Kako tretirati razočarenja u vezama

Mnogi ljudi osjećaju razočaravajuće odnose. Da imate određena očekivanja koja nisu bila opravdana, možete se uznemiriti. Međutim, frustracija je normalna, a ona se mora pravilno tretirati. Za početak, trebali biste shvatiti svoje emocije. Kad se smirite, razgovarajte s drugom osobom o problemu, a zatim pronađite način da krenete dalje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako brzo se nositi sa razočaranjem

jedan. Shvatite svoje emocije. Ako te nešto uznemiri, trebali biste razumjeti svoje emocije. Loše ili dobro, morate preživjeti ono što brinete.

Dajte sebi dan za iskustvo emocionalne reakcije na razočaranje. Nema potrebe da izliječite svoje emocije na druge - bolje je da to uopšte ne učinite. Samo se odražava tokom dana o onome što osjećate. Ljuti si? Zadovoljan? Plašljiv? Pokušajte zadržati dnevnik i opisati u njemu da ste se osjećali kao rezultat razočaranja i zašto.
Važno je osjetiti njegovu emocionalnu reakciju na događaj. Emocije vam mogu objasniti što ima vrijednost za vas. Ako se malo uznemirite zbog činjenice da je vaš dečko otkazao sastanak u posljednjeg trenutka, ovo razočaranje neće biti previše ozbiljno, ali ako se osjećate nezadovoljstvo cijeli dan nakon toga, vjerojatnost je da je razlog vašeg poremećaja dublji.

Slika pod nazivom bavljenje nepapatcijom u odnosu korak 2

2. Ne uzimajte sve u blizini srca. Razočaranje je uvijek bolno, ali u većini slučajeva ne želite uvrijediti. Pokušajte da ne uzimate sve u blizini srca, čak i ako je vrlo teško. Ponašanje osobe nije nužno odraz njegovog odnosa prema vama.

Mnogi ljudi imaju tendenciju da vide razloge svih neuspjeha u sebi. Možda vam se čini da ako vas je neko uvrijedio, vi ste krivi za ovo. Možete odlučiti šta zaslužujete takav stav prema sebi ili da niste dovoljno dobri da se prema vama ponašamo drugačije.

Pokušajte se riješiti tih misli. Čine vas pogrešnim zaključcima. Mnogo je faktora koji mogu doprinijeti razočaranju. Osoba koja vas je uvrijedila najvjerovatnije nije željela ovo. Prije nego što uzmete sve blizu srca, analizirajte sve okolnosti.

Podsetite se da ne znate sve činjenice. Ako je vaš najbolji prijatelj iznenada otkazao zajedničku večeru, možda ćete biti uvrijeđeni. Možda je imala loš dan. Možda je imala poteškoće na poslu ili u ličnom životu koji je pokvario njeno raspoloženje. Možda je samo htjela biti sama s njim. Imate potpuno pravo da se osjećate frustrirano, ali ne zaboravite da nemate sve informacije.

Image naslovljena bavljenje nepovezanim u vezi u odnosu na korak 3

3. Stavite se umesto druge osobe. Ponekad u trenucima, čovjek može odlučiti da on sam nikad ne bi to učinio. Je li tako? Mi sami neprestano smo razočarali drugi, slučajno ili ne. Ako znate nešto o okolnostima u kojima se iskazala druga osoba, pokušajte da se stavite na njegovo mjesto. Kako biste vjerovali sebi?

Na primjer, uznemireni ste zbog činjenice da je vaš prijatelj otišao u klub bez tebe. Planirali ste da gledate filmove zajedno kod kuće, ali kolega sa kojim vi prijatelj želi da više priča, pozvao ga je kao last minute. Ako ste uvrijeđeni, možda se čini da je prijatelj došao pogrešno i da nikad ne biste mogli učiniti isto.

Međutim, trebali biste se pokušati staviti na mesto prijatelja. Pretpostavimo da se nedavno preselio u vaš grad, i teško mu je sprijateljiti se, zbog onoga što se često osjeća usamljeno. Možda se u trenutnim okolnostima brine da će odgurnuti svoju novu osobu i nije se mogao pridružiti novoj kompaniji. Pokušajte da vidite oči prijatelja. Voliš li ići u klubove? Ako ne, vaš prijatelj bi mogao odlučiti šta je bolje da vas ne poziva jer će vam biti dosadno.

Image naslovljena bavljenje nepovezanim u vezi 4. korak 4

4. Ne budite previše strogi s tobom. Ako razočaranje uzrokuje snažnu bol, pobrinite se za sebe. Ljutnja, ogorčenje i tuga često prate osjećaj razočaranja. Napravite nešto ugodno za sebe. Pogledajte filmove, uzmite vruću kupku, naručite hranu. Pobijedivši sebe, pomoći ćete vam da se nosite sa emocijama.

Metoda 2 od 3:

How to say o svojim osjećajima

jedan. Zapišite svoje misli. Ako se ne bavite razočaranjem, trebali biste razgovarati o njemu s drugom osobom. Razgovor o ogorčenju i razočaranju može biti teško. Pokušajte unaprijed snimiti svoje emocije. Tako da će vam biti lakše da izmislite svoje misli prije nego što razgovarate o razgovoru.

Zapišite ono što osjećate. Skiciranje istaknutih, razmislite o tome kako bolje formulirati misao. Perekatske izjave tako da vas je druga osoba pravilno shvatila.
Sjetite se onoga što želite postići. Želite izvinjenje? Treba vam osoba koja bi objasnila svoje postupke? Želite li da osoba u budućnosti u budućnosti inače? Odgovori na ta pitanja pomoći će vam da ispravno snimite svoje misli.

Image naslovljen bavljenje nevažećim u vezi u vezi 6. korak

2. Prikaži empatiju. Ako imate izazovan razgovor, pokušajte pokazati empatiju osobi. To će vam omogućiti da izbjegnete sukob. Pokušajte shvatiti osobu. Budite spremni slušati njegovo mišljenje i viziju situacije i razmislite o tome. Imajte na umu da je zadatak razgovora rešavanje problema, a ne osvojiti spor. U svakoj situaciji postoje dva gledišta, tako da je vrlo važno da biste mogli slušati gledište svog sagovornika.

Image naslovljena bavljenje invaliditetom u odnosu korak 7

3. Odustani od bilo kakvih očekivanja. Prije razgovora o razgovoru ne biste trebali imati očekivanja. Ako mislite da će razgovor biti održan na određeni način, bit ćete razočarani ili uznemireni ako se to ne dogodi. Neka sve ide na nju. Zapamtite: Ne znate šta će se druga osoba osjetiti. Nemojte unapred pretpostaviti unaprijed.

Image naslovljena bavljenje nepovezanim u vezi 8 korak 8

4. Govorite za sebe. Fraze s zamjenom "Ja" omogućavaju vam da naglasite lične senzacije, a ne objektivnu stvarnost. Govoreći za sebe, fokusirate se na svoja osećanja. Ne osuđujete osobu i krivite ga u njegovim postupcima. Samo govorite o tome kako su ti akcije utjecale i zašto.

Takve izjave sastoje se od tri dijela. Prvo kažete šta emocija doživljavate, a zatim objasnite koja je akcija prouzrokovala ovu emociju, a na kraju objasniti zašto su ti osjećaji bili posjećeni.

Važno je minimizirati troškove i evaluacije. Vaš sagovornik ne bi trebao osjećati kao da je objektivan nije u redu. Bolje je objasniti kako vam povrijede njegove postupke. Na primjer, u razgovoru sa svojim dečkom možete reći: "Zbog tebe, stalno kasnimo na sve sastanke, a sve me frustriraju".

PeerEbrze ovu izjavu tako da se vaš dečko ne osjeća krivim. On će brže reagirati na vaše riječi ako razumije da vas vrijeđa. Može se reći ovako: "Uznemirena sam jer stalno kasnimo svuda, jer mi se čini da ne poštuješ moju želju da vidim prijatelje".

Image naslovljen bavljenje nepovezanim u vezi 9 korak 9

pet. Slušajte gledište osobe. Objašnjenje da se osećate, slušajte drugu osobu. Čak i ako vas je njegovo ponašanje uznemirilo, možda je ovo ponašanje objašnjenje. Pokušajte razmišljati o dobrom. Razgovarajte s razgovorom - riješite problem i krenite dalje.

Možda je vaš momak iz gornjeg primjera jednostavno ne opaža vrijeme kao vi. On može odgovoriti ovako: "Nisam znao da 7 sati znači tačno 7 sati. Kada se sretnemo sa prijateljima, mi imenujemo približno vrijeme, a ljudi se postepeno zatežuju ".

Problem leži u poteškoćama u komunikaciji, a ne u nepoštivanju. Možda je vaš dečko jednostavan za sastanke. Ubuduće možete jasno razgovarati s njim, u koje vrijeme treba doći.

Metoda 3 od 3:

Kako se ponašati u budućnosti

jedan. Analizirajte svoja očekivanja. Često su ljudi u odnosima nerealna očekivanja. Ako vas netko stalno uznemirava, cijenite vlastite očekivanja. Možda u nečemu vaša očekivanja su nedostižna?

Često ljudi zadržavaju očekivanja iz prošlih odnosa. Na primjer, vaša bivša djevojka preselila se u vaš grad za tebe. Imala je nekoliko prijatelja u ovom gradu, a provela je cijelo vrijeme s tobom. Vaša nova djevojka dugo živi u ovom gradu, zbog onoga što ona češće komunicira sa prijateljima i ne računa se na činjenicu da ćete je samo u tome da se zabavljate i komunicirate s njom. Ako vam se čini da cijelo vrijeme trebate provesti zajedno, ta očekivanja ostaju iz vaše prethodne veze. Čekam da ovo iz nove djevojke ne vrijedi, jer ima i druge okolnosti.
Očekivanja mogu biti nerealna i u drugom. Na primjer, kao odgovor na vašu ponudu da biste proveli večer, djevojka na vas odgovara riječju "moguće". Ovaj odgovor možete percipirati kao "najvjerovatnije" ili "definitivno". Kao rezultat toga, ako djevojka kaže da vas neće moći upoznati, uznemirit ćete se. Možda su vaša očekivanja bile prvobitno nerealne. U modernom svijetu mnogi ljudi postaju teže pronaći vrijeme za neke slučajeve. Trebali biste početi da vidite "moguće" kao "možda" i razmislite o tome što ćete učiniti ako će druga osoba i dalje biti zauzeta.

Image naslovljena ugovor sa nepovezanim u vezi u odnosu na korak 11

2. Pregledajte svoja očekivanja. Ako vaša očekivanja nisu opravdana, promijenite ih. Možete izbjeći razočarenja u budućnosti, ako naučite kako napraviti neke aspekte vezane za drugu osobu.

Vratimo se na primjer gore. Vaša nova djevojka se ponaša više neovisnija. Ima svoj život, svoj rad i njegov krug komunikacije. Možda joj ne treba druga osoba da osjeti cijelu osobu.

U ovom slučaju, trebali biste preispitati svoja očekivanja u vezi s romantičnim vezama. U ovom odnosu nećete provesti sav slobodno vrijeme zajedno. Možda će se djevojka sa svojim prijateljima sastati nekoliko puta sedmično. Prihvatite činjenicu da je to dio života vaše djevojke i da je normalno. Sljedeći put kad ode u bar sa kolegama, niste toliko uznemireni jer ne može doći na vas gledati film nakon posla.

Image naslovljen bavljenje nevažećim u vezi u odnosu na korak 12

3. Pokušaj ponovo. Podešavanje vaših očekivanja, pokušajte ponovo. Na bilo koji način morate potražiti kompromis. Ako prijatelj, rođak ili romantični partner ne radi nešto poput tebe, važno je dopustiti osobi da to učini kao i naviknut. Rad na odnosima sa novim očekivanjima. Pokušajte češće napraviti gledište druge osobe i direktno izraziti naše želje i potrebe.

Savet specijalista

Moshe Ratson, Mft, PCC

Porodični psihoterafetmosh Ratson - izvršni direktor spiralne2Grow brakove i porodične terapije, psihoterapijska i konsultantska klinika u gradu New York. IT je profesionalni certificirani trenerke (PCC) certificirani internacionalni trenerski savez. Dobio je magisterij u psihoterapiji u oblasti porodice i braka na IONS fakultetu. To je klinički član Američkog udruženja porodične psihoterapije (AAMFT) i član Međunarodne trenerske federacije (ICF).

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Šta čini naš specijalista: "Preporučujem porodično savjetovanje svima, čak i oni koji vjeruju da nemaju problema u braku. Pomaže u saznanju vještina odnosa koje inače ne bi mogli savladati. Konsultacije vas neće spasiti od problema, ali će vam dati mogućnost da se nosite mnogo bolje sa teškim situacijama ".

Slika pod nazivom bavljenje nepovezanim u vezi u odnosu na korak 13

4. Pokušajte vidjeti cijelu sliku. Ako vas nešto uznemiri, možete se pomaknuti kroz ovaj događaj odjednom. Međutim, važno je da se ne fokusirate na sitnice. Da li su ovi odnosi važni za vas? Da li ovaj čovjek donosi više dobri u vaš život nego loš? Ako je odgovor da, možete prihvatiti činjenicu da ste od vremena na razočaranje. Svi ljudi nalaze prijatelja prijatelja, a obično to ne rade za zlo. Pokušajte zaboraviti šta se dogodilo i žive.

Slika pod nazivom bavljenje razočaranjem u odnosu korak 14

pet. Prihvati promjene u vezama. Ponekad razočaranje postaje posljedica promjena u odnosima. Možda živite stara očekivanja koja se više ne mogu nazvati opravdanim. Pokušajte se prilagoditi promjenama u vezama i shvatite da promjene ne znače uvijek da nešto nije u redu s odnosima.

Razmislite o tipičnim romantičnim vezama. Na početku veze možete imati seks češće, provodite više vremena zajedno i stalno razgovarati. Postepeno se sve može smiriti. Možda imate pauze u razgovorima, a seks može biti manje čest.

Delight iz novih odnosa postepeno prolazi. Nakon nekoliko mjeseci odnos obično postaje mirniji, a nije uvijek loš. Možda ćete propustiti novost, međutim, izgledi za stabilne duge odnose više. Vas dvoje ste dobro zajedno. Oboje možete biti i sami. Pokušajte da vidite u promjenama u vezama koje ne propadaju, ali stabilnost.

Upozorenja

Nastojati razumjeti mišljenje druge osobe važnog, ali ako vas osoba neprestano uznemirava i ne osjeća kriv, možda je bolje zaustaviti takve odnose. Ne zaslužujete stalno nepoštivanje.