Kako ukloniti trbuh nakon isporuke (sa ilustracijama)

Tijekom trudnoće, potpuno je prirodno dobiti težinu, ali nakon isporuke vjerovatno ćete se poželjeti vratiti na svoju figuru na trudnoću i isti nivo fizičkog treninga. Međutim, vježba je samo jedan komad puzzle: Dijeta i promjena načina života također igraju važnu ulogu da tijelo dovede u ton nakon isporuke. Može pomoći u postizanju realnih rezultata i zapamtiti da oštar gubitak težine može biti štetan za zdravlje. Ispod ćete pronaći detaljne informacije o vježbanju, dijetu i načinu života koji će vam pomoći da se riješite trbuha nakon trudnoće.

Korake

Dio 1 od 3:

Trening u trbuhu mišića

jedan. Ukus karlice. Nakon trudnoće, može biti prilično teško raditi vježbe, pa postepeno povećavajte opterećenje, što je apsolutno sigurno za vaše zdravlje. Tasse karlica - odličan način za jačanje trbušnih mišića, a ne gašenjem ih.

Lezite na leđa, savijene koljena.
Leđa bi trebala u potpunosti dodirnuti pod, procijediti trbušne mišiće i pomalo podizati zdjelicu.
Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.
Ponovite ovu vježbu 5 puta i postepeno postepeno do 10 - 20 ponavljanja.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 2

2. Uviti. Nakon trudnoće, uvijanje može biti dobar prijelaz iz Thase padina do složenijih vježbi.

Lezite na leđa, noge na podu nagnute u koljenima, ruke ispred dojke ili malo dodiruju hramove.

Koristeći samo trbušni mišiće, podignite ramena (gornji dio tijela) na koljena. Prilikom podizanja, izdahnite.

Držite gore, a zatim na dah, idite na početni položaj, a da ne dodirnete pod.

Ponoviti.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 3

3. Kućište za podizanje. Kad osjetite da se to uvijajući za vas - previše jednostavno vježbajte, idite na hoars.

Lezite na leđa, noge na podu nagnute u koljenima, ruke na grudima.

Napravite noge u kauču ili bilo kojim drugim stabilnim namještajem.

Iz položaja laganja podignite tijelo, potpuno kidate leđa s poda, na položaj sjedenja.

Držite pravo držanje i zadržite leđa ravno.

Ponoviti.

Započnite sa 3-10 ponavljanja, povećavajući broj ponavljanja sa svakom vježbanjem.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 4

4. Planck. Uvijanje i dizala kućišta usmjereni su uglavnom na vanjski sloj trbušnih mišića, ali je također važno obučiti unutrašnje mišiće za držanje i stabilnost.

Ležite na trbuhu, podlaktirajte na podu, savijte ruke u zapisnike pod pravim uglom.

Popnite se sa poda, uzimajući grudi i trbuh sa poda. Vaše tačke kontakta s podu bi trebale biti samo vaše podlaktice i čarape stopala.

Držite leđa ravno, nemojte dozvoliti da se zdjelica spusti ili prema gore.

Ova vježba poznata je kao daska. Trenira vaše unutarnje mišiće (u t.C. trbušni mišići) drže tijelo u određenom položaju. Držite u ovom položaju što je duže moguće.

Preporučuje se početnici da izvršiju pomalo pristup na 30 sekundi.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 5

pet. Obuka svih mišića. Tijekom trudnoće najčešće se vrši sjedeći način života zbog fizičkog i emocionalnog opterećenja. Ali nakon što su mišići u trbuhu da se mišići na trbuhu možete ići u vježbe cijelog tijela, sa daljnjim fokusom na trening za štampu. Isprobajte set vježbi koje u kombinaciji sa ostalim dijelovima tijela u kombinaciji sa ostalim dijelovima tijela. Najbolje vježbe za štampu su one koje čine sve mišiće trbušne štampe za održavanje kralježnice. Ovo je prvenstveno čučnje i red.

Dio 2 od 3:

Dijeta za mršavljenje

jedan. Konzumirajte više kalorija nego što konzumirate. Da biste smršali, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Kad nedostatak kalorija, vaše tijelo troši energiju pohranjenu u masnim ćelijama smanjenjem njihovog volumena. Vremenom, to vodi gubitak kilograma. I obrnuto, čak i ako intenzivno zauzimate sport, prejedanje i nepravilna ishrana može vas spriječiti da izgubite kilograme i dovedete tijelo u ton, zbog činjenice da će vam broj kalorija koje jedete hranom premašili kalorijskim iznosom provesti.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće korak 7

2. Biti realan. Za devet meseci trudnoće postigli ste 11-15 kg., preporučuju ljekari, a trebat će otprilike u isto vrijeme da ih resetira. Nemojte dobiti trikove koji obećavaju trenutni gubitak kilograma. Koristite umjerenu vježbu i zdravu prehranu za postizanje boljih rezultata.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 8

3. Ne sjedite na dijeti prerano. Prije nego što aktivno počnete gubiti kilograme, pričekajte barem na vaš šestodnevni pregled postporođaja. Ako dojite, preporučuje se pričekati dva mjeseca prije aktivne prehrane. Obavezno imate dovoljno energije za brigu o novorođenčetu jer ako počnete prehranu prebrzo, može zaustaviti vaš oporavak.

Gubitak kilograma u zdravom tempu u dva mjeseca dat će dobru laktaciju za dijete.

Dojenje može vam pomoći da smršavite. Kada se proizvede mlijeko, kalorija se konzumiraju, kao i dojenje sagorijeva kalorije.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 9

4. Izbjegavajte prazne kalorije. Prazne kalorije, uključujući mnoge vrste šećera, jednostavnih ugljikohidrata i štetnih masti promoviraju porast kilograma. Uprkos činjenici da mogu biti sadržani u nekim vašim omiljenim proizvodima, odbijaju sladoled, pečenje i većinu drugih prerađenih namirnica za povećanje šanse za brže postizanje iz treninga.

Ako vam se sviđa slatko, zamijenite kolače i sladoled na voće i bobice. Voće prirodno imaju slatki ukus i ima niz prehrambenih svojstava, u rasponu od visokih vitamina i antioksidativnih sadržaja.

Izbjegavajte "bijeli" proizvode, poput bijelog hljeba i bijelog riže, koji su izbijeljeni i lišeni hranjivih sastojaka. Umjesto toga, odaberite cijeli žitni kruh, smeđi rižu, kvinoju i neograničenu zobenu kašu.

Kupovini supermarketi iz ivica, a ne iz trgovine. Budući da se mnoga svježa hrana čuva u zamrznutom obliku i neprestano su napunjene, najčešće se nalaze na periferiji prodavaonica hrane. Tako ćete izbjeći rafinirani šećer i masti sadržani u mnogim pakiranim proizvodima u hodnicima.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 10

pet. Postrojenje prehrane. Visok sadržaj biljnog proteina i sadržaja niskog životinjskog masti doprinosi gubitku kilograma, smanjuju kardiovaskularne bolesti i imaju mnoge druge zdravstvene koristi. Prijelaz na biljnu prehranu može vam pomoći da smršavite, kao i zadržite zdravlje nakon trudnoće.

Jedite više zelenog povrća. Zeleni, kupus, špinat, mangold pun zdravih vlakana, vitamina i elemenata u tragovima.

Jesti voće. Voće može pomoći napustiti slatko, kao i pružiti različite vitamine i hranjive tvari, uključujući kalijum, dijetalna vlakna, vitamina C i folnu kiselinu.

Eksperimentirajte sa novim receptima. Mnogi ljudi širom svijeta pridržavaju se vegetarijanske prehrane. Uključite nekoliko novih jela u vašu prehranu, koja su i ukusna i hranjiva.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće korak 11

6. Obratite pažnju na veličinu porcija. Posebno nakon što je trudnoća važna pojesti manje porcije, što može pomoći u smanjenju težine. Više ne trebate jesti "za dvoje", i mora regulirati svoju prehranu zbog ovih promjena.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 12

7. Jesti manje noć. Verovatnoća prejedanja kasni u večernjim satima, ako imate smiješno ručak ujutro. Pored toga, kasno uveče, najvjerovatnije ćete imati užinu sa visokim šećerom, mastima i jednostavnim ugljikohidratima.

Slika pod nazivom Ton stomak nakon trudnoće Korak 13

osam. Doručak. Doručak će vam odvratiti metabolizam, što će vam omogućiti efikasnije probaviti hranu i smanjiti glad tokom dana. Ovo će vam pomoći da i ne prejebite i ne negira cjelokupni napredak koji ste postigli uz pomoć vježbi.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće korak 14

devet. Pijte više vode. Jednostavna voda ispunit će potrebnu vodenu ravnotežu u tijelu i pomoći će u obnavljanju nakon trudnoće. Također će vam omogućiti da odredite više da biste utvrdili da li ste zaista gladni ili samo želite "žvakati". Pored toga, voda spaljuje više kalorija od vodene temperature vode, zbog energije utrošene na grijanje vode na tjelesnu temperaturu.

Dio 3 od 3:

Promjena načina života

jedan. Isperiti. Možda ćete teško spavati preporučeno osam sati sa novorođenčadi u kući, ali još uvijek morate pokušati što više za spavanje. Rođenje djeteta je naporan rad, a morate dati svoj um i tijelo dovoljno vremena za obnovu. SLEEP vraća tijelo nakon vježbanja, tako da dobijete maksimalnu korist od treninga, kao i tijelo probavljene hrane efikasnije.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 16

2. Upravljanje stresom. Kontrolirajte nivo stresa nakon što trudnoća može biti izazov, ali ključno je povećanje ukupnog zdravlja. Prekomjerni stres doprinosi nakupljanju masti u trbušnom području, sprječavajući vaš cilj da donese trbušne mišiće u ton. Nizak stres naprotiv doprinosi ukupnom gubitku težine i ima mnogo drugih zdravstvenih koristi. Upravljanje stresom omogućit će vam da se fokusirate na svoje vježbe i dijetu, što znači da je lakše sagorjeti masnoću.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće korak 17

3. Odgovornost podijeli. Sa malim djetetom, prilično je teško efikasno dijeliti roditeljske dužnosti i podizanje djece. Ipak, uradite sve same - ne zanemaruje svoje zdravlje. Pazite na podršku svoje druge polovine, porodice ili profesionalne, podijelite skrb o vašem djetetu. Podijelite dužnosti, poput promjene pelena, kuhanja, mirovanja, recepcije kod doktora, između vas i onih koji su spremni za pomoć. To će vam omogućiti da se fokusirate na svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Slika pod nazivom Ton stomaka nakon trudnoće Korak 18

4. Baciti na piće. Pored mnogih drugih negativnih zdravstvenih efekata, konzumacija alkohola može značajno usporiti gubitak težine, čak i ako sjedite na dijeti i redovno trenira. Jednostavno zaboraviti koliko kalorija sadrži alkoholna pića i pijte sva vaša dostignuća sa obuke i prehrane. Pored toga, alkohol potiče apetit, izazivajući vas kada možete čak i gladovati.

Savjeti

Jedite proizvode sa visokim sadržajem vlakana, poput pasulja, smeđeg riže, mekinja i zobi, oni uspostavljaju probavu i mogu pomoći u gubitku kilograma.
Planiranje s dijetom i brojanjem kalorija može biti korisno, ali zapamtite da uvijek imate dovoljno hrane za održavanje zdravlja. Ovo je posebno važno ako dojite, nikad ne zanemarite.

Upozorenja

Budite realni u vašim očekivanjima, nemojte naštetiti sebi, jesti premalo i sjediti na teških dijeta.
Ne pretjerujte. Kada počnete trening i dijetu, lako se odnijeti i zaboraviti da bi sve trebalo biti umjereno.