Kako poboljšati kratkoročnu memoriju -

Teško vam je sjetiti ime osobe deset sekundi nakon izlaska? Ponekad zaboravite zašto ste otišli u sobu? Redovni slični slučajevi mogu biti simptomi medicinskih problema, ali najvjerovatnije će vam jednostavne vježbe i vježbe pomoći da poboljšate kratkoročnu memoriju. U ovom slučaju, započnite s ovim člankom!

Korake

Metoda 1 od 3:

Punjenje za mozak

jedan. Razumiju princip rada kratkoročnog pamćenja. Možete uvesti memoriju kao "rezervoar", a koristi se mozak za privremeno skladištenje informacija tokom traženja odgovora na pitanje, je li potrebno filtrirati (i zaboraviti) činjenicu ili preći na dugoročnu memoriju ili prelazak na dugoročnu memoriju.

Često se kaže da se u kratkoročnom pamćenju istovremeno može pohraniti do sedam jedinica informacija za oko 10-15 sekundi (ili čak i do minute).
Često, ljudi uspoređuju probleme sa kratkoročnim memorijom i amnezijom, koji se često događa za likove sapuna, ali obično se sastoji u opažanju novih činjenica i učinkovito odrediti potrebu da se duže vrijeme mogu pamtiti.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kratkoročni memorijski korak 2

2. Naučite ograničenja načina za nadoknadu loše kratkoročne memorije. Pisanje od ruke i na diktafon ili čvorovi i prekršaji na ruci pomoći će u svakodnevnim poslovima, ali neće poboljšati vašu kratkoročnu memoriju.

Jedini način za poboljšanje kratkoročne memorije je da se puni za mozak, kao i povećati njegovu koncentraciju i asocijativne vještine.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kratkoročni memorijski korak 3

3. Održavati mozgu. Kao i u slučaju bilo kojeg drugog dijela tijela, neaktivnost mozga dovodi do slabljenja i gubitka sposobnosti. Aktivni mozak - zdrav mozak i zdrav mozak - zalog dobre kratkoročne memorije.

Interakcija s ljudima. Jednostavan razgovor pomoći će u održavanju aktivnosti mozga. Igranje šaha, zagonetka i drugih složenih zadataka bit će još korisniji.

Stimuliraju mozak u trenucima usamljenosti. Nema potrebe samo umiješati u TV. Pročitajte, pa još bolje napišite knjigu.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kratkoročni memorijski korak 4

4. Pronađite vježbe za mozak. Postoji mnogo igara i testova da će uz pomoć najjednostavnijih stvari i dodataka omogućiti da obavljate korisno (i uzbudljivo) punjenje mozga. Preklopite zagonetke ili obavljajte druge vježbe dva puta dnevno kako biste zaštitili memorijske resurse iz stagnacije.

Koristite flash kartice. Korisni su ne samo dok ne studiraju u školi. Specijalne kartice za jačanje memorije su odlične, ali čak i jednostavan pokušaj sjećanja slijeda kartica će imati koristi.

Proveri se. Na primjer, širite svakodnevne stavke na ladici i prekrijte ga krpom, a zatim pokušajte sjetiti svih sadržaja. Postepeno dodajte nove stvari.

Postoji puno igara i knjiga sa vježbama mozga, kao i prikladne usluge na Internetu. Eksperimentirajte i odaberite optimalnu opciju za sebe.

Metoda 2 od 3:

Koncentracija i udruženje

jedan. Usredotočite se na ono što trebate zapamtiti. Često ljudi vjeruju da imaju problema sa kratkoročnim pamćenjem, ali u stvari imaju problema sa koncentracijom. Stalno zaboravljate ime konobara, jer na to nikad ne obraćate pažnju?

Teoretičari sugeriraju da je potrebno koncentrirati na informacije najmanje 8 sekundi - ovo je minimalno vrijeme za koje se informacije mogu preći na dugoročnu memoriju.
Ne dirajte se. Ako se želite sjetiti imena konobara, a zatim odložite meni, ne slušajte muziku i ne razgovarajte okolo, pogledajte konobar i slušajte njegove riječi.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kratkoročni memorijski korak 6

2. Cool sva tvoja osećanja. Sigurno ste naišli na miris ili zvuk koji uzrokuje dugogodišnju uspomenu. Uživajte u osjećajima prilikom popravljanja informacija u kratkoročnom memoriji za povećanje koncentracije i stvaranje udruženja koja će markirati buduće uspomene.

Ako se želite sjetiti imena osobe, pokušajte aktivirati sva svoja osjećanja. Zatvorite pažljivo slušajte i pogledajte direktno osobi kada imenuje njegovo ime. Odmah ponovite ime, protresite ruke i obratite pažnju na stisak ruke. Pokušajte uhvatiti miris parfema ili kolonja. Što više senzornijih udruženja, pouzdanije informacije bit će šifrirane.

Ponovite ime ili drugu činjenicu naglas tako da su informacije bolje odgođene u memoriji. Samo slušajte kako kažete riječ ili frazu, a redovito koristite ovu tehniku.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kratkoročni memorijski korak 7

3. Koristite mnemonic. Sjetite se fraze: "Svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi" s kojim se lako sjećaju boje duge? Ovo je jedna od mnemonskih tehnika koja stvaraju vizualne ili verbalne udruženja sa informacijama.

Stvorite svijetle i još glupe slike koje mogu bolje šifrirati kratkoročnu memoriju. Na primjer, možete predstavljati kako gomila smeća pada na glavu kada sat pobijedi šest da izdrži smeće u večernjim satima.

Možete koristiti različite mnemonske pjesme kao zvučne upute. Više primjera mnemonskih tehnika s brojevima, bojama i drugim udruženjima mogu se naći u Ovaj članak.

Slika pod nazivom Povećajte kratkoročnu memoriju Korak 8

4. Koristite metodu "Block". Ovaj prijem u blizini Memonice nudi da podijelite lanac podataka na udobnije fragmente. Jedan od najpoznatijih primjera je slom telefonskog broja za blokiranje pomoću crtica, jer su tri kratke grupe brojeva za sjećanje lakše od šest ili sedam cifara.

Zapamtite listu za kupovinu nije lako, ali može se podijeliti u zgodne grupe po kategoriji - mliječni proizvodi, povrće, namirnice, meso. Nekoliko malih lista lakše je zapamtiti od jedne velike liste.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kratkoročni memorijski korak 9

pet. Imanje "mamac" za memoriju. Ako trebate primijeniti veliku količinu informacija u kratkoročnoj memoriji, a zatim se fokusirajte na pojedine elemente cjeline da biste izgradili temelje u umu, a zatim dodajte nove informacije.

Na primjer, ako trebate sjetiti glavne bitke velikog patriotskog rata, a zatim prvo odaberite i sjetite se nekoliko najvažnijih bitaka. Kad čvrsto padnu u memoriju, dodatne informacije moći će se "prilijepiti" za postojeće znanje (možete pratiti mamac u dubini vlastite memorije).

Metoda 3 od 3:

Životni stil

jedan. Jedite hranu koja je korisna za mozak. Općenito, uravnotežena prehrana komunalnih proizvoda koja jača zdravstveno stanje također će biti korisna i za zdravlje mozga, tako da može bolje šifrirati informacije. Počnite koristiti što više svježeg voća i povrća, mršav proteini i proizvodi za sve građe, kao i smanjenje broja zasićenih masti, natrijuma i šećera.

Proizvodi sa visokim sadržajem omega-3 poliosaturiranih masnih kiselina poput lososa, tunjevine, soje i oraha izuzetno su korisni za mozak i dobru memoriju.
Postoje omega-3 aditivi i drugi biološki aktivni aditivi koji se preporučuju kao korisni za mozak i pamćenje. Ovo je jedna od opcija, ali uvijek bolju dobitak vitamina i hranjivih sastojaka od običnih proizvoda.
Takođe pijte puno vode. Dehidracija negativno utječe na rad mozga i cijeli organizam.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kratkoročni memorijski korak 11

2. Pazite na opšte zdravstveno stanje. Ako zdravo tijelo doprinese zdravlju mozga i poboljšava memoriju, zatim bolesti mogu pogoršati kratkoročnu memoriju.

Svi problemi sa cirkulacijom krvi koji utiču na priliv krvi u mozak (na primjer, visoki krvni pritisak), može negativno utjecati na rad kratkoročne memorije. Mogući su i mogući problemi i druge bolesti poput dijabetesa, bolesti štitnjače ili raka.

Depresija negativno utječe na mogućnosti memorije prvenstveno zbog smanjenja sposobnosti koncentracije.

Ponekad problemi sa kratkoročnim memorijom mogu biti među nuspojavama različitih lijekova. U ovom slučaju, potrebno je razgovarati sa svojim prisutnim ljekarom.

Gotovo svi ljudi s pogoršanjem kratkoročnog pamćenja počinju se brinuti zbog Alzheimerove bolesti ili drugih oblika demencije. Kratkoročni gubitak pamćenja i istina jedan su od prvih simptoma Alzheimerove bolesti, ali većina ljudi u slučaju problema sa kratkoročnim pamćenjem nema takvu bolest.

Čak i ako, nažalost, imate jedan od oblika demencije, zabrinutost i obuku mozga i cijelog tijela, kao i optimalan tok liječenja lijekovima pomoći će vam što duže odgoditi početak bolesti.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kratkoročni memorijski korak 12

3. Podržati zdrav način spavanja. Ako spavate 7-9 sati svake večeri, mozak i telo će imati vremena da se odmore i oporave.

Vjeruje se da s informacijama trebate "spavati" (fokusirajte se na informacije prije spavanja) da biste bolje zapamtili. Mozak i dalje radi čak i za vrijeme spavanja.

Slika pod nazivom Povećajte kratkoročnu memoriju Korak 13

4. Vježbajte fizičko obrazovanje za jačanje protoka krvi u mozak. Redovni fizički napor, čak i planinarenje, poboljšajte priliv krvi mozgu, koji vam omogućava zasićenje sa kisikom i hranjivim sastojcima koji su potrebni za zdravlje i pouzdan rad.

Hodanje je odlična lekcija za poboljšanje memorije, jer u ovom trenutku možete fokusirati na informacije i istovremeno povećati protok krvi u mozak.