Kako smršati s kafom (sa ilustracijama)

Kao i mnogi drugi, možda želite brzo resetirati nekoliko kilograma. Neki preporučuju piti kafu, ali uloga kilograma kafe i kofeina ostaje predmet vrućih sporova. Kofein vam može pomoći da izgubite kilograme, a čak i sprečite težinu, ali ne dopušta vam da izgubite značajnu težinu ili dugo održavate optimalnu težinu. Ipak, razumna potrošnja kafe i njegova kombinacija sa zdravom prehranom i sportom omogućit će vam smršavljenu težinu.

Korake

Dio 1 od 5:

Pijte kafu racionalno

jedan. Koristite kafu u umjerenim količinama. U malim dozama, prednosti za kafu. Privremeno potiskuje apetit i u stanju je potaknuti paljenje kalorija. Međutim, pretjerana potrošnja kafe može povećati stres i uzrokovati nesanicu, što doprinosi prejedanju. Da biste resetirali težinu, svakodnevno piće 1-2 šalice kave kafe kafe. U pravilu se ne bi trebalo konzumirati više od 400 miligrama kofeina dnevno. To je ekvivalent četiri šalice filtarske kafe, 10 Coca-Cola banaka ili dvije banke "energetske" pića.

Imajte na umu da kada gubitak kilograma najbolje je koristiti običnu kafu. U jednoj šolji crne kafe sadrži samo 2 kalorije i nema masti. U gaziranim i energetskim pićima ima više kalorija, često dodaju šećer, što sprečava mršavljenje.

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 10

2. Ne pijte puno kafe odjednom. Ako želite doći od kave, maksimalna korist u pogledu gubitka kilograma, pokušajte ga piti u malim količinama tokom cijelog dana. Dakle, ne samo da varate na poslu ili pred sportom, već ćete moći suzbiti apetit.

Pokušajte ne prelaziti dnevnu stopu. Na primjer, ako ste navikli da pijete 4 šalice kafe dnevno, možete popiti jednu šolju tokom doručka, drugu večeru, treći popodne i četvrti za večeru. Isprobajte različite opcije i odredite šta je pogodno za vas.

Slika pod nazivom Probudi se ujutro bez osjećaja Groggy (bez kafe) Korak 5

3. Pokušajte piti mješavinu obične i biljne kafe. Ako vam treba veća količina kafe tijekom dana, pokušajte otići na mješavinu koji sadrži kafine i DryCife. U ovom slučaju možete piti kafu do osam puta dnevno i efikasnije resetirati težinu.

Obratite pažnju na naljepnice kako biste bili sigurni da kafa sadrži polovinu doze kofeina. Na etiketu treba navesti količinu kofeina u jednoj šolji. Moći ćete piti više kafe tokom dana, ne prelazi dnevnu stopu potrošnje kofeina.

Snažnoj kavi sa smanjenim sadržajem kofeina: da biste to učinili, pomiješajte običnu i bezvodnu kafu u omjeru 1: 1. Drugi način je uliti pola stanovnika obične kafe i uzgajati ga istim količinom kipuće vode.

Ako koristite keurig aparat za kafu, ostavite šalicu u aparat za kafu i ponovo pivajte u njemu.

Dio 2 od 5:

Uklonite zdravstvene pogodnosti od kafe

jedan. Koristite kafu za smanjenje apetita. Jedna od pozitivnih kvaliteta kafe je da je suzbija apetit. Ako osjetite snažnu želju za jelo, pokušajte popiti šalicu kafe. Ovo će vam pomoći da sačekate planirane obroke ili smanjite apetit dok jedete.

Ako ne želite popiti punu šalicu kafe ili uskoro otići u krevet, pokušajte piti kafu bez bentea. Pokušajte se suzdržati od kofeina 4-6 sati prije spavanja. Upotreba kafe u večernjim satima razbija san i promovira dobitak težine.

Slika pod nazivom Koristite kopenhagen dijetu korak 1

2. Kompletna kafa vodom. Iako kafa ima diuretičku akciju, obično ne vodi do dehidracije. Ipak, pijte kafu s vodom za suzbijanje osjećaja gladi i izbjeći iskušenje jesti. Pored toga, pomoći će vam da ne pijete previše kafe i ne razbijate normalan san.

Muškarci trebaju piti 3, a žene - 2,2 litre vode dnevno. Voda pruža telo sa tečnošću potrebnim za njega, osim toga, ponekad možete osjetiti žeđ, ali istovremeno ga doživljavate kao osjećaj gladi.

Slika pod nazivom Suod sa dijabetesom tipa 2 korak 15

3. Pijte malo kafe prije treninga. Kafa je u stanju da potakne termogenezu, odnosno podići količinu topline i energije koja je dodijeljena tijelom prilikom probave hrane. Kafa može podići broj spaljenih kalorija. Ako pijete kafu prije nego što se bavite sportom, pomoglo će vam da vam tijelo opekoti više kalorija i masti.

Za bolji rezultat pijte oko 200 miligrama kofeina prije vježbanja. To je ekvivalent prosječnom šalici američke ili male šalice crne kafe.

Dio 3 od 5:

Izbjegavajte pića kalorija kafe

jedan. Obratite pažnju na etikete. Neke pića za kafu imaju odličan ukus, ali istovremeno sadrže opcionalne dodatne kalorije, masti i šećer, što doprinosi dobitku težine. Pored toga, sve što dodate kafi, poput krema i šećera, takođe povećava broj kalorija. Pročitajte etikete i ne kupujte takva pića za kafu koja se može ometati na vas da smršaju.

Zapamtite da je kada je slabost potrebno uzeti u obzir svaku kaloriju, čak i u obliku tečnosti.

Slika pod nazivom Odaberite preobranjeni obrok korak 7

2. Odbijte kreme i šećer. Šalica čiste kafe sadrži samo dvije kalorije. Međutim, krema i šećer značajno povećavaju broj kalorija. Ako ne možete piti čistu crnu kafu, dodajte dovoljno masnog mlijeka i susjedaka.

Imajte na umu da se u kašičici (15 mililera) šlag ili mješavine mlijeka i krema nalazi, odnosno 52 i 20 kalorija. Pored toga, sadrže puno masti. Kašika (25 grama) šećer daje 49 kalorija. Ako dodate kafu na kašiku šećera i vrhnja, zatim povećajte njegov sadržaj kalorija oko 100 kalorija. Takva navika može dovesti do povećanja težine.

Ne dodajte kremasto ulje u kafu. Jedna kašika (25 grama) maslaca sadrži 102 kalorije i gotovo 12 grama masti. A onda, a drugi sprečava mršavljenje. Umjesto kremastog ulja, dodajte mlijeko sa malo masti ili kokosovog mlijeka bez šećera, koji će popiti kafu dodatni miris.

Gledajte kremu i mlijeko bez šećera. Mlijeko za kafu često sadrži šećer i druge aditive, u kojima su prisutne prazne kalorije. Naučite sastav proizvoda i procijenite broj kalorija u jednom dijelu.

Ako imate ukus obične kave bez dodataka previše rezanja, pokušajte piti hladnu kafu. Često ima mekši ukus. Dok gledate hladnu kafu ne sadrži šećer.

Stavite u običnu kafu različite mirisne aditive. Dodajte malo cimeta u kafu, očistite kakao ili med da zasladite piće i poboljšajte ga ukus.

Slika pod nazivom Tretirajte Adhd sa kofeinskim korakom 6

3. Izbjegavajte razne pića za kafu. U mnogim kafićima i strojevima za kafu, prodaje se posebna pića na bazi kafe koja se odlikuje atraktivnim ukusom i aromom. Međutim, takva pića često nalikuju slatkim desertima i sadrže veliku količinu kalorija i dodane masnoće. Ako pokušate izgubiti kilograme, dajte sklonost jednostavnoj kafi i samo se povremeno prepustite ostalim pića za kafu.

Prije kupovine pića za kafu provjerite njegov sastav. Ako kompozicija nije navedena, zamolite prodavca ili konobara da popisuju proizvode koji se koriste prilikom pripreme ovog pića.

Slika naslovljena riješi se od kiselosti korak 14

4. Potražite načine za smanjenje broja konzumiranih kalorija. Zapamtite da ponekad možete dati sebi previdjeti i piti jedno ili drugo piće za kafu, ali ako se želite redovito prepustiti takvim pićima i istovremeno izbjegavajte nepotrebne kalorije, razmislite o tome kako se neki sastojci mogu zamijeniti.

Naručite minimalne porcije i zatražite da dodate šećer bez šećera umesto standardnih sastojaka, masnog masnog mleka i umjetnog zaslađivača. Zatražite nekoga ko se priprema za vas kafu, ne dodajte šlag. Sve ove mjere pomoći će vam da izbjegnete veliki broj praznih kalorija.

4. dio 5:

Uravnotežite dijetu

jedan. Potpuno jesti i jesti hranjivu hranu bogatu hranjivom hranom. Na dijetu za mršavljenje igra najvažnu ulogu. Trokratna uravnotežena i zdrava prehrana pomoći će vam da smršavite i izgorete dodatnu masnoću. Svježi proizvodi sadrže mnogo vitamina, mikroelemenata i složenih ugljikohidrata, kao i umjerena količina masti, što doprinosi dobrom blagostanju i pomaže ublažavanju težine.

Da biste smanjili kalorijske upite, smanjite svoju dnevnu brzinu od 500-1000 kalorija. Ne treba umanjiti dnevnu potrošnju ispod 1200 kalorija, jer u ovom slučaju ne možete dostići očekivani rezultat (vaše tijelo će to iskoristiti kao glad i uštedu energije i masnoća) i izlažu njihovo zdravlje nepotrebnog rizika. Postoji mnogo web lokacija sa kalkulatorima s kojima možete izračunati koliko kalorija koje konzumirate dnevno, na primjer http: // Healthyweightforum.Org / eng / kalkulatori / kalorija / i https: // Supertracker.USDA.Gov / BWP / Index.Html (na engleskom).
Uključite razne proizvode od glavnih pet grupa u vašu prehranu i pojede ih oboje sa glavnim obrocima, te tokom grickalica. Ove grupe uključuju voće, povrće, žitarice, proteinsku hranu i mliječne proizvode. Raznosite svoju prehranu kako biste dobili različite hranjive tvari koje su potrebne za zdravlje i višak kilograma. Mnoga korisna hrana bogata su u hrani koja doprinose osjećaju sitosti tokom cijelog dana.
Jedite svježe voće i povrće, poput malina, borovnica, brokolija i šargarepe. Koristite čvrste proizvode za žito, poput tjestenine i cijelog pšeničnog hljeba, zobene kaše, smeđe riže i razne kaše. Kao izvor proteina, jesti svinjetinu i peradno meso, kao i kuhani pasulj, jaja i tjestenina od kikirikija. Koristite mliječne proizvode: sirevi, jogurt, krava i orahovo mlijeko, pa čak i sladoled.

Slika naslovljena riješi se od kiselosti korak 17

2. Reci mi da nema nezdrave hrane. Takva hrana može imati odličan ukus, ali najgori je neprijatelj za one koji čuvaju dijetu. Često je nezdrava hrana preplavljena viška kalorija i masti, što sprečava težinu resetiranja.

Suzdržati se od škrobne hrane kuhane iz pročišćenih ugljikohidrata, poput bijelih sorti, tjestenine, riže i pečenja. Nemojte jesti ove proizvode niti ih zamijeniti analozima iz čvrste žitarice - pomoći će vam da ugušite glad i smršavite.

Prilikom kupovine proizvoda, naučite naljepnice i provjerite postoji li u svom sastavu skrivenog šećera. Obratite pažnju na sastojke poput kukuruznog sirupa, saharoze, dekstroze i maltoze - to su sve vrste šećera. Riječi s završetkom "-Oza" označavaju šećer.

Slika pod nazivom Suočavanje sa dijabetesom tipa 2 korak 7

3. Postepeno promenite prehranu. Zdrava hrana se ne postiže za nekoliko tjedana, to treba učiniti sav svoj život. Dakle, možete smršaviti i održavati optimalnu težinu. Možda želite dramatično promijeniti svoju prehranu, ali to bi trebalo učiniti postepeno da se nakon toga ne vrate nezdravim navikama.

Za početak, razmislite o zamjeni reciklirane i nezdrave hrane za nešto korisnije. Na primjer, pokušajte umjesto bijelog nalazi se smeđi riža. Možete zamijeniti i dio povrća od riže. Ne kupujte čipove krumpira i umjesto toga napravite klipovi za zrak ili kupus.

Jednom nedeljno ili na postizanju druge svrhe, napravite sebi opuštanje. Ovo će vam pomoći da prevladate iskušenje i izbjegavate frizure.

Image pod nazivom Ostanite budni vrijedni kofein korak 15

Napraviti plan napajanja. Pravi plan vam pomaže da se suzdrže od nezdravih navika hrane. Uz pomoć plana napajanja, možete kontrolirati broj konzumiranih kalorija i osigurati da vaše tijelo dobije sve hranjive tvari koje im treba.

Planirajte za svaki dan tri glavna jela i dvije lagane grickalice. Pokušajte diverzificirati hranu. Na primjer, doručak čaša jogurta sa svježim bobicama, zdravica od čvrstog zrna i šalice kafe sa masnim mlijekom. Za ručak jedite salatu od raznog povrća, na žaru na piletinu na žaru malo hummus. Imaju večeru u porodici porodice s malom salatom i kuhana na par cvjetača. Ako želite desert, pojedi malo slatkog voća ili voćnog sladoleda bez šećera.

Ako znate da ćete se otvoriti iz kuće, držati se na svom planu. Istražite izbornik zakazanog restorana pomoću Interneta ili nazvati unaprijed i saznajte koja se zdrava jela nude tamo. Odaberite nekoliko zdravih opcija u meniju i uključite ih na svoj plan napajanja. Vrati se iz različitih grickalica, pekarskih proizvoda, posuđa sa obilnim umakom i prženom hranom. Naručite umjesto desertskog espressa, ako ne trebate uskoro ići u krevet.

Dio 5 od 5:

Redovno se baviti u sportu

jedan. Redovno vježbati. Kombinacija fizičkih vježbi s kafom i zdrava prehrana pomoći će vam bez oštećenja zdravlja za mršavljenje (oko 0,5-1 kilograma tjedno). Da biste brzo izgubili težinu, na ovaj ili onaj način fizičke aktivnosti 5-6 puta sedmično.

Pokušajte vježbati najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivnih vježbi. U pravilu, gubite kilograme, svaki dan treba posvetiti da biste vježbali najmanje 30 minuta. Ako se ne možete igrati sportom 30 minuta zaredom, ovaj put pazite na kraće intervale. Na primjer, možete trenirati dva puta 15 minuta.
Odaberite vrste vježbi koje vam se sviđaju, poput hodanja, jogging, plivanja ili vožnje biciklom. Imajte na umu da fizičke vježbe uključuju teampes of Sports, skačući na trampolin ili sa konopom i slično.

Image Nadledani se riješi od kiselosti korak 9

2. Izvršite vježbe napajanja. Više kalorija se izgore u mišićima nego u masnom tkivu (čak i u mirovanju), pa će muskatura pomoći da se riješite kalorija čak i za vrijeme spavanja. Da biste brzo izgubili kilograme, dodajte nekoliko jednostavnih vježbi napajanja na vaš svakodnevni trening. Iako ne postoje univerzalna pravila koliko vremena treba posvetiti obuci električne energije, pokušajte da se uključite u njih najmanje dva puta sedmično.

Prije nego što nastavite sa obukom, razmislite o savjetovanju sa profesionalnim instruktorom. Uzetit će u obzir vaše ciljeve i mogućnosti i pomoći u odabiru odgovarajućih vježbi napajanja.

Vježbe na kojima tijelo radi. Na primjer, takve snage snage kao čučnjeve i napadi jača mišiće nogu i koru, kao i gornju polovinu tijela. Ako se teško bavite teretom, pokušajte koristiti Expander.

Drugi način za jačanje mišića su redovne časove ili pilates joge. Možete kupiti DVD sa joga ili pilates lekcijama, pronađite lekcije za video na Internetu ili se prijavite do odgovarajućeg odjeljka.

Slika pod nazivom Fight Pandemic Gripom koraka 10

3. Kako se odmoriti. Normalni odmor nije manje važan za zdravlje od pravilne prehrane i vježbanja. Nedostatak odmora može dovesti do povećanja težine zbog povećanog napona i stresa. Spavajte najmanje 7 sati svake večeri, u protivnom nedostatak sna može preći na vaše napore i smanjiti učinak drugih zdravih navika.

Odmarajte se od treninga najmanje jedan dan u sedmici. Pomoći će vašem tijelu da raste mišiće i oporavi se nakon vježbi i tereta. Ovaj dan možete kombinirati na dan, dodijeljen za prolaz u prehrani.

Spavajte svake večeri najmanje sedam, a bolje 8-9 sati. Ako osjećate umor usred dana, uzmite 30 minuta.

Savjeti

Da biste postigli najbolje rezultate, kombinirajte potrošnju kafe sa uravnoteženom zdravom prehranom i redovnim vježbanjem. Kada se slabost, pokušaji oslanjati samo na jednu metodu mogu spriječiti da postignu svoje ciljeve, pa čak i štete zdravlju.

Upozorenja

Iako kafa ne izaziva čir u želucu, može nervirati već postojeći čir.