Kako izliječiti tetinite Achilles tetiva: 8 koraka

Tendinit Ahil Tention je stanje u kojem je Achilovo tetion u donjem dijelu noge upaljena i postaje bolna. Razlog za ovu državu može biti sport, ravni koraci, kao i povrede. Važno je pažljivo brinuti za ovu povredu. Ovaj će vam članak reći kako izliječiti Tendinite Ahollov Temy.

Korake

jedan. Posjetite ljekara da uspostavi ispravnu dijagnozu i pokupili pojedinačni plan liječenja. Svi su ljudi različiti, neko će imenovati neke procedure, netko drugi.

Ako se ne možete odmah obratiti liječniku ili se čekati na sastanak sa ljekarom, onda možete slijediti upute date u ovom članku.

Slika pod nazivom Fix Achilles Tendonitis Korak 2

2. Daj bolesnu nogu. Ne morate trenirati nekoliko dana da date vrijeme povrijeđenoj tetivovu da se oporavi. Možda ćete morati ići na vježbe koja smanjuju opterećenje na Achillovo tetivo.

Plivanje ili lako hodanje može biti dobra alternativa za vrijeme dok ozljeda ozdravi. Morate smanjiti intenzitet i trajanje vježbi čak i nakon nastavka redovnog treninga.

Slika pod nazivom Fix Achilles Tendonitis Korak 3

3. Upotrijebite paket sa ledom ili ledom umotanim u ručnik 15 minuta nakon vježbanja, kada osjetite bol ili se pojavljuje oteklina u tetivu.

Slika pod nazivom Fix Achilles Tendonitis Korak 4

4. Zamotajte stopalo i šin elastično zavoj ili čvrsto oznaku. Kompresija pomaže u smanjenju oticanja i mobilnosti u povređenoj tetivo.

Slika pod nazivom Fix Achilles Tendonitis Korak 5

pet. Podignite zaustavljanje iznad nivoa grudnog koša da biste smanjili oticanje. Doktor vam može ponuditi da spavate, povrijeđenog stopala na nadmorsku visinu.

Slika pod nazivom Fix Achilles Tendonitis Korak 6

6. Uzmite anti-upalne lijekove dodijeljene vam da uklonite upalu i smanjite bol. Na primjer ibuprofen ili naproxen.

Slika pod nazivom Fix Achilles tendonitis korak 7

7. Izvedite istezanje vežbi odgovarajućih mišića kako bi se pomoglo tetivovu da izliječi i sprečavaju probleme u budućnosti. Doktor ili fizioterapeut mogu pokazati prikladne vježbe istezanja.

osam. Kupite i nosite ortopedske uređaje prodate ili imenovan za vas, koji će otići u petu ili gležanj i stvoriti dodatnu amortizaciju za pomoć tetivama.

Vaš ljekar može ponuditi vrstu ili marku cipela koje se mogu nositi umjesto umetanja.

Upozorenja

Odmah kontaktirajte medicinsku pomoć, ako imate oštru snažna bol u području tetive ili ne možete zakočiti na bolnu nogu. Takođe, morate zatražiti pomoć ako ne možete spustiti povređenu nogu.