Kako samostalno istražiti osnove karatea

Karate filozofija je prilično opsežna i složena. Nastao je kao rezultat milenijumih naoružanih i golih bitaka. Poboljšana je tehnika bojnih polja i još uvijek poboljšava svaku novu generaciju. Budizam, taoizam i kodeks Busidoa imali su značajan utjecaj na formiranje filozofije ove borilačke vještine. Karate, u modernoj prezentaciji, oko 400 godina, a u početku je to bila jedna od podružnica Kineskog Kung Fu. Započnite neovisnu proučavanje temelja ove borilačke vještine sa vrhovima u nastavku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Fokus

jedan

Meditacija (5+ minuta). Oslobodite svoj um od bilo kakvih misli koncentrirajte se na disanje kroz nos, koji se protežu kroz trule duboke dahe i jasan um će vas pripremiti za karate klase. Ovdje nema vremenskih ograničenja, ali meditacija najmanje 5 minuta treba biti dovoljna da vam uštede um od viška misli i fokusa. I da, meditacija, definitivno može poboljšati vaše borbene kvalitete!

Zaboravi školu. Zaboravi na posao. Zaboravite porodicu, probleme, zaboravite na sve - zamislite da isparavaju u vašim očima. Jednom kada je sve nestalo, trebali biste vidjeti praznu sobu, a u centru grada - vatrena kugla koja raste od praznine. Ovaj plamen vatrene snage i energije treba da bude sve ono što želite postići, radeći karate. Do ovog trenutka ste već završili sa meditacijom, a soba mora biti u potpunosti prekrivena plamenom.

Vježbati (10 minuta). Započnite sa 5 minuta Jogging u zatvorenom ili oko vašeg tromjesečja - oko 5 minuta (20 ponavljanja 1 pristup) Apriphers, Dizanje torza (Vježba za štampu), Noge za dizanje laganja i obrnuto Apriphers.

Vježba je vrlo važna za pravilan rad vaših mišića. Ako ih ne opustite i ne pripremite se prije početka treninga i istezanja, trening je vjerovatno da će biti uspješan, pa čak i osnovni pokreti bit će dat sa poteškoćama.

Istezanje (15 minuta). Istezanje svih glavnih mišićnih grupa prvo je vrlo važno za vježbanje i pripremu vašeg tijela - pročitajte o istezanju, ako niste upoznati sa ovom vrstom vježbanja. U karateu Ispruženo stopalo je ključni faktor kako se ne povrede.

Istezanje ide poslije Vježbati. Predgrijani mišići najosjetljiviji na istezanje - u ovom trenutku će se istezanje sigurno i najefikasnije.

4. Razumiju karate filozofiju. Za nespremni promatrač karate može izgledati kao pokazuju manifestaciju agresije. U stvari, sve je dijametralno suprotno. Suština karatea u mirnom i dušnoj ravnoteži. U stvarnosti je nemoguće izbjeći sukob. Kad se to dogodi, morate se ponašati brzo i spontano. Rezultat - prirodno povjerenje ispunjeno poniznošću.

Ovo je umjetnost u kojoj su um i duša uključeni ne manje od tijela. Da bi postali pravi gospodar u ovom sportu, sva tri komponente moraju se razvijati istovremeno. Dok se tijelo pamti na pokret, um mora biti miran.

Sve borilačke vještine počinju i završavaju u manifestaciji uljudnosti. U karateru nema mjesta za egoizam. Vjeruje se da u vašoj posvećenosti leže nagrada.

Metoda 2 od 3:

Mi savladamo regale, ravnoteže i utičnice

jedan. Pridržavajte se osnovnih stalka. Da, da, da, odmah biste otišli u najzanimljivije. Nažalost, vaši šokovi udarci i blokovi neće biti toliko efikasni ako ne znate kako da stojite u pravu. Razumijete da nećete biti dobar bejzbol igrač, zadržavajući protivnika, zar ne? Da. Osnove - To je ono što naglašava odličan karate (karate).

Postoji mnogo vrsta karatea. Naučit ćete to, ovisno o vrsti karatea, koji vježbate, imaju različite regale. Gotovo sve vrste karatea sadrže varijacije sljedećih tri regala:

Konvencionalni stalak za pjevanje (Sizentai Dacha). Noga se veseli, zadnju nogu gleda na kut od 45 stepeni. Noge su razvedene na širinu vašeg uobičajenog koraka.
Prednji nosač (dzenkutu-vikendica). Izgleda kao običan stalak, ali noge su vam se široko razvedene, a težina pada na prednju nogu.
Mačji štand, zadnji stalak (Neoaashi - Dacha). Položaj stopala, kao u pješačkom stalak, ali vaša težina pada na zadnju nogu. Na zahtjev pete prednje noge može se podići.

2. Započnite sa svojim stalkom za spremnost. Stalci iznad - borba. Međutim, na početku bilo kakvog sparinga morate uzeti stalak za spremnost. Za to postoje tri osnovna regala:

Nosač spremnosti u Fukuugata-kata: petama zajedno i prsti noge gledaju na boku pod uglom od 60 stepeni.

Regal za spremnost u pinanu-kata: noge na širini ramena, prsti gledaju na boku pod uglom od 45 stepeni.

Stalak za spremnost u naikhanchi-kata: noge strogo zajedno.

3. Ne zaboravite na ravnotežu. Karate nije vrsta sporta u kojoj možete! Ravnoteža, iz očiglednih razloga, to je samo potrebno. Zato su regali toliko važni! Oni vam omogućavaju da centrirate tijelo, krećete se i istovremeno snažno. Štaviše, moć koju osjećate u stalku ne može samo nestati kada pobijedite stopalo!

Uvijek razmislite o svom težištu. Ako gurnete noge, spuštate ga, poboljšavajući svoj položaj i povećavajući utjecaj napajanja napada. Ali ako ga previše ispustite, izgubite mobilnost i brzinu. Kada trebate uzeti u obzir ravnotežu, važno je pronaći ugodnu sredinu.

Balansiranje ravnoteže, naravno, vrlo je važno, ali kada zaštitite, morate vrlo brzo prilagoditi svoj balans. Ako predugo stojite u jednom stalku, neprijatelj vas lako napadne! Zato su i prelaznici između regala važni.

4. Fokus na snagu i brzinu. Mnogi ljudi (čitaju: poput amatera), ljuljajući gvožđe u sto kilogramima, baviti se karateom, ali bezuspješno. Poanta nije u mišićima - stvar je Potpovi i Brzina.

Obje su komponente snažno povezane. Dugo udaljenost od vašeg cilja pomoći će vam da razvijete brzinu i, u skladu s tim, snagom. Ako koristite cijelo tijelo, napad će biti snažniji, a brzina je veća. Uočiti karate ne kao priliku za premještanje velikog objekta, ali kao priliku da utječe na mali predmet koji se može brzo i precizirati.

Metoda 3 od 3:

Podučavati jela

jedan. Procesnici s rukama i blokovima (15 minuta). Postoji nekoliko glavnih udaraca s rukama koje je potrebno za učenje i učinkovito primijeniti. Naime: ravno udar, gornji dio, udari u rub dlana, gurati, Puhajte lakat, udarac sa preokretom.Vratite ih zauzvrat mijenjajući ruku.

Blokovi nisu manje važni! Radite blokove kao da vas napadaju isti set udarnih ruku. Pokušajte se kombinirati i kontranapac. Zaštita, napad, zaštita, napad ... i tako dalje.
Napomena, dvije prve zglobove - najjače zglobove na ruci. Mogu biti nastavak kostiju podlaktice (radijalna i lakta kost) za povećanje snage puhanja. Raširena greška je zakrivljena šaka, previsok udarac ili udarac iz ramena.

Radite šokove (15 minuta). Deset ponavljanja bilo kojeg udarca pomoći će da jačate noge. Usredotočite se iznad cilja za primjenu najmoćnijeg utjecaja, ali izvršite pokretljivost pokreta kako biste stekli uvrijeđenu fleksibilnost u pokretu - poput labudne snage pojavit će se nakon.

U karateu se nalazi pet osnovnih štrajkova sa nogama:

Noga. Zamislite da nanesete guranje gurajući udarac ispred sebe, kao da se stisne proljeće. Stojite u običnom stalku, podignite stražnju nogu, savijte ga u koljenu i dramatično ga gurnite ispred sebe, a zatim brzo stavite na svoje mjesto.

Bočno guranje štrajka. Isto kao prednji ravni udarac, samo sa strane.

Bočni prodorni štrajk. Pomaknite tumbinu na suprotnu koljeno, nanesite udarac i dajte bedro naprijed, dok ostajete u vertikalnom položaju. U prodornim udarima, respektivno, vaše stanovanje više prelazi prema premlaćivanju, malo se riješi i poboljšavaju tumbalnu nogu u gornjem smjeru.

Tip na slici vrši prodorni štrajk. Pogledajte kako se spušta njegovo tijelo?

Prodoran nazad. Kao i bočno prodoran štrajk, ali glava se osvrće i udarac se događa u istom smjeru.

Kružno stopalo. Stojeći u mačjem stalku, podignite premlaćivanje. Dajte bedrima i okrenite ih, opisujući "krug" kada kružni šok. Vratite nogu na mesto što je brže moguće.

3. Počnite sparing (15+ minuta). Pronađite onu s kojom možete vježbati i koristiti svu studijsku tehniku 15-30 minuta. Sparing će pomoći u poboljšanju vaše izdržljivosti i sposobnosti kombinovanog napada i zaštite od različitih napada ili nekoliko protivnika, čim savladate određenu napadnu jedinicu i tehniku.

4. Trenirajte sve kata (doslovno prijevod - oblik vježbanja) opet i iznova. Čim ste nešto naučili, možete krenuti dalje. Važno je usredotočiti se na kata bilo kojeg nivoa poteškoće u poboljšanju vaše tehnike.

Obavezno se vratite u savladani materijal! Nakon što ćete savladati nekoliko kata, kombinirajte ih i vježbajte sve složenije kombinacije, napredujući svaki dan.

Savjeti

Osjećati se samouvjereno kad sparing. Tokom obuke u paru morate se fokusirati na šok tehniku nogu i ruku.
Kada udarite u ravne udare možete koristiti plus sobu ili petu, dok trebate ukloniti prste natrag, u protivnom mogu biti oštećeni - u bočnim udarcima uvijek koriste rebra stopala ili pete - u Trepereći udarce, uvijek koristite petu (ovo je najrjeđi udarac iz svih) - kružni udarci mogu se nanositi s pothin, plus ili preformiranim stopalom. Kružni snimci mogu biti izuzetno efikasni.
Intenzivno obuka, koji je savladao tako da u slučaju stvarne prijetnje niste razmišljali, već se ponašao. Koristite trening maneken da biste radili nakon zagrijavanja.
Kad udarate ruke, ostanite opušteni dok ne pogodite cilj. Bruce Lee je rekao da je "opuštanje jednostavno potrebno prilikom nanošenja bržeg i snažnog udaraca rukom. Primijenite se lako i opustite svoj prvi utjecaj, ne komprimirajte mnogo ili ne stisnite šaku dok ne pogodite. Svi štrajkovi moraju završiti u nekoliko centimetara u svrhu. Dakle, kako biste se pobijedili preko neprijatelja, a ne u njemu ".
Nikad ne podcjenjujte i ne precjenjujte protivnika. Što ste više sigurni da ćete izgubiti / pobijediti svoje protivnike, manju / veću vjerojatnost takvog ishoda.
Meditirajte na početku treninga. Dakle, vaš um će biti slobodan i spreman za trening.
Tokom sparinga: 1. Pretukli neprijatelja prije nego što te udario, pa prigušiš ili pogoršavaš protivnički napad i povrede povrede u minimalnim troškovima snage. 2. Ako je nemoguće, pomaknite se, promijenite udaljenost i / ili idite iz linije napada i odmah kontranapac. 3. Blok. Blokiranje ne treba napraviti ručno i vrlo glupo da blokiraju ruke na pojasevima ili nogama. Dakle, ostavljate nezaštićenu glavu. Blokirajte ruke s nogama, posebno razvedenim rukama, nije baš razumno. Najbolja odbrana - izbjegavajte potencijalno opasne trenutke štrajkova sa nogama.
Kada napadate - potražite slabe i snage neprijatelja. Neka vaš protivnik bude lažno da je nerazdvojni, simulirajući napad, to će iskoristiti trenutak i blokirati lažni udarac, a zatim nanesite snažni udarac i obratite svoj protivniku na podovi, prisiljavajući sudac da otvori račun.
Ako ste zainteresirani za borilačke vještine, naprijed na trening!
Budite ponosni što ste odlučili započeti trening. I da, ne zaboravite kupiti Kimono.
Ne zaboravite zamijeniti bilo koji slomljeni ili pokvareni inventar za sparing. Vaša sigurnost u karateu treba biti u prvom redu.

Upozorenja

Uvek napravite istezanje i rastezanje u potpunosti. Zatezni mišić ili jaz tetiva - sve ovo je užasno povrijeđeno!
Zapamtite da sparing partner nije bokserska kruška. Zaštitni inventar je poželjan, uvijek budite oprezni.
Kada blokirate stopalo ili ruku sparinga partnera, ne zaboravite na zaštitu podlaktice.