Kako se nositi sa samoubistvom vaše voljene osobe

Vaš supružnik, dijete, roditelj, prijatelj ili drugi ljudi bliski vam nedavno počinjeni samoubistvo. Imate zemlju pod nogama. Gubitak voljene osobe u svakom slučaju može izazvati devastaciju pod tušem, a znanje koje je odlučio izvršiti samoubistvo može dodati niz novih problema. Vremenom možete osjetiti tugu u potpunosti i naviknuti se na gubitak. U međuvremenu možete naučiti vještine koje će vam pomoći da shvatite svoje emocije i brinete o sebi u ovom tragičnom periodu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pripremite se za emocionalnu reakciju

jedan. Pripremite se za šok. Vrlo često članovi porodice i prijatelji osjećaju glupor, kada su vijesti o samoubistvu voljene osobe prvi put. U takvim trenucima mogu reći: "Ne mogu da verujem!"- Jer im se čini sa nečim nerealnim. Taj se osjećaj tokom vremena proslijedio kada se pomirite sa smrću neke osobe koja vam je blizu.

Savet specijalista

Linija teksta krize

Besplatna tekstualna linija 24-satna SMS Crisrisis pruža besplatnu 24-satnu SMS podršku u kriznim situacijama. Čovjek koji je pao u takvu situaciju može poslati tekstualnu poruku broju 741741 da bi dobila pomoć obučenog kriznog psihologa. Usluga je već razmijenila više od 100 miliona poruka sa Amerikancima u kriznim situacijama i brzo se širi.

Linija teksta krize
Besplatna 24-satna krizna podrška za SMS

Kontaktirajte pomoć ako imate simptome post-traumatskog stresa. Specijalista iz krizne tekstualne linije objašnjava: "Može biti nevjerovatno teško odgoditi gubitak voljene osobe tako traumatičan način. Ako nakon svog samoubistva progonite sjećanjima ili drugim simptomima psihološke traume, razgovarajte o svojim emocijama s nekim koga vjerujete. Možete se obratiti članu porodice ili kontaktirati psihologa i zatražiti pomoć. Držite listu stvari koje će vam pomoći da ne ispadnete iz stvarnosti kada ćete pokriti val uspomena ".

Image naslovljena ugovor sa samoubistvom voljene jedinice korak 2

2. Znajte da je uzimanje zbrke normalno. Zabune je još jedna tipična emocija koju su ljudi obično doživljavaju koji izgube voljenu osobu zbog samoubistva. Možda se vi i drugi stalno pitate zašto se to dogodilo ili zašto ta osoba nije pokazala nikakve znakove njegove teške situacije.

Možete stalno progoniti potrebu za razumijevanjem smrti.Pokušaj rekreiranja u komadima prošlih nedelja, dana ili sati života voljene osobe, možda će vam pomoći da bolje shvatite njegove motive. Ipak, morate prihvatiti činjenicu da će nakon samoubistva uvijek biti pitanja ostavljena bez odgovora.

Image naslovljena ugovor sa samoubistvom voljenog učenika 3

3. Naljuti se, kao i krivi sebe ili druge ljude. Možete primijetiti da ste ljuti zbog samoubistva osobe koja vam je blizu. Najvjerovatnije, uz bijesan, krivite sebe što niste primijetili nikakve znakove patnje voljene osobe. Možete i uređivati Boga, ostale članove porodice i psiholog za nedovoljne napore ili voljene osobe za činjenicu da vas nije vidio za pomoć.

Priznajte da se krivite ili osjećate krivicom uobičajena je fenomen, ali shvatite da vaša krivnja nije ovdje. Možda ako uspostavite odgovornost, pomoći će vam da se nosite sa gubitkom u trenucima kada ste zaista suzbijali misao da vaš život i život vaših najmilijih nije pod vašom kontrolom.

Image naslovljena bavljenje samoubistvom voljene jedinice 4 koraka 4

4. Shvatite osjećaj da ste odbijeni ili bacali.Nakon samoubistva voljene osobe, možda vam se čini da niste dovoljno dobri. Možete razmotriti da ako je vaš odnos sa ovom osobom bio pun, ne bi počinio samoubistvo. Uznemireni ste što vam je ostavio da se nosite sa ovim destruktivnim boli samostalno.

Sasvim je normalno da se osjećate napušteno ili odbijeno. Međutim, sjetite se da je samoubistvo vrlo složen test za žrtvu i one koji su ostali. Shvatite da je vaša bliska osoba prihvatila ovu odluku, jer se nije mogao nositi sa svojim životom ili određenim okolnostima - i ne stavlja se sjenu na vas.

Metoda 2 od 3:

Nastavite sa tugom

jedan. Budite spremni za činjenicu da će tuga biti ciklička. Uprkos uverenju da je tuga proces, u stvari sve radi pogrešno. Emocije mogu varirati, a možda ćete pronaći da val vruće, povuče se, a zatim vas opet pokriva glavom. Dozvolite sebi da osjetite svoje emocije i dajete sebi vremena da siđete s onim što se dogodilo.

Može proći neko vrijeme prije nego što razumijete šta radite u vašem slučaju. S vremenom će se sve početi poboljšati.

Savet: svi treperi na svoj način, tako da vaši prijatelji i rođaci mogu doživjeti tugu ne kao vi. Pokažite poštovanje kako tučuju i pitaju ih o suprotnom.

Image naslovljena bavljenje samoubistvom voljene jedinice korak 5

2. Kontaktirajte bliske ljude. Nakon vijesti da je bliska osoba počinila samoubistvo, možda ste se poklonili od prijatelja i članova porodice. Drugi ljudi mogu izazvati snažnu emocionalnu reakciju povezanu sa osjećajem krivice ili ogorčenosti. Zapamtite da se ti ljudi mogu uznemiriti i smrću, poput vas. Umjesto da se izolirate, provedite više vremena sa onima koji su i ovu osobu voleli. Možda će vam donijeti umirujuće.

Image naslovljena bavljenje samoubistvom voljene jedinice 6 koraka 6

3. Oživite ugodne uspomene. Kad se okupite i pokušate konzolirati jedni druge, istaknite vrijeme da se setite dobrih dana koje ste proveli sa mrtvom osobom. Može se shvatiti da vas gledate o tome "zašto" i "Zašto" počinio samoubistvo, ali ta pitanja neće donijeti mir vaše duše.

Možda rekonstrukcija omiljenih sjećanja, možete se vratiti u vrijeme kada je taj čovjek bio sretan. Donesite odluku da se pamti tako.

Image naslovljena ugovor sa samoubistvom voljene jedinice 7 koraka 7

4. Pridržavajte se svakodnevne vožnje. Čim se uzmete u ruku, pokušajte se vratiti u svoj uobičajeni život. Prvo će biti vrlo teško. Možda čak i da bi se obuče ili očistili kuću, morat ćete primijeniti titanski napore. Ne, ništa više neće biti kao prije, ali povratak u svakodnevnu rutinu vjerovatno će vam pomoći da pronađete osjećaj cilja i organizacije.

Image naslovljena ugovor sa samoubistvom voljene jedinice 8. korak 8

pet. Pravilno se osjećati i baviti se sportom. Tugujući smrt voljene osobe, lako možete zaboraviti na hranu. Briga za sebe je vjerovatno posljednja stvar o kojoj mislite. Ipak, svakodnevni izbalansirani objekti pružit će vam snage da stanete u ovom testu. Sportske klase - Čak i ako je to samo šetnja sa psom u dvorištu - pomoći će da se izvuče ili anksioznost i poboljša raspoloženje.

Dok razvijate svoju rutinu dana, uključite raspored hrane i obuke, tako da možete pravilno udovoljiti vašem tijelu u ovom zauzetom.

Image naslovljena bavljenje samoubistvom voljene jedine korake 9

6. Razmjena koju umirujete. Sve uznemirujuće misli i osjećaji povezane sa samoubistvom voljene osobe mogu prouzrokovati tugu, anksioznost ili čak depresiju. Opuštajuće akcije pomoći će olakšati te osjećaje i dati vam nove snage.

Ove klase uključuju sve što pronalazite, na primjer, možete zamotati u toplom pokrivaču, popiti vrući čaj, zapustiti vruću kupatilo, lagane aromatične svijeće, igrajte mirnu muziku, sjedite ispred kamina ili pročitajte dobru knjigu.

Ako ste tinejdžer koji je teško izraziti svoja osjećanja i ublažiti stres na druge načine, možda će vam biti lakše ako prikažete svoje emocije u boji ili na čistom papirnom listu.

Slika pod nazivom Bavljenje samoubistvom voljene jedinice 10 koraka 10

7. Ne bacite se za zabavu. Posjeta javnim događajima može biti dobar način da se odvrati od tuge i podsjetimo se da će, uprkos teškom periodu sada, život vježbati u budućnosti.

Ako vas na kratko ometaju emocije, neće razumjeti ozbiljnost onoga što prolazite. Bolje da izađete sa prijateljima, pogledajte komediju ili ples za svoje omiljene pjesme koje su slušale pokojnika - može biti odličan način da oživi snagu kako bi se nosila sa tugom.

Možete otkriti da padnete sa smijehom, a zatim gorivo sa suzama. Ovo je takođe normalno.

Image naslovljena bavljenje samoubistvom voljene jedinice 11. korak 11

osam. Kontaktirajte stručnu pomoć. Ljudi koji su se sudarili sa samoubistvom najmilijih, često bolje shvataju šta doživljava pokojnika kada se okrenu psihologu. Psiholog može objasniti zamršene probleme sa mentalnim zdravljem sa kojima se možda borila vaša omiljena osoba. Specijalista će vam pomoći i da radite svoja osećanja i razvijte korisne veštine savladajući gubitak. Ovo je posebno korisno ako ste bili svjedoci samoubistva, jer takav traumatični test može se očitovati u obliku post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Kontaktirajte svog terapeuta za preporuku ili pronađite psihologa koji je specijaliziran za rad sa ljudima koji imaju tugu nakon samoubistva.

Nažalost, obavezno zdravstveno osiguranje u Rusiji (kao i većina zemalja CIS-a) ne pokriva usluge psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima postoje centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu u kojem su primljeni visokokvalificirani stručnjaci. Ako se vaš poslodavac ili vi sami platite za dobrovoljno medicinsko osiguranje (DMS) sa najpotpunijem premazom, vjerovatno je da uključuje psihoterapijsku pomoć. Saznajte u svom osiguravajućem društvu, bilo da vaša politika pokriva takve usluge, u kojem volumen i koji stručnjaci rade na DMS-u mogu savjetovati.

Metoda 3 od 3:

Borba sa Stigma Shadow-om

jedan. Istražite statistiku u vezi sa samoubistvom. Istražite relevantne informacije sami, dajte ga voljenim ljudima kako bi bolje razumjeli zašto je vaša omiljena osoba odlučila izvršiti samoubistvo. U smislu broja samoubistava po glavi stanovnika, Rusija prelazi prosječne operativne brojke 2,5 puta (26,5 slučajeva na 100 hiljada ljudi - protiv 10.5). Gore - samo u Lesoto i Gvajani. Ako uzmemo u obzir samo muškarce samoubistva, evo, evo Ruske Federacije i u svim je apsolutnim svjetskim liderom. Pokazatelj samoubistva među ruskim muškarcima je 48,3 po 100 hiljada stanovništva.

Ako provedete neke studije o samoubidnim razlozima, pomoći će vam da bolje shvatite šta je vaša omiljena osoba prođela, a možda čak možete čak i spasiti živote drugih ljudi u budućnosti.

Image naslovljen bavljenje samoubistvom voljene osobe 1. korak 13

2. Ne ćute o svojoj tuzi. Za razliku od drugih uzroka smrti, ljudi koji su preživjeli samoubistvo bliskog, često se nalaze u izolaciji. Zbog pečata sramote, omotajući samoubistvo, ti ljudi s velikom nevoljkom raspravljaju o svojim emocijama s drugima. Možete čak i sakriti detalje smrti kako biste izbjegli žigosanje žiga.

Razgovarajte s prijateljima i blizu vaših misli i osjećaja izuzetno je važan za proces ozdravljenja. Pokažite hrabrost i potražite ljude sa kojima možete podijeliti svoju priču.

Nije potrebno pričati o tome svim okolini, ali otvoriti nekoliko ljudi, na čijoj se podrzi možete računati. Ako pokrijete ove probleme, okruženje ne uče da prepoznate alarme (što potencijalno može spasiti nečiji život).

Image naslovljena bavljenje samoubistvom voljene jedinice 14 korak 14

3. Pridružite se grupi za podršku onima koji su utjecali na temu samoubistva. Podrška drugih ljudi koji se takođe nose sa gubitkom voljene osobe zbog samoubistva, pomoći će vam da pronađete mir i noseći sa stigma markicama.

Može se pridružiti grupa pod vodstvom psihologa ili osobe koja ima lično iskustvo sa tugom nakon samoubistva blizu. Istražite nekoliko lokalnih grupa da biste shvatili da li se osjećate ugodno, otvorite i dijelite svoju priču.

Ako ne možete pronaći lokalnu grupu za podršku za ljude koji su se sudarili sa samoubištima najmilijih, možete potražiti opcije na Internetu.

Savjeti

Uprkos različitim pogledima na ovom pitanju, mnogi ljudi vjeruju da ako preuzmete sebe, može vam pomoći u prevladavanju tuge. Naravno, ne biste se trebali sakriti od svojih emocija, raditi ili stalno raditi bilo šta, međutim, podržavajuće aktivnosti, možete otjerati depresiju i mračne misli.
Pronađite Centar za psihološku pomoć ili grupu za podršku, ako ste posebno tvrdi, a ne kontaktirajte. Takođe je korisno učiniti da pogledate situaciju sa svježim izgledom, koji ne mogu pružiti prijatelje ili rodbinu pokojnika.

Upozorenja

Možda ćete u procesu tuge pronaći želju za pokretanjem štetnih navika (na primjer, grickanje noktiju, dima, koristiti lijekove / alkohol). Možda si jednom to učinio, a sada razmisli da zauzmeš staro. U ovom slučaju, odmah kontaktirajte! Za početak možete kontaktirati svog terapeuta (možda će vam preporučiti dobar psihoterapeut) ili lokalnim javnim organizacijama u kojima može biti mnogo programa dizajniranih za pomoć u vašem slučaju.
Pored toga, prijavite sve dugotrajne misli o smrti - vlastitim ili drugim ljudima.
O bilo kojoj dugoj depresiji treba odmah obavijestiti ljekara.
Ako imate želju za izvršenjem samoubistva, obratite se najbližem psihoterapijskom centru za pomoć, gdje će vam pomoći kvalificirani stručnjaci. Pored toga, možete nazvati hitne psihološke pomoći ministarstva vanrednih situacija brojevima 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve), ako živite u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu telefonsku liniju hitne psihološke pomoći.