Kako napraviti tijelo lijepo i zategnuti
Moroza je prošla, a proljeće je ušao u njihova prava, ljeto nije daleko, i stoga, sezona plaže. Stoga je sada vrijeme da se svoje tijelo učini.Priložite dosta napora, možete donijeti svoje tijelo u dobroj formi prije početka toplim danima.
Korake
Metoda 1 od 2:
Prehrana i sinjedan. Jedite zdravu hranu. Odbijte nezdrave proizvode kao što su čips, kolači, pica i sladoled. Vaše će telo reći za ovo hvala. Jedite proizvode sa visokim proteinima i vlaknima. Vaša hrana mora biti frakcionalna i česta, ne manja od 3-4 puta dnevno.
- Voće i povrće trebaju zauzimati vodeće mjesto u vašoj svakodnevnoj prehrani. Preferirajte jarko obojeno povrće: repe, mrkva, lim kupus, paradajz, špinat i brokoli. Pripremite povrtne salate ili jedite povrće sa Hummusom, ako se sami izgledaju ne ukusno.
- Nemojte se gladovati. Zapravo post ne dopušta da gubite kilograme. Kad osoba gladi, razmjenjuju procese u tijelu uspori (tijelo se odvija). Stoga, ako želite smršavjeti, jedite redovno i male porcije.
2. Pijte vodu umjesto soka ili gazirane vode, čak i ako je napisano na njemu "Dijetetski". Iako obećavate sadržaj Zero Calorie u "dijetetski" Coola i slična pića, i dalje se miješaju u mršavljenje. Ako ste ozbiljno konfigurirani da se dovedete u savršeni oblik, pijte samo vodu (voda je u potpunosti necalorin).
3. Više sna. Spavanje je treća važna komponenta na putu za mršavljenje. Mnoge žene (i muškarce) treniraju do sedmog znoja u teretani, jedenje vegetarijanske jela i uprkos svemu tome ne vidite promjene u njihovoj figuri. Ako želite smršavjeti - Spavajte! Trebate 7-9 sati sna.
Metoda 2 od 2:
Fizička vježbajedan. Uveče prije odlaska u krevet, prošetajte za 15-30 minuta. Hoda pomaže vam da bolje probavite večeru i spriječite štamu.
- U šetnji možete slušati svoju omiljenu muziku.
2. Izvršite Cardooperts. Ovo je odličan način za spaljivanje kalorija i biti u dobroj formi. Suština kardiografije je održavanje određenog ritma otkucaja srca, na taj način gori više energije.
3. Idi oko hodanja. Ako ne izvršite nikakvu vježbu, napravite se šetnja najmanje 15 minuta dnevno. Hodanje je odličan način za održavanje dobre fizičke forme, a, prema istraživanjima, 15 minuta dnevne šetnje može povećati životni vijek tri godine. Stoga, ako želite živjeti duže i izgledajte bolje, idite!
4. Treniramo. Izvršite vježbe jačanja mišića. Vježbe za jačanje mišića podlaktice, bokova, stražnjice i trbuha.
Savjeti
- Prije doručka popijte šalicu topline sa limunovim sokom. Zbog toga ćete pokrenuti procese razmjene u tijelu. Alternativno, možete koristiti zeleni čaj.
- Izvođenje vježbanja, a posebno uključite se u trčanje, pazite na dah: udišite kroz nos, izdahnite kroz usta.Povećani kapacitet pluća, maksimalna obuka za ventilaciju, inhalaciju i izdisaj. Svi ovi pokazatelji su vrlo važni za ljude i značajno utječu na tok kisika u naše tijelo. Ako se teško dišete prilikom pokretanja, potrebno je smanjiti opterećenje i održavati nižu brzinu rada.
- Znate svoje granice. Kao iskustvo pokazuje, pretjerana aktivnost u bilo kojoj aktivnosti često ne donosi željene rezultate. Svako od nas ima svoje granice. Budite realisti i ne pretjerujte na trening. Malo je vjerovatno da će to pozitivno utjecati na daljnje klase i.
- Ako želite postići rezultate, ne biste trebali očekivati prerano.Po pravilu možete vidjeti prve rezultate nakon šest tjedana intenzivnih treninga i pridržavanja zdravog načina napajanja.
- Ako vam je teško obavljati vježbe na fleksibilnost, pokušajte ih učiniti, dok ne osjetite nelagodu, pa se opustite. Ponovite vježbu ponovo i pokušajte svaki put povećati teret.
- Ispravljajući kod kuće, vrijedno je razmišljati o stjecanju pulzirala. Merač impulsa može se kupiti u internetskoj trgovini. Zahvaljujući ovom uređaju, možete izbjeći ozljede, kao i da ćete kontrolirati opterećenje.
Upozorenja
- Nikad se ne pravite glađu. Nije samo štetno za zdravlje, već i smanjuje sposobnost tijela da se nosi sa prekomjerne težine.
- Uvijek izvršite vježbe istezanja prije nego što započnete glavni dio vježbanja. To će spriječiti pucanje snopova i tetiva.