Kako se riješiti čvorove od stresnog klastera na vratu

Čvorovi od stresnog klastera poznati su u medicini kao miofascialni okidač. Govorimo o specifičnim područjima u kojima su mišići podvrgnuti stalnom stresu, koji naknadno uzrokuje razvoj čvorova. Stresne čvorove klastera (ili mišićne čvorove) u pravilu stvaraju vrlo osjetljive, bolne dijelove, bol u kojem se opalja tijekom stresa. Možete se riješiti ovih čvorova pomoću kombinacije tehnika masaže, toplinske i općih metoda za uklanjanje stresa.

Korake

Metoda 1 od 3:

Tretman kod kuće

jedan. Pokušajte se sami masirati. Najjednostavnija metoda je samosadaža vrata. Područja koja su pogođena masiva, pažljivo trljajući bol, za opuštanje napete mišiće. Započnite s blagim pritiskom na čvor.

Tržeći prsti sa samouvjerenim kružnim prijedlozima, uzgajaju čvorove klastera stresa. Ponovite ove pokrete na minut ili dva da biste vidjeli da li vam pomaže. Možete napraviti i jednostavne kretanja masaže naprijed i nazad.
Ako tokom masaže doživljavate bol, onda vjerovatno prejedno trljate. Započnite sa laganim dodirom i povećajte pritisak ako je potrebno.
Ako ova metoda pomaže, masirajući ovo područje od jedne do pet puta dnevno. Svaki postupak treba trajati oko pet minuta. Ne pretjerujte, vaš je cilj da izbjegnete pretjeranu mišićnu napetost.

Slika naslovljena riješi se stresne kuglice na vašem vratu korak 2

2. Koristite dodatne uređaje. Iako mnogi imaju olakšanje, jednostavno masiranjem čvorova nakupljanja stresa, važno je isprobati druge različite tehnike masaže kako bi pronašli onu koja je pogodna za vas. Mnogi smatraju korisnu upotrebu teniske kugle.

Da biste koristili tehniku teniske lopti, ležite na podu i stavite tenisku loptu ispod vrata, približno mesto gde su čvorovi. Možete i to učiniti, naslonjen na zid.

Pronađite ovaj položaj na kojem ćete osjetiti "ugodan" pritisak na mjestu čvora. Teniska lopta ne bi trebala uzrokovati bol.

Pomaknite vrat i tijelo gore-dolje i s drugog na stranu tako da teniska lopta masira čvorove klastera stresa. Ovo će ukloniti napetost iz mišića i oslabiti čvor.

Kada koristite tenisku kuglu, provjerite je li vaš vrat u neutralnom. Ako se glava loše drži na kugli (koja će dovesti do još veće napetosti mišića), stavite loptu na malu knjigu (knjiga na podu). Dakle, lopta će biti smještena ispod vrata, a neće biti potrebno izmještati vrat ili doći do lopte.

Ako je teniska lopta previše meka, onda isprobajte loptu za Lacrosse, čvršće je, ali korisnije onima koji imaju hroničnu akumulaciju stresa i mišićnu masu.

Mnoge trgovine prodaju i uređaje za samosasažu, poput drvenih ili pjene valjci. Rade s njima na osnovu istih principa kao i kod teniske kugle.

Image Nadledani se riješim stresne kuglice na vašem koraku 3

3. Koristite toplinu. Otkriveno je da toplo opušta napete mišiće. Da biste povećali protok krvi da se napete mišiće kod kuće, koristite grijanje. Kad se mišić otjera dužeg perioda, priliv krvi na njega smanjuje se. Primjena toplote, opuštate mišiće i smanjujete bol, povećavajući protok krvi na ovo područje.

Nanesite hrpu na čvorove na stres na vratu u roku od nekoliko minuta, dva puta dnevno. Ako nemate zagrijavanje, navlažite čist ručnik u toploj vodi, pritisnite ga i koristite kao vrući komprimiranje.

Redovno vozite topline kupke. Vruće kupke su korisne za uklanjanje čvorova na akumulaciji stresa iz istog razloga kao i vrućim kompresima.

Navedite nosač za vrat, postavljajući ručnik ili jastučić za kupaonicu na rub kupke. To će pomoći u izbjegavanju dodatnog stresa u vratu.

Dodavanje engleske soli učinit će kupanje još korisnijim. Engleska sol koristi se za uklanjanje bolova u mišićima i smanjenje upale. Da biste postigli najbolje rezultate, rastopite jednu ili dvije šalice engleske soli u kadu s vodom prije nego što ga prihvatite.

Image Naslijed naslonujte se stresne kuglice na vašem vratu Korak 4

4. Iskoristite bolnu agente. Idite u lokalnu ljekarni i saznajte koji prodaju alate koji nisu recepti za mišićnu opuštanje. Na primjer, može biti krema, gelovi i dezodoranti koji će vam pomoći da povučete napetost. Obavezno se obratite svom ljekarniku o proizvodu.

Prije nanošenja bilo kojeg proizvoda na koži pažljivo pročitajte upute za upotrebu i doziranje.

Slikasti lijekovi koji se proizvode bez recepta, poput aspirina i paracetamola, također mogu smanjiti bol u mišićima.

Metoda 2 od 3:

Profesionalna pomoć

jedan. Idi na maser. Ako skupštinske komponente stresa u vratu ne prolaze dnevno ili dva, najvjerovatnije trebate potražiti profesionalnu pomoć. Prijavite se za recepciju na masažu. Mnogi spa centri, teretane i joga Studios ima mačare kao deo svog osoblja, pa saznajte da osoblje ovih postavlja informacije koje su vam potrebne ili kontaktirajte svog lekara za pomoć.

Pronađite maser koji ima certifikat, licencu ili registraciju. Prije nego što zakažete sastanak, pitajte o njegovoj obuci, metodama i troškovima usluga.
Masseur će razviti sve čvorove stavljanjem pritiska na napete mišiće. Obavezno ga obavijestite ako je pritisak prikladan za vaše tijelo.

Image Nadledani se riješite stresne kuglice na vašem vratu Korak 6

2. Isprobajte fizioterapiju. Kontaktirajte fizioterapeut. Pomoći će eliminirati klastere stres i ponovo spriječiti njihov izgled. Fizioterapija je odličan alat u situaciji u kojoj bilo koji dio vašeg tijela doživljava visok nivo stresa. Fizikalna terapija je raditi sa vašim tijelom kako bi se stvorio optimalan rezultat. Vaš fizioterapeut može koristiti kombinaciju aktivne i pasivne terapije.

Aktivna terapija leži u usvajanju aktivnih mjera i obnavljanja ravnoteže. Može uključivati: istezanje, jačanje mišića s vježbama, upotreba vježbi za olakšanje bolova, kao i aerobne vježbe (nisko izlaganje).

Pasivna terapija ne podrazumijeva pokretanje mišića uopšte. Tokom pasivne terapije, terapeut koristi grijanje, pakete za led, električnu stimulaciju i ultrazvuk.

Zamolite ljekara da vam preporuči autoritativan, efikasan fizioterapeut.

Slika naslovljena riješi se stresne kuglice na vašem vratu korak 7

3. Razmislite o liječenju akupunkture. Akupunktura je metoda alternativne medicine koja koristi male igle za uvođenje u kožu u specifične bolove u cijelom tijelu, uklanjajući napon i bol. Ova metoda se dugo koristi u istočnom lijeku i postaje sve popularnija u zapadnoj kulturi. Mnogi ljudi koriste akupunkciju za uklanjanje različitih vrsta bola.

Neki se ljudi mogu odnositi na iglu s kaustičnom, ali vaša hemerovarnatura pomoći će proći kroz cijeli proces.

Igle su vrlo tanke, sa zaobljenim vrhom. Kad ih stave, ne probijaju krvne žile ili živce, tako da neće biti krvarenja ili bolova. Od igle ćete osjetiti sićušni čep i pritisak, a zatim osjetiti olakšanje.

Razgovarajte sa svojim ljekarom da biste pronašli licencirani iverparat u svojoj regiji.

Metoda 3 od 3:

Prevencija pojave čvorova klastera stresa

jedan. Pokušajte smanjiti fizičku napetost. Pokušajte da ne sjedite na jednom mjestu duže vrijeme. Prošetati malo ili napraviti kružne pokrete ramena naprijed-nazad. Ako stalno sjedite za stolom, pokušajte ustati svaki sat i malo se pomaknuti.

Ne suža. Sjednite ravno glavom visokog glave, ravnajući ramena. Pravilno držanje može biti vrlo učinkovit u smanjenju stresa u vratu i ramenima.
Kupi novi jastuk. Ako imate previše ravni jastuk, tada ne može pružiti potrebnu podršku za glavu. Pogotovo ako vrat boli kad se probudite ujutro, novi jastuk će riješiti vaš problem.

Image naslovljena Riješite se na stresne kuglice na vašem vratu Korak 9

2. Uklonite mentalne tenzije. Emocionalni stres utječe na ljudsko tijelo. Pokušajte ukloniti anksioznost smirujući svoj um. Možete isprobati meditaciju, odličan je način da se opustite. Možete uključiti i sedmične časove joge u svom svakodnevnom životu. Joga i meditacija naučit će vas da pravilno obavljate vježbe dubokog disanja koje su sjajan način da se nosite sa stresom.

Možete pohađati meditaciju i časove joge ili ih voditi u ugodnom okruženju vašeg doma. Za meditiranje, sve što trebate je mirno, ugodno mjesto na kojem možete zatvoriti oči i fokusirati se na dah.

Što se tiče psihološkog stresa: Ako postoje aspekti vašeg rada, koji uzrokuju pretjeranu napetost - izvršite na nju (smanjite radno vrijeme ili čak napravite za novi posao).

Slika naslovljena riješi se stresne kuglice na vašem vratu korak 10

3. Donesite zdrav način života. Vaša hrana i vježba ima ogroman utjecaj na rad vašeg tijela. Fit zdravu hranu i fizički budite aktivniji za održavanje niskog nivoa stresa. Pomoći će vam da spriječite buduće probleme sa mišićima.

Da li fizičke vježbe u roku od 30 minuta dnevno, pet puta sedmično. Vježbe su odlične za uklanjanje stresa i anksioznosti, a također pomažu poboljšati cjelokupno zdravlje.

Pokušajte pronaći ovu vrstu fizičke vježbe koju želite - onda ne bacate časove. Može se pokrenuti, plivati, kickboxing, zoomba ili pilates - sve što povećava protok krvi i čini da srce brže kuca. Zapamtite da bez obzira na koje vježbe radite, uvijek počinju s istezanjem.

Pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju. Isto se odnosi i na vaše mišiće - nedostatak vode učinit će ih da stegnute i napete.

Odaberite zdrave proizvode. Hrana bogata hranjivim sastojcima ima blagotvoran učinak na nivo stresa. Vaše tijelo uvijek pokušava zadržati unutarnju ravnotežu. Pokušajte uključiti više vitamina B u prehranu. Na primjer, koristite hranu poput piletine, ribe, žitarica i zelenog lisnatog povrća.

Savjeti

Kupovina jer je spavanje potrebno da se spriječi stres. Pokušajte spavati 7-8 sati dnevno i pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svakog dana.
Ako sumnjate, obratite se ljekaru. Iako je izgled čvorova stresnog klastera vrlo čest fenomen, možda ćete imati nešto drugo. Ako bol ne prođe, preporučuje se potražiti stručnu pomoć.
Većina čvorova klastera stresa prelaze nakon pritiska na bolne točke. Ako ne osetite reljef, ili se bol poboljša i ne pretplati se - obratite se lekaru.