Kako se riješiti boli u nozi -

Bol u nozi može biti svijetlo i vrlo jak, a može se pojaviti iz različitih razloga. Ako imate loše stopalo, bolje je zakazati sastanak sa ljekarom bez odlaganja ili kontaktirati mjesto hitne medicinske zaštite. Svjetlo ili umjerene bolove u mišićima mogu se olakšati neki domaći lijekovi. Zapamtite da se morate obratiti liječniku ako bol ne prođe ili poboljša.

Korake

Metoda 1 od 3:

Smanjiti bol

jedan. Odmarajte što je više moguće. Ako se noga razboli, najbolje što možete učiniti je odmarati. Zaustavite trenutne časove i dajte moju nogu da se opustite u roku od nekoliko sati.

Ako se bavite fizičkim radom, moguće je napraviti malo pauza. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o bolničkom listu.
Pomislite da 1-2 dana odmore u vašim sportskim aktivnostima. Ako trenirate svaki dan, pokušajte se opustiti nekoliko dana dok bol u nozi ne smiri.

Image Naslijedilo se riješite bolove u nogu 2. korak 2

2. Obrub gore bolesne noge. Ovo će pomoći u smanjenju oteklina i možda nešto nisko. Ako primijetite da je jede noga, pokušajte zadržati u povišenom položaju. Kad sjednete, možete staviti noge i noge na otoman ili otoman i staviti par jastuka ispod njih. Možete leći i na krevetu i staviti ispod nogu jastuka.

Slika naslovljena riješi se od bolova protiv nogu 3. korak 3

3. Nanesite na led za noge. Ice torbe pomoći će da odgovaraju boli u nozi. Ne nanosite led direktno na kožu. Obavezno zamotajte torbu sa ledom u tankom ručniku, a zatim je nanesite na bolno mjesto na nozi. Možete zadržati led do 15 minuta, nakon čega biste trebali napraviti pauzu sata tako da se noga odmakne od hladnoće.

Image Naslijedilo se riješite boli nogu 4 korak 4

4. Nosite noge sa umirujućim toplinom. Tople komprese također pomažu u riješenju bolova u nozi ako su uzrokovani artritisom ili prekomjernom mišićnom napetošću. Pokušajte se nanijeti na toplije nogu da smirite munnu mišiće. Ne ostavljajte grijanje veće duže od 20 minuta, tako da ne prekriva kožu.

Slika naslovljena riješi se bolova od nogu 5 koraka 5

pet. Izvršite svjetlo istezanje za uklanjanje napetosti mišića. Ako vjerujete da je bol u nozi uzrokovan grčevima ili pretjeranom napetošću mišića, lagano vježbe istezanja mogu olakšati vaše stanje. Da biste opustili napete mišiće, isprobajte jednu od sljedećih vježbi:

Pao. Nađite ravno i rasporedite noge na širini ramena, nakon čega jedna stopa čine širok korak naprijed. Stop druge noge treba ostati na podu. U ovom slučaju, čarape obje noge treba poslati naprijed. Savijte prednju nogu u koljenu pod uglom od 90 stepeni i držite drugu nogu desno. Zadržite ovu poziciju oko 10 sekundi, a zatim napravite drugo stopalo.

Nagib naprijed. Ustanite, rasporedite noge na širini ramena i polako se počnete nagnuti naprijed. Istovremeno držite noge ravno, ali nemojte ih previše opteretiti. Pokušajte da preuzmete ruke u ICR ili nožne prste, a zatim se računaju na 10. Čak i ako možete dostići samo bokove ili koljena, morate se i dalje osjećati istezanje u stražnjem dijelu nogu.

Istezanje kvadricepsa. Da biste izvršili ovu vježbu, stanite u blizini zidne ili stabilne stolice i idite na jednu ruku o zidu ili stražnjoj strani stolice da biste zadržali ravnotežu. Nakon toga savijte jednu nogu u koljenu i podignite stopalo do stražnjice. Ako možete, uhvatite prste rukom i držite se u ovoj poziciji da istegne mišiće. Ako ne možete dobiti nogu ruke, pokušajte ga pritisnuti čarapom do zida da biste se protegli kvadratniiceps.

Image Naslijed naslonu Riješite bolove u nogu 6

6. Napraviti masažu mišića. Nakon istezanja, možete masirati mišiće nogu. Pokušajte koristiti malo masažnog ulja - olakšat će mišićnu masažu. Udarite noge sa širokim pokretima i kao što biste trebali pritisnuti da uklonite mišićnu napetost.

Profesionalna masaža može ublažiti i bol u nozi uzrokovanoj prekomjernom mišićnom napetošću.

Za masažu mišića nogu možete i vi Pilates cilindar. Stavite cilindar na upaljeno mjesto i prevrnite se na 5-10 minuta.

Slika naslovljena riješi se od bola nogu 7 korak 7

7. Kontaktirajte akupunkturu specijalista. U nekim situacijama akupunktura je takođe u mogućnosti olakšati bol u nozi. Ova metoda može biti učinkovita ako bol u nozi uzrokuje mišićni grčevi ili upala. Isprobajte konsultaciju sa akupunkturom stručnjakom i saznajte je li ova metoda pogodna za vas.

Slika naslovljena riješi se od bolova od nogu 8 korak 8

osam. Preuzmi priznatljivu tolerantu. Ako i dalje osjećate bol nakon što ih koriste drugim metodama, pokušajte ublažiti bol uz pomoć neefektivih lijekova protiv bolova. Na primjer, možete uzimati paracetamol, ibuprofen ili aspirin.

Pažljivo pročitajte upute za upotrebu i zadržite ih.

Ako ne pomognete neleclualnom bolnom agentu, obratite se ljekaru.

Ako je bol povezana sa upalom, jer se to događa, na primjer, u artritisu, bolje je uzimati nesteroidne protuupalne droge, poput Ibuprofena, jer uklanjaju upalu.

Image Naslijedilo se riješi bol u nogu korak 9

devet. Obogatiti svoj magnezijum, kalcijum i kalijum. Ovi elementi u tragovima potrebni su za održavanje normalne elektrolitičke ravnoteže i grčevi mišića spriječiti. Da biste povećali svoju potrošnju, jedite više voća, povrća, proizvoda za svegare, mliječne proizvode sa malo masti, masnog mesa, orašastih matica i mahunarki.

Jedan od načina da se osigura dovoljna potrošnja kalcijuma, magnezijuma i kalijuma treba promatrati Dijetačka crtica (Prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije - prehrani pristup tretmanu hipertenzije). Ova prehrana posvećuje posebnu pažnju onim proizvodima koji sadrže mali natrijum i bogat kalcijumom, magnezijuma i kalijumu.

Image Naslijedilo se riješi bol u nogu korak 10

10. Pokušajte uzimati multivitamine. Ako želite biti sigurni da dobijete dovoljno vitamina i elemenata u tragovima kako biste zadržali zdravlje i riješili se grčeva u nogama, možete uzimati multivitamine. Odaberite multivitamini koji sadrže 100% potrebne dnevne stope vitamina i elemenata u tragovima.

Metoda 2 od 3:

Odrediti uzroke boli

jedan. Podržavajte ravnotežu tečnosti u tijelu. Dehidracija i poremećaj elemenata u tragovima mogu uzrokovati grčeve mišića. Da biste riješili ovaj zajednički problem, pokušajte piti više vode kao i elektrolitičke napitke. Potrebno je piti najmanje 8 čaša (2 litre) vode dnevno.

Slika naslovljena riješi se bolova protiv nogu 12 korak 12

2. Smanjite intenzitet treninga. Intenzivni dugotrajni treninzi su u stanju da uzrokuju bol u mišićima, što može proći za nekoliko dana odmora. Pokušajte smanjiti intenzitet svojih vježbi kako biste olakšali bol u nozi. Zapamtite da čak i lagane vježbe mogu uzrokovati bol u mišićima ako se vaše tijelo ne koristi na fizički napor. Stoga je bolje započeti s malim teretom da postepeno učite svoje tijelo na novi nivo fizičke aktivnosti.

Slika naslovljena Riješite se boli nogu 13 korak 13

3. Provjerite imate li povrede. Ozljede, poput jaza ili ispruženih mišića i tetiva, mogu uzrokovati bol u mišićima. Nakon povrede možete osjetiti oštar bol prilikom kretanja. Ova bol može trajati nekoliko dana, sedmica, pa čak i mjeseci nakon povrede. Ako sumnjate da su ozlijeđeni, obavezno se obratite lekaru.

Image Naslijedilo se riješite boli nogu 14 korak 14

4. Obratite pažnju na moguće probleme sa cirkulacijom krvi. Bol u nozi može biti uzrokovana poremećajem o cirkulacijom. Problemi sa cirkulacijom krvi i boli u nozi mogu se pojaviti kao rezultat bolesti poput gihta, dijabetesa, ateroskleroze ili varikoznih vena. Ako sumnjate na jednu od navedenih bolesti ili patnje od jednog od njih, obratite se ljekaru što je prije moguće tako da propisuje odgovarajući tretman.

Ako problem leži u cirkulacijskim poremećajima, kompresijske čarape mogu pomoći. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome da li ste pogodni takve čarape.

Ako često osjećate bol i trnce u stopalima i prstima, osjetite slabost teleći mišića i imate čireve na nogama i prstima, a zatim bol u nozi može biti povezana sa perifernim arterijama bolesti.

Image Nadledani Riješite bol u nogu 15 koraka 15

pet. Razmislite da li bol u nozi je manje uobičajeni uzroci. Bol u nozi može biti povezana s retkim retkim bolestima, kako bi se to identificiralo teže. To može biti rak koštane kosti, cista ili ishija. Imajte na umu da u ovom slučaju trebate savjetovati liječnika kako biste utvrdili tačan uzrok boli u nozi.

Metoda 3 od 3:

Obratite se svom lekaru

jedan. Prijavite se za doktora da odredite tačnu dijagnozu. Ako kućni resursi nisu dali rezultat, morate vidjeti doktora što je prije moguće. Ponekad bol u nozi može ukazivati na ozbiljan problem. Odmah se obratite doktoru:

stopalo oklopljeno ili plakalo;
Noga blijeda i čini se hladnim za dodir;
Bol se intenzivira pri kretanju ili sportu;
Noga zacrvenjena i odjek, i / ili vi doživljavate toplinu;
emitirane noge i teško vam je disati.

Image Naslijedilo se Riješite boli nogu 17 korak 17

2. Recite doktoru o tome gdje boli, o vrsti i karakteru boli. Doktor će vas postaviti raznim pitanjima o vrsti boli koju ste doživeli. Razmislite o prirodi boli prije posjete ljekaru tako da može preciznije odrediti dijagnozu. Uzmite u obzir sljedeće faktore:

Na istom mjestu doživljavate bol (gornja, donja, prednja ili stražnja nogu i tako dalje);

Koju vrstu boli doživljava (na primjer, oštrim, glupom, šivanju, stalnom ili periodičnom boli);

koji poboljšava ili omekšava bol;

Ostali simptomi.

Slika naslovljena riješi se od bolova protiv nogu 18

3. Saznajte doktora o mogućem tretmanu. Nakon što ljekar uspostavi uzrok boli, obavijestit će vas o mogućim mogućnostima liječenja. U nekim slučajevima može biti potrebna fizioterapija. Ako ste već isprobali bilo koji način i nisu vam pomogli, saznajte doktora o drugim metodama liječenja.

Doktor vam može dodijeliti sredstvo za mišićne grčeve, poput antagonista kalcijuma (Diltiazem ili Verapamil), kao i ostali lijekovi poput Gabapentina.

Upozorenja

Ne pokušavajte se baviti samokobu u slučaju ozljeda, teške boli ili sumnje u Trombus. U takvim se slučajevima odmah prijavite za medicinsku njegu.