Kako se nositi sa tugom i uživo -

Planina je emocija sa kojom se većina ljudi suočava. Svi doživljavaju tugu na svoj način, možda postoji širok spektar iskustava. Planina može prouzrokovati smrt voljene osobe ili razbijanja odnosa. Obje situacije da prežive teško. U ovom ćemo članku naći nekoliko konstruktivnih i pozitivnih načina da se ponovo oživimo. Postoje određeni koraci koji pomažu preživjeti tugu i krenuti dalje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako preživjeti smrt voljene osobe

jedan. Prepoznajte svoj gubitak. Gubitak člana porodice ili prijatelja jedan je od najjačih šokova kroz koje ljudi moraju proći. Proces tuge može biti dug i intenzivan. Važno je istaknuti vrijeme i prostor za tugu. Treba priznati da ste pretrpjeli veliki gubitak.

Ne pokušavajte se preseliti odmah. Da biste zacijelili, morate sebi priuštiti da biste provirili čitav spektar emocija koji se odnose na gubitak.
Priznajte da ste izgubili nekoga vrlo važnog. Možete jednostavno reći sebi da ste sada izgubili sestru, cijeli vaš život će se razlikovati.
Odvojite vrijeme da razmislite o tome kako će se sada promijeniti vaš život. Trebat će vam određeni period da se prilagodite novim životnim uvjetima.

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 2

2. Istražite koje faze uključuju proces brušenja. Svi doživljavaju tugu na svoj način. Ali postoje neke faze kroz koje većina ljudi ide. Ako znate za ovaj proces, pomoći će vam da shvatite da je ono što brinete apsolutno prirodno.

Prva faza - poricanje. Možda vam se čini da se zapravo ne može dogoditi.

Dalje, mnogi se kreću od poricanja do bijesa. Možete se pitati ko je kriv za ono što se dogodilo. Sljedeća faza - pregovaranje. Čini se da ga često spriječi ono što se događa ako pokušate nešto promijeniti.

Obično nakon pregovaračke osobe ide u fazu depresije. Obično je ova faza više ili više dugačka.

Posljednja faza ovog procesa je usvajanje. To ne znači da više nećete osjetiti tugu, to znači da ste postigli neku vrstu smirenosti.

Zapamtite da svi doživljavaju ove faze na različite načine. Moguće je da nećete proći kroz sve faze. Možda ćete biti u drugom redu. Ključna vrijednost je prihvaćanje mjesta gdje ste sada u ovom procesu.

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 3

3. Kreirajte sistem podrške. Iskustvo tuge može biti vrlo napeti lični proces. Na kraju, samo vi zaista znate ljestvicu vašeg gubitka. Međutim, tokom postupka tuge važno je da se ne izolirate potpuno od drugih ljudi.

Razgovarajte s onima koji su također znali vašu voljenu osobu. Sastanci sa onima koji su takođe znali vašu voljenu osobu i vašu voljenu osobu mogu donijeti veliku utjehu.

Ako ste izgubili blizak prijatelj, komunicirajte s onima koji su također smatrali ovaj čovjek sa svojim prijateljem. Ako osjetite napad čežnje, uzmite telefon i zamolite ovog prijatelja da razgovara sa vama o ovom gubitku.

Mislite da biste možda trebali posjetiti grupu za podršku. U nekim bolnicama i javnim centrima postoje organizacije ove vrste.

Savjetovanje za ljekara. Na primjer, ako ste izgubili dijete, pitajte ima li grupu za podršku za roditelje koji doživljavaju istu tugu.

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 4

4. Čuvaj se. Imajući iskustnu tugu, teško je se koncentrirati na svakodnevne dužnosti. Ipak, zaista je vrlo važno zapamtiti sebe i održavati svoje fizičko zdravlje. Nećete moći emocionalno izliječiti ako vas ne zanimaju općenito.

Tuširati se. Obući se. U tih dana kada vam se čini da se ne možete nositi sa svojom tugom, običnim dnevnim akcijama vezanim za rutinu dana mogu vam pomoći da osjetite da možete savladati.

Da li fizička vježba. Fizička aktivnost doprinosi razvoju endorfina, što može podići vaše raspoloženje. Idite u šetnju ili se prijavite za joga grupu.

Osjećati se dobro. U tugu je lako zaboraviti na sebe. Ali ako jedete dobro, osjećat ćete se bolje i mentalno, i fizički. Pokušajte pojesti dobru šalicu svoje voljene supe.

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 5

pet. Živi svoj život. Da biste se kretali naprijed, vrlo je važno i dalje živjeti svoj život. To znači da morate nastaviti da biste obavljali svoje svakodnevne odgovornosti, na primjer, idite na posao. Takođe pretpostavlja proslavu različitih datuma, praznika, rođendana.

U procesu tuge, sasvim je prirodno da se odupiru kretanju naprijed. Ovo je u redu. Ne morate odmah da živite, kao da se ništa nije dogodilo.

Ipak, vrijedi potražiti časove koji vam i dalje donose zadovoljstvo. Ako ste oduvijek voljeli čitanje, pokušajte čitati knjigu.

Možda si nedavno izgubio brata. Ako ste prethodno voljeli gledati bejzbol, sada možete to učiniti teško učiniti sami. Ali kad se osjećate spremno, pokušajte razveseliti omiljeni tim mog brata u znak sjećanja na njega.

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 6

6. Pročitajte sjećanje na koga ste voljeli. Sretna uspomena na koga ste izgubili mogu vam pomoći da izliječite. Ne bojte se sjetiti ove osobe. I ne izbjegavajte razgovarati o njemu.

Koristite posebne slučajeve. Na primjer, ako ste izgubili supružnik, napravite svoje omiljeno jelo na godišnjici vašeg vjenčanja.

Učini nešto u čast tvoje djevojke. Ako bi voljela životinje, pomislite, možda, vrijedi donaciju iz njenog imena u lokalnu zo-proglašenu društvu.

Gledanje pamćenja na prošli član porodice ili prijatelja, možete osjetiti vašu vezu sa ovom osobom. Podsjetit će vas na dobre vremenu koja se brinete zajedno.

Metoda 2 od 3:

Kako preživjeti rupturu

jedan. Idemo iz emocije. Da doživi tugu, nije neophodno da je voljena osoba preuzela smrt. Kraj važnih odnosa za vas možete postati još jedan razlog iskustva tuge. Ako, na primjer, brinite razvod, morate se pripremiti i za ono što morate proći kroz sličan proces brušenja.

Pokušajte shvatiti da je osjećaj širok raspon emocija normalan. U pravilu su takve emocije kao ljutnju, tuga, poricanje i osjećaj samoće pojavljuju se s prekidom odnosa.
Ako ste zabrinuti zbog razbijanja odnosa, dajte sebi dozvolu za bilo kakva osećanja. Shvatite šta preživjeti vaše emocije, možda će vam trebati neko vrijeme.
Svesno da ćete imati dobre dane, a ne baš. Ako iznenada naiđete na košulju, koja će vam biti prva preostala, bit će potpuno prirodna da osjeti osjećaje odbijanja ili napuštanja.

Slika pod nazivom Tuzim i krenite se na korak 8

2. Izgraditi planove za budućnost. Dok vi doživljavate negativne emocije, već se možete početi kretati naprijed. Dodati malo vremena razmišlja o budućnosti. Kraj veze može se posmatrati kao početni položaj za novu fazu vašeg života.

Razmislite o svojim prioritetima. Možda si oduvijek želio putovati? Možda, vreme je da to učinite.

Koncentrirajte pažnju na pozitivne osobe neovisnog života. Više ne trebate provesti vikend sa roditeljima mog muža ili žene, konačno ćete putovati kroz Evropu sa svojim najboljim prijateljem.

Odvojite vrijeme i zapišite svoje ciljeve. Šta želite postići za godinu dana? Za pet godina? Koristite usedno vrijeme za izgradnju nekih planova.

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 9

3. Obratite se prijateljima i porodicom. Kad se odnose završi, možete osjetiti snažan osjećaj usamljenosti. Pokušajte provesti puno vremena sa svojim prijateljima i članovima porodice. I trebalo bi da bude kvalitetno vrijeme. Svako od nas zahtijeva sistem podrške da prođe kroz proces tuge.

Ne skrivajte svoje potrebe. Recite prijatelju da prolazite kroz težak period života koji trenutno niste na vama, ali želite provesti neko vrijeme s njim.

Unaprijed napravite planove. Ako je nešto napisano u kalendaru, to znači da postoji mogućnost čekanja da se nešto nastoji za nečim. Možda planirate redovno kasno doručak u kafiću nedjeljom.

Razgovarajte sa porodicom. Ponekad jednostavan razgovor može pomoći da se osjećate bolje. Pitajte sestru, hoće li se slagati da zamijeni rame?

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 10

4. Povećati samopoštovanje. Nakon razbijanja veze, lako je osjetiti osjećaj depresije. Može se pitati šta ste pogriješili. Ili možda imate loše misli o sebi. Kako se ne bi zaglavili u ovom stanju i krenuti dalje, posvetiti neko vrijeme, posao treba poboljšati samopoštovanjem.

Izreći pozitivne afirmacije. Pogledajte se u ogledalo i recite mi nešto dobro, na primjer, da ste ljubazni čovjek.

Pokušajte učiniti nešto novo. Razvoj novih vještina savršeno povećava samopoštovanje.Možda ste uvijek željeli trčati 5 km? Dakle, vrijeme je za to.

Promenite svoj izgled. Nova frizura ili odjeća podići će raspoloženje i vaše mišljenje o sebi.

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 11

pet. Svakog dana nađete u nečem zadovoljstvu. U procesu tuge, osoba je uvijek pomalo pogrešna. Trenutno je teško vidjeti svijetlu stranu događaja. Ali ako svaki dan ćete doživjeti neku vrstu malog, zadovoljstva, s vremenom da budete bolji.

Odvojite vremena za njuška kafu. Bukvalno! Koristite smisla za pronalaženje zadovoljstva u sitnicama. Uživajte u mirisu i ukusu kafe.

Naučite da cijenite ono što vas okružuje. Možda na putu od posla primijetit ćete prekrasan zalazak sunca. Ostanite minut i uživajte u ovom trenutku.

Ne zaboravite da se nasmejete. Zabrinuti ste zbog teškog vremena, ali ne dozvolite da negativno uništi vaš dan u potpunosti. Ako vidite nešto smiješno na internetu, bit će sjajno ako izađete. Nema ništa grozno za giggeru nad kihanjem medvjeda Panda.

Metoda 3 od 3:

Koncentrirajte se na svoje duhovno zdravlje

jedan. Pridržavajte se takozvanih sidra. Dok se brinete za planinu, postoji mnogo stvari oko vas koje neprestano podsjeća na gubitak. Možete se zaštititi ako razumijete šta vam tačno izaziva izbijanje emocija. Nakon što su vrtili sidre, možete se planirati kako se riješiti ili se nositi sa njihovim prisustvom.

Možda ste izgubili bolji prijatelj. Može se pretpostaviti da će njegov rođendan biti težak test za vas.
Uzmi duhove i planiraju šta da radimo u takvim situacijama. Možda na ovaj dan planirate raditi kod kuće tako da niko nije vidio kako plačete.
Sidra su normalna. Sasvim je normalno da nakon razvoda, čuo pjesmu s mog vjenčanja, brinite oluju emocija. Naučite da prepoznate takve pojave i ne zaglavi se u njima.

Slika pod nazivom Žalite i pređite na korak 13

2. Ispravno izrazite svoje emocije. Pomaknite naprijed ne znači prestati se osjećati. Samo morate pronaći nove načine da izrazite svoje emocije. Ne suzbijajte ih, samo preusmjerite na drugi kanal.

Ljuti si na svoje bivše? Pronađite dobar način da preusmjerite svoj bijes. Najbolje vrijeme za odlazak u kickboxing odjel u teretani.

Isprobajte umjetničku terapiju. Stvaranje nečega što može biti odlična terapija koja će pomoći da se izbori sa gubitkom. Pokušajte se prijaviti za slikanje u lokalnoj kući kulture.

Oskrivenosti vlastitih emocija pomažu u uspostavljanju veza sa drugim ljudima. Vaše vlastito iskustvo u tuzi učite vas bolje da slušate svoje prijatelje i članove porodice.

Slika pod nazivom Tuzim i krenite se na korak 14

3. Pomoći drugima. Preživljavajući proces tuge, naučit ćete puno. Na primjer, shvatit ćete kako je to - izgubiti roditelje. Shvatite da vam iskustvo pruža priliku da pomognete drugima.

Kontaktirajte lokalne grupe za psihološku podršku. Možda su im potrebni zvučnici volontera. Vaše riječi mogu pomoći zacjeljivanju drugih ljudi.

Donacije. Dio sa onim što je pripadalo bliskom i voljenom narodu teško je. Ali ako osjetite motivaciju, preostalu odjeću možete pripisati u dobrotvornom organizacijom. Ostavite sebi nekoliko predmeta za pamćenje.

Slika pod nazivom Tuzim i krenite se na korak 15

4. budi strpljiv. Tuga treba vremena. Proces brušenja može biti dug. I zapamtite da svi doživljavaju ovaj proces na svoj način.

Ne postoji magični broj koji definira koliko sedmica, mjeseci ili godina trebate osjetiti "u redu". Budite strpljivi prema sebi.

Odvojite vrijeme da preživite svoje emocije. Svaki dio procesa zacjeljenosti igra svoju jedinstvenu ulogu.

Savjeti

Pokušaj ne žuriti. Samo vi sebe možete učiniti sretnom i osjećati se sretno i holistički. Ne dozvolite da vam neko kaže kako biste trebali osjetiti.
Nisu svi savjeti podjednako dobri za različite ljude. Pokušajte koristiti različite metode osjećaja tuge da biste odredili ono što vam najbolje pomaže.