Kako podići nivo dopamina

Dopamin, prirodno proizveden u mozgu, čovjeku daje odlično raspoloženje jer uzrokuje osjećaj zadovoljstva. Na primjer, emisija dopamina može biti odgovor na spol ili ukusnu hranu. Da biste dobili dovoljno dopamina, analizirajte kvalitetu vaše moći i načina života. Treba napomenuti da nivo dopamina također može utjecati na prijem nekih lijekova. Ako ste zabrinuti zbog svog nivoa Dopamina, obratite se ljekaru za savjet.

Korake

Metoda 1 od 3:

Povećajte nivo dopamina po ishrani

jedan. Jedite proizvode bogate Tyrozinom. Da biste generirali dopamin, tijelo je potreban tirozin, koji je aminokiselina. Prodiranje u tijelo, aminokiselina odmah padne u mozak. Nakon tog neurona odgovornih za proizvodnju dopamina, uz pomoć drugih enzima pretvoriti tirozin do dopamina.

Tirozinski proizvodi, sir, riba, meso, sjemenke, žitarice, mliječni proizvodi, pasulj i soja.
Dobijanje dovoljno proteina, dobit ćete i dovoljnu količinu tirozina. Da biste izračunali koliko proteina zahtijeva vaše tijelo, pomnožite težinu za 0,79 grama. Na primjer, prilikom vaganja 68 kg trebate oko 54 grama proteina.
Na primjer, u 120 ml vikendica, 14 grama proteina sadrži, dok u porcijama piletine, veličine dlana sadrži oko 19 grama proteina.

Slika pod nazivom Povećajte dopamin korak 2

2. Jedite proizvode bogate proteinom da biste dobili dnevnu dozu fenilalanina. Tirozin se može djelomično dobiti iz fenilalanina. Potrošnja proizvoda bogata ovom aminokiselinom dobit će dovoljan broj tirozina, a ovo će zauzvrat povećati vaš nivo dopamina. Veliki broj fenilalanina nalazi se u mletu, siru i pšeničnim klizama. Ova aminokiselina nalazi se i u umjetnim zaslađivačima.

Konzumirajte najmanje 5 grama fenilalanskog dnevno i ne više od 8. Na primjer, 85 grama sira sadrže oko 1 gram fenilalanskog.

Slika pod nazivom Povećajte dopamin korak 3

3. Dobiti svakodnevnu kafić. Jedan od mnogih načina za podizanje nivoa dopamina - Posavjetujte se sa kofeinom. Iako kofein ne povećava proizvodnju dopamina, aktivira receptore koji koriste dopamin proizvedenu od strane tijela.

Uzmi ili piti do 400 mg kofeina dnevno. U uobičajenoj šalici kafe sadrži oko 100 mg kofeina.

Napuštanje tijela, kofein može prouzrokovati depresiju i umor, koji se obično javljaju 6 sati nakon njegovog priznanja. Zbog toga nije potrebno previše oslanjati se previše na naboj energije od kafe.

Metoda 2 od 3:

Promenite stil života

jedan. Stavite cilj i, dostići ga, nagradite se. Primanje nagrade za postizanje određenog cilja, vaše tijelo će proizvesti dopamin. Nakon što ste stavili cilj, napravite male, ali konkretne korake za postizanje. Nakon postizanja sljedećeg skretanja na putu do njenog cilja, vaš mozak će vas nagraditi s emisijom dopamina.

Pretpostavimo da ste željeli naučiti crtati. U srednje svrhe, možete pripisati kupovinu pribora za crtanje, pripremu radnog mjesta i dnevne klase slika na 30 minuta.

Slika pod nazivom Povećanje dopamina Korak 5

2. Rezati više vremena na suncu za povećanje percepcije dopamina. Sunčani zraci igraju važnu ulogu u koliko receptora može "otkriti" dopamin. Drugim riječima, sunčeva svjetlost ne povećava nivo dopamina kao takvog, ali to povećava percepciju od strane tijela, omogućavajući vam da dobijete sličan učinak.

Dovoljno da potroši na sunce najmanje 5-10 minuta. Idite u šetnju tokom pauze za ručak kako biste napunili energiju sunčeve svjetlosti.

Slika pod nazivom Povećanje dopamina Korak 6

Meditirati, Povećati proizvodnju dopamina. Ova meditacija omogućava osobi da se potpuno opusti, sa onim što toliko ne želite ništa učiniti. Odgovor tijela bit će emisija dopamina, potaknuti osobu na akciju. Ako je moguće, meditirajte 2-3 puta dnevno.

Čak i jednostavna meditacija, poput vježbi duboke disanja, može povećati nivo dopamina. Tokom vežbi, fokusirajte se samo na dah. Udahnite, računajući na 4, držite dah na 4 računa. Zatim izdišite, računajući se do 4. Ponovite vježbu fokusirajući se na dah.

Upotrijebite svoje meditacijske aplikacije, poput tajmera za uvid, mir, glavna šipka (na engleskom), ili Zenify, "Muzika za meditaciju" (na ruskom). Baviti se meditacijom instruktorom ili bez.

Slika pod nazivom Povećanje dopamina korak 7

4. Budite zahvalni i zahvalni. Osjećaj zahvalnosti povezan je s emisijom dopamina u mozgu. Što ste vam zahvalni, sa većom verovatnoćom mozga biće pušten dopamin emisija. Samo budite zahvalni na dobrom obroku ili za podršku prijatelju i izrazite zahvalnost kako biste dobili emisiju dopamina.

Nabavite svoj zakrasni dnevnik, snimajući 5 stvari svaki dan, za koji ste bili zahvalni na današnji dan.

Metoda 3 od 3:

Uz pomoć droga i aditiva

jedan. Uzmi levodop da podigne dopamin u mozgu. Legodopa je prethodnik dopamina, koji se može sintetizirati u dopaminu. Recepcija Levadopa povećava nivo proizvedenog dopamina.

Doktor vam može imenovati ovaj lijek u prisustvu bolesti poput Parkinsonove sindroma bolesti ili nemirnog stopala.
Nuspojave prijema Levodope su mučnina, povraćanje, suha usta, diskinezija (nehotični pokreti) i vrtoglavica. Neki mogu imati i halucinacije i zbrke.

Slika pod nazivom Povećajte dopamin korak 9

2. Razgovarajte sa svojim liječnikom prijem agonista dopamin receptora kao sredstvo za poticanje dopamina receptora. Iako levodopopija i povećava nivo producene dopamina, agonisti dopamina receptora povećavaju broj receptora koji "apsorbiraju" dopamin. Ovaj lijek se može snimiti umjesto levodopa ili s njom.

Dvije najčešće imenovane agoniste dopamina su pramipeksol i ropinirol.

Glavna nuspojava prijema ovih lijekova je dan pospanost, zbog kojeg možete zaspati čak i protiv vaše volje.

Ovi lijekovi se koriste i za liječenje Parkinsonove bolesti i nemirnog sindroma nogu.

Slika pod nazivom Povećajte dopamin korak 10

3. Uzmite baršunaste pasulj kao dodatak prehrani. Baršunast je prirodni izvor levodope. Poput snažnih lijekova na recept, mogu povećati nivo dopamina u mozgu. Potražite aditiv koji sadrži ekstrakt mukuna sa 15% l-dioksiphenilinom ili levodopom. Uzmite 300 ml ovog ekstrakta dva puta dnevno.

Ne zaboravite da se obratite svom lekaru pre nego što počnete uzimati nikakve aditive čija je akcija slična akciji lijekova na recept.

Slika pod nazivom Povećanje dopamina korak 11

4. Uzmi Rhodioet Pink kao aditiv. Rhodiola Pink ili Zlatni korijen, može povećati nivo dopamina u mozgu. Započnite sa 200 mg dodataka s ekstraktom Rhodiola Pink. Dodatak mora sadržavati 2-3% rosavine i 0,8-1% salidroze. Uzmi ga jednom dnevno, ali ne više od 600 mg.

Prije nego što započnete ovaj dodatak.

Uzmi 30 minuta prije obroka na početku dana. Ako je prekasno odvedete, ona može nazvati nesanicu.

Savjeti

Razgovarajte sa svojim ljekarom razlog zašto imate niske razine simptoma dopamina. Ti isti simptomi mogu biti uzrokovani niskim nivoom nedostatka serotonina ili vitamina D.