Kako rehabilitirati nakon povrede stopala: 14 koraka

Ozljeda stopala može utjecati na sve što radite: od vježbanja do obične šetnje. Da biste se oporavili od takve ozljede, možda će vam trebati nekoliko tjedana. Bez odgovarajuće nege, oporavak može odgoditi. Da biste rehabilirali nakon povrede stopala, trebat će vam sljedeće.

Korake

jedan. Ako je moguće, ne ulazite na bolnu nogu, pogotovo ako vas boli.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 2

2. Kad počnete povrijediti stopalo, uzmite anti-upalni alati, poput aspirina, ibuprofen ili naproxen. Prihvatite željenu dozu prema uputama. Nastavite uzimati lijekove prema uputama dok bol ne smanjuje. Eproxen je možda najbolji alat za utapanje boli noću, jer vrednosti do 12 sati.

Slika pod nazivom Oporavak od povrede stopala Korak 3

3. Pričvrstite led na lokaciju pacijenta na stopalu. Sve ostalo, hladno će smanjiti vidljivi edem. Ako nemate leda, možete ga zamijeniti pakiranjem smrznutih graška.

Nanesite led 20 minuta odjednom.

Nanesite led najmanje 5 puta dnevno s intervalima najmanje 45 minuta.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 4

4. Da biste smanjili oticanje, zamotajte noge propadne zavojem.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 5

pet. Ako se osjećate kao noga pulsira ili vidite oticanje, podignite ga tako da je iznad nivoa srca kada učite ili sjedite.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala Korak 6

6. Prijavite se na recepciji ljekara ako se noga previše boli kad stupite na njega, ako se nateče, osjećate se trnce ili ukočenost ili ako nakon nekoliko dana neće proći ili povećavati. Možda imate pukotinu ili nešto drugo što zahtijeva posebnu obradu ili operativnu intervenciju.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 7

7. Slijedite preporuke svog ljekara. Ako vam savjetuje da koristite štake, slušajte i kupite ih, ne nužno skupo.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 8

osam. Proslijedite brzinu fizioterapije ako mislite da će vam pomoći u ubrzanju oporavka. Možete preporučiti i ljekara.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 9

devet. Započnite nogu prije nego što radite vježbu. Pitajte fizioterapeut pokažite kako to učiniti ispravnim ili pronaći na internetu.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 10

10. Promijenite neku vježbu od strane drugih ako je povreda uzrokovana određenim ponovljenim opterećenjima. Na primjer, zamijenite trčanje za manje traumatičnih časova, poput plivanja ili biciklizma.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 11

jedanaest. Povratak na uobičajene klase i postepeno povećavajte tempo. Prije fizičkih vježbi, napravite vježbu. Za nekoliko dana povećajte trajanje i intenzitet treninga.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 12

12. Ako mislite da je ozljeda uzrokovana nedovoljno s elastičnim cipelama, kupite novo. Ako su stare cipele i dalje u dobrom stanju, kupuju ortopedske uloge. Zatim postepeno idite u nove cipele.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 13

13. Ako se osjećate kao određena aktivnost koju vaša noga počinje povrijediti, prestati. Ne želite ponovo započeti oporavak nakon povrede.

Slika pod nazivom oporavak od povrede stopala korak 14

četrnaest. Kupite posebne rehabilitacione cipele. Ima posebnu kopču koja je pouzdano pričvrstila na nogu. U takvoj cipeli je mnogo lakše hodati tokom rehabilitacije, osim toga, možete ga kupiti po povoljnim cijenama.

Upozorenja

Ne dajte aspirin djeci mlađoj od 16 godina, jer može izazvati rijedak, ali ozbiljan sindrom.