Kako normalizovati visoki krvni pritisak -

Krvni pritisak povezan je s silom koji djeluje na zidove arterija kojom se pojavljuje protok krvi. Nego već arterije i manja njihova elastičnost, veći je krvni pritisak. Normalni arterijski pritisak smatra se pritiskom do 120/80. Ako je vaš pakao iznad tih vrijednosti, znači da imate povećan pritisak (hipertenzija). Zahvaljujući ovom članku možete saznati osnovne informacije koje trebate znati o povišenom arterijskom pritisku, a također naučite što učiniti da biste ga snizili.

Korake

Metoda 1 od 4:

Povišen krvni pritisak

jedan. Stupanj hipertenzije. Ako je vaš krvni pritisak iznad 120/80, tada ste povećali pritisak. Opseg hipertenzije ovisi o figurama krvnog pritiska.

Pritisak 120-139 / 80-89 smatra se nagradom.
Pritisak 140-159 / 90-99 - 1 stepen.
Pritisak 160 i iznad / 100 i više - 2 stepena.

Slika pod nazivom Smanjivanje visokog krvnog pritiska korak 2

2. Dijagnoza visokog krvnog pritiska. Krvni pritisak se neprestano mijenja tokom dana. U pravilu je niže kad spavate i odmarate, i povećavate se kad ste sretni, nervni ili aktivni. Zbog toga se dijagnoza povećanog pritiska postavlja samo kad se ljekar nekoliko tjedana ili čak mjeseci bilježi nekoliko tjedana ili čak mjesec. U nekim se situacijama mogući izolirani porast sistoličkih ili dijastolnih pritisaka.

Opseg hipertenzije određuje se maksimalnim vrijednostima. Na primjer, po pritisku 162/79, dijagnoza će biti "hipertenzija od 2 stepena".

Slika pod nazivom Smanji visoki krvni pritisak Korak 3

3. Idiopatska hipertenzivna bolest. Postoje dvije vrste hipertenzije, idiopatske i sekundarne. Idiopatska hipertenzija se postepeno razvija dugi niz godina i ima puno razloga. Najčešće je povezana s nekoliko nezavisnih faktora. Glavni faktor rizika je starost: Stariji muškarac, najvjerovatniji razvoj hipertenzije. Razlog za to je smanjiti elastičnost arterija i njihovog sužavanja. Uloga i genetska predispozicija takođe mogu igrati. Hipertenzija se najčešće razvija kod ljudi čiji su roditelji patili od povećanog pritiska. Studije su pokazale da je udio nasljednog faktora oko 30%.

U pretilosti, dijabetesu ili dislipidemiji rizik od povećanog pritiska iznad. Težina je glavni faktor rizika. Zbog prekomjerne težine u početku bolesti se povećava srčana emisija. Vremenom, zbog ovoga je poremećen metabolizam masti i šećera, što dovodi do povećanja krvnog pritiska. Dijabetes i dislipidemija također utječu na razmjenu šećera i masti, a u skladu s tim dovode do povišen pritisak.

Najglasnije razvoju hipertenzije ljudi osjetljivi na stres, anksioznost, kao i ljudi koji pate od depresije.

Hipertenzija je češća (istovremeno u težim oblicima) među predstavnicima negroidne utrke. To je zbog okolišnih, socio-ekonomskih, kao i genetskih faktora.

Slika pod nazivom Smanjite visok krvni pritisak korak 4

4. Hipertenzija drugog stepena. Ova vrsta hipertenzije, u pravilu se pojavljuje protiv pozadine druge bolesti. Takvi faktori mogu biti, na primjer, bubrežna bolest, jer su bubrezi odgovorni za regulaciju tekućine u tijelu i uklanjanju viška vode. Akutne i hronične bolesti bubrega mogu dovesti do disfunkcije bubrega, a samim tim da će odgoditi dodatnu tečnost, povećanje obima krvi i povećanja tlaka.

Ova vrsta hipertenzije može se razviti sa tumorima nadbubrežnih tumora, koji proizvode hormone koji utječu na srčani ritam, sužavanje krvnih žila i djela bubrega, koji mogu dovesti do povećanja krvnog pritiska.

Ostali faktori mogu biti bolesti štitne žlijezde, što dovodi do patološkog nivoa hormona štitnjače i utječu na učestalost srčanih kratica i povećavaju pritisak. Opstruktivni sindrom apneje u snu negativno utječe na čitav respiratorni i kardiovaskularni sistem, koji može dovesti do hipertenzije tokom vremena.

Neke droge, i recept i ne-nježan, mogu podići krvni pritisak. Takvi lijekovi mogu biti neke vrste oralnih kontraceptiva, NSAID-a, antidepresiva, steroida, vazokonstriktora i psihostimulatora. Istina je i za sve vrste droga, uključujući kokain i metamfetamin, što značajno povećavaju krvni pritisak.

Nezdrava prehrana i velika potrošnja soli mogu uzrokovati i bolesti koje vode do hipertenzije drugog stepena.

Metoda 2 od 4:

Promjena načina života

jedan. Provjerite pritisak. Visoki pritisak se može održavati godinama bez ikakvih simptoma, ali šteta koja im nanesena mogu, u konačnici, dovesti do ozbiljnih problema, pa čak i smrti. Generalno gledano, zdravstveni problemi iz visokog pritiska mogu biti rezultat dva glavna procesa. Prvo, krvne žile su sužene i postaju manje elastične. Drugo, kao rezultat, priliv krvi na različite organe i dijelove tijela se smanjuje, uključujući srce, mozak, bubrege, oči i živce. To može dovesti do različitih komplikacija i biti potencijalno opasno za zdravlje.

Možete provjeriti pritisak u klinici ili kupovini tonometra da biste pratili bilo kakve promjene sami. Ako vam se čini da je pritisak previsok, obratite se svom ljekaru i pitajte o preporukama.

Slika pod nazivom Smanjite visoki krvni pritisak Korak 6

2. Više voz. Da biste smanjili krvni pritisak, trebali biste uključiti više vježbi u svom svakodnevnom životu. Ne samo aerobne vježbe i šetnja, trčanje, trening za plivanje i snagu. Održavanje zdravlja, kardiolozi preporučuju 30-minutne vježbe, najmanje 5 dana u sedmici, ukupnog trajanja od 150 minuta i više. Takođe možete dodati 25-minutne aerobne opterećenja 3 puta sedmično sa ukupnim trajanjem od 75 minuta i anaerobne opterećenja za jačanje mišića srednjeg ili visokog intenziteta (najmanje 2 puta nedeljno).

Ako je određeno opterećenje previsoko za vas, pokušajte napraviti onoliko koliko možete. Svaka fizička aktivnost je bolja od njegovog odsustva. Pokušajte se kretati što je više moguće. Čak i ako je kratka šetnja - još je bolja od sjedenja na sofi.

Fizički napor takođe može biti koristan za prekomjernu težinu. Zdrava prehrana i trening pomažu u gubitku na težini, što zauzvrat dovodi do značajnog smanjenja pritiska.

Slika pod nazivom Smanjite visoki krvni pritisak korak 7

3. Izbjegavajte stres. Stres, anksioznost i depresija povećavaju rizik od razvoja hipertenzije. Naučite da upravljate stresom, a emocionalno i fizičko zdravlje se poboljšava. Uzmite omiljenu stvar, meditirajte ili se uključite u jogu - samo nekoliko mogućih načina za opuštanje i opuštanje.

Ako patite od anksioznosti ili depresije, obratite se ljekaru.

Slika pod nazivom Smanji visok krvni pritisak Korak 8

4. Smanjite upotrebu alkohola. Muškarci bi trebali ograničiti potrošnju alkohola na 2 pića dnevno (18 ml čistog alkohola), a žene do 1 pića.

Alkoholići koji žele ograničiti potrošnju alkohola trebaju se postepeno obaviti postepeno nekoliko tjedana. Ako je četveronožni alkoholičar naglo smanjuje upotrebu alkohola, može prouzrokovati oštro povećanje krvnog pritiska.

Slika pod nazivom Smanjite visok krvni pritisak korak 9

pet. Baci pušenje. Pušenje je jedan od najčešćih uzroka razvoja kardiovaskularnih bolesti i glavnih faktora koji vode do smrti. Hemikalije sadržane u dimu cigareta povećavaju otkucaje srca i uskih plovila, zbog čega se krvni pritisak povećava. Što je važnije, s vremenom, pušenje dovodi do smanjenja elastičnosti arterija, što može postojati mnogo godina čak i nakon što čovjek prestane pušiti.

Slika pod nazivom Smanjite visoki krvni pritisak korak 10

6. Ograničite unos kofeina. Kofein povećava otkucaje srca i krvni pritisak, posebno oni koji ga ne koriste redovno. Visoke doze kofeina mogu dovesti do nepravilnog otplata srca. Ne preporučuje se koristiti više od 400 mg kofeina dnevno.

Da biste saznali koliko kofeina konzumirate, samo računajte šta pića koristite. Šalica od 230 mg kafe sadrži 100-150 mg kofeina, 30 mg espresso kupa - 30-90 mg i šalica 230 mg čaja koji sadrži caffean - 40-120 mg.

Slika pod nazivom Smanjivanje visokog krvnog pritiska korak 11

7. Koristite ljekovito bilje. Iako se to nije dokazalo naučno, neka od sredstava na osnovu biljaka pomažu u borbi protiv hipertenzije. Ta sredstva ne zamjenjuju lijekove, čija je učinkovitost dokazana naučno. Možete dodati ova sredstva za vašu prehranu kao dodatak hrane, ali isključivo nakon savjetovanja sa ljekarom.

Isprobajte Extract Holly Listove - čaj za lišće Holly se široko koristi u Kini kao sredstvo koje poboljšava cirkulaciju krvi u krvnim žilama i protoku krvi u srcu.

Možete isprobati ekstrakt bobica glog., Za koji se vjeruje da poboljšava protok krvi u srce i pomaže u održavanju metabolizma u srcu.

Uzmite ekstrakt sa češnjakom, za koji se veruje da spreče kardiovaskularne bolesti. Pored toga, češnjak smanjuje visoki pritisak i holesterol.

Hibiskus - možete ga koristiti kao biodenduru ili samo piti crveni čaj. Hibiskus je odličan diuretik i može imati akciju sličnu akciji APE inhibitora i lijekova za smanjenje pritiska. Možete piti čaj sa đumbirom i kardamonom - u Indiji se široko koristi kao prirodno sredstvo za smanjenje pritiska.

Pijte kokosovu vodu - bogata je kalijumom i magnezijumom, koji imaju blagotvoran učinak na funkciju mišića.

Uzmite riblje ulje - sadrži omega-3 masne kiseline koje imaju pozitivan učinak na masnu razmjenu i smanjiti rizik od srčanog udara ili moždanog udara.

Metoda 3 od 4:

Dijeta Dash

jedan. Isprobajte dash dijetu. Dash-dijeta, u stvari, polazište je usvojeno u medicini za prehrambeni tretman visokog pritiska. Bukvalno crtica može se prevesti kao "pristup prehranu tretmanu hipertenzije". Dijeta uključuje korištenje povrća, voća, mliječnih proizvoda sa masnim mliječnim proizvodima, čvrste žitarice i meso sa malo masti, a osim toga, ograničena potrošnja natrijuma, šećera i masti.

Većina daljnjih savjeta na dijeti u ovom odjeljku temelji se na prehrani crtice. Ako želite saznati više o dash-dijeti ili ste dobili druge preporuke za dijetu, obratite se svom ljekaru.

Slika pod nazivom Smanji visoki krvni pritisak korak 13

2. Ograničite soloi potrošnju. Natrijum može povećati pritisak. Glavni cilj crtice dijeti je smanjiti potrošnju natrijuma, kako kroz jezgru i kroz sol sadržanu u samoj hrani.

Preporučena količina soli za svakodnevnu upotrebu je 2.300 mg. Ako doktor preporučuje da ste mali stol, trebate smanjiti količinu soli potrošene oko 1.500 mg dnevno, odnosno manje žličice soli dnevno.

Mnogi poluproizvodi sadrže puno soli. Budite oprezni prilikom pijenja poluproizvoda, ako ograničite potrošnju soli. Čak ni slani poluproizvodi ne mogu sadržavati znatno više soli od zdrave hrane. Možete saznati količinu soli na paketu, na mnogim proizvodima postoji tablica napajanja i minerala - količina natrijuma najčešće je naznačena u miligrama (mg).

Ne zaboravite na veličinu porcija i provjerite je li količina natrijuma, koju konzumirate svakodnevno, ne prelazi 1500 mg.

Slika pod nazivom Smanji visoki krvni pritisak korak 14

3. Dodajte cijelu žitarice na svoju dijetu. Dijeta Dash preporučuje svakodnevno od 6 do 8 obroka žitarica, po mogućnosti čitavog građevine.Pokušajte koristiti više celog zrna, a ne tretirane žitarice. Postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da izbjegnete potrošnju rafiniranih žitarica i zamijenite ih sa više zdravih vrsta žitarica.

Film, bulgur, zob, riža, millet i ječman su odlični primjeri celog žitarica za žito.

Ako je moguće, jedite cijele vrste žitarica umjesto konvencionalnog, smeđe ili divljeg riže umjesto bijelog i cijelog građevnog hljeba umjesto bijelog. Uvijek provjerite da li je pakovanje naznačeno da je proizvod 100% se sastoji od čvrstog zrna.

Odaberite minimalno obrađene proizvode. Ako se proizvod proda "u kutiji" ili se sastoji od više od 3 sastojaka, onda je vjerovatno "previše obrađen". Ako je proizvod uzgajan i prodat u svježem obliku, onda je najvjerovatnije da je netrebno i zdravije.

Slika pod nazivom Smanjivanje visokog krvnog pritiska korak 15

4. Jedite više povrća. Povrće su ukusno, raznolike i dobro utječu ne samo krvni pritisak, već i na zdravstvenom stanju općenito. Dijeta Dash preporučuje upotrebu 4 - 5 portira povrća dnevno. Tikvice, paradajz, brokoli, špinat, artičoke i mrkva - Evo odličnih primjera povrća bogato vlaknima, kalijumom i magnezijumom.

Vitamini sadržani u povrću potrebni su za organizaciju da održava zdravlje i smanjenje visokog pritiska.

Slika pod nazivom Smanjiti visoki krvni pritisak korak 16

pet. Dodajte voće svojoj prehrani. Tijelo su potrebni vitamini, minerali i antioksidanti koji su bogat voćem. Voće možete koristiti kao desert ili zamijeniti slatkiše koje sadrže rafinirani šećer. Dijeta Dash preporučuje jesti 4-5 dijelova voća dnevno.

Pokušajte ostaviti jestive ljuštenje i kožu da jedete više vlakana. Na primjer, jabuke, kruške, kivi i mango mogu se jesti desno sa kožom.

Slika pod nazivom Smanjiti visoki krvni pritisak korak 17

6. Jedite proteinske proizvode. Dodajte biljne proteine na svoju dnevnu prehranu i meso sa malo masti. Dijeta Dash preporučuje da ne više od 6 dijelova proteinske hrane, poput ptica (dojke), soje ili mliječnih proizvoda.

Kada pripremite meso sa malo masti, obavezno uklonite kriške masti ili kože.

Ne spalite meso. Isprobajte kuhanje meso na roštilju, pecite, kuhati ili guene, ali ne peče ga u ulju.

Jesti svježu (ne prženu) ribu. Najkorisnija će biti riba koja sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina (na primjer, losos) koji pomažu u smanjenju visokog pritiska.

Slika pod nazivom Smanjite visoki krvni pritisak korak 18

7. Jedite orahe, sjeme i mahunarke. Bogati su ne samo masnim kiselinama omega-3, već i vrijednih povrća i vlakana. Dijeta Dash preporučuje jelo sa 4 do 6 porcija u sedmici (ali ne u danu).

Ovo ograničenje je zbog činjenice da su orasi, sjeme i mahunarke visoko kalorijski proizvodi, pa ih treba koristiti u umjerenim količinama.

Preferirajte sljedeće vrste orašastih plodova, sjemenki i pasulja: badem, lanene sjemenke, orahe, suncokretove sjemenke, leće, grašak i pasulj.

Slika pod nazivom Smanji visoki krvni pritisak korak 19

osam. Smanjite upotrebu slatkiša. Ako želite strogo zalijepiti crticu, trebali biste koristiti ne više od 5 porcija slatkiša tjedno. Ako volite slatke delicije, jedete tipove slatkiša ili slatkiša sa slatkim mastima, poput šećaka, voćnog sladoleda ili krekera.

Metoda 4 od 4:

Lijekovi

jedan. Utvrdite da li su vam potrebni lijekovi. Često se jedna promjena načina života nije dovoljna da smanji tlak u normalu. U mnogim slučajevima mogu biti potrebni prijemčivi lijekovi. U takvim situacijama kombinacija zdravog načina života i unos lijekova bit će efikasniji. U nekim slučajevima ćete možda trebati uzeti nekoliko fondova. Kao početna terapija hipertenzijom, nekoliko vrsta lijekova istovremeno primjenjuju.

Slika pod nazivom Smanjivanje visokog krvnog pritiska korak 21

2. Naučite od doktora ako vam treba diuretici tiazida. Ovi lijekovi su hlorotalidone i hidroklorotiazid. Vjeruje se da oni, prvo, smanjite količinu tekućine u tijelu, i drugo, opustite mišiće zidova plovila. Treba ih uzeti jednom dnevno.

Moguće nuspojave ovih lijekova su nizak nivo kalijuma, koji dovodi do mišićnog slabosti i nepravilnog srčanog ritma, a osim toga, takvi lijekovi mogu smanjiti nivo naočala, koji dovodi do vrtoglavice, povraćanja i umora.

Slika pod nazivom Smanjite visoku krvnu pessure korak 22

3. Saznajte ako trebate uzeti blokatore kalcijuma kanala. Ovi lijekovi su amlodipin, nippine, nifedipin, verapamil i diltiazem. Svi su oni moćni vazodilatori. Oni opuštaju mišiće u zidovima krvnih žila. U pravilu se moraju uzeti 1-3 puta dnevno.

Moguće nuspojave takvih lijekova mogu se oticati nogu i povećanje otkucaja srca.

Slika pod nazivom Smanji visoki krvni pritisak korak 23

4. Saznajte da li trebate ponijeti inhibitore enzima koji pretvaraju angiotenzin. ACE inhibitori i blokatori receptora za angiotenzin-2 (SCONCE) su vrste lijekova koje inhibiraju hormon, nazvan angiotenzin II, što dovodi do sužavanja krvnih žila. Angiotensin II promovira kašnjenje tečnosti. Obično ih uzimaju 1-3 puta dnevno.

Glavne nuspojave su nizak pritisak i niski puls, koji mogu dovesti do vrtoglavice i nesvjestan. Ovi lijekovi također uzrokuju povećanje razine kalijuma, što dovodi do slabosti mišića, nepravilnog otplata srca i kašalj. Otprilike 20% pacijenata koji uzima ACE inhibitore razvija raščlanjivanje i suhom kašalu - to se događa u pravilu, u roku od 1-2 tjedna nakon početka prijema droge.

ACE inhibitori i blokatori receptora za angiotenzin-2 daju najbolji rezultat kod pacijenata u dobi od 22 do 51 godine.

Slika pod nazivom Smanjivanje visokog krvnog pritiska korak 24

pet. Saznajte da li trebate uzeti beta blokade i alfa blokade. Ovi lijekovi primjenjuju se u slučajevima kada su drugi lijekovi neefikasni. Oni blokiraju signale od živaca i hormona koji uzrokuju sužavanje krvnih žila. Treba ih uzeti 1-3 puta dnevno.

Nuspojave beta blokatora su kašalj (ako pacijent ima predispoziciju za astmu i alergiju) i kratkoću daha, smanjenje razine šećera u krvi, povećanje nivoa kalijeva, depresije, umora i seksualne disfunkcije.

Nuspojave alfa blokatora su glavobolja, mučnina, slabost i debljanje.

BETA Blockers daju najbolje rezultate u ljudima u dobi od 22 do 51 godine.

Savjeti

Ako se vaš pritisak čuva na normalnom nivou jednom ili dvije godine, doktor može preporučiti da smanji prijem lijekova ili ih uopće otkaže. To je moguće samo ako možete upravljati svim tim promjenama. Glavni cilj je spriječiti povišen krvni pritisak, a način života, uključujući gubitak viška težine i ograničene potrošnje soli, najčešće pomažu u smanjenju pritiska i dovrši prijem lijekova.