo je jedan okret).

Učinite skokove na minut. Zatim ponovite, skrenite u suprotnom smjeru.

Image naslovljen riješite se unutrašnjosti bedara masti korak 13

3. Uradite vježbu "komprimiranje jastuka".Ova vježba koju možete učiniti u kuhinji. Ne treba vam nikakva posebna oprema - sve što vam treba je stolica i jastuk koji možete uzeti u dnevnu sobu.

Sjednite na izdržljivoj stolici (bez točkova). Stavite noge na pod i savijte ih u koljena izravnih (90 stepeni) ugla. Stavite jastuk između koljena i kukova.

Izdahnite izdah, stisnite jastuk bokova. Zamislite da trebate stisnuti ono što je unutar jastuka. Nacrtajte na ovom položaju na minut, dok dišete normalno.

Image Naslijed naslovljen je ubacivanje unutrašnjeg debelog bedara korak 14

4. Učinite vježbu "dovodeći kuk u položaj koji leži na strani".Mišići unutarnje površine kuka čine grupu vodećih mišića. Stoga obavljate ovu vježbu, radite ove mišiće. Ne samo da poboljšavate mišićni ton, već ćete moći sagorijevati masnoću iz unutrašnjosti bokova. Međutim, ne zaboravite i o srčaniku.

Leže na podu, sa strane. Povucite noge ravno, jedna noga treba biti postavljena na drugi drugi. Upisati podlakticu dna. Ostala ruka opustite se i stavite na stranu. Bokovi i ramena trebaju biti okomit na pod, glava bi trebala biti na istoj liniji s kralježnicom.

Podržavajte kralježnicu, naprezanje donjih trbušnih mišića. Niska noga se pomera malo unaprijed. Mora da leži nasuprot gornjim nogama. Obje noge moraju biti glatke, gornja stopala pritisnuta na podu tako da su obje noge bile na podu.

Podignite donju nogu sa poda. Napraviti izdisaj i pažljivo podignite donju nogu tako da se diže iznad vrha. Podignite noge dok ne osjetite napetost u donjim mišićima stražnje strane.

Izdahnite i vratite noge na prvobitni položaj.

Okrenite drugu stranu. Ponovite vježbu, istezanje druge noge, tako je završio, tako da je jedan pristup. Ponavljanje 10 puta, napravite tri pristupa, naizmjenične noge.

Metoda 4 od 4:

Naučite da volite svoje telo

jedan. Budite realni u vašim očekivanjima. Zapamtite, najvjerovatnije, vi ste glavni kritičar u vašem životu. Malo je vjerovatno da vas netko iz vaših najmilijih kritizira zbog izrade previše debelih depozita u polju kukova. Zapitajte se: Ovo je problem mojih bokova - ovo je problemska zona? Trebam li potrošiti toliko snage i vremena da se oslobodim masti s unutarnje strane kukova? Odgovori na ta pitanja pomoći će vam da shvatite kako se osjećate prema svom tijelu.

Možete pitati svog bliskog prijatelja ili relativno objektivno da procijenite izgled bokova. Bliska osoba će vam pomoći da shvatite da li stvarno trebate raditi na sebi ili samo mislite da problem postoji.
Iz objektivne procjene možete se obratiti i ljekaru. Doktor će vam pokazati, na kojim parcelama vašeg tijela postoje debeli depoziti i pomažu u izračunavanju indeksa vašeg tjelesne mase (BMI), a također objasniti šta to znači.

Image Naslijed se riješila unutrašnjih bedara masti korak 16

2. Fokusirati se na pozitivno. Iako kukovi mogu biti problematična zona u vašem slučaju, vjerovatno u vašem tijelu postoji nešto što možete biti ponosni. Ne fokusirajte svu svoju pažnju na problematična mjesta. Mislite na ono što izgledate privlačno. Fokusirati se na njihove prednosti.

Navedite tri atraktivna dijela vašeg tijela. To će poboljšati vaše raspoloženje. Možda imate jake ruke, ravne trbušne, glatke zube ili prekrasne zelene oči. Bez obzira na to što je lijepo u vašem tijelu, napravite naglasak na ovo.

Slika naslovljena riješi se unutrašnjih bedara masti korak 17

3. Cijenite svoje tijelo. Vaše tijelo je neverovatna kreacija, zahvaljujući kojoj možete živjeti. Razmislite o tome koja je velika uloga u vašem životu. Zapamtite da je vaše tijelo alat, a ne samo ukras.Pokušajte da pretvorite svoj nedostatak. Na primjer, razmislite o činjenici da zahvaljujete jakim bedrima, možete odgajati dijete ili unuka, popeti se stepenicama, igrati klasiku.