Kako živjeti do sto godina

Uprkos činjenici da niko nije dostigao izvor vječne mladosti, danas ljudi žive duže nego prije. I mnogi od njih sve dok najstariji ne ostane u dobrom zdravlju. Najbolji način da živite što više i postignete najveći mogući kvalitet života - da se brinete o sebi na fizičkom i psihološkom nivou. Vodite računa o svom blagostanju i dobrobiti - zahvaljujući tome, vaše tijelo i um bit će zdrav i pun energije tokom godina.

Korake

Metoda 1 od 3:

Donesite zdrav način života

jedan. Baviti se sportom kako bi ojačao tijelo za život tokom stotinu godina. Čak i malo fizičkog napora pomoći će da tijelo drži snažno i napeto čak i u starosti.Razviti program vježbanja u mladoj dobi, a zatim se zalijepite za sljedeće decenije. Ojačat će vas sada, omogućujući vam da upravljate svojom težinom, uzgajate mišiće i smanjite nivo stresa i imat ćete koristi vašem budućem zdravlju: ojačati kosti, stvoriti mentalnu ravnotežu i poboljšati rad imunološkog sistema.

Idealan program sastoji se od 15-30 minuta aerobnih vježbi pet puta sedmično i treninga snage dva puta sedmično.
Da biste pratili ovaj program, nije potrebno steći skupu pretplatu u teretanu. Možete voditi kukavicu, duga hodati pješice ili voziti bicikl.
Trening energije posebno su važni za žene nakon menopauze, jer postaju sklone osteoporozi.Vježbe napajanja neće vas učiniti samo zabijanjem, već i povećati gustoću kostiju. Dakle, manje je vjerovatno da ćete zaraditi prijelom kostiju ako padnete u starosti. Giri se može kupiti u lokalnoj trgovini sportskih roba.

Slika pod nazivom uživo biti 100 godina korak 2

2. Proći godišnji ljekarski pregled. Ne propustite godišnju dispenzarizaciju samo zato što ne boli. Najbolji način za poraz zdravstvenih problema je identificirati ih u početnoj fazi. Tada se brzo možete tako i lako nositi.

Pogledajte povijest bolesti vaše porodice. Ako imate genetsku predispoziciju za neke bolesti, redovno prolazite anketu. Pored toga, možete pitati ljekara koje preventivne mjere trebate poduzeti da biste smanjili vjerojatnost bolesti.

Danas su hronični zdravstveni problemi vjerojatno neće spriječiti stotinu godina ako su pod zatvaranjem.

Slika pod nazivom Live će biti 100-godišnji korak 3

3. Ne rizikujte život pijenjem droge. Narkotični lijekovi mogu uzrokovati iznenadne i ozbiljne zdravstvene probleme. Budući da njihova distribucija nije regulirana, ne postoji kontrola nad njihovim kvalitetom. To znači da ne postoji jedinstveni sistem doziranja, a u drogama može sadržavati druge tvari opasne za zdravlje. Predoziranje često dovodi do smrti, ali još manje smrtne posljedice može izazvati ozbiljne zdravstvene rizike, kao što su:

kome;

oštećenja mozga;

epileptični napadaji ili konvulzije;

psihoza;

Stalna svijest;

Gubitak memorije.

Slika pod nazivom uživo biti 100-godišnji korak 4

4. Ne zloupotrebljavajte alkohol. Mao klinika preporučuje da žene piju ne više od jednog dijela alkohola dnevno, a muškarci - od jedne do dvije porcije dnevno. Topla pijanosti uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju.

Prekomjerna potrošnja alkohola povećava rizik od raka gastrointestinalnog trakta, srčanih bolesti, pankreatitisa i bolesti jetre, kao i pojavu udaraca i visokog krvnog pritiska.

Ako želite popiti čašu vina ili bocu piva u večernjim satima, zamolite ljekara ako se alkohol može pridružiti interakciji sa lijekovima koje uzimate. Čak i lijekovi bez recepta ili lijekovi i aditivi i aditivi mogu dobro komunicirati s alkoholom.

Ako pijete alkohol, nemojte se pijati. Konzumiranje alkohola pogoršava mogućnost sigurnosti automobila, što prijeti vašem životu i životu drugih ljudi koji su na putu. Planirajte put kući unaprijed i ili ponesite taksi ili zamolite trijeznog prijatelja da se povuče iza kotača.

Slika pod nazivom Live da bi bio 100 godina korak 5

pet. Ne pušite, a ako, onda dim Bacanje Ova navika. Čak i ljudi koji su pušili nekoliko desetljeća mogu povećati trajanje i kvalitet svog života, bacajući pušenje. Odbijanje pušenja poboljšati će vaše zdravlje i smanjiti rizik od pojave:

srčani udar;

moždani udar;

Bolesti pluća, uključujući rak;

Rak esofagusa, grkljana, grla, oralna šupljina, mjehura, gušterača, bubrega i grlića;

Respiratorne infekcije;

Dijabetes;

bolesti za oči, poput katarakte;

Lutke bolesti.

Slika pod nazivom Živi da bi bio 100 godina korak 6

6. Otvorite odgovarajuću zaštitnu opremu. Može vas zaštititi od ozljeda smrti tokom nesreća. U ovom slučaju govorimo o zajedničkim aktivnostima, poput vožnje automobilom ili sportom.

Uvijek pričvrstite sigurnosni pojas dok ste u automobilu (i na putniku i vozačko sjedalo). Ako vozite, ne ubrzavajte, posebno sa lošim vremenskim uvjetima, poput leda, kiše, snijega ili magle. Automobilske nesreće su česti uzrok smrti.

Istražite koja je zaštitna oprema potrebna za ekstremne ili pune sportske sportove. Možda će vam trebati jastučići za koljena, laktovi, štitnici ili kacige, ako skijate ili snowboard, vozite konja ili igrajte fudbal. Ako se bavite sportom poput skakanja sa padobranom, penjanjem ili bungeeom skakanjem, provjerite jesu li sva oprema koju koristite u savršenom radnom stanju.

Slika pod nazivom uživo biti 100 godina korak 7

7. Ograničite efekte otrovnih tvari na vaše tijelo. Neke tvari u velikim dozama uzrokuju rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema koji mogu dovesti do rane smrti. Na primjer:

Asbesti može izazvati plućne bolesti.

Pesticidi u velikim dozama štetne su za zdravlje. Uprkos činjenici da su sve vrste poljoprivrednih proizvoda pod kontrolom i testirane da ostaci pesticida ne prelaze granice utvrđene zakonom, neki radije stječu ili uzgajaju organske proizvode.

Zagađenje okoliša i hemijske isparenja na teško je zdravlje ako utječu na tijelo duže vrijeme. Ako živite u zoni s visokim nivoom zagađenja, na primjer, pored autoputa, bolje je da ne izlazite vani u vršnim satima. Ponekad se Google ili Ministarstvo vanrednih situacija šalju na bankovnice e-pošte s upozorenjima zagađenja ako kvaliteta zraka dostigne nesigurnu razinu.

Slika pod nazivom Live će biti 100 godina korak 8

osam. Izbjegavajte iscrpljenost, dovoljno mi spava. Nesigurnost povećava fizičku aktivnost na tijelu i smanjuje imunitet. Takođe čini da je osoba ranjivija na stres.

Većina ljudi treba spavati najmanje osam sati svake večeri. Ako osjetite pospanost tokom dana, najvjerovatnije ne spavate dovoljno.

Ako patite od Besonanci, Raspravite sa svojim lekarom kako da lečite njen tretman. Možda ćete morati promijeniti način života, na primjer, uvijek idite u krevet u isto vrijeme, zatvorite prozore u tijesnim zavjesama i riješite se odvlačećih buke, a također koristite tehnike opuštanja prije spavanja.

Metoda 2 od 3:

Zadovoljan vašim tijelom

jedan. Ostanite mladi i energični, uživajući u dijeti, punom voća i povrća. Voće i povrće odličan su izvor vitamina i minerala, potreban organizam. Vitamini i minerali važni su u mladosti tako da je tijelo postalo snažno i zdravo, a starije - da zadrži zdravlje.

Jedite najmanje četiri dijela voća i pet porcija povrća dnevno. Voće uključuju bobice, jabuke, kruške, šljive, banane, bundeve, tikvice, pasulj i masline. Povrće uključuje repe, mrkvu, špinat, karfiol, salatu, brokoli, celer, biber, kukuruz, grašak, krastavce, paradajz i slično. Svježe voće i povrće su najkorisniji, ali u zimskim mjesecima nisu uvijek dostupni, tako da možete kupiti zamrznute opcije. Ne jedu prženo i pnevo voće i povrće, jer sadrže puno masti.
Zdrava prehrana bogata svježim proizvodima smanjuje rizik od razvoja raka, srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, poteza i dijabetesa.

Slika pod nazivom uživo biti 100 godina korak 10

2. Podržati izdržljivost tijela, konzumiranjem dovoljno proteina. Protein je potreban za tijelo za ljekovito i oporavljanje ćelija nakon oštećenog. Obnova ćelije prirodni je proces za život i održavanje zdravlja tijela.

Ljudi koji ne ograničavaju svoju prehranu, često dobivaju puno proteina iz mesa i životinjskih proizvoda, poput govedine, svinjetine, ptica mesa i jaja.

Vegetarijanci (ljudi koji ne jedu meso) i vegane (ljudi koji ne jedu životinjske proizvode) dobivaju protein iz soje, pasulja, mahunarki i orašastih mahuna. Vegetarijanci također mogu dodati ovaj popis mlijekom i sirom.

Prosječna odrasla osoba potrebna je od dva do tri dijela proteina dnevno. Razgovarajte s pedijatru da biste odredili potreban dio za vaše dijete (ako ga imate). Potrebe djece se mijenjaju kao uzgoj ili razvoj tijela.

Slika pod nazivom Live Biti 100-godišnji korak 11

3. Održavajte energiju konzumiranjem korisnih ugljikohidrata. Šećer, škrob i vlakna - Ovo su sve vrste ugljikohidrata. Kad se probavlja, tijelo dobija energiju. Jednostavni šećeri apsorbiraju se brže od složenih ugljikohidrata. Budući da cijepanje složenih ugljikohidrati traje više vremena, tijelo će dobiti energiju u stalnom tempu, a ne sve odmah. To znači da će vam pružiti energiju na duži period i doprinijeti održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Zadomite tijelo složenim ugljenim ugljikohidratima, konzumirajući pasulj, parsnica sjetvu, kukuruz, grašak, leće, kikiriki i kruh cijelog zrna. Po pravilu, na paketu hljeba već je napisano da je cjelovit zrna.

Zamijenite složene ugljikohidrate, jednostavne šećere, koji su bogati u kolačima, slatkiši, kolačićima i slatkišima koji su bili tehnološka obrada. Imati dovoljno energije za održavanje aktivnog načina života, važno je dobiti oko polovine kalorija iz složenih ugljikohidrata.

Slika pod nazivom uživo biti 100-godišnji korak 12

4. Podržavajte vodenu ravnotežu, piju dovoljno vode. To će pomoći u rastvaranju toksina i izvaditi ih iz tijela, kao i zadržati zdravlje bubrega i mokraćnih trakta.

Za početak možete piti osam vodenih naočala, ali nove studije pokazuju da neki ljudi mogu zahtijevati više tekućine. Prilikom izračunavanja dnevne norme uzmite u obzir vodu sadržanu u pićima kao što su mlijeko i čaj, a u proizvodima poput lubenice. Svjetska zdravstvena organizacija izračunala je da potrebna količina vode za osobu - 30 ml po kilogramu kilograma težine. Odnosno, osoba od 70 kilograma dnevno mora piti 2 litre od 100 ml vode. Sportisti se preporučuju koristiti oko 200 ml svakih 15-20 minuta tokom vježbanja, a sa intenzivnim teretom još sve više i više.

Norma potrebna za vas ovisit ćete o veličini vašeg tijela, kao i koliko fizički ste fizički aktivni, a koliko je toplo i suho vrijeme izvan prozora. Možda ćete trebati piti četiri ili više litara vode dnevno.

Ako idete u toalet za malu potrebu manje često nego inače ili imate tamni ili blatni urin, ovo je znak dehidracije.

Nosite bocu vode za višekratnu vodu sa sobom tokom dana, a ne zaboraviti napuniti vodenu ravnotežu.

Slika pod nazivom Live će biti 100 godina korak 13

pet. Konzumirajte masti u umjerenim količinama. Mala količina masti potrebna je za tijelo tako da može apsorbirati vitamine topljivih u masti, kontrolni inflamacijski procesi, zgusnuti krv i održavati normalne performanse mozga, ali mnogi ljudi zlostavljaju masne proizvode. Dijeta s velikim sadržajem masti povećava šanse za zaradu gojaznost, srčane bolesti i moždani udar, kao i povećati holesterol.

Proizvodi sa visokim masnoćom su maslac, sir, mlijeko normalne masti, krem, meso i biljnih ulja. Da biste smanjili potrošnju, odsječene masnoće iz mesa, koristite mršavo meso, poput ptice ili ribe, pijte obrano mlijeko i jedite niskob.

Odaberite korisne masti, pripremu hrane mono-zasićenim mastima, polinezasiznim mastima i mastima sa visokim masnim kiselinama Omega-3 i Omega-6. Korisni izvori masti uključuju maslinu, šaflon, kikiriki, kukuruz, posteljinu, repice i soju.

Slika pod nazivom Live da bi bio 100 godina korak 14

6. Zaštitite srce sa niskim natrijumskih dijeta. Višak natrijuma može povećati krvni pritisak, što povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Unatoč činjenici da je nešto neophodno za održavanje pravilnog funkcioniranja nervnog i mišićnog sistema, najčešće ljudi dobijaju dovoljno iznosa prirodno iz prehrane (bez dodavanja soli u hranu).

Odrasli čovjek treba da konzumira ne više od jedne žličice soli dnevno. Ako imate određene zdravstvene probleme, možda je vaša norma mnogo niža.

Izbjegavajte brzu hranu. To nije samo puno masti, već, u pravilu, puno soli.

Metoda 3 od 3:

Smanjite nivo stresa

jedan. Uživajte u stotiju i više godina. Spremite mlade duše i očistite glavu omiljenim časovima.Bez obzira na dob, još uvijek možete poslovati koji donosi zadovoljstvo. Razvijanje i obuka pomoći će vam da se osjećate mladi na psihološkoj razini i održavate mozgu.

Čak i ako ste ograničeni u sredstvima, postoji mnogo jeftinih i pristupačnih aktivnosti. Mnogi ljudi uživaju u igalu, čitati, slušajući muziku, crtanje i fotografiranje.
Pronađite ljude sa sličnim interesima i napravite svoju omiljenu stvar zajedno. Pomoći će vam da zadržite krug komunikacije i podijelite svoju radost. Na primjer, možete se prijaviti u amaterski sportski tim, da volimo ili se pridružite putničkom klubu.

Slika pod nazivom uživo biti 100 godina korak 16

2. Držite kontakt sa onima koji te vole. Spremanje kruga komunikacije, koji se sastoji od prijatelja i porodice, sačuvat ćete svoje psihološko zdravlje. Prijatelji i članovi porodice spasit će vas iz usamljenosti, depresije, stresa i anksioznosti, koji se često pojavljuju u ljudima u starosti.

Ako vam je teško izaći iz kuće ili su vaši najmiliji, podržavaju s njima komunikacija telefonom, pišu redovne i e-mailove, komuniciraju u video schoze ili koriste društvene mreže.

Ako se osjećate izolirano od društva, pokušajte pronaći grupu psihološke podrške ili psihologa koji će vam pomoći. Najvjerovatnije će vam vaš terapeut moći preporučiti gdje pronaći takvu grupu ili specijalistu. Možete nazvati i Odjel za zdravlje ili lokalno staračko dom za savjetovanje o mogućim opcijama. Dakle, na primjer, u Moskvi već nekoliko godina već ima program za starije "Moskovsko dugovječnost".Predložak greške na citatu: Detekta imena imena

Slika pod nazivom Live da bi bio 100 godina korak 17

jedan
meditacija;
vizualizacija umirujućih slika;
Duboko disanje;
masaža;
joga;
Taijyan;
Progresivno mišićno opuštanje, gdje se trebate koncentrirati na napon i naknadno opuštanje svake mišićne grupe u tijelu;
muzička ili umjetnička terapija.