Kako napraviti tijelo lijepo i zategnuti

Moroza je prošla, a proljeće je ušao u njihova prava, ljeto nije daleko, i stoga, sezona plaže. Stoga je sada vrijeme da se svoje tijelo učini.Priložite dosta napora, možete donijeti svoje tijelo u dobroj formi prije početka toplim danima.

Korake

Metoda 1 od 2:
Prehrana i sin
  1. Slika pod nazivom za ravni stomak korak 27
jedan. Jedite zdravu hranu. Odbijte nezdrave proizvode kao što su čips, kolači, pica i sladoled. Vaše će telo reći za ovo hvala. Jedite proizvode sa visokim proteinima i vlaknima. Vaša hrana mora biti frakcionalna i česta, ne manja od 3-4 puta dnevno.
  • Voće i povrće trebaju zauzimati vodeće mjesto u vašoj svakodnevnoj prehrani. Preferirajte jarko obojeno povrće: repe, mrkva, lim kupus, paradajz, špinat i brokoli. Pripremite povrtne salate ili jedite povrće sa Hummusom, ako se sami izgledaju ne ukusno.
  • Nemojte se gladovati. Zapravo post ne dopušta da gubite kilograme. Kad osoba gladi, razmjenjuju procese u tijelu uspori (tijelo se odvija). Stoga, ako želite smršavjeti, jedite redovno i male porcije.
  • Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 16
    2. Pijte vodu umjesto soka ili gazirane vode, čak i ako je napisano na njemu "Dijetetski". Iako obećavate sadržaj Zero Calorie u "dijetetski" Coola i slična pića, i dalje se miješaju u mršavljenje. Ako ste ozbiljno konfigurirani da se dovedete u savršeni oblik, pijte samo vodu (voda je u potpunosti necalorin).
  • Ako popijete dovoljno vode, uvijek nosite bocu vode s vama i pijte čim osjetite najmanju žeđ. Takođe će vam pomoći u poboljšanju vašeg tena.
  • Isključite alkoholna pića sa vaše prehrane. Može biti teško, pogotovo ako ste navikli da ih popijete, na primjer, čašu crvenog vina nakon posla. Alkoholna pića karakteriziraju visoki kalorie. Dakle, iako u drugim okolnostima, čaša vina može biti korisna za zdravlje, ovo nije najbolji skladišni objekt koji žele smršavjeti.
  • Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 18
    3. Više sna. Spavanje je treća važna komponenta na putu za mršavljenje. Mnoge žene (i muškarce) treniraju do sedmog znoja u teretani, jedenje vegetarijanske jela i uprkos svemu tome ne vidite promjene u njihovoj figuri. Ako želite smršavjeti - Spavajte! Trebate 7-9 sati sna.
  • Nedovoljan san ne dozvoljava vam da smanjite težinu. To se događa jer tijelo proizvodi glukozu i inzulin kad ne spavate! Zbog toga lišavate sami spavanje, lišavate sebi da smršavite.
  • Nedovoljan san utječe na performanse i uzrokuje nam dobru želju za jelom. Kraj napetog radnog dana, umorni ste, osjetite sile pada i ne želite raditi ono što su planirali za večer - poznata slika? Međutim, ako ste spavali, veseli i dobro raspoloženi, nećete zamijeniti trenerku na ugodnoj sofi!
  • Metoda 2 od 2:
    Fizička vježba
    1. Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom koraka 3
    jedan. Uveče prije odlaska u krevet, prošetajte za 15-30 minuta. Hoda pomaže vam da bolje probavite večeru i spriječite štamu.
    • U šetnji možete slušati svoju omiljenu muziku.
  • Slika pod nazivom Live Wort Herpes korak 8
    2. Izvršite Cardooperts. Ovo je odličan način za spaljivanje kalorija i biti u dobroj formi. Suština kardiografije je održavanje određenog ritma otkucaja srca, na taj način gori više energije.
  • Započnite s pola sata zanimanja koja rade dvije sedmice ili biciklizam (u ojačanom tempu). Postepeno povećavajte teret. Ako primijetite da možete lako podnijeti opterećenje sa odabranim odabranim, pokušajte povećati vrijeme u sat vremena dnevno. Naravno, utječe na pružanje brzih rezultata.
  • Ako ste umorni i teško prevodite dah, zaustavite se i opustite se oko jedne minute. Ali nemojte previše dugo disati, u protivnom će vam puls usporiti.
  • Kad se vaš trening dođe do kraja, dovršite ga hodanje. Počnite u brzom tempu, do kraja postepeno usporavanje. Ne zaboravite izvesti vježbe istezanja prije i nakon treninga.
  • Slika pod nazivom Cure Heartburn korak 6
    3. Idi oko hodanja. Ako ne izvršite nikakvu vježbu, napravite se šetnja najmanje 15 minuta dnevno. Hodanje je odličan način za održavanje dobre fizičke forme, a, prema istraživanjima, 15 minuta dnevne šetnje može povećati životni vijek tri godine. Stoga, ako želite živjeti duže i izgledajte bolje, idite!
  • Odbacite lift - idite na stepenice pješice. Podignite stepenice, trenirate mišiće i stražnjicu nogu.
  • Provjerite pedometar (aplikaciju možete instalirati na pametnom telefonu). Pedometar je uređaj za brojanje broja poduzetih koraka kada hodate. Ljudi koji nose pedometar sa sobom, u pravilu, hodaju više pješice.
  • Svježi zrak često! Što se više nalazite na ulici, to više idete. Kad je vrijeme dobro, idite u šetnju ručnom pauzom i nakon večere. Ako imate psa, ujutro hodajte s njom, ako postoji park, gdje možete dogovoriti piknik, koristiti je!
  • Slika pod nazivom gubitak težine vode korak 13
    4. Treniramo. Izvršite vježbe jačanja mišića. Vježbe za jačanje mišića podlaktice, bokova, stražnjice i trbuha.
  • Prije treninga, vršite se vježbe istezanja. Zahvaljujući istezanju, vaše će tijelo postati fleksibilno, a lako ćete izvesti većinu vježbi. Pripremit će mišiće za učitavanje.
  • Započnite sa 50 vježbi za jačanje trbušnih mišića. Međutim, obavezno izvršite ove vježbe, rezultat direktno ovisi o. Izvođenje vježbe na štampi, jeleni prsa. Podignite s abdominalnom štampom, a ne uz pomoć leđa. Jedva dodirujući podne oštrice, vrati se kod kuće.
  • Pritisnuti! Učiniti što više pristupa. U dahu savijte ruke u laktove u pravac, spustite se. Vratite se na početni položaj.
  • Izvršite noge za trbušnu prešu. Ova vježba opterećuje mišiće donjeg trbuha, zbog stopa potpuno ispravnih nogu. Takođe, telo kroz vežbu ostaje popravljeno. Noge iz početnog položaja (paralelno s poda) Glatko kretanje se uspostavlja, ruke obavljaju samo stabilizujuću ulogu. Prilikom obavljanja ove vježbe moguće je koristiti uređaje za utezanje za povećanje opterećenja.
  • Vježbati " Superman ". Lezite na podu licem prema dolje i povucite ruke unaprijed. Glava malo podignuta. To će biti vaš početni položaj. Natezanje mišića stražnje strane, rastrgati noge i grudi sa poda i dobivaju ih što je moguće više. Držite ovu situaciju u roku od 10 sekundi. Zatim se vratite na prvobitni položaj i odmorite 5 sekundi. Zatim ponovite vježbu ponovo. Ukupno 10 pristupa.
  • Vježbe sa bučicama. Kada samo započnete da se ljuljate, teško je odrediti koja je težina potrebna. Započnite sa osam ponavljanja i postepeno povećavajte broj do dvanaest.
  • Savjeti

    • Prije doručka popijte šalicu topline sa limunovim sokom. Zbog toga ćete pokrenuti procese razmjene u tijelu. Alternativno, možete koristiti zeleni čaj.
    • Izvođenje vježbanja, a posebno uključite se u trčanje, pazite na dah: udišite kroz nos, izdahnite kroz usta.Povećani kapacitet pluća, maksimalna obuka za ventilaciju, inhalaciju i izdisaj. Svi ovi pokazatelji su vrlo važni za ljude i značajno utječu na tok kisika u naše tijelo. Ako se teško dišete prilikom pokretanja, potrebno je smanjiti opterećenje i održavati nižu brzinu rada.
    • Znate svoje granice. Kao iskustvo pokazuje, pretjerana aktivnost u bilo kojoj aktivnosti često ne donosi željene rezultate. Svako od nas ima svoje granice. Budite realisti i ne pretjerujte na trening. Malo je vjerovatno da će to pozitivno utjecati na daljnje klase i.
    • Ako želite postići rezultate, ne biste trebali očekivati ​​prerano.Po pravilu možete vidjeti prve rezultate nakon šest tjedana intenzivnih treninga i pridržavanja zdravog načina napajanja.
    • Ako vam je teško obavljati vježbe na fleksibilnost, pokušajte ih učiniti, dok ne osjetite nelagodu, pa se opustite. Ponovite vježbu ponovo i pokušajte svaki put povećati teret.
    • Ispravljajući kod kuće, vrijedno je razmišljati o stjecanju pulzirala. Merač impulsa može se kupiti u internetskoj trgovini. Zahvaljujući ovom uređaju, možete izbjeći ozljede, kao i da ćete kontrolirati opterećenje.

    Upozorenja

    • Nikad se ne pravite glađu. Nije samo štetno za zdravlje, već i smanjuje sposobnost tijela da se nosi sa prekomjerne težine.
    • Uvijek izvršite vježbe istezanja prije nego što započnete glavni dio vježbanja. To će spriječiti pucanje snopova i tetiva.
    Slične publikacije