Kako spriječiti nervni slom (sa ilustracijama)

Nervni kvar ili nervni poremećaj je akutna temporalna faza određenog poremećaja, koja se manifestuje prvenstveno znakovima depresije i neuroze. Obično, vanjski podražaji doprinosi tome, nakon toga, osoba gotovo ne može normalno funkcionirati u svakodnevnom životu. Da biste izbjegli nervni slom, morate naučiti kako se nositi sa stresom. Preživjeti, kvar je težak, pa je bolje učiniti sve tako da se to ne dogodi.

Korake

Dio 1 od 3:

Mentalno i mentalno zdravlje

jedan. Morate shvatiti da su neke stvari u životu izvan zone vaše kontrole. Naučite razlikovati kontrolirane i nekontrolirane stvari i procese u vašem životu. Najčešće doživljavamo o stvarima koje se ne mogu mijenjati i za koje ne možemo utjecati. Takav stres često dovodi do nervnog sloma.

Zapitajte se: je li moja reakcija opravdana? Da li je moguće izbjeći ovu situaciju? Postoji li zaista razlog za zabrinutost? Možda se previše brinem i brinem bez potrebe? Možda napravim slona?
Pokušajte pogledati sebe i na situaciju sa strane i objektivno ga analizirati. Prikaži mirno.

Slika naslova sprečavaju mentalni prekid koraka 2

2. Obratite pažnju na svoje emocije, iskustva i reakcije. Podijelite svoja osećanja sa drugim ljudima. Pogledajte kako reagirate na različite situacije kao što izražavate svoja osjećaja.

Obično nam naš ego ne daje da dijelimo sve emocije sa okolnim ljudima. Trebate savladati sebe i ne čuvajte emocije, posebno negativne u sebi.

Ako smatrate da situacija izlazi iz vaše kontrole, napravite korak natrag. Pogledajte, da li je drugi izlaz alternativni način za rješavanje problema. Pokušajte razgovarati o svom problemu sa prijateljem ili bliskom čovjeku.

Slika naslova sprečavaju mentalni kvar korak 3

3. Morate se moći brzo prilagoditi okolnostima. Možda vam je potrebno previše? Većina ljudi se toliko razilazi da se sve radi savršeno, što počinje doživljavati nepotreban stres na ovo.

Pokušajte da ne budete perfekcionista. To će dovesti do viška stresa i iskustava i može izazvati nervni slom. Shvatite da nema idealnih ljudi.

Bez obzira koliko se trudili, nikad ne možete učiniti ništa savršeno. Ne zadržavajte se na ovome.

Slika naslova sprečavaju mentalni kvar korak 4

4. Naučite da kažete "Ne!". Ne treba mi puno da radim puno, stalno vršimo usluge drugim ljudima. Naučite da odbijete ljude. Izgovoriti "Da", Kad ste sigurni da možete ispuniti obećanje i nećete vas učiniti da radite. Morate se koncentrirati na sebe i naučiti razgovarati s drugim ljudima "Ne" ili "Ne sada".

Slika naslova sprečavaju mentalni kvar korak 5

pet. Napravite stvari koje vam se sviđaju. Pronađite novi hobi, prijavite se za krug ili u klubu, napravite slikanje, vrtlarstvo, muziku, ples.

Hobiji će vam pomoći da odvratite od svakodnevnih problema i anksioznosti. Zabava će vam pomoći da povučete stres i normalno se opustite prije nego što se vratite na posao.

Takođe će imati hobi pomoći povećati samopouzdanje.

Slika naslovljena sprečavaju mentalni kvar 6 korak 6

6. Smijati se što je više moguće. Pogledajte svoju omiljenu komičnu televizijsku seriju i filmove. Posjetite koncerte, idite u pozorište. Češće u društvu prijatelja i voljenih.

Kad se osoba smije, nivo apsorpcije kisika povećava se, što smanjuje nivo stresa, krvnog pritiska, napona.

Slika naslova sprječavaju mentalni kvar (korak 7)

7. Provedite više vremena sa ljudima koje volite sa ljudima koji vas čine sretnom. Idi na odmor ili na odmoru. Provedite vrijeme u prirodi, u planinama, moru, u blizini jezera ili u šumi. Ovo će vas ispuniti novom energijom.

Slika naslova sprečavaju mentalni kvar 8 korak 8

osam. Razmislite o stvarima za koje ste zahvalni. Sigurno vas je Bog blagoslovio sa dobrim porodičnim ili vjernim prijateljima, možda zanimljivim radom ili nekim talentom. Podsetite se da sve nije tako loše.

Slika naslova sprječavaju mentalni kvar 9 korak 9

devet. Pokušajte da napravite meditaciju. Razne psihološke vježbe, poput meditacije, pomažu se riješiti stresa i napetosti u tijelu, a također povećati osjećaj samopoštovanja i povećanje samopoštovanja. Pomaže u sprečavanju nervnog sloma.

Slika naslova sprečavaju mentalni kvar korak 10

10. Pokušajte otići na masažu. Takođe će pomoći ublažavanju stresa. Ne nužno idite na profesionalcu. Jednostavno možete zatražiti od prijatelja ili u odnosu na masažu i vrat. To će povećati nivo i proizvodnju serotonina i dopamina hormona, koji poboljšavaju raspoloženje.

Dio 2 od 3:

Fizičko zdravlje

jedan. Vježbe i punjenje pomažu povećati endorfine koji sprečavaju depresiju. Ako ste na rubu nervnog sloma, broj mozga u području hippocampusa se svo vrijeme smanjuje. Kada osoba počne da se puni, njihov se broj povećava. Takođe povećava nivo endorfina - hormoni sreće.

Ako počnete raditi vježbe, počet ćete se osjećati bolje. Bit će lakše da se oslobodite stresa, nivo hormona stresa - kortizon i adrenalin takođe će se smanjiti.
Kada podržavate fizičku aktivnost, počnete razmišljati o lošem, prestanite stalno razmišljati o svojim problemima koji vas mogu ući u depresiju.

Slika naslovljena sprečavaju mentalni kvar korak 12

2. Potrebno je dobro spavati. Ako osjetite stres, možda vam je teško zaspati. Obavezno pokušajte spavati što je više moguće, ali ne previše - ne više od 9 sati.

Ako naplatite punjenje, bit ćete lakše zaspati noću.

Image Nadledana sprečavaju mentalni kvar korak 13

3. Prijavite se za prijem doktoru kako biste bili sigurni da vaše loše raspoloženje ne uzrokuje niske razine hranjivih sastojaka i hranjivih sastojaka u tijelu. Često, depresija može biti uzrokovana niskom razinom vitamina D, B6, B12, kao i problemi sa štitne žlijezdom, koja je odgovorna za proizvodnju različitih hormona.

S vremena na vrijeme, idite kod doktora. Analiza najamnine ako doktor pozdravi lijekove, budite sigurni da ih uzimate, pravite vježbe i slijedite dijetu.

Slika naslova sprečavaju mentalni kvar 14 korak 14

4. Znajte da nedostatak masne kiseline omega-3 vodi do nervnog sloma. Polične masne kiseline Omega-3 utiču na neuronske procese, što dovodi do nervnog sloma i depresije. Podizanje omega-3 nivoa, potrebno je jesti masnu ribu - losos, skuše, tunjevinu, haringe. Možete jesti i orahe, poput oraha.

Kad ljudi doživi stres i na rubu su nervnog sloma, nivo molekula signala u mozgu, poznat i kao neurotrofični faktor mozga, značajno je smanjen. Postoje različiti antidepresi koji mogu podići neurotrofični faktor mozga. Prijem lijekova može se izbjeći konzumiranjem velike količine masnih kiselina Omega-3 i kurkuma.

Slika naslovljena sprečavaju mentalni kvar korak 15

pet. Morate koristiti aminokiseline za jačanje mentalnog zdravlja. Aminokiseline igraju važnu ulogu u procesima kontrole simptoma, koji označavaju i prethode depresiju i nervnog sloma. Upotreba aminokiselina pomaže u sprečavanju nervnog sloma. Aminokiseline se sastoje od većine neurotransmiteri u mozgu. Potrebne su za održavanje zdrave psihe. Proteini se sastoje i od aminokiselina.

Morate jesti namiru bogate proteinima i aminokiselinama - mlijeko, mliječni proizvodi, jaja, ptica, meso, mahunarke, grašak, grain i grah.

Dopamin je tirozinski aminokisenski proizvod i serotonin - triptofan aminokiseline. Nedovoljna sinteza neurotransmittera u mozgu povezana je sa lošim raspoloženjem i oštrim varijacijama raspoloženja.

Slika naslovljena spriječiti mentalni kvar 16 korak 16

6. Ne jesti visoko šećernu hranu. Šećer može doprinijeti upalom u tijelu koji ne dopušta mozak da normalno funkcionira.

Nemojte jesti poluproizvode i konzervirane hrane, proizvodi sa visokim sadržajem hramonskih boja i konzervansa.

Ne koristite proizvode sa visokim šećerom i ugljikohidratama (ugljikohidrat). To dovodi do raspodjele velike količine inzulina, što može uzrokovati hipoglikemiju - smanjenje sadržaja šećera u krvi. U ovom slučaju mozak proizvodi glutamat u velikim količinama. To može dovesti do depresije, stresa, napada panike.

Slika naslova sprečavaju mentalni kvar korak 17

7. Koristite složene ugljikohidrate, a ne jednostavne ugljikohidrate. Oba oblika ugljikohidrata povećavaju nivo serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Ali složeni ugljikohidrati, poput grubog hljeba ili kukuruza i zobene kaše, omogućuju ovaj proces da se mirnije i postepeno prođu. Jednostavni ugljikohidri, poput slatkiša, slatkiša i slatke gazirane vode, sadrže puno šećera, lako se apsorbira, što dovodi do razvoja previše serotonina.

Nemojte konzumirati mnogo poluproizvoda, hrane sa visokim šećerom i glutenom. Doprinose nastaju stresa.

Image Nadledani sprečavaju mentalni kvar 18

osam. Morate jesti hranu bogatu folnom kiselinom ili vitaminom B9. Nedostatak folne kiseline dovodi do nervnog sloma i drugih problema sa psihološkim zdravljem. Normalni nivo folne kiseline u tijelu poboljšava efikasnost antidepresiva. Folna kiselina sadrži u špinatu, agrumima, na primjer, u narančima.

Image naslovljena sprečavaju mentalni kvar korak 19

devet. Jesti više hrane bogata vitaminom b. Jedite hranu, koja sadrži puno kalcijuma, magnezijuma, vitamina C, vitamina B, omega-3 masne kiseline, koristite začine, na primjer, kurkuma koja sadrži antioksidante. To će pomoći u sprečavanju depresije i nervnog sloma. Posebno korisni vitamini B1, B2 i B6. Moosets Moos. Hrana bogata vitaminima B:

Tamno povrće sa zelenim lišćem.

crveno meso.

Zeleni grašak.

Cjelokupne usjeve zrna.

Matice - bademi, orah, kao i lećils.

Mlijeko, jogurt, sir.

Ptica, riba, jaja.

Kikiriki.

Morski plodovi.

Bananas.

Krompir.

Slika naslovljena sprečavaju mentalni kvar korak 20

10. Jedite više cinka da biste izbjegli stres. Mnoge studije pokazuju da se cink doprinosi sprečavanju stresa, kao što se primećuju ljudi koji su depresivni, niski nivo cinka.

Možete jesti hranu koja sadrži cink ili prehrambene dodatke koji će pomoći povećanju efikasnosti tableta ili antidepresiva.

Cink sadrže: morski plodovi, orasi, cijev građevinski usjevi, sjemenke bundeve, špinat, gljive, pasulj, meso.

Slika naslova sprječavaju mentalni kvar (korak 21)

jedanaest. Morate koristiti puno selena. Smanjuje stres. Sadržaj niskog selena vodi do oštrih smjena raspoloženja, osjećaj anksioznosti i mentalnih poremećaja. Koristite američke i brazilske matice, sjemenke, perad, gljive, meso bez masti, ribe i jaja.

Slika naslovljena sprečavaju mentalni kvar korak 22

12. Jedite bogato gvožđe, jod i hrom. Jod i hrom željezo igraju važnu ulogu u sprečavanju nervnog sloma. Nedostatak ovih tvari dovodi do umora, depresije, oštrih smjena raspoloženja.

Iron se nalazi u crvenom mesu, tamnom povrću sa lišćem, žumanjke, sušeno voće, ptice, pasulj, leći i artičoke.

Jod nalaze se u kravljem mlijeku, jogurtu, jagoda, morskog alge, jaja, sojinom mlekom, morskom ribom i sirom.

Chromium sadržan u kulturama, mesa, smeđeg riže, morskih plodova, brokolija, gljiva, pasulja, mahunarki, mliječnih proizvoda, jaja, mlijeka, sira, ptica, kukuruza, ječma, zob, biljci.

Dio 3 od 3:

Da li vježbe da se pomognu opustiti

jedan. Možete uživati u respiratornoj gimnastici. Ponavljajte duboko udišite zrak. Naučite to stalno raditi. Ovo će vam pomoći da istegnete dijafragmu, spustite nivo krvnog pritiska, kao i nivo kortizona koji se formira kao rezultat snažnog stresa.

Slika pod nazivom Sprečite mentalni kvar korak 24

2. Pokušajte živjeti po sadašnjosti, učinite sve svjesno, biti uključen u činjenicu da trenutno radite. Živite danas - ne prošlo, a ne budućnost. Ne bojte se budućnosti i ne žalite zbog prošlosti.

Image Nadledani sprječavaju mentalni kvar korak 25

3. Pokušajte raditi jogu. Mnogi kažu da joga pomaže puno za uklanjanje stresa, poboljšati proizvodnju hormona. Joga vas uči da se opustite. Opuštate se ne samo svijest, već i tijelo, kao i cijeli organizam. To povećava apsorpciju kisika, poravnava otkucaje srca, smanjuje pritisak, ravnoteže alkalnosti. Joga pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, povećava asimilaciju korisnih supstanci tokom prijema hrane. Respiratorna gimnastika može vam pomoći da izbjegnete stres, vratite radost u svoj život.

Slika pod nazivom Sprečite mentalni kvar (korak 26)

4. Koristite aromaterapiju za uklanjanje stresa. Stres ublažava miris lavande, valerijanaca, citrusa, geranija, karanfila, kamforskog i topole. Esencijalna ulja pomoći će se riješiti nesanice i izbjeći nervni slom.

Pokušajte piti čašu toplog mlijeka dodavanjem kašike meda, kao i esencijalno ulje lavande, peperminta ili ylang-yulang.

Bitni ulje Peppermint pomaže da se riješi glavobolje, koji se pojavljuje kao rezultat stresa, osjećaja anksioznosti i depresije. Nekoliko kapi ulja mora biti označeno u viskiju.

Esencijalna ulja, poput ulja lavande, pomažu uginjenim živcima, a također stvoriti ugodan miris. Takođe možete koristiti esencijalno ulje Daisy da biste uzeli sedativno i opuštajuće kupke.