Kako ubediti sebe da ne počinite samoubistvo: 13 koraka

Ako osoba doživljavaju snažnu bol, što se čini da je nemoguće savladati, samoubilačke misli počnu da ih prevladaju. To može donijeti do točke da će samoubistvo izgledati jedini način da se riješe boli i tih problema koji ga okružuju. Ali postoje drugi načini da se oslobodite iskustava i opet osjetite život, radost i ljubav. Za početak, razmislite o svojoj sigurnosti, nakon analize razloga zbog kojih su samoicidne misli mogle imati, a zatim razmislite o planu da ih prevlada, ako ih ponovo počnu. Dakle, možete se riješiti boli, a ne počiniti samoubistvo.Ako mislite o samoubistvu, molim vas odmah Nazovite 8 (495) 575-87-70 - Ovo je krizna linija povjerenja.

Korake

Dio 1 od 3:

Kontakt Pomoć

jedan. Obratite se svojim profesionalcima za mentalno zdravlje. Ljudi koji će počiniti samoubistvo obično pate od ozbiljnih psiholoških poremećaja (na primjer, iz depresije), pa im je potrebna pomoć.

Ako su misli o samoubojdu uzrokovale određeni događaj (na primjer, rastajući sa voljenom osobom, gubitkom rada ili invaliditeta), sjetite se da se čak i takva depresija može izliječiti.

Slika naslovljena uvjerite se da ne počinite samoubistvo korak 2

2. Ako ste religiozni, razgovarajte sa sveštenikom ili drugom religioznom mentorima. Ako imate takvu priliku, budite sigurni da ga koristite. Neki ljudi u takvim situacijama preferiraju razgovor sa sveštenikom ili drugim duhovnim mentorima nego sa stručnjakom psihologa. Ljudi koji su odabrali put vjerskog ministarstva za sebe, naučite pomoći ljudima koji su u kriznim situacijama, posebno ljudi u očaju, koji često postaju samoubistva.

Ako je vaša vjera jak, duhovni mentor će pomoći ublažavanju boli koju doživljavate, nudeći izlaz i pružiti vam priliku da nešto pomislite.

Slika naslovljena uvjerite se da ne počinite samoubistvo 3. korak 3

3. Pronađite grupu psihološke podrške. Možete pronaći grupu psihološke podrške u svojoj regiji ili na mreži, u kojoj možete razgovarati s drugim ljudima koji su također savladali samoubilačke misli, što je možda već počinilo pokušaje samoubistava.

Da biste pronašli grupu psihološke podrške, pitajte psihologa ili psihoterapeuta o grupnim sastancima ili potražite informacije (u svojoj regiji) na Internetu.

Slika naslovljena u uvjeravanje sebe da ne počinite samoubistvo korak 4

4. Oslanjaju se na podršku ljudi koji vas razumiju. Najvažnije je razumjeti da niste sami (bez obzira na to što se dogodilo iz kojih razloga). Kontaktirajte ljude koji vas mogu podržati da razumijete šta osjećate i želite pomoći. Ako mislite, odakle započeti, pokušajte kontaktirati jednu od sljedećih usluga:

Nazovite broj psihološke pomoći: 8 (495) 575-87-70.

Ako ste doživjeli seksualno nasilje, nazovite 8 495 282-84-50.

Ako ste odrasla osoba, nazovite broj 8 499 791-20-50 (oko sata).

Ako ste dijete, nazovite broj 8 499 624-60-01 (oko sat).

Na web stranici www dobiti besplatnu konsultaciju psihologa na web mjestu psysovet.Ruž.

Kontaktirajte psihoterapeut. Pronađite dobar terapeut u svojoj regiji. Provjerite listu preporučenih stručnjaka širom Rusije na ovoj stranici: Ruž.InfoDoctor.Ruž

Image pod nazivom Uvjerite se da ne počinite samoubistvo koraka 5

pet. Nazovite prijatelja. Reci mi kako se osećaš, i javite vam njegovu pomoć. Zamolite prijatelja da vas podseti na svoje talente i najbolje kvalitete, o vašim snagama, sjetite se svih dobrih i smiješnih trenutaka koje ste doživjeli zajedno.

Odaberite prijatelja koji vjeruje. Ako počnete raspravljati o svojoj situaciji sa osobom koja ne vjeruje, može pogoršati situaciju, jer takvi prijatelji ne mogu vam pružiti potrebnu podršku.

Ne ostanite sami. Budite bliski bliskih i prijatelja, nemojte da vas ostave na miru s vama. Ako nemate ljude koji bi vas mogli pogledati, obratite se hitnoj sobi kako ne biste ostali sami. Ako posjetite grupu za podršku, pokušajte razgovarati s onim ljudima koji također pohađaju vašu grupu koja zaista razumijete šta ste zabrinuti i možete vam pomoći.

Dio 2 od 3:

Napravite plan za prevazilaženje samoubilačkih misli

jedan. Riješite se onih s kojima biste mogli izvršiti samoubistvo. Ako mislite o samoubistvu, komplicirajte svoj zadatak i riješite se svih predmeta koji bi se mogli koristiti za provođenje ove ideje.

Ovi subjekti uključuju vatreno oružje, noževe, užad i tablete.
Ako ne možete baciti tablete, jer vam trebaju, ostavite ih blisku osobu ili prijatelja koji vjeruju. Neka vam dam ove tablete samo ako je potrebno.

Slika naslovljena uvjerite se da ne počinite samoubistvo korak 7

2. Napravite listu onoga što volite. Napravite ovaj popis sve što vam pruža zadovoljstvo, ispunjava vas radošću, sve je povezano sa samo pozitivnim mislima. To može biti imena voljenih i kućnih ljubimaca, to može biti omiljeni sport, omiljeni autor, filmovi, proizvodi koji vas podsjećaju na djetinjstvo, mjesto koje izgleda kao vaš dom, zvijezde, sunce ili mjesec. Ako vam se sviđa - budite sigurni da ga dovedete na listu.

Uključite ovu listu i one stvari koje vam se sviđaju u sebi. Zapišite tamo one osobine karaktera i izgledom koji izgledate najvažnije. Ne zaboravite spomenuti dobre postupke. Pišite o tim trenucima kada ste bili ponosni na sebe.

Zapiši sve ono što čekate. Navedite gdje želite da ikad živite da planirate da stvorite, koju aktivnost planirate da pokušate, opisati koji partner želite pronaći, opišite svoju buduću djecu.

Slika naslovljena uvjerite se da ne počinite samoubistvo 8. korak 8

3. Napravite listu pozitivnih trenutaka koji bi vas odvratili od uznemiravanja misli. Šta vam je pomoglo da odbijete samoubistvo u prošlosti? Pišite o tome. Svaka pozitivna misao je sjajan način da se odvrati od želje da sebi nanesete štetu. Ubuduće će biti vrlo korisno imati popis pod ruku na koju možete kontaktirati kada se osjećate previše uznemirujuće. Neke su ideje navedene u nastavku:

Nazovite prijatelja i razgovarajte s njim;

Pripremite koristan ručak;

Šetati ili izvesti nekoliko vježbi;

Izvući, čitati ili početi pisati o nečemu.

Slika naslovljena uvjerite se da ne počinite samoubistvo 9. korak 9

4. Napravite listu ljudi na koje možete nazvati. Uključite listu imena i brojeva telefona najmanje pet poznatih (u slučaju da vam neko ne može dati vrijeme kada trebate razgovarati). Uključite imena prijatelja, članova porodice i samo poznati koji bi mogli uzeti telefon i podržati vas.

Uključuju imena učesnika grupe za podršku, imena psihologa i psihoterapeuta.

Snimite telefonske brojeve tih linija za povjerenje koje su vam dokazale.

Slika naslovljena u uvjeravanje sebe da ne počinite samoubistvo korak 10

pet. Napravite plan koji će vam omogućiti da se pobrinite za svoju sigurnost. Drugim riječima, ovo je plan na koji ćete trebati da se pribjegavate čim imate misli o samoubistvu. U suštini, vaš plan će predstaviti popis tih stvari koje možete učiniti da se uvjerite na štetu. Kada imate misli o samoubistvu, teško je odvratiti i fokusirati se na nešto što će vam pomoći. Ali kada imate plan, sve što trebate učiniti čim počnete savladati takve misli - slijedite svoj plan i pogledajte listu. Idite od koraka do koraka na listi dok ne osjetite mirno i sigurnost. Ispod je primjer takvog plana:

jedan. Pročitajte listu stvari koje volim . Podsjetite se na ono što mi je spriječilo da nanesem štetu u prošlosti.

2. Pročitajte listu pozitivnih trenutaka. Odvratiti od uznemiravanja misli na bilo koji način koji mogu raditi.

3. Pročitajte listu ljudi koje mogu nazvati. Nazovite prvu osobu sa liste. Nazovite ljude sa liste dok ne nađem nekoga ko mi može dati toliko vremena kao što je potrebno i pričaj sa mnom.

4. Odgoditi pokušaj samoubistva i osigurati vaš dom. Obećaj da će pričekati i izdržati najmanje 48 sati. Za to vrijeme se riješite tableta, akutnih predmeta i drugih stvari sa kojima mogu izazvati sebe.

pet. Nazovite nekoga ko može doći kod mene i ostati sa mnom. Ako niko ne može ostati sa mnom na neko vrijeme, da pozove psiholog ili nuždu Psihološkog broju.

6. Pronađite mjesto u kojem se osjećam sigurno, Na primjer, idite u posjet roditeljima, prijatelju ili grupi za podršku.

7. Kontaktirajte hitnu pomoć.

osam. Pozovite pristup hitnim službama.

Dio 3 od 3:

Razmislite o alternativnim rješenjima

jedan. Podsetite se da ono što se smatrate privremeno. Kada zaista razmišljate o samoubistvu, teško je razmišljati o alternativnim rješenjima za one probleme koji vas prevladaju. Jedan od načina da pokušate ostaviti ideju samoubistva i razmišljati o alternativnim rješenjima - podsjetite se da se ne osjećate uvijek kao sada. A vi se nećete osjećati zauvijek.

Sva naša osećanja i emocije su promenili vremenom da se menjaju. Misli o samoubistvu bit će na isti način kao glad, tuga, umor i bijes. Ako vam je teško razmišljati o alternativnim rješenjima, jer samo želite završiti sa svim tim, pokušajte se sjetiti šta će proći.

Slika naslovljena uvjerite se da ne počinite samoubistvo korak 12

2. Objavite svoje planove. Pozdrav pokušajte se povući i odložiti bilo kakve planove o tome da se nanesete štetu najmanje 48 sati. Bez obzira na vaše planove, neka sačekaju malo. Recite sebi da ste otišli predaleko, dajte sebi još dva dana o razmišljanju. Dva dana - ne toliko za razmišljanje o onome što ste stavili na kartu.

Tijekom ova dva dana imat ćete vremena za razmišljanje, opustite se i pronaći način da se uvjerite da postoje drugi načini da se riješite boli i tjeskobe koju osjećate.

Slika naslovljena sebe da ne učinite samoubistvo korak 13

3. Razmislite o drugim načinima za rješavanje svojih problema. Razmislite o onome što vam treba za ovo. Treba vam pomoć? Pokušajte implementirati ovo alternativno rješenje. Na primjer, ako mislite na samoubistvo, jer nemate novca, možete pitati prijatelje ili usko da vam pomognu. Držite se ovog plana dok vam treba. Ako prvi alternativni način rješavanja vaših problema nije radio, pokušajte nešto drugo.

Zapamtite da se gotovo ništa ne može postići preko noći. Da biste postigli svoj cilj potreban će vrijeme.

Ako patite od teške depresije, takav fokusiran pristup može biti najbolja opcija, jer su ljudi koji pate od jake depresije skloni refleksijama, ali njihova sposobnost rješavanja problema su obično ograničena.

Savjeti

Razmisliti. Samoubistvo je zauvijek. Uostalom, uvijek možete pokušati promijeniti svoj život i učiniti sve što je moguće za poboljšanje. Molim te, ne naštetite sebi.
Obavezno učinite lijek napisanim vama u skladu s preporukama ljekara. Ne prestajte uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom!
Obavezno prisustvovati svim konsultacijama i tehnikama koje su se složile sa ljekarom. Ako je potrebno, zamolite nekoga da vas prati ljekaru svake sedmice da poveća nivo odgovornosti.
Potražite grupu psihološke podrške onima koji posjećuju misli o samoubistvu. Možete pronaći grupu za podršku koja je pogodna za vas (na primjer, skupinu podrške tinejdžerima, ženama i slično).
Da biste pronašli odgovarajuću opciju, možete potražiti grupu podrške u društvenim mrežama.
Ako u vašoj regiji nema grupa za podršku za ljude koji su skloni samoubistvu i depresiji, razgovaraju s psihologom ili psihoterapeutom na grupnim klasama ili kako se drugačije može naći grupa podrške. Pored toga, možete pronaći stranice u kojima se nudi psihološki savjeti s stvaranjem video konferencija.