Kako pronaći mentalnu ravnotežu: 15 koraka

Ponekad se život čini previše komplikovanim? Osjećate se pretjerano opterećene stvari i probleme? To se događa sa svakom od nas. Srećom, postoje načini da se riješite negativnih efekata i steknu mentalnu ravnotežu. Ne znam odakle započeti? Ne brinite, sad možete potrajati nekoliko koraka da biste učinili više harmonije u životu! Ovaj članak će reći kako steći zasluženo umirujuće sa malim prilagodbama ponašanja ili ozbiljnim promjenama u načinu života.

Korake

Dio 1 od 2:

Razviti mentalnu ravnotežu

jedan. Disati. Svjesno disanje je jednostavna lekcija koja je, međutim, jedan od najmoćnijih načina za dobivanje mira. Emocije i disanje su usko povezani. Ako naučite usporiti dah i glatko dišite pune grudi, možete mirniti emocije. Prema istraživanju, respiratorne prakse smanjuju nivo kortizola (takozvani hormon stresa) u tijelu. Oni takođe aktiviraju parasimpatički nervni sistem - dio autonomnog nervnog sistema odgovoran za opuštanje. To možeš učiniti:

Ostanite na ugodnom mjestu za vas;
Stavite jedan dlan na stomak, a drugi - na grudima;
Duboko udahnite tako da se proširuje, ali prsa su ostala fiksna;
Držite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite;
Ponovite u istom nizu dok ne uđete u jednolični ritam. Pokušajte raditi ovu praksu 10 minuta svaki dan.

2. Sport. Redovna vježba jedna je od najboljih stvari koje se mogu učiniti za vaše tijelo i um. Da biste postigli dobre rezultate, izvedite aerobne vježbe 30-60 minuta (hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje i slično) 3-5 puta nedeljno. Evo nekoliko prednosti sporta:

Oni podižu raspoloženje, ispunjavajući mozak endorfina i serotonin (hormoni sreće);

Oni povećavaju razinu energije i smanjuju umor;

Poboljšavaju kvalitet sna i čak pomažu u borbi protiv hronične nesanice;

Oni smanjuju rizik od razvoja raznih bolesti (na primjer, kardiovaskularne bolesti i dijabetes 2 tipa).

3. Dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost proizvodi vitamin D koji također povećava nivo serotonina. Umjetno osvjetljenje nastupit će isti efekat, pa pokušajte provesti vrijeme na ulici. Evo opcija na vanjskom zraku:

spor;

plivati;

Da biste postavili piknik.

4. Slijedite "Stream State". Jedan od najboljih načina za sticanje mentalne ravnoteže i sreće je ući u stanje potoka. Stanje potoka naziva se potpunom uranjanjem u aktivnosti bez odvajanja dodatnog refleksije. U pravilu ulazimo u stanje potoka kada se bavimo omiljenim stvarima ili se nose sa izazovom koji odgovara našim sposobnostima.

Vježbati ono što vam donosi zadovoljstvo. To može biti bilo šta: od igre pikado vikendom na željeni rad kao računovođa.

pet. Biti velikodušan. Velikodušnost nas zaista čini sretnijima i jača mentalnu ravnotežu.Proračun može smanjiti nivo kortizola (hormon stresa) u tijelu. Takođe može povećati životni vijek i čak promovirati mentalno zdravlje. Verovatnije su više vjerovatno da će biti depresivni. Kako pokazati velikodušnost, potpuno ovisi o vama, međutim, evo nekih savjeta:

Postanite volonter u blagovaonici za beskućnike ili u drugoj društveno orijentiranoj organizaciji;

Žrtvovati novac ili stvari za dobrotvorne svrhe u odabranom području;

Ponudite pomoć prijateljima i članovima porodice sa finansijama, popravkom ili brigom o djeci.

6. Rešetka hvala. Biti zahvalan za ono što imate u životu je odličan način da pronađete mentalnu ravnotežu. Zahvalnost smanjuje stres, a također povećava optimizam i zadovoljstvo iz života. Nije nužno puno za zahvalnost - uvijek postoji nešto za koje možete reći hvala. Evo koraka koje možete uzeti:

Voziti dnevnik hvala. Ljudi koji vode za gospodarstveni dnevnik zadovoljni su životom uopšte. Svaki dan zapišite za ono što ste zahvalni.

Potražite pozitivne stranke u poteškoćama. Na primjer, zahvaljujući bučnom susjedu, možete ojačati strpljenje i razviti sposobnost da se nosite sa iritacijom.

7. Pridružite se zajednici. U pravilu ljudi žele biti u kompaniji, a ne sami. Pored toga, komunikacija sa okolinom daje beskrajan tok sreće i smirenosti. U pravilu, mnogi izvori "brze" sreće ili mentalne ravnoteže gube svoju efikasnost, jer mi počinjemo više i više pažnje plaćati, ali komunikacija sa najmilijima je izuzetak.

Na primjer, ako ste sljedbenik određene religije, pronađite dobru crkvu, hram, džamiju ili sinagogu za posjećivanje.

Takođe se možete pridružiti Amaterskom sportskom timu ili u knjigovodskom klubu.

osam. izrazi se. Kreativnost može biti snažan izvor sreće i iskrene ravnoteže.Različiti načini kreativnog izražavanja pomoći će vam da doživite više zadovoljstva iz života. Evo nekoliko opcija:

Crtati, baviti se slikama ili slikama. Ne nužno da u ovom slučaju ne bude master - u svakom slučaju možete dobiti duhovno čišćenje i omogućiti maštu.

Plesati. Prijavite se za plesne klase ili samo naviku da plešete na muziku kod kuće.

Igrajte muzički instrument. Gitara, klavir ili drugi instrument - odličan je način da se izrazite kroz muziku.

2. dio 2:

Radite u odnosu na problematična područja

jedan. Odredite svoje problematične oblasti. Ako vas nešto spreči da postignete dušu ravnotežu, saznajte šta je upravo razlog. Dakle, možete razviti strategiju za prevazilaženje prepreka i postizanje harmonije pod tušem. Pokušajte napraviti popis stvari koje niste zadovoljni u životu. Pismo će pomoći efikasnije držati brainstorming.

2. Pomirite se sa svojom prošlošću. Još uvijek imate bilo koji događaj iz prošlosti? Možda ste pogriješili što je uništilo karijeru ili nije rekao da ga volite? Pokušajte se pomiriti sa svojom prošlošću da biste izbacili duhove koji vas ne ostavljaju na miru. Ponekad nerešeni događaji iz prošlosti ometaju se u miru u sadašnjosti.

Ako je potrebno, oprostite sebi. Vjerovatno u to vrijeme niste imali isto znanje koje imate sada.

Otpustiti uzgaja. Pišite u ličnom dnevniku o vašem unutrašnjem bijesu. Nema potrebe za zadržavanjem ili odabirom riječi, jer niko neće vidjeti ove misli. Veoma je važno ne zaposliti zle emocije i ne dopustiti negativno otrovati tijelo.

Uzmi ono što se dogodilo. Opet i opet gubitak događaja u glavi, odrastete samo ciklus boli. Uzmite situaciju i počnite da krećete da biste pokrenuli postupak zacjeljivanja i fokusirajte se na budućnost.

3. Radite preko vaše veze. Ako se protežete sa roditeljima ili voljenim, vratite ove veze da biste u potpunosti prihvaćali sebe i svoj život. Ponekad je najbolji način da steknem mentalnu ravnotežu da se bavi trenutnim pitanjima koja kompliciraju život. Zatvori odnos jedan je od najvažnijih izvora sreće i duhovne ravnoteže, tako da ih je potrebno uspostaviti.

Ako vam se čini da se vaš brak ili romantični odnos raspadaju, obratite se porodičnom psihologu.

Ako ste povrijedili osobu, zatražite oprost. Obavezno prihvatite odgovornost za svoje postupke.

Napišite osobu pismo, izražavajući moju želju za vraćanje veze.

Socijalna izolacija je ogroman izvor nezadovoljstva životom. Trudite se za održavanje društvenih veza potrebnih za dobivanje istinske duhovne ravnoteže. Sudjelovanje u društvenim aktivnostima odličan je način uspostavljanja kontakta s drugima. Možete postati volonter, posjetite edukativne tečajeve, pridružite se klubu knjiga ili se prijavite za grupnu obuku.

4. Zbogom drugi ljudi. Lako je podleći iskušenju i sakriti prekršaj, međutim, oprostiti ljudima koji su nam izazvali bol zaista važni za mentalno zdravlje i jačanje odnosa. Ako želite pronaći mentalnu ravnotežu, pustite gorčinu da iskusite ljude iz prošlosti. Neobavezno vratiti komunikaciju s njima ako ne želite. Oproštenje je ono što se događa u vama, a ne između vas i druge osobe.

Za zbogom dopuštate sebi da ozdravite, jer su pustili svoja prekršaja i negativne prosudbe. Ako se uvrijedite, može negativno utjecati na vas. Donijet će ljutnju i gorčinu svaci novoj situaciji, da se ometaju sadašnjost, da prevlače veze s drugim ljudima, stvori osjećaj da je život lišen značenja, kao i uzrokovati depresiju ili anksioznost.

Evo dobre vježbe: zapišite kome ste ljuti i zašto. Tada možete reći svakom od ovih ljudi: "Oprostim ti". Nedostatak oproštenja može te lutati više od drugih ljudi, pa i za sebe.

Image naslovljena ima mir uma 13. korak 13

pet. Ne budite materijalisti. Kupnja stvari nije najbolji način za dobivanje mentalne ravnoteže. Možda ćete osjetiti plimu sreće, kada prvi put dobijete novu stvar, ali učinak će proći brže nego iz drugih izvora sreće (na primjer, snažne odnose). Materijalizam povećava duh rivalstva, a ljudi koji imaju ogroman broj skupih stvari, u pravilu imaju veću depresiju i nezadovoljstvo porodica. Ako želite pronaći mentalnu ravnotežu, ne ulazite u ovu zamku i ne kupujte stvari samo da biste podigli sebi raspoloženje.

6. Izvršite promjene tamo gdje je to potrebno. Možda ćete morati da napravite značajne promjene u svom životu kako biste stekli sklad pod tušem. Dakle, življenje u lošem području može negativno utjecati na moralnu državu, a čak uzrokovati depresiju. Ako snažno natečete vitalne okolnosti, poput trenutnog rada ili mjesta prebivališta, preporučujemo da preduzmete korake za promjenu vašeg okruženja. Možda se može činiti da je ne voljen posao ili nesiguran prostor tolerantni problem, ali to može snažno utjecati na mentalno zdravlje i ometati se na pronalaženju mirnog ravnoteže. Evo nekih savjeta koji će vam pomoći da budu dugoročne promjene:

Izgradite planove koje ćete se pridržavati. Planirate nešto, obavezno to želite. Na primjer, ako se želite preseliti na novo mjesto, provjerite jeste li zadovoljni lokalnom kulturom, kuhinjom, političkim vjerovanjima i drugim.

Započnite s malim, razumnim koracima. Ne planirajte da se preselite na drugi kraj zemlje u naredni vikend. Ako se zaista želite premjestiti, započnite s malim: ispitati mogućnosti smještaja, lokalnu infrastrukturu i još mnogo toga.

Uključuju druge ljude u njihov život. Ne radi to sama. Gledajte pomoć prijatelja i članova porodice. Ako se želite preseliti, pitajte šta misle o tome i pomoći će vam da prikupite stvari.

7. Posmatrajte toksičnim ljudima. Otrovni odnosi mogu biti snažna prepreka duhovnoj ravnoteži. Toksične ljude sisati emocije i nikada ne daju ništa zauzvrat. Uživaju u partnerima i drugima. Možda ćete imati osjećaj da se sve vrti u odnosu samo oko toksične osobe. Možda se takođe osjećate nelagodno, biti blizak njemu. Evo nekoliko savjeta, kako se nositi sa tako toksičnim odnosima:

Ne odbijajte. Lako je pronaći izgovor za osobu s kojom volimo biti u blizini, međutim, zapitajte se što osjećate nakon provođenja vremena s njim. Da li stvarno želite provesti vrijeme s njim ili se osjećati dužni da to učini? Očekujete li nešto takvo što nikad ne dobijete?

Odredite šta dobivate iz ovih odnosa. Čak i u otrovnim vezama postoji neka vrsta privlačnosti, u suprotnom se ne biste sastojili od njih. Možda će vam biti ugodno biti s ovom osobom, iako vas boli. Možda vam kupuje stvari koje ćete nadoknaditi njegovo negativno ponašanje.

Pronađite alternativne izvore. Najvjerovatnije možete pronaći druge načine da udovoljite svojim željama i potrebama. Ne ostanite u prijateljskim ili romantičnim vezama koji su toksični. Možete pronaći iste prednosti na drugom mjestu i ne mučite se. Pokušajte upoznati nove ljude.

Savjeti

Kad god se osjećate depresivno, komunicirajte sa svojim najmilijima i podijelite ono što prolazite.
Ne bojte se razgovarati o onome što se osjećate unutra.
Budite zahvalni na onome što imate u životu.
Vodite računa o drugima i pomozite im u mjeri naših mogućnosti.
Uzimati se, umjesto da ih se bojiš.
Priznajte da niko ne živi savršen život.